Σκοπός της γυμναστικής σου είναι το αδυνάτισμα; Μάθε τότε σε τι βοηθάνε τα βάρη, σε τι το Pilates και πώς ακριβώς το αερόβιο.
Αν τους τελευταίους μήνες έχεις πάρει 2-3 κιλά και αναζητάς την ιδανική γυμναστική για αδυνάτισμα, βρήκες το ιδανικό άρθρο. Ήρθε η ώρα να σου εξηγήσουμε ποια είναι τα οφέλη της γυμναστικής με βάρη, του pilates και ενός αερόβιου προγράμματος. Διάβασέ τα, επεξεργάσου τις πληροφορίες και ξεκίνα το πρόγραμμα που ανταποκρίνεται στις δικές σου ανάγκες.
Βοηθάει στο αδυνάτισμα η αερόβια γυμναστική;
-Βοηθάει στην καύση του λιπώδους ιστού.
-Θωρακίζει το ανοσοποιητικό σύστημα
-Ενισχύει τις πνευματικές επιδόσεις και τις γνωσιακές λειτουργίες του εγκεφάλου
-Λειτουργεί ως αγχολυτικό, επηρεάζοντας ορμόνες και νευροδιαβιβαστες που είναι υπεύθυνοι για το αίσθημα ευφορίας μετά την άσκηση.
-Βελτιώνει την λειτουργίας του καρδιαγγειακού και του αναπνευστικού συστήματος.
Ενισχύει το αδυνάτισμα η γυμναστική με βάρη;
-Δυναμώνει το μυϊκό σύστημα
-Αυξάνει την μυική μάζα και το μεταβολισμό, καθιστώντας πιο εύκολη την απώλεια βάρους.
-Συμβάλλει στην καλή λειτουργία των αρθρώσεων.
-Μειώνει τις πιθανότητες εμφάνισής οστεοπόρωσης, διαβήτη, εγκεφαλικού, μεταβολικού συνδρόμου, καρκίνου, άνοιας, κατάθλιψης.
-Αυξάνει τα επίπεδα ενέργειας.
-Μειώνει σημαντικά το αίσθημα κόπωσης.
Ποια είναι τα οφέλη του pilates;
-Βελτιώνει την κινητικότητα των αρθρώσεων και την ευλυγισία.
Η καλή ισορροπία είναι σημαντική σε κάθε ηλικία. Αν θέλουμε να εκτελούμε χωρίς πρόβλημα καθημερινές δραστηριότητες, όπως το περπάτημα, τότε μας είναι απαραίτητη. Μάλιστα, όποιος ανήκει στις πληθυσμιακές ομάδες μεγαλύτερης ηλικίας έχει σημαντικούς λόγους να ξεκινήσει. Όπως τονίζουν ειδικοί, ένα πρόγραμμα προπόνησης Pilates μπορεί να θεωρηθεί ως μια αποτελεσματική μορφή άσκησης για τη βελτίωση της ισορροπίας σε ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας.
Οι περισσότερες ασκήσεις Pilates βελτιώνουν τη δύναμη, την ευλυγισία (flexibility) και την κινητικότητά (mobility). Γιατί είναι σημαντικά αυτά; Γιατί θέλουμε ένα υγιές σώμα χωρίς τραυματισμούς και βραχύνσεις. Γιατί επιθυμούμε –μεταξύ άλλων– να αποφύγουμε τις μυϊκές ανισορροπίες μιας μονόπλευρης επιβάρυνσης, γιατί επιταχύνεται η αποκατάσταση μετά από μια έντονη προπόνηση.
-Συμβάλλει στην πρόληψη αλλά και την αποκατάσταση τραυματισμών.
-Ενισχύει την σύνδεση νου-σώματος.
Το Pilates είναι μια πρακτική που ενισχύει την ιδιοδεκτικότητα. Με άλλα λόγια, καλλιεργεί την αίσθηση που μας επιτρέπει να αντιλαμβανόμαστε την τοποθεσία, την κίνηση και τη δράση των τμημάτων του σώματός μας. Η ιδιοδεκτικότητα περιλαμβάνει, για παράδειγμα, την αντίληψη της θέσης των αρθρώσεων.
-Βοηθά να υιοθετηθούν καλύτερες αναπνευστικές συνήθειες.
-Ενισχύει τον αυτοέλεγχο και μειώνει τα επίπεδα στρες.
-Βελτιώνει τη στάση του σώματος
Αν μονίμως καμπουριάζεις πάνω από τον υπολογιστή ή περπατάς σκυφτός, το Pilates είναι αυτό που χρειάζεσαι για να φτιάξεις τη στάση του σώματός σου. Εστιάζοντας στην αρμονική ευθυγράμμιση ολόκληρου του σώματος, βοηθά στο να καταπονούνται λιγότερο η σπονδυλική στήλη, οι μύες, οι τένοντες και οι σύνδεσμοι. Επίσης, βελτιώνει την κινητικότητα και την ευελιξία των αρθρώσεων.
Τα θετικά των ασκήσεων Pilates σε στρώμα
Κατ΄ αρχάς, το στρώμα είναι φορητό. Το βάζουμε στην πλάτη και το παίρνουμε μαζί μας παντού. Ακόμα και στα πάρκα. Είναι, επίσης, πολύ πιο οικονομικό από το να αγοράσουμε εξοπλισμό.
Σημαντικό ρόλο παίζει και το αρκετά χαμηλότερο κόστος συμμετοχής σε ένα Pilates matwork, όπως και η ευκολότερη πρόσβαση σε έναν χώρο για matwork, αφού ο αριθμός αιθουσών είναι πολύ μεγαλύτερος σε σχέση με τις αίθουσες που διαθέτουν μηχανήματα. Ακόμη και γυμναστήρια χωρίς πλήρως εξοπλισμένα στούντιο Pilates προσφέρουν συχνά τέτοια μαθήματα.
Επίσης, έχει καλύτερη ροή. Εφόσον δεν σηκωνόμαστε για να μετακινήσουμε ένα κουτί, να αλλάξουμε ένα ελατήριο ή να στερεώσουμε μια ράβδο, μπορούμε να περνάμε χωρίς διακοπή από τη μία άσκηση στην άλλη.
Κατά τη διάρκεια ενός μαθήματος Pilates σε mat χρησιμοποιούμε το βάρος του σώματός μας για την εκτέλεση των ασκήσεων. Το γεγονός ότι δεν βασιζόμαστε στη βοήθεια ενός μηχανήματος, μας βοηθά να καλλιεργούμε σιγά σιγά τον έλεγχο και τον συντονισμό ολόκληρου του σώματός μας από οποιαδήποτε θέση εκτέλεσης της άσκησης, μεταφέροντας αυτήν την αίσθηση δυναμικής στην καθημερινότητά μας. Είμαστε σε θέση, για παράδειγμα, να στεκόμαστε όρθιοι στο μετρό χωρίς να χάνουμε την ισορροπία μας ή να καθόμαστε άνετα περισσότερη ώρα στο γραφείο. Σε γενικές γραμμές, η ελευθερία στην κίνηση του σώματος στο στρώμα είναι πιο κοντά στην ανθρώπινη καθημερινή, ενεμπόδιστη κίνηση.
Μάλιστα, για τους πιο απαιτητικούς, στο προχωρημένο επίπεδο, τα μαθήματα σε στρώμα είναι πιο δύσκολα, επειδή χρησιμοποιούμε ασταμάτητα το σώμα μας, χωρίς να στηριζόμαστε σε έναν εξωτερικό παράγοντα. Eναλλάσσoυμε την ένταση στις κύριες μυικές ομάδες που δρουν σε κάθε άσκηση και θέση, δημιουργώντας μια πιο δυναμική ροή στην εκτέλεση.
Για τους λάτρεις της αερόβιας προπόνησης, να μην ξεχνάμε ότι ο ίδιος ο Joseph Pilates θεωρούσε ως ιδανικό συνδυασμό 30 λεπτά τρέξιμο/jogging και 30-45 λεπτά matwork (ασκήσεις σε στρώμα από οποιαδήποτε θέση).
Τέλος, το Pilates matwork είναι η βάση για ολόκληρο το σύστημα ασκήσεων Pilates, που περιλαμβάνει όλο το ρεπερτόριο στα τρία βασικά μηχανήματα που χρησιμοποιεί. Γι’ αυτό αποτελεί εξαιρετική επιλογή για αρχάριους, καθώς δίνει έμφαση στην εκμάθηση του πώς να ελέγχουμε τους μυς κατά τη διάρκεια των ασκήσεων.
Τα οφέλη του pilates reformer
Το βασικό μηχάνημα του Pilates είναι το Reformer. Στην ουσία προστίθεται αντίσταση στις ασκήσεις μέσω της χρήσης των ελατηρίων, ενώ παρέχεται σύστημα υποστήριξης για τον αυχένα, τη μέση, ακόμα και τη λεκάνη, βοηθώντας το σώμα να αποκτήσει τη σωστή θέση και καλύτερη ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης. Μπορούν, επίσης, να προστεθούν ή να αφαιρεθούν ελατήρια για την ενδυνάμωση διαφορετικών μυϊκών ομάδων. Αυτό σημαίνει ότι η ένταση του προγράμματος μπορεί να ποικίλλει από το ένα άτομο στο άλλο. Το σύστημα ελατηρίων και ιμάντων προσδίδει σταθερότητα στην κίνηση, καθώς και μειομετρική και πλειομετρικη αντίσταση.
Χάρη στις τροχαλίες, τα ελατήρια και τα διαθέσιμα props, το.. ρεπερτόριο των διαθέσιμων ασκήσεων είναι μεγαλύτερο στο Reformer σε σχέση με το στρώμα, αφού μας δίνει τη δυνατότητα να εκτελούμε κινήσεις από πολλές διαφορετικές θέσεις (π.χ. στο πλάι, καθιστοί, στα γόνατα).
Το Reformer προσαρμόζεται ευκολότερα στις ανάγκες του σώματός μας. Είναι μια εξαιρετική μορφή προπόνησης που προσφέρει ενδυνάμωση, καλύτερη στάση σώματος, ευλυγισία, ισορροπία και αντοχή και μπορεί να στοχεύσει σε μια συγκεκριμένη περιοχή, σε μικρότερες μυϊκές ομάδες ή σε ολόκληρο το σώμα. Αυτός είναι και ο λόγος που προτιμάται από άτομα μεγαλύτερης ηλικίας ή με μυοσκελετικά προβλήματα που απαιτούν ιδιαίτερη προσοχή.
Ποιο είναι καλύτερο;
Είναι σημαντικό να κατανοήσουμε ότι το Pilates είναι ένα σύστημα εκγύμνασης, σχεδιασμένο να περιλαμβάνει πρακτικές τόσο στο στρώμα όσο και στα μηχανήματα, πρακτικές που δημιουργήθηκαν για να αλληλοσυμπληρώνονται, ώστε να έχουμε τα μέγιστα οφέλη για τον ανθρώπινο οργανισμό. Το σωστό είναι να κάνουμε matwork και reformer σε μία συνεδρία ή σε εναλλάξ συνεδρίες. Αυτό που θα καθορίσει την προτίμηση σε ένα από αυτά είναι εξωγενείς παράγοντες (π.χ. η οικονομική δυνατότητα και η πρόσβαση σε αίθουσα) και ενδογενείς παράγοντες (π.χ. το κινητικό προφίλ του ασκουμένου).
Επιπλέον, άλλο όφελος έχουμε εκτελώντας, π.χ., το Hundred (μια κλασική άσκηση εδάφους του Πιλάτες) στο στρώμα και διαφορετικό όφελος με τη χρήση ιμάντων του Reformer στα χέρια. Άλλο όφελος έχουμε εκτελώντας την άσκηση Short spine με ιμάντες και ελατήρια που μας βοηθούν και άλλο όφελος να την κάνουμε χωρίς αυτά. Αυτό που μαθαίνουμε στη μια πρακτική μας βοηθάει να εξελίξουμε την άλλη.
Οι 8 χειρότεροι μύθοι για το αδυνάτισμα και τη διατροφή
- Μην τρώτε οτιδήποτε λευκό ή καφέ!Η αλήθεια είναι ότι υπάρχουν ορισμένα φρούτα (μπανάνα, αχλάδι, χουρμάδες, μήλα) και λαχανικά (σκόρδο, ginger, μανιτάρια, πατάτες) τα οποία είναι λευκά η καφέ αλλά είναι πραγματικά θρεπτικά. Ενώ κάποια άλλα λευκά τρόφιμα είναι πλούσια σε προβιοτικά και βοηθούν στην εύρυθμη λειτουργία του εντέρου.
- Άτομα παχύσαρκα δεν χρειάζεται να λαμβάνουν πολυβιταμίνες λόγω αυξημένου σωματικού Βάρους. Η παραπάνω θεωρία είναι αφοριστική και αβάσιμη μιας και ο λόγος λήψης βιταμινών και μετάλλων είναι η ελλειπής σε θρεπτικά συστατικά διατροφή. Το σίγουρο είναι ότι μία ισορροπημένη διατροφή μπορεί να καλύψει όλες τις ανάγκες σε μικροθρεπτικά συστατικά (βιταμίνες και μέταλλα) είτε το άτομο είναι νορμοβαρές είτε παχύσαρκο. Επιπλέον, ένα παχύσαρκο άτομο που υπερκαταναλώνει θερμίδες από φτωχές σε θρεπτικά συστατικά πηγές χρειάζεται να λαμβάνει πολυβιταμινούχο συμπλήρωμα. Το ίδιο ισχύει και για άτομα με ελλειπή απορρόφηση ή σχετικά προβλήματα υγείας.
- Το θαλασσινό αλάτι είναι υγιεινότερο από το κοινό αλάτι. Αυτό που χρειάζεται να προσέξουμε είναι η ποσότητα που προσθέτουμε και όχι η πηγή. Σίγουρα το θαλασσινό αλάτι ή το ροζ αλάτι έχουν διαφορετική περιεκτικότητα σε μέταλλα από το επιτραπέζιο αλλά κατά βάση είναι όλα αλάτια…
- Πρέπει να τρώμε φρούτα ΜΟΝΟ με άδειο στομάχι προκειμένου να γίνεται η απορρόφηση θρεπτικών συστατικών. Η συγκεκριμένη πρόταση είναι αστεία και ανυπόστατη μιας και η απορρόφηση των φρούτων δεν σχετίζεται με τον αν το στομάχι είναι άδειο. Άλλωστε η απορρόφηση τους γίνεται στο έντερο και όχι στο στομάχι!
- Διπλασιάστε την ποσότητα των πολυβιταμινών για πιο άμεσο και μεγαλύτερο αποτέλεσμα! Δεν ισχύει εννοείται. Επιπλέον, οι Βιταμίνες K, A, D και Ε είναι λιποδιαλυτές και σε μεγάλες ποσότητες αποθηκεύονται στο ήπαρ αντί να απομακρύνονται μέσω των ούρων, όπως οι υδατοδιαλυτές, οπότε μεγάλες ποσότητες αυτών των βιταμινών μπορεί να γίνουν τοξικές.
- Μην συνδυάζετε ομάδες τροφίμων γιατί δεν μπορεί να τις πέψει ο οργανισμός. Για παράδειγμα, απαγορεύεται να τρώτε κρέας μαζί με άμυλο. Η αλήθεια είναι ότι το ανθρώπινο σώμα μπορεί να εκκρίνει τα απαραίτητα ένζυμα για να μεταβολίσει σε ένα γεύμα τροφές από όλες τις διατροφικές ομάδες (υδατάνθρακες, πρωτεΐνες, λιπαρά). Στην πραγματικότητα χρειάζεται να καταναλώνουμε στα γεύματα τροφές από όλες τις ομάδες μιας και αυτό βοηθά τον οργανισμό να ρυθμίζει καλύτερα το σάκχαρο του αίματος.
- Μην τρώτε καλαμπόκι, το τρώνε οι αγελάδες και παχαίνουν. Μια εντελώς παράλογη θεωρία η οποία έφτασε στα αυτιά μου! Στηρίζεται στο ότι το καλαμπόκι δεν μπορεί να μεταβολιστεί σωστά. Η πρόταση είναι αστεία, μιας και δεν έχουμε το ίδιο γαστρεντερικό σύστημα με τις αγελάδες . Επιπλέον, δεν υπάρχουν ΚΑΚΑ τρόφιμα. Σκοπός μίας ισορροπημένης διατροφής είναι να μας εκπαιδεύσει στις σωστές μερίδες!
- Πρέπει να τρώμε πρώτα το φαγητό και μετά σαλάτα. Η σαλάτα βοηθά τον οργανισμό να κάνει πιο αποτελεσματική πέψη των τροφών! Επίσης, αποτελεί μία ανυπόστατη θεωρία ενώ η αλήθεια βρίσκεται μάλλον στην αντίθετη πρόταση. Η κατανάλωση σαλάτας στην αρχή του γεύματος θα «γεμίσει» το στομάχι μας και θα χορτάσουμε τρώγοντας λιγότερο φαγητό!
Οπότε, την επόμενη φορά που θα ακούσετε κάτι που ο κοινός νους θα απέρριπτε μάλλον ισχύει αλλά αν θέλετε να είστε πιο βέβαιοι ρωτήστε και τον διαιτολόγο σας! Δεν θα σας παρεξηγήσει… Οι μύθοι για το αδυνάτισμα πρέπει να παραμένουν…μύθοι!
