Οι διατροφικές αλλαγές που πρέπει να ακολουθήσεις για λιγότερη κυτταρίτιδα στη ζωή και την επιδερμίδα σου.
Εμείς εδώ στα HQ του the gals.gr αντιλαμβανόμαστε τη «μάχη» που δίνεις ώστε να μειώσεις την κυτταρίτιδα. Δική μας άποψη και γνώμη, είναι πως αν δεν προσέξεις τη διατροφή σου και αν δεν καταναλώνεις -αρχικά – αρκετό νερό τότε όλα είναι μάταια. Δεν μειώνουμε την αποτελεσματικότητα ούτε των ειδικών κρεμών, ούτε των μηχανημάτων ούτε και οποιασδήποτε άλλης λύσης απλά τονίζουμε τι είναι σε προτεραιότητα για να την εξαφανίσεις και να διατηρήσεις την επιδερμίδα σου λεία.
Ποιες είναι, λοιπόν, οι αλλαγές που μπορούμε να κάνουμε στη διατροφή μας προκειμένου να βελτιωθεί η υγείας μας αλλά και να μειωθεί η κυτταρίτιδα;
Διατροφικές αλλαγές για να μειώσεις την κυτταρίτιδα
#1 Μείωση του αλατιού
Η υψηλή κατανάλωση αλατιού προκαλεί αυξημένη κατακράτηση υγρών και κατ’ επέκταση εντείνει την εμφάνιση της κυτταρίτιδας. Πέρα από το αλάτι που προσθέτουμε στο φαγητό μας, καλό είναι να περιορίσουμε και τρόφιμα που αποτελούν καλές πηγές νατρίου, όπως κονσερβοποιημένα τρόφιμα, αλλαντικά, τουρσιά, κύβοι μυρωδικών, chips και έτοιμες σάλτσες. Επίσης, το junk food συνήθως είναι πλούσιο σε αλάτι και για αυτό τον λόγο καλό είναι να προετοιμάζουμε μόνοι μας τα γεύματα μας (βλέπε και σπιτικό junk food).
#2 Κατανάλωση τροφίμων που είναι πλούσια σε κάλιο
Το κάλιο δρα ανταγωνιστικά με το νάτριο και βοηθάει να μειωθούν οι κατακρατήσεις. Καλές πηγές καλίου είναι τα φρούτα, τα λαχανικά, οι πατάτες, οι γλυκοπατάτες, τα αμύγδαλα και τα όσπρια.
#3 Μείωση πρόσληψης απλών υδατανθράκων
Η κατανάλωση απλών υδατανθράκων ανεβάζει απότομα το σάκχαρο του αίματος, με αποτέλεσμα να ανεβαίνει απότομα και η ινσουλίνη, ορμόνη που βοηθάει στη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα αλλά ταυτόχρονα και στην εναπόθεση λίπους στο σώμα. Για αυτόν το λόγο, καλό είναι να περιορίζεται η κατανάλωση ζάχαρης, χυμών, συσκευασμένων τροφίμων και γλυκών.
Freepik
#4 Επαρκής ενυδάτωση
Η κατανάλωση νερού βοηθάει στον μεταβολισμό πολλών θρεπτικών συστατικών, ενώ ταυτόχρονα μειώνει τις κατακρατήσεις. Κατά μέσο όρο ένας ενήλικας χρειάζεται 30ml υγρών/κιλό σωματικού βάρους.
#5 Κατανάλωση τροφίμων με αντιοξειδωτική δράση
Τα αντιοξειδωτικά δεσμεύουν τις ελεύθερες ρίζες, μειώνουν το οξειδωτικό στρες και έχουν αντιφλεγμονώδη δράση. Αυτές οι ιδιότητες τους βοηθούν στην καταπολέμηση της κυτταρίτιδας. Ουσίες με αντιοξειδωτική δράση είναι:
Βιταμίνη C: Βρίσκεται στο πορτοκάλι, τα ακτινίδια, τις φράουλες, τις πιπεριές, το μπρόκολο και τη ντομάτα.
Φλαβονοειδή: Βρίσκονται στα εσπεριδοειδή, τα σταφύλια, τα μούρα, το κόκκινο λάχανο, το πράσινο τσάι, στη μαύρη σοκολάτα και στο κόκκινο κρασί.
Καροτενοειδή: Υπάρχουν στα καρότα, τα βερίκοκα, τα ροδάκινα και το σπανάκι.
Βιταμίνη Ε: Βρίσκεται στους ξηρούς καρπούς, το αβοκάντο και το ελαιόλαδο.
Σελήνιο: Καλές πηγές σεληνίου είναι οι ξηροί καρποί, τα θαλασσινά, το κρέας και τα πουλερικά.
#6 Περιορισμός των αλκοολούχων ποτών
Το αλκοόλ αφυδατώνει τον οργανισμό μας και συμβάλλει στην εμφάνιση κυτταρίτιδας. Καλό είναι να καταναλώνεται με μέτρο.
#7 Ω-3 λιπαρά οξέα
Χάρη στην αντιφλεγμονώδη δράση τους μπορούν να βελτιώσουν την όψη της επιδερμίδας και να μειώσουν την κυτταρίτιδα. Τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ω-3 είναι τα ψάρια, τα καρύδια, οι σπόροι chia, ο λιναρόσπορος, οι ηλιόσποροι και το tofu. Καλό είναι να προτιμάμε ψάρια υψηλά σε λιπαρά, όπως σαρδέλες και σολομό, καθώς είναι πιο πλούσια σε ω-3.
Λύσεις για να αντιμετωπίσεις την πιο έντονη κυτταρίτιδα
Σε περιπτώσεις που η κυτταρίτιδα οφείλεται σε υψηλά ποσοστά λίπους, καλό θα ήταν να υπάρχει ένα θερμιδικό έλλειμμα προκειμένου να ξεκινήσει η διαδικασία της λιπόλυσης. Δηλαδή, οι θερμίδες που προσλαμβάνουμε να είναι λιγότερες από τις θερμίδες που καίμε. Αυτό μπορεί να γίνει με ένα ισορροπημένο πρόγραμμα διατροφής που περιέχει πρωτεΐνες, λαχανικά, φρούτα, σύνθετους υδατάνθρακες και καλά λιπαρά.
Ταυτόχρονα, για να πετύχουμε το θερμιδικό έλλειμμα είναι αναγκαία και η αύξηση φυσικής δραστηριότητας. Σε γενικές γραμμές, η άσκηση βοηθάει να μειωθεί το ποσοστό του λίπους στο σώμα μας, να αυξηθεί η μυϊκή μάζα και να μειωθεί η κυτταρίτιδα.
Πώς θα εξαφανίσεις την κυτταρίτιδα με φυσικούς τρόπους
#1 Το μηλόξυδο
Το μηλόξυλο είναι γνωστό για τα φυσικά του μέταλλα όπως το ασβέστιο, το μαγνήσιο και το κάλιο που συμβάλουν στην κυκλοφορία του αίματος. Πέρα από τα οφέλη που έχει στην κατανάλωσή του για την απώλεια βάρους μπορεί να χρησιμοποιηθεί και τοπικά στο δέρμα για την καταπολέμηση της κυτταρίτιδας. Πως θα το πετύχεις αυτό; Χρησιμοποίησε μηλόξυδο μαζί με νερό (1 κούπα μηλόξυδο και μισή κούπα νερό) σε ένα μπουκάλι και ψέκασε στην περιοχή που θες, κάνοντας μασάζ. Ο συνδυασμός αυτός βοηθάει στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος και της σύσφιξης, καταπολεμώντας σταδιακά την κυτταρίτιδα.
#2 Τα φύκια
Η θεραπεία με φύκια είναι αρκετά διαδεδομένη και χρησιμοποιείται σε πολλά spa σε όλο τον κόσμο. Παρόλα αυτά μπορεί να χρησιμοποιηθεί εύκολα και στο σπίτι για την καταπολέμηση της κυτταρίτιδας. Τα φύκια βοηθάνε με την απολεπιστική τους ιδιότητα να αφαιρέθουν τα νεκρά κύτταρα της περιοχής, ενυδατώνουν το δέρμα και επαναφέρουν την ελαστικότητά του. Επίσης, τα λιπαρά οξέα και η Βιταμίνη Α περιέχουν αντιγηραντικές ιδιότητες και αφήνουν ένα δέρμα απίστευτα ενυδατωμένο και απαλό.
Χρήση: Ανακάτεψε 3 με 4 κουταλιές αλεσμένα φύκια, 1 κ.γ. θαλασσινό αλάτι και 1 κ.σ. ελαιόλαδο. Με το μείγμα κάνε για 10-15 λεπτά μασάζ στην περιοχή και το αποτέλεσμα από τη πρώτη κιόλας φορά θα σε εκπλήξει.
#3 Διατροφή και άσκηση
Είναι σημαντικό να εντάξεις στη διατροφή σου τροφές πλούσιες σε Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, υγιή λιπαρά και θρεπτικά συστατικά, να μειώσεις την καφεΐνη και το κάπνισμα. Επίσης είναι καλό να ρυθμίσεις τις ώρες του ύπνου σου και να προσαρμόσεις τη γυμναστική στον τρόπο ζωή σου. Ο συνδυασμός αυτός θα φέρει απίστευτα αποτελέσματα σε όλο το σώμα σου.
#4 Η ρετινόλη
Για να μειώσεις την ανομοιόμορφη όψη της επιδερμίδας στις περιοχές με κυτταρίτιδα μπορείς να χρησιμοποιήσεις κρέμες με ρετινόλη. Η ρετινόλη κάνει το δέρμα πιο σφριγηλό, ενώ θα συμβάλει στην ανανέωση των επιφανειακών κυττάρων και στην ελαχιστοποίηση των ρυτίδων.
#5 Dry brushing
Άλλος ένας τρόπος για να καταπολεμήσεις την κυτταρίτιδα είναι η απολέπιση με ειδική βούρτσα. Η απολέπιση βοηθάει στην απομάκρυνση των νεκρών κυττάρων του δέρματος, βελτιώνει τη ροή και αφήνει ένα δέρμα λείο και απίστευτα απαλό. Αυτή η μέθοδος είναι ένα steps που αξίζει να ενσωματώσεις στη beauty routine σου για την περιποίηση του σώματός σου.
Pexels
#6 Πράσινο τσάι
Το πράσινο τσάι φημίζεται για τις αντιοξειδωτικές και αντιβακτηριδιακές του ιδιότητες που βοηθάει την ενίσχυση του κολλαγόνου στο σώμα. Αυξάνει στην κυκλοφορία του αίματος και σε συνδυασμό με μια υγιεινή διατροφή συμβάλει στην απώλεια βάρους και βοηθάει στην αντιμετώπιση της κυτταρίτιδας.
Κυτταρίτιδα: Εξαφάνισέ την σε 7 μόλις ημέρες: Τι πρέπει να τρως καθημερινά
Ημέρα 1η:
Πρωινό: 125g χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαούρτι με 1 ψιλοκομμένο μήλο και 1 κ.σ λιναρόσπορο, 200ml χυμός cranberry.
Μεσημεριανό: Σαλάτα με ρόκα, φύλλα από πικραλίδα και 5-6 λιαστές ντομάτες. Πρόσθεσε 100g κοτόπουλο σε φέτες και ρίξε και 25g παρμεζάνα τριμμένη.
Βραδινό: 100g ψητός σολομός σπαράγγια και 3-4 νέες πατάτες.
Σνακ αν νιώσεις πως πεινάς: 1 χούφτα καρύδια ή 1 πορτοκάλι ή 125 γρ χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage.
Ημέρα 2η:
Πρωινό: 1 βραστό αυγό με μία φέτα μαύρο ψωμί και 200ml χυμός cranberry.
Μεσημεριανό: 100γρ χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά humus ανακατεμένο με 1 κ.σ λιναρόσπορο. Συνόδεψε με μια πιατέλα κομμένα λαχανικά όπως καρότα, σέλινο, κόκκινες πιπεριές και μπρόκολο.
Βραδινό: 100g στήθος κοτόπουλου στη σχάρα σερβιρισμένο με απεριόριστο κόκκινο λάχανο και μπιζέλια (50γρ).
Σνακ: 125γρ γιαούρτι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή 2 ράβδους σέλινου βουτηγμένα σε 1 κ.σ φυστικοβούτυρο ή 1 φέτα καρπούζι.
Ημέρα 3η:
Πρωινό: Smoothie με 200ml αποβουτυρωμένο γάλα με 1 μπανάνα και 1 κ.σ λιναρόσπορο. Φρουτοσαλάτα με 1 πορτοκάλι, 1 αχλάδι και μια μεγάλη φέτα καρπούζι κομμένη σε κομμάτια.
Μεσημεριανό: Πατατοσαλάτα με πατάτες(4-5), σέλινο (2sticks), μήλο και 50g καπνιστό σολομό. Ανακάτεψε την με 1 κ.σ χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά μαγιονέζα ή ένα dip τζατζίκι.
Βραδινό: Μία άπαχη μπριζόλα (125γρ) με λαχανικά (κολοκυθάκια, κόκκινες πιπεριές και μελιτζάνες) ψημένα με λίγο ελαιόλαδο και δεντρολίβανο. Σερβίρετε με φασόλια (150 γρ).
Σνακ: 125γρ χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαούρτι ή 1 πορτοκάλι ή 1 χούφτα καρύδια.
Ημέρα 4η:
Πρωινό: 125γρ χαμηλής περιεκτικότητας σε λίπος γιαούρτι, 3 μπισκότα βρώμης γαρνιρισμένα με 1 πολτοποιημένη μπανάνα. Σέρβιρε με 2-3 χούφτες σμέουρων ή άλλα μούρα.
Μεσημεριανό: Σάντουιτς με δύο φέτες μαύρο ψωμί, λίγη μαγιονέζα, κοτόπουλο σε φέτες, αγγούρι και ντομάτα. Σέρβιρε με 200γρ. φακές.
Βραδινό: Φτιάξε ένα είδος ομελέτας με δύο αυγά, τριμμένο τυρί χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, κομμένα σπαράγγια και 2-3 φέτες ψιλοκομμένο χοιρινό ζαμπόν.
Σνακ: 1 πορτοκάλι ή ροδάκινο ή 125γρ χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage με ανανά.
Ημέρα 5η:
Πρωινό: Σε ένα μπολ βάλε 125γρ γιαούρτι, 1 κ.σ λιναρόσπορο και πρόσθεσε ένα κομμένο ροδάκινο, ένα αχλάδι και δύο χούφτες σμέουρα.
Μεσημεριανό: μία πατάτα γεμιστή με λαχανοσαλάτα (την οποία φτιάχνεις με λάχανο και καρότο). Συνόδεψε το γεύμα σου με μπόλικη πράσινη σαλάτα.
Βραδινό: Ένα ψάρι (125γρ) ψημένο στον αέρα στον φούρνο για 15-20 λεπτά, μαζί με μία σάλτσα ντομάτας, ελιές φέτα και λίγο ψιλοκομμένο κρεμμύδι. Συνόδεψε με την αγαπημένη σου πράσινη σαλάτα.
Σνακ: 1 χούφτα καρύδια, ένα ροδάκινο ή ένα αχλάδι
Ημέρα 6η:
Πρωινό: Φτιάξε χυλό με βρώμη, γάλα, ένα κουταλάκι κανέλας και μία κ.σ λιρανόσπορο. Πιες κι ένα ποτήρι 200γρ χυμό cranberry.
Μεσημεριανό: Σαλάτα με ρόκα, αχλάδι, σολομό και σέλινο αναμεμειγμένη με 1 κ.σ χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά μαγιονέζα.
Βραδινό: 100g χοιρινό κομμένο σε κύβους, με ανανά, κομμένα κολοκυθάκια και κόκκινη πιπεριά. Ψήσε το στο grill και σέρβιρε με 50g καστανό ρύζι.
Σνακ: 2 χούφτες μούρα ή 125γρ γιαούρτι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή τυρί cottage και 1 πορτοκάλι.
Ημέρα 7η:
Πρωινό: Smoothie με γάλα (200ml), 2-3 χούφτες μούρα, 1 μπανάνα, 1 κουταλάκι της σούπας λιναρόσπορο.
Μεσημεριανό: 100γρ άπαχο ψητό μοσχάρι με κουνουπίδι και λάχανο και 1 κ.σ σάλτσα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.
Βραδινό: 2 φέτες ψωμιού με μισό αβοκάντο, 50γρ κοτόπουλο και τεμαχισμένες ντομάτες. Σέρβιρε με ένα μπολ σούπα ντομάτας (200g).
Σνακ: 1 χούφτα ξηρούς καρπούς της επιλογής σου ή μια φέτα καρπούζι κι ένα πορτοκάλι.
Μην ξεχνάς όμως να καταναλώνεις και αρκετή ποσότητα νερού ή πράσινο τσάι τα οποία θα σε βοηθήσουν να διώξεις τις τοξίνες και να αντιμετωπίσεις την όποια κατακράτηση.
Τι θα έλεγες, όμως και για ένα scrub σώματος που θεωρείται σωτήριο για την κυτταρίτιδα; Μπορείς να το κάνεις και κατά τη διάρκεια του χειμώνα έτσι ώστε να διατηρήσεις τους γλουτούς σου σε τέλεια κατάσταση για το επόμενο καλοκαίρι.
DIY Scrub σώματος για την κυτταρίτιδα
Τι θα χρειαστείς;
- Το κατακάθι από τον ελληνικό ή γαλλικό καφέ σου
- Μερικές κουταλιές της σoύπας ελαιόλαδο ή δαφνέλαιο
Πώς θα το φτιάξεις:
Ανάμειξε τα δύο αυτά υλικά και άπλωσέ τα με κυκλικές κινήσεις στα επίμαχα σημεία. Κάνε απαλές κινήσεις μασάζ και μετά από λίγο ξέβγαλε με άφθονο νερό.
Αν το κάνεις δύο με τρεις φορές την εβδομάδα θα δεις άμεσα αποτελέσματα.
O σωστός συνδυασμός διατροφής, γυμναστικής και περιποίησης σώματος είναι ο ιδανικότερος τρόπος να αντιμετωπίσεις την κυτταρίτιδα και άμεσα αλλά και αποτελεσματικά.