Τι ακριβώς είναι το skateboard pilates και ποια η διαφορά του από τα υπόλοιπα είδη;
Μέχρι στιγμής έχεις διαβάσει και ίσως δοκιμάσει το pilates mat και το pilates reformer. Το καθένα έχει τα δικά του οφέλη αλλά και τα δύο είδη pilates είναι αποτελεσματικά για το σώμα μας. Τώρα έρχεται και μια νέα τάση στη γυμναστική!
Το «skateboard Pilates» κάνει τον γύρο του TikTok και γίνεται trend.
Για να εξηγήσουμε τον τρόπο της νέας αυτής fitness τάσης, θα μπορούσαμε να πούμε πως ουσιαστικά ο ασκούμενος ακουμπά σε ένα skateboard χρησιμοποιώντας το ως «μηχανή» ώστε να πραγματοποιεί τις απαραίτητες κινήσεις που βλέπουμε και σε μια Reformer Pilates προπόνηση.
Η τεχνική «Skateboard Pilates» έγινε viral στο TikTok και γνωρίζει μεγάλη ανταπόκριση από το κοινό της εφαρμογής.
Η Laura Bullock, ιδρύτρια του Mode Pilates, λέει στη Marie claire Australia, «Είναι τόσο υπέροχο να βλέπεις όλο και περισσότερους ανθρώπους να αγαπούν την εκπληκτική αυτή προπόνηση για όλο το σώμα και συγχαρητήρια σε όποιον σκέφτηκε το skateboard Pilates!
@kassiahmiller Skating my way through thousands of savings #fyp #pilates #reformerpilates #lifehack #exercisehack #unihack ♬ Sure Thing (sped up) – Miguel
Βέβαια, αξίζει να πούμε πως λόγω της αστάθειας του skateboard, υπάρχει σίγουρα πιθανότητα τραυματισμού, λόγω κάποιας απότομης κίνησης.
Τα μηχανήματα Reformer μην ξεχνάς πως έχουν ελατήρια με ζύγιση τα οποία επιτρέπουν να ελέγχετε την κίνηση, ένα skateboard, ωστόσο, μπορεί να κάνει την αντίστοιχη «δουλειά» για εσάς.
Δείτε αυτή τη δημοσίευση στο Instagram.
Τα θετικά των ασκήσεων Pilates σε στρώμα
Κατ΄ αρχάς, το στρώμα είναι φορητό. Το βάζουμε στην πλάτη και το παίρνουμε μαζί μας παντού. Ακόμα και στα πάρκα. Είναι, επίσης, πολύ πιο οικονομικό από το να αγοράσουμε εξοπλισμό.
Σημαντικό ρόλο παίζει και το αρκετά χαμηλότερο κόστος συμμετοχής σε ένα Pilates matwork, όπως και η ευκολότερη πρόσβαση σε έναν χώρο για matwork, αφού ο αριθμός αιθουσών είναι πολύ μεγαλύτερος σε σχέση με τις αίθουσες που διαθέτουν μηχανήματα. Ακόμη και γυμναστήρια χωρίς πλήρως εξοπλισμένα στούντιο Pilates προσφέρουν συχνά τέτοια μαθήματα.
Επίσης, έχει καλύτερη ροή. Εφόσον δεν σηκωνόμαστε για να μετακινήσουμε ένα κουτί, να αλλάξουμε ένα ελατήριο ή να στερεώσουμε μια ράβδο, μπορούμε να περνάμε χωρίς διακοπή από τη μία άσκηση στην άλλη.
Κατά τη διάρκεια ενός μαθήματος Pilates σε mat χρησιμοποιούμε το βάρος του σώματός μας για την εκτέλεση των ασκήσεων. Το γεγονός ότι δεν βασιζόμαστε στη βοήθεια ενός μηχανήματος, μας βοηθά να καλλιεργούμε σιγά σιγά τον έλεγχο και τον συντονισμό ολόκληρου του σώματός μας από οποιαδήποτε θέση εκτέλεσης της άσκησης, μεταφέροντας αυτήν την αίσθηση δυναμικής στην καθημερινότητά μας. Είμαστε σε θέση, για παράδειγμα, να στεκόμαστε όρθιοι στο μετρό χωρίς να χάνουμε την ισορροπία μας ή να καθόμαστε άνετα περισσότερη ώρα στο γραφείο. Σε γενικές γραμμές, η ελευθερία στην κίνηση του σώματος στο στρώμα είναι πιο κοντά στην ανθρώπινη καθημερινή, ενεμπόδιστη κίνηση.
Μάλιστα, για τους πιο απαιτητικούς, στο προχωρημένο επίπεδο, τα μαθήματα σε στρώμα είναι πιο δύσκολα, επειδή χρησιμοποιούμε ασταμάτητα το σώμα μας, χωρίς να στηριζόμαστε σε έναν εξωτερικό παράγοντα. Eναλλάσσoυμε την ένταση στις κύριες μυικές ομάδες που δρουν σε κάθε άσκηση και θέση, δημιουργώντας μια πιο δυναμική ροή στην εκτέλεση.
Για τους λάτρεις της αερόβιας προπόνησης, να μην ξεχνάμε ότι ο ίδιος ο Joseph Pilates θεωρούσε ως ιδανικό συνδυασμό 30 λεπτά τρέξιμο/jogging και 30-45 λεπτά matwork (ασκήσεις σε στρώμα από οποιαδήποτε θέση).
Τέλος, το Pilates matwork είναι η βάση για ολόκληρο το σύστημα ασκήσεων Pilates, που περιλαμβάνει όλο το ρεπερτόριο στα τρία βασικά μηχανήματα που χρησιμοποιεί. Γι’ αυτό αποτελεί εξαιρετική επιλογή για αρχάριους, καθώς δίνει έμφαση στην εκμάθηση του πώς να ελέγχουμε τους μυς κατά τη διάρκεια των ασκήσεων.
Τα οφέλη του pilates reformer
Το βασικό μηχάνημα του Pilates είναι το Reformer. Στην ουσία προστίθεται αντίσταση στις ασκήσεις μέσω της χρήσης των ελατηρίων, ενώ παρέχεται σύστημα υποστήριξης για τον αυχένα, τη μέση, ακόμα και τη λεκάνη, βοηθώντας το σώμα να αποκτήσει τη σωστή θέση και καλύτερη ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης. Μπορούν, επίσης, να προστεθούν ή να αφαιρεθούν ελατήρια για την ενδυνάμωση διαφορετικών μυϊκών ομάδων. Αυτό σημαίνει ότι η ένταση του προγράμματος μπορεί να ποικίλλει από το ένα άτομο στο άλλο. Το σύστημα ελατηρίων και ιμάντων προσδίδει σταθερότητα στην κίνηση, καθώς και μειομετρική και πλειομετρικη αντίσταση.
Χάρη στις τροχαλίες, τα ελατήρια και τα διαθέσιμα props, το.. ρεπερτόριο των διαθέσιμων ασκήσεων είναι μεγαλύτερο στο Reformer σε σχέση με το στρώμα, αφού μας δίνει τη δυνατότητα να εκτελούμε κινήσεις από πολλές διαφορετικές θέσεις (π.χ. στο πλάι, καθιστοί, στα γόνατα).
Το Reformer προσαρμόζεται ευκολότερα στις ανάγκες του σώματός μας. Είναι μια εξαιρετική μορφή προπόνησης που προσφέρει ενδυνάμωση, καλύτερη στάση σώματος, ευλυγισία, ισορροπία και αντοχή και μπορεί να στοχεύσει σε μια συγκεκριμένη περιοχή, σε μικρότερες μυϊκές ομάδες ή σε ολόκληρο το σώμα. Αυτός είναι και ο λόγος που προτιμάται από άτομα μεγαλύτερης ηλικίας ή με μυοσκελετικά προβλήματα που απαιτούν ιδιαίτερη προσοχή.
Ποιο είναι καλύτερο;
Είναι σημαντικό να κατανοήσουμε ότι το Pilates είναι ένα σύστημα εκγύμνασης, σχεδιασμένο να περιλαμβάνει πρακτικές τόσο στο στρώμα όσο και στα μηχανήματα, πρακτικές που δημιουργήθηκαν για να αλληλοσυμπληρώνονται, ώστε να έχουμε τα μέγιστα οφέλη για τον ανθρώπινο οργανισμό. Το σωστό είναι να κάνουμε matwork και reformer σε μία συνεδρία ή σε εναλλάξ συνεδρίες. Αυτό που θα καθορίσει την προτίμηση σε ένα από αυτά είναι εξωγενείς παράγοντες (π.χ. η οικονομική δυνατότητα και η πρόσβαση σε αίθουσα) και ενδογενείς παράγοντες (π.χ. το κινητικό προφίλ του ασκουμένου).
Επιπλέον, άλλο όφελος έχουμε εκτελώντας, π.χ., το Hundred (μια κλασική άσκηση εδάφους του Πιλάτες) στο στρώμα και διαφορετικό όφελος με τη χρήση ιμάντων του Reformer στα χέρια. Άλλο όφελος έχουμε εκτελώντας την άσκηση Short spine με ιμάντες και ελατήρια που μας βοηθούν και άλλο όφελος να την κάνουμε χωρίς αυτά. Αυτό που μαθαίνουμε στη μια πρακτική μας βοηθάει να εξελίξουμε την άλλη.
Τα οφέλη αυτής της γυμναστικής
#1 Προλαμβάνει τραυματισμούς
Κατ’ αρχάς, η ενίσχυση της ιδιοδεκτικότητας έχει ως αποτέλεσμα το σώμα μας να ανταποκρίνεται καλύτερα στα ερεθίσματα που δέχεται, κάτι που μπορεί να αποτρέψει τραυματισμούς και πτώσεις. Επίσης, στα οφέλη της μυϊκής ενδυνάμωσης περιλαμβάνεται και η αποφυγή τραυματισμών. Μάλιστα, μελέτες αναφέρουν ότι το Pilates μπορεί να είναι αποτελεσματικό για την πρόληψη τραυματισμών σε ενήλικες, ηλικιωμένους και αθλητές, και ότι μπορεί να ενισχύσει ένα πρόγραμμα φυσιοθεραπείας όταν κάποιος αναρρώνει από τραυματισμό.
#2 Βελτιώνει τη στάση του σώματος
Αν μονίμως καμπουριάζεις πάνω από τον υπολογιστή ή περπατάς σκυφτός, το Pilates είναι αυτό που χρειάζεσαι για να φτιάξεις τη στάση του σώματός σου. Εστιάζοντας στην αρμονική ευθυγράμμιση ολόκληρου του σώματος, βοηθά στο να καταπονούνται λιγότερο η σπονδυλική στήλη, οι μύες, οι τένοντες και οι σύνδεσμοι. Επίσης, βελτιώνει την κινητικότητα και την ευελιξία των αρθρώσεων.
#3 Βελτιώνει την ισορροπία
Η καλή ισορροπία είναι σημαντική σε κάθε ηλικία. Αν θέλουμε να εκτελούμε χωρίς πρόβλημα καθημερινές δραστηριότητες, όπως το περπάτημα, τότε μας είναι απαραίτητη. Μάλιστα, όποιος ανήκει στις πληθυσμιακές ομάδες μεγαλύτερης ηλικίας έχει σημαντικούς λόγους να ξεκινήσει. Όπως τονίζουν ειδικοί, ένα πρόγραμμα προπόνησης Pilates μπορεί να θεωρηθεί ως μια αποτελεσματική μορφή άσκησης για τη βελτίωση της ισορροπίας σε ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας.
#4 Ενισχύει την ευλυγισία και την κινητικότητα
Οι περισσότερες ασκήσεις Pilates βελτιώνουν τη δύναμη, την ευλυγισία (flexibility) και την κινητικότητά (mobility). Γιατί είναι σημαντικά αυτά; Γιατί θέλουμε ένα υγιές σώμα χωρίς τραυματισμούς και βραχύνσεις. Γιατί επιθυμούμε –μεταξύ άλλων– να αποφύγουμε τις μυϊκές ανισορροπίες μιας μονόπλευρης επιβάρυνσης, γιατί επιταχύνεται η αποκατάσταση μετά από μια έντονη προπόνηση.
#5 Μας προκαλεί να μάθουμε το σώμα μας
Το Pilates είναι μια πρακτική που ενισχύει την ιδιοδεκτικότητα. Με άλλα λόγια, καλλιεργεί την αίσθηση που μας επιτρέπει να αντιλαμβανόμαστε την τοποθεσία, την κίνηση και τη δράση των τμημάτων του σώματός μας. Η ιδιοδεκτικότητα περιλαμβάνει, για παράδειγμα, την αντίληψη της θέσης των αρθρώσεων.
