Όλα όσα κάνουν οι γιατροί όταν καταλαβαίνουν ότι πρόκειται να αρρωστήσουν ή να έχουν κολλήσει μια ίωση.
Διανύουμε πλέον αυτή την εποχή όπου οι ιώσεις «χτυπάνε» την πόρτα η μία πίσω από την άλλη. Βέβαια ποτέ δεν είμαστε σίγουροι τι μπορεί να έχουμε. Είναι κρυολόγημα; Είναι ίωση; Είναι covid;
Τα συμπτώματα στην αρχή είναι πάνω κάτω τα ίδια. Κομμάρες, πονόλαιμος, ρίγη και τα γνωστά γνωστά συμπτώματα που μας κάνουν να καρδιοχτυπούμε για το τι μας περιμένει τις επόμενες ημέρες.
Τι κάνουν οι γιατροί όταν νιώθουν πως «κόλλησαν» ίωση;
- Καλή ενυδάτωση
«Όταν αντιλαμβάνομαι ένα κρυολόγημα, φροντίζω να ενυδατώνομαι και να διατηρώ τους ηλεκτρολύτες μου», εξηγεί στην ιστοσελίδα Livestrong.com ο Ameet R. Kamat, MD, γιατρός με ειδίκευση στην ωτορινολαρυγγολογία και τη ρινολογία. Ο ειδικός πίνει αρκετό νερό ενώ μερικές φορές προτιμά και ποτά με ηλεκτρολύτες, όμως σίγουρα αποφεύγει εκείνα που αφυδατώνουν, όπως η καφεΐνη ή το αλκοόλ. «Το νερό βοηθά στην παροχή οξυγόνου και στην απομάκρυνση των τοξινών από το σώμα», όπως προσθέτει.
- Ζεστά ροφήματα
Ο Patrick Fratellone, MD, που ασχολείται με την «ολοκληρωμένη ιατρική» και έχει ως έδρα τη Νέα Υόρκη, πίνει πολλά ζεστά υγρά –κυρίως τσάι από βότανα– όταν αρχίζει να παρατηρεί συμπτώματα κρυολογήματος. Μεταξύ άλλων φτιάχνει τσάι από φύλλα τσουκνίδας και εχινάκεια και προσθέτει λίγο μέλι για τις αντιοξειδωτικές και αντιμικροβιακές του ιδιότητες.
- Γαργάρες με αλατόνερο
Επίσης, ο Δρ. Fratellone κάνει γαργάρες με αλατόνερο οι οποίες μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση του πονόλαιμου. Αν θέλετε να το δοκιμάσετε, ανακατέψτε 1/4 έως 1/2 κ.γ. επιτραπέζιο αλάτι σε 120-230ml νερό και κάντε γαργάρες για να ανακουφιστείτε από το πρήξιμο και τον ερεθισμό. Θυμηθείτε να φτύσετε το διάλυμα μόλις τελειώσετε.
- Οι γιατροί συνιστούν περισσότερο ύπνο
Όταν η γιατρός στα επείγοντα Darria Long Gillespie, MD, νιώθει το κρυολόγημα να έρχεται, ένα από τα βασικά πράγματα που κάνει είναι να πέφτει για ύπνο μία ή δύο ώρες νωρίτερα το βράδυ. «Όταν στερείστε ύπνο, κάνετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα πιο ευάλωτο στη μόλυνση», εξηγεί η ειδικός.
Ο Δρ Kamat δίνει επίσης μεγάλη σημασία στον επαρκή ύπνο. «Η ποσότητα μπορεί να ποικίλλει μεταξύ διαφορετικών ανθρώπων, αλλά σε γενικές γραμμές, προσπαθώ να κοιμάμαι τουλάχιστον επτά με οκτώ ώρες όταν αρχίζω να αισθάνομαι άρρωστος», λέει. «Ο καλύτερος ύπνος μπορεί να βελτιώσει την παραγωγή αντισωμάτων και τη λειτουργία των Τ-κυττάρων (που καταπολεμούν τους ιούς)».
- Ρινικές πλύσεις με φυσιολογικό ορό
Όταν ο Δρ Kamat νιώθει τα πρώτα συμπτώματα της ρινικής συμφόρησης, χρησιμοποιεί φυσιολογικό ορό δύο φορές την ημέρα. «Αυτό βοηθά τα μικρά κύτταρα που ονομάζονται βλεφαρίδες και έχουν σχεδιαστεί για να προωθούν την απομάκρυνση της βλέννας», αναφέρει. «Η πλύση βοηθά επίσης στη μείωση του ιξώδους της βλέννας, επιτρέποντας στον οργανισμό σας να την καθαρίσει γρηγορότερα».
- Ένας γιατρός δίνει έμφαση στην καλή διατροφή
Τέλος, όσον αφορά τη διατροφή, ο ίδιος ειδικός περιορίζει τη ζάχαρη και καταναλώνει άφθονες φυτικές ίνες και βιταμίνη C ενώ ενισχύει την πρόσληψη των δημητριακών, όταν αισθάνεται ότι έρχεται κρυολόγημα. Καταναλώνει πολλά εσπεριδοειδή –και μερικές φορές προσθέτει λεμόνι στο νερό του– καθώς και λάχανο, μπρόκολο, κόκκινα κρεμμύδια, γλυκοπατάτες, κολοκύθα και όσπρια. «Πολλές από αυτές τις τροφές είναι γνωστές για την αντιοξειδωτική τους δράση», καταλήγει.
Με αυτά τα superfruits δεν θα αρρωστήσεις ποτέ
Το μόνο σίγουρο, όμως, είναι πως έχουν πολυάριθμα θρεπτικά συστατικά, αντιοξειδωτικές και αντιφλεγμονώδεις ουσίες και θα σου δώσουν την ενέργεια και τις βιταμίνες που έχεις ανάγκη.
Εσπεριδοειδή
Τα πορτοκάλια, τα μανταρίνια, τα λεμόνια και τα γκρέιπφρουτ σου προσφέρουν άφθονες ποσότητες βιταμίνης C, η οποία ενισχύει το ανοσοποιητικό, ενώ έχουν αντιφλεγμονώδη δράση. Η βιταμίνη C είναι ο πιο σημαντικός σύμμαχος του οργανισμού σου κατά τη διάρκεια της περιόδου έξαρσης των εποχικών ιώσεων.
Σταφύλια
Τα σταφύλια, αν και μικρά σε μέγεθος έχουν πολλά θρεπτικά στοιχεία να σου προσφέρουν. Πολλές ποικιλίες σταφυλιών βρέθηκαν πλούσιες σε αντιοξειδωτικά, όπως το καφεϊκό οξύ, η επικατεχίνη, η κατεχίνη, το πρω-κατεχνικό οξύ, το γαλακτικό οξύ και η ρουτίνη. Πράγματι, αυτά τα αντιοξειδωτικά μπορεί να είναι ο λόγος για τον οποίο αυτά τα superfruits αξίζουν μία θέση στα γεύματα σου.
Μύρτιλλα
Αυτά τα μικρά μούρα περιέχουν πολλά ισχυρά αντιοξειδωτικά και είναι ιδιαίτερα πλούσια σε ανθοκυανίνες, οι οποίες είναι φυτικές χρωστικές ουσίες που τους δίνουν το χαρακτηριστικό μωβ χρώμα. Η κατανάλωση φρέσκων μύρτιλλων καθημερινά, έχει συνδεθεί με μειωμένο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και διαβήτη τύπου 2, καθώς και με βελτίωση της ψυχικής ηρεμίας.
Βατόμουρα
Τα βατόμουρα είναι γεμάτα ανθοκυανίνες και αντιοξειδωτικά. Είναι πηγή φυτικών ινών, βιταμινών και ιχνοστοιχείων. Ακόμη, έχουν μεγάλη περιεκτικότητα σε βιταμίνες C και E και σε ελλαγικό οξύ, οι οποίες καταπολεμούν μερικές μορφές χρόνιων νόσων αλλά και τον καρκίνο.
Aronia
Η αρόνια είναι ένα είδος μούρου που είναι πραγματική «υπερτροφή». Είναι πηγή φαινολικών οξέων και φλαβονοειδών, συμπεριλαμβανομένων των ανθοκυανινών, των προανθοκυανιδινών και των φλαβονολών. Έχει, μάλιστα, τη δεύτερη πιο μεγάλη περιεκτικότητα ανθοκυανινών συγκριτικά με άλλα είδη μούρων (διπλάσια ποσότητα συγκριτικά με τα βατόμουρα, τετραπλάσια συγκριτικά με τα μύρτιλλα και δεκαπλάσια συγκριτικά με τις φράουλες). Εκτός από τις πολυφαινόλες, οι καρποί της αρώνιας περιέχουν πληθώρα βιοδραστικών συστατικών, όπως βιταμίνες, ιχνοστοιχεία, καροτενοειδή και πηκτίνες, τα οποία όλα συντελούν στις επιδράσεις του καρπού στο σώμα και την υγεία.
Σύκα
Τα σύκα είναι φρούτα πλούσια σε φυτικές ίνες που παρουσιάζουν, επίσης άλλα θρεπτικά συστατικά, όπως μαγνήσιο, κάλιο, ασβέστιο και βιταμίνες Β6 και Κ. Επιπλέον, περιέχουν αντιοξειδωτικά, τα οποία έχουν αποδειχθεί ότι έχουν πολλά οφέλη.
Νεκταρίνια
Και τα νεκταρίνια έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C, βήτα καροτένιο και πολλές άλλες αντιοξειδωτικές ενώσεις. Η κατανάλωση φρούτων πλούσιων σε βήτα-καροτένιο, όπως τα νεκταρίνια, μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου ασθένειας και του πρόωρου θανάτου.
Ρόδι
Πολλές μελέτες συνδέουν τα ρόδια με ποικίλα οφέλη για την υγεία. Αυτά τα φρούτα διαθέτουν ενώσεις, όπως οι ελλαγιταννίνες, οι ανθοκυανίνες και τα οργανικά οξέα, τα οποία προσδίδουν στο ρόδι ισχυρή αντιοξειδωτική δράση. Ο χυμός και τα εκχυλίσματα ροδιού μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του οξειδωτικού στρες, της αρτηριακής πίεσης, της LDL (κακής) χοληστερόλης, των τριγλυκεριδίων, της φλεγμονής και της μυϊκής βλάβης.
Pexels
Μάνγκο
Τα μάνγκο είναι ένα από τα τροπικά φρούτα που έχεις την τύχη να μπορείς να προμηθευτείς από την αγορά. Γεμάτο αντιοξειδωτικά, συμπεριλαμβανομένου του γαλλικού οξέος, της κερκετίνης και του ελαγικού οξέος, καθώς και καροτενοειδή, όπως λουτεΐνη, άλφα καροτένιο και βήτα καροτένιο, τα οποία προσδίδουν στον καρπό την κιτρινωπή απόχρωσή του, αξίζει να τους δώσεις την απαραίτητη προσοχή. Τα μάνγκο είναι, επίσης, πλούσια σε φυτικές ίνες και μπορεί να βελτιώσουν τα προβλήματα του εντέρου και την δυσκοιλιότητα.
Δαμάσκηνα
Εκτός από την ευχάριστη γλυκιά γεύση τους, τα δαμάσκηνα προσφέρουν υψηλή συγκέντρωση βιταμινών και μετάλλων. Είναι ιδιαίτερα πλούσια σε υδροξυκινναμικά οξέα, τα οποία είναι ένα είδος πολυφαινολών (αντιοξειδωτικές ουσίες). Τα δαμάσκηνα είναι επίσης πλούσια σε βιταμίνη C και προβιταμίνη Α και έχουν αντιοξειδωτικές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες
Αβοκάντο
Ναι ναι, το αβοκάντο ανήκει στην κατηγορία των φρούτων! Το ιδιαίτερο αυτό superfruit δεν είναι μόνο κρεμώδες και νόστιμο, αλλά και γεμάτα με θρεπτικά συστατικά. Περιέχει φυτικές ίνες, καλά λιπαρά, κάλιο, μαγνήσιο, φυλλικό οξύ και βιταμίνες C και K. Μάλιστα, έχει αποδειχθεί πως το αβοκάντο μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του βάρους, των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και στη μείωση της LDL (κακή) χοληστερόλη.