.Τι κάνεις λάθος και δεν φεύγει το λίπος στην κοιλιά. Στην ζωή μας, λόγο της καθημερινότητας μας έχουμε αναπτύξει κάποιες συνήθειες, άλλες καλές και άλλες όχι και τόσο. Κάποιες τις αποκτούμε σε μικρή ηλικία, άλλες μεγαλώνοντας, μερικές εμφανίζονται ξαφνικά ενώ πάλι άλλες είναι σίγουρα βλαβερές. Η καθημερινή ρουτίνα συχνά μας οδηγεί στο να υιοθετούμε ανθυγιεινές συνήθειες. Φαινομενικά μπορεί να μοιάζουν αθώες, στην πραγματικότητα δεν είναι καθόλου. Επηρεάζουν την γενικότερη υγεία του οργανισμού μας και κάτι πρέπει να κάνουμε γι’ αυτό.
Θα δούμε μερικές συνήθειες που δεν σε βοηθούν από το να απαλλαγείς από το περιττό λίπος στην κοιλιά, αντιθέτως το αυξάνουν κιόλας.
Τι κάνεις λάθος και δεν φεύγει το λίπος στην κοιλιά
Κάνεις μόνο 3 γεύματα
Παρά τις επανειλημμένες υπενθυμίσεις τον ειδικών πως πρέπει να καταναλώνονται 5 γεύματα μέσα στη μέρα, πολλοί τα παραβλέπουν. Δηλαδή, προτιμούν μόνο τα βασικά: πρωινό, μεσημεριανό, βραδινό. Αυτό έχει ως συνέπεια να μοιράζεις τις θερμίδες που πρέπει να καταναλώνεις καθημερινά, μόνο σε τρία γεύματα. Αυτή η συνήθεια συσσωρεύει το λίπος στην κοιλιά. Αντιθέτως, ένα θρεπτικό γεύμα ή σνακ περίπου κάθε τρεις ώρες διατηρεί σταθερά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, τροφοδοτεί το σώμα σας με μια σταθερή ροή απαραίτητων θρεπτικών συστατικών και βοηθά στον έλεγχο της έντονης επιθυμίας για γλυκές και λιπαρές τροφές. Μην το παραλείπεις!
Τρως γρήγορα
Το σώμα σου έχει ένα μεγάλο “ελάττωμα”: χρειάζονται 20 περίπου λεπτά για μεταφερθεί η πληροφορία ότι έχεις χορτάσει, από το στομάχι στον εγκέφαλο. Μια μελέτη στην Εφημερίδα της Αμερικανικής Διαιτολογικής Εταιρείας διαπίστωσε ότι οι αργά τρώγοντες έλαβαν 66 λιγότερες θερμίδες ανά γεύμα, αλλά σε σύγκριση με τους γρήγορους συνομηλίκους τους, ένιωσαν ότι είχαν φάει περισσότερο. Η λύση είναι μια, μοίρασε τη μερίδα φαγητού σου σε μικρότερες πιρουνιές, ώστε να μεσολαβεί το πιρούνια ανάμεσα σε κάθε μπουκιά.
Τρως αργά για βράδυ
Το φαγητό αργά το βράδυ είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ανέβεις ένα ή και δύο νούμερο στα τζιν σου.Τήρησε μια σταθερή ώρα δείπνου κάθε μέρα, αποφεύγοντας να είναι πολύ κοντά στην ώρα του ύπνου. Αν τύχει όμως και δειπνίσεις αργά, θυμήσου να κάνεις μια μικρή βόλτα μετά για να επιταχύνεις τον μεταβολισμό σου.
Δεν κοιμάσαι αρκετά
Λόγω δουλειάς, λόγω άγχους, λόγω ολονύκτιου μαραθώνιου σειρών και ταινιών μπροστά στην τηλεόραση, οι αϋπνίες πάνε και έρχονται κάθε νύχτα, με αποτέλεσμα να μην ξεκουράζεσαι αλλά και να αυξάνεται το λίπος στην κοιλιά σου. Είναι απλό: καλύτερος ύπνος, λιγότερο σπλαχνικό λίπος.
Τρως συχνά γλυκό
Ασφαλώς και η παράλειψη του επιδορπίου εξοικονομεί θερμίδες και ζάχαρη. Αλλά η συνεχής στέρηση αυτού, μπορεί να οδηγήσει σε μια ανεξέλεγκτη υπερφαγία. Για αυτό αντί να εγκαταλείψεις την αγαπημένη σου γλυκιά απόλαυση, αντικατέστησε την με μια “πιο υγιεινή” εκδοχή. Αν δεν υπάρχει επιλογή υγιεινότερης εκδοχής, φάε μερικές μπουκιές επιδορπίου, χωρίς όμως να το παρακάνεις.
Τρως πάντα κρέας σαν βασικό γεύμα
Πολυάριθμες μελέτες έχουν δείξει ότι όσοι τρώνε λιγότερη ποσότητα κρέατος είναι ελάχιστα πιθανό να εμφανίσουν παχυσαρκία, ενώ έχουν αποδεδειγμένα χαμηλότερα επίπεδα σωματικού λίπους. Είναι φυσιολογικό να καταναλώνεις κρέας μερικές φορές την εβδομάδα, όμως τα οι τροφές αυτές που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες τείνουν να σε χορταίνουν πριν προλάβεις να φας λαχανικά, τα οποία είναι γνωστό ότι διαθέτουν ικανότητες καταπολέμησης του λίπους στην κοιλιά. Δοκίμασε να τρως κρέας μόνο 2 ή τρεις φορές την εβδομάδα.
Κάνεις εξαντλητικές δίαιτες
Συχνά οι δίαιτες που κόβουν ολόκληρες ομάδες τροφίμων δεν επιτρέπουν την ισορροπία και το μέτρο που χρειαζόμαστε για να ακολουθήσουμε ένα υγιεινό, δια βίου πρόγραμμα διατροφής, λένε οι ειδικοί. Πρώτον επίλεξε να καταναλώνεις τροφές από όλες τις ομάδες τροφίμων και δεύτερον αν έχεις χάσει κάποια κιλά, ακολουθώντας μια δίαιτα, κάνε ένα διάλειμμα από αυτή για διάστημα δύο εβδομάδων, αν θέλεις να συνεχίσεις να χάνεις βάρος αποτελεσματικά.
Πώς Να Χάσω Λίπος; Τα Μυστικά Του Γυμναστή Της Adele
Πώς να χάσω λίπος; Και ποια από εμάς μπορεί να ξεχάσεις τις πρώτες φωτογραφίες της Adele, μετά την απώλεια των σαράντα περίπου κιλών. Η τραγουδίστρια άλλαξε εντελώς. Ανανεώθηκε και όλα τα φλας της δημοσιότητας έπεσαν πάνω της. Οι γυναίκες googl-αραν τους τρόπους που εκείνη κατάφερε να χάσει λίπος και τι μπορούν να κάνουν για να «κλέψουν» έστω και ένα μυστικό της.
Η Adele έχασε κιλά, άλλαξε πολλά σημεία της προσωπικής της ζωής (ναι είναι ξανά in love) και μετέδωσε το μήνυμα πως πρέπει να αγαπάμε τον εαυτό μας και να τον φροντίζουμε.
Η τόσο έντονη αλλαγή στο σώμα της Adele δεν οφείλεται μόνο στην δίαιτα sirtfood αλλά και στη γυμναστική που έκανε η τραγουδίστρια. Πίσω από αυτή τη «μεταμόρφωση» κρύβεται ο Harley Pasternak.
Διάσημος εδώ και χρόνια, ο Pasternak είναι ο προπονητής στον οποίο ορκίζονται δεκάδες διάσημες σταρ και αποτελεί τον άμεσο ανταγωνιστή της Tracey Anderson, έτερης αγαπημένης trainer διασημοτήτων.
Πώς Να Χάσω Λίπος; Τα Μυστικά Του Γυμναστή Της Adele
Κύριο ρόλο στην φιλοσοφία του Harley έχει η βελτίωση της γενικότερης υγείας του ατόμο το οποίο προπονεί και οι προτάσεις που δίνει με το που ξεκινά κάποιος να γυμνάζεται στο πλευρό του είναι:
Τουλάχιστον επτά ώρες ύπνου: Η έλλειψη ύπνου, επηρεάζει τις ορμόνες, την διατροφή, την όρεξη που θα έχεις να γυμναστείς.
12.000 βήματα τη μέρα: Ο Harley θεωρεί πως από τις 168 ώρες που έχει μια εβδομάδα, γυμνάζεσαι τις τέσσερις το πολύ. Οπότε έχεις άλλες 164 ώρες στις οποίες μπορείς να καλύψεις τα ελάχιστα δυνατά βήματα που πρέπει να κάνεις καθημερινά.
Αποσυνδέσου για μια ώρα κάθε μέρα: Από όλα, κινητά, σταθερά, οθόνες, ψηφιακά ρολόγια, τα πάντα. Δες το σαν διαλογισμό του εαυτού σου, σαν αποτοξίνωση, σαν τρόπο να ξεφύγεις από το στρες.
Τρώγε ισορροπημένα και πίνε μπόλικο νερό: Ούτε εξτρίμ δίαιτες, ούτε λιμοκονία. Ο ειδικός ξέρει πως αν γυμνάζεσαι, θα μπορείς να τρως και να καις παραπάνω θερμίδες
Τι είναι η sirtfood diet και τι πρέπει να γνωρίζεις
Sirtfood diet. Η δίαιτα που έγινε ευρέως γνωστή μετά την μεγάλη απώλεια κιλών της Adele. Η τραγουδίστρια, πριν από ένα χρόνο περίπου, έκανε μία τεράστια αλλαγή στην εξωτερική της εμφάνιση χάνοντας πολλά κιλά. Σχεδόν δυσκολευόμασταν να καταλάβουμε ποια ακριβώς είναι και πώς έγινε όλο αυτό.
Sirtfood diet: Χάνεις ως και 40 κιλά τρώγοντας σοκολάτα
Όπως μάθαμε, λοιπόν, η Adele ακολούθησε το πλάνο Sirtfood το οποίο δημιουργήθηκε από δύο Βρετανούς διατροφολόγους. Τον Aidan Goggins και την Glen Matten το 2016. Την ίδια διατροφή φημολογείται πως είχαν ακολουθήσει και οι αδερφές Middleton.
Κλειδί της διατροφής είναι η ενεργοποίηση του γονιδίου του αδυνατίσματος, skinny gene όπως το ονομάζουν με την κατανάλωση τροφών πλούσιων σε σιρτουίνες, μια φυτικής πρωτεΐνης η οποία θα κάνει τον μεταβολισμό σου να τρέχει. Μαζί με τα τρόφιμα που είναι υψηλά σε σιρτουίνες, έχουμε και ένα μέγιστο αριθμό θερμίδων προς κατανάλωση καθημερινά οι οποίες σε αρχικό στάδιο τουλάχιστον δεν ξεπερνούν τις 1000.
Οι 3 πρώτες μέρες έχουν από 1000 θερμίδες (κυρίως πράσινοι χυμοί) ενώ την πρώτη εβδομάδα θα συνεχίσεις με πρόγραμμα 1500 θερμίδων καθημερινά για 4 δηλαδή ακόμα μέρες τις οποίες θερμίδες χωρίζουμε σε 2 βασικά γεύματα.
Κάποιες από τις τροφές που επιτρέπονται στην sirtfood είναι το Kale, οι φράουλες, τα κρεμμύδια, τα μούρα, τα καρύδια, το φαγόπυρο, το πράσινο μάτσα τσάι, ο καφές, το κόκκινο κρασί, η κουρκούμη, ο μαϊντανός, η ρόκα και η κάππαρη και μαύρη σοκολάτα με περιεκτικότητα σε κακάο πάνω από 70%.
Sirtfood diet: Πώς θα φτιάξεις τον πράσινο χυμό
Υλικά:
2 χούφτες kale
30 γραμμάρια πρασινάδα
5 γραμμάρια μαϊντανό
1 στικ σέλερι
μισό μήλο
χυμό από μισό λεμόνι
1 κουταλιά πράσινο τσάι μάτσα