Πώς θα χάσεις το λίπος στην κοιλιά; Και όχι, δεν είναι δύσκολο πράγμα.
Kαι μπορεί στα παραμύθια αν φιλάς βάτραχο να γίνεται πρίγκιπας, στην προκειμένη όμως εσύ θα αποκτήσεις την κοιλιά των ονείρων σου. Αυτούς τους κοιλιακούς που χαζεύεις στις φωτογραφίσεις των μοντέλων και των top κοριτσιών του instagram.
O σωστός συνδυασμός άσκησης και διατροφής θα σε βοηθήσει να πετύχεις ακόμα πιο γρήγορα τον στόχο σου. Καθώς, όπως πολύ καλά γνωρίζεις, και δεν το διαβάζεις από εμάς πρώτη φορά, το λίπος στην κοιλιά δεν αντιμετωπίζεται αν δεν εντάξουμε τα φρούτα και τα λαχανικά στη διατροφή μας. Δυστυχώς, το burger και το αλκοόλ αποτελούν τις μεγάλες «αγάπες» του κοιλιακού λίπους
Η SOS άσκηση για το λίπος στην κοιλιά
Η άσκηση ονομάζεται «βάτραχος» γιατί πολύ απλά κάνεις το ίδιο πηδηματάκι με το αγαπημένο σου αυτό πράσινο ζωάκι. Μπορεί να μοιάζει τόσο διασκεδαστική αλλά θα δεις πώς «εξαφανίζει» τόσο γρήγορα το λίπος στην κοιλιά.
1)Στάσου σε θέση σανίδας έχοντας τα χέρια σου τεντωμένα στην ευθεία των ώμων.
2)Λύγισε τα πόδια σου, φέρνοντάς τα προς τους ώμους.
Προσοχή μην ξεπερνούν τα γόνατά σου τους ώμους σου.
3) Κάνε 8 επαναλήψεις των τριών σετ.
Πώς θα χάσεις λίπος στην κοιλιά ξαπλωμένη;
Θες να χάσεις λίπος στην κοιλιά; Tροφές «σύμμαχοι» για σένα
Η κινόα: Περιέχει τεράστια ποσότητα πρωτεΐνης αλλά και πολύτιμα μέταλλα για τον οργανισμό σου και μπορείς να την απολαύσεις στη σαλάτα ή pop quinoa σαν να φτιάχνεις ποπ κορν.
Το γιαούρτι: Περιέχει δύο φορές περισσότερη πρωτεΐνη από τα άλλα ήδη γιαουρτιού η οποία επιταχύνει τις καύσεις του οργανισμού. Κι αν ακούς γιαούρτι και βαριέσαι, απλά βάλτο στο smooothie σου!
Το αβγό: Δεν είναι τυχαία η επέλεση των brunch, και του avocado toast. Οι ειδικοί λένε ότι ένα αβγό το πρωί σε κρατάει χορτασμένη για ώρες ενώ λόγω της μεγάλης περιεκτικότητάς του σε πρωτεΐνη, κινητοποιεί τις καύσεις του οργανισμού.
«Γιατί Δεν Χάνω Κιλά Εύκολα»; Σου Έχουμε Τις 5 Πιθανές Αιτίες για να αντιμετωπίσεις το λίπος στην κοιλιά
Πριν ξεκινήσουμε να σου πληκτρολογούμε μία μία τις αιτίες που σαμποτάρουν τον στόχο σου αυτό, θα θέλαμε να ξεκαθαρίσουμε πως τηρείς ευλαβικά όλα όσα πρέπει και δεν βλέπεις αποτέλεσμα. Προσέχεις τη διατροφή σου, ακολουθείς κάποιο πρόγραμμα γυμναστικής και πίνεις ελάχιστο ή και σχεδόν καθόλου αλκοόλ. Τι μπορεί να πηγαίνει λάθος με τη δίαιτά σου;
#1 Στερείσαι 24/7 τις ανθυγιεινές τροφές που σου αρέσουν
Η ζάχαρη, τα γλυκά, τα επεξεργασμένα τρόφιμα και τα σνακ σίγουρα δεν αποτελούν τις πιο υγιεινές επιλογές. Για την ακρίβεια, μάλλον το αντίθετο. Ωστόσο, η ειδικός συμβουλεύει ότι μια προσπάθεια πλήρους αποχής από ανθυγιεινά τρόφιμα (τα οποία και λατρεύεις) μπορεί να έχει τα αντίθετα αποτελέσματα, δηλαδή να σε κάνει να επιθυμείς αυτές τις τροφές ακόμα περισσότερο.
Φυσικά, είναι σημαντικό τα τρόφιμα που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, σάκχαρα και λίπη να μην καταναλώνονται συχνά ούτε και σε μεγάλες ποσότητες, όχι μόνο για την απώλεια βάρους αλλά και για τη μείωση των πιθανοτήτων εμφάνισης προβλημάτων υγείας. Ωστόσο, το να συνεχίσεις να απολαμβάνεις τέτοιου είδους τρόφιμα σε μικρές ποσότητες μπορεί να σε βοηθήσει να τηρήσεις τη δίαιτά σου για όσο καιρό χρειάζεται και αντέχεις.
Όπως αναφέρουν οι διατροφολόγοι, κανένα μεμονωμένο γεύμα ή σνακ δεν πρόκειται να αλλάξει το νούμερο στη ζυγαριά ή να εκτροχιάσει τη δίαιτά σου. Αντίθετα, το να μην τρως καθόλου «ανθυγιεινές» τροφές μπορεί να αποδειχθεί αναποτελεσματικό μακροπρόθεσμα.
#2 Μειώνεις διαρκώς τις ποσότητες
Σύμφωνα με τη London, η επιμονή και η υπερβολική εστίαση στο να τρώμε λιγότερο μπορεί να μας κάνει πεινασμένους και δύστροπους και να μειώσει τις πιθανότητες να τηρήσουμε τη δίαιτά μας. Η ειδικός τονίζει την ανάγκη για αλλαγή νοοτροπίας και προσπάθεια για αντικατάσταση τροφών, ώστε να μην νιώθουμε στέρηση.
Ουσιαστικά, αντί να μειώνεις τις ποσότητες που καταναλώνεις, δώσε προτεραιότητα στην προσθήκη υγιεινών τροφών και συστατικών στα γεύματα και τα σνακ σου, όπως είναι τα φυλλώδη λαχανικά, που προσθέτουν μεγάλο όγκο τροφής με λίγες θερμίδες και βοηθούν τον εγκέφαλο.
#3 Παραλείπεις γεύματα γιατί θεωρείς πως θα «γλιτώσεις» θερμίδες
«Το να παραλείπεις γεύματα για να μειώσεις τις θερμίδες είναι μια κοινή διαιτητική παγίδα, που μπορεί στην πραγματικότητα να σε κάνει να τρως περισσότερο απ’ όσο θα έτρωγες διαφορετικά», σύμφωνα με τους διατροφολόγους. Η τακτική αυτή, εκ πείρας δείχνει ότι, «μπορεί να γυρίσει μπούμερανγκ» και να μας οδηγήσει σε περισσότερες διατροφικές κραιπάλες.
Δεν είναι ωφέλιμο να αφήνεις τον εαυτό σου να πεινάει κατά τη διάρκεια της ημέρας, επειδή μπορεί να φας περισσότερο στο επόμενο γεύμα. «Το να τρώμε σταθερά κάθε τέσσερις ώρες περίπου μας βοηθά να παρακολουθούμε τις ενδείξεις πείνας και κορεσμού καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας και μας δίνει την ενέργεια που χρειαζόμαστε», αναφέρει μία γνωστή διατροφολόγος του εξωτερικού.
#4 Επιλέγεις πολύ αυστηρές δίαιτες, όπως αυτή με χυμούς
Η δίαιτα με χυμούς μπορεί να είναι δημοφιλής ως τάση αλλά δεν είναι πάντα αποτελεσματική. Μπορεί να σε κάνει να αισθάνεσαι πιο πεινασμένη και ταυτόχρονα να επιβραδύνει την απώλεια βάρους, αναφέρει η ίδια διατροφολόγος.
Να θυμάσαι ότι οι φυτικές ίνες αφαιρούνται όταν καταναλώνουμε τα φρούτα ως χυμό, και αυτό δεν είναι ιδιαίτερα ωφέλιμο αφού οι φυτικές ίνες συνδέονται με οφέλη όπως η αίσθηση κορεσμού μετά το φαγητό, η καλή υγεία του εντέρου, η μείωση του σακχάρου στο αίμα και ο μειωμένος κίνδυνος χρόνιων ασθενειών.
#5 Επιλέγεις τα light προϊόντα
Κάνεις δίαιτα ή προσπαθείς να χάσετε βάρος, αλλά ξαφνικά σου έρχεται επιθυμία για γλυκό; Και αντί να πάρεις μια σοκολάτα γάλακτος επιλέγεις μια κουβερτούρα ή ένα γλυκό με γλυκαντικές ουσίες αντί για ζάχαρη; Οι διατροφολόγοι ισχυρίζονται ότι αυτή είναι μια λάθος πρακτική, αφού αυτές οι εναλλακτικές επιλογές είναι πολύ πιθανό να μην μας αφήσουν ικανοποιημένους.
Ως αποτέλεσμα, μπορεί να καταλήξεις να τρως περισσότερο από ένα μη ικανοποιητικό σνακ και να το απολαμβάνεις λιγότερο, από ό,τι αν είχες καταναλώσει μικρότερη ποσότητα από αυτό που πραγματικά επιθυμούσες.
