Αν δεν έχεις ήδη ξεκινήσει το wall pilates, μάλλον ήρθε η ώρα να αναθεωρήσεις όσα γνώριζες για τη γυμναστική στο σπίτι!
Η πρώτη μας επαφή με τη γυμναστική στο σπίτι, για τις περισσότερες από εμάς, ήρθε κατά τη διάρκεια της καραντίνας. Τότε αναγκαστήκαμε να ξεκινήσουμε online προγράμματα γυμναστικής, περπάτημα ή ακόμη και κάποιου είδους προσωπικό ασκησιολόγιο για να περνάμε πιο ευχάριστα τον εγκλεισμό. Δεν είναι λίγοι και λίγες όσες αντιλήφθηκαν πως ναι η γυμναστική στο σπίτι δεν είναι και τόσο βαρετή όσο πιστεύαμε. Γυμνάζεσαι ό,τι ώρα θες, όσες μέρες θες και δεν «τρέχεις» να τα προλάβεις ώρα για να μην χάσεις την προπόνηση.
Το wall pilates έρχεται να εμπλουτίσει το ασκησιολόγιο για γυμναστική στο σπίτι και μάλιστα χωρίς καθόλου εξοπλισμό. Αυτό είναι εξίσου σημαντικό καθώς με το wall pilates δεν είσαι αναγκασμένη να ξοδέψεις χρήματα για εξοπλισμό. Αν έχεις δοκιμάσει ήδη το απλό Pilates ως είδος γυμναστικής, τότε θα δεις πως οι διαφορές είναι μηδαμινές.
Δεν χρειάζεσαι εξοπλισμό παρά μόνο ένα τοίχο για να δεις το σώμα σου να «μεταμορφώνεται μέρα με τη μέρα» καθώς κάνεις τις ασκήσεις μέσα σε διάστημα μισής ώρας.
Τι καλύτερο λοιπόν από το να ακολουθήσεις ένα από τα wall pilates προγράμματα που υπάρχουν στο Yοutube, προκειμένου να τονώσεις και να γυμνάσεις το σώμα σου.
Ξέχνα το κλασικό Pilates και βάλε στη ζωή σου το Wall Pilates. Eίναι μια εξαιρετική προπόνηση για όλο το σώμα, χαμηλής έντασης και ασφαλής για όλα τα επίπεδα φυσικής κατάστασης που βοηθά στη σταθερότητα, την ισορροπία, τη δύναμη και τον έλεγχο του σώματος.
Για να κάνεις Wall Pilates δεν χρειάζεσαι απολύτως τίποτα. Παρά μόνο έναν τοίχο στο σπίτι. 15-25 λεπτά προπόνηση, 3 φορές την εβδομάδα αρκεί για να δεις το σώμα σου να αλλάζει. Τα πόδια σου θα δυναμώσουν, οι κοιλιακοί σου θα γυμναστούν και οι γλουτοί σου θα σφίξουν.
Wall pilates για κοιλιά και γλουτούς
Wall pilates για χέρια, στήθος και πλάτη
Wall pilates για όλο το σώμα
Τα οφέλη αυτής της γυμναστικής Pilates
#1 Προλαμβάνει τραυματισμούς
Κατ’ αρχάς, η ενίσχυση της ιδιοδεκτικότητας έχει ως αποτέλεσμα το σώμα μας να ανταποκρίνεται καλύτερα στα ερεθίσματα που δέχεται, κάτι που μπορεί να αποτρέψει τραυματισμούς και πτώσεις. Επίσης, στα οφέλη της μυϊκής ενδυνάμωσης περιλαμβάνεται και η αποφυγή τραυματισμών. Μάλιστα, μελέτες αναφέρουν ότι το Pilates μπορεί να είναι αποτελεσματικό για την πρόληψη τραυματισμών σε ενήλικες, ηλικιωμένους και αθλητές, και ότι μπορεί να ενισχύσει ένα πρόγραμμα φυσιοθεραπείας όταν κάποιος αναρρώνει από τραυματισμό.
#2 Βελτιώνει τη στάση του σώματος
Αν μονίμως καμπουριάζεις πάνω από τον υπολογιστή ή περπατάς σκυφτός, το Pilates είναι αυτό που χρειάζεσαι για να φτιάξεις τη στάση του σώματός σου. Εστιάζοντας στην αρμονική ευθυγράμμιση ολόκληρου του σώματος, βοηθά στο να καταπονούνται λιγότερο η σπονδυλική στήλη, οι μύες, οι τένοντες και οι σύνδεσμοι. Επίσης, βελτιώνει την κινητικότητα και την ευελιξία των αρθρώσεων.
#3 Βελτιώνει την ισορροπία
Η καλή ισορροπία είναι σημαντική σε κάθε ηλικία. Αν θέλουμε να εκτελούμε χωρίς πρόβλημα καθημερινές δραστηριότητες, όπως το περπάτημα, τότε μας είναι απαραίτητη. Μάλιστα, όποιος ανήκει στις πληθυσμιακές ομάδες μεγαλύτερης ηλικίας έχει σημαντικούς λόγους να ξεκινήσει. Όπως τονίζουν ειδικοί, ένα πρόγραμμα προπόνησης Pilates μπορεί να θεωρηθεί ως μια αποτελεσματική μορφή άσκησης για τη βελτίωση της ισορροπίας σε ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας.
#4 Ενισχύει την ευλυγισία και την κινητικότητα
Οι περισσότερες ασκήσεις Pilates βελτιώνουν τη δύναμη, την ευλυγισία (flexibility) και την κινητικότητά (mobility). Γιατί είναι σημαντικά αυτά; Γιατί θέλουμε ένα υγιές σώμα χωρίς τραυματισμούς και βραχύνσεις. Γιατί επιθυμούμε –μεταξύ άλλων– να αποφύγουμε τις μυϊκές ανισορροπίες μιας μονόπλευρης επιβάρυνσης, γιατί επιταχύνεται η αποκατάσταση μετά από μια έντονη προπόνηση.
#5 Μας προκαλεί να μάθουμε το σώμα μας
Το Pilates είναι μια πρακτική που ενισχύει την ιδιοδεκτικότητα. Με άλλα λόγια, καλλιεργεί την αίσθηση που μας επιτρέπει να αντιλαμβανόμαστε την τοποθεσία, την κίνηση και τη δράση των τμημάτων του σώματός μας. Η ιδιοδεκτικότητα περιλαμβάνει, για παράδειγμα, την αντίληψη της θέσης των αρθρώσεων.
