Τα περίεργα σημάδια που δείχνουν ότι πρέπει να πίνεις νερό. Το νερό είναι το βασικότερο στοιχείο που πρέπει να βάζουμε στον οργανισμό μας. Τι γίνεται όταν ομως δεν πίνουμε όσο νερό χρειαζόμαστε. Είναι απλό αφυδωτόνουμε τον οργανισμό μας. Τι μπορούμε όμως να κάνουμε;
Τα περίεργα σημάδια που δείχνουν ότι πρέπει να πίνεις νερό
Βασικότερη συμβουλή: να είναι αρκετά ψηλό το παγούρι σου και να έχει καλαμάκι. Ακουμπάς το σαγόνι πάνω του, όσο δουλεύεις μπροστά από τον υπολογιστή και ρουφάς όλο και περισσότερο νερό μέχρι να ακούσεις τον χαρακτηριστικό ήχο ότι το δοχείο έχει πια αδειάσει. Η πλάτη και ο αυχένας σου δεν θα σε ευχαριστούν – αλλά ο αναγεννημένος, ενυδατωμένος σου εαυτός θα σου πλέκει το εγκώμιο.
Αν εξαιρέσουμε, λοιπόν, το ότι σου λείπει νερό όταν το χρώμα των ούρων σου είναι πολύ κίτρινο – υπάρχον κι άλλες ενδείξεις για να αναγνωρίσεις ότι είσαι αφυδατωμένη. Σύμφωνα με τους ειδικούς, τα σώματά μας χρειάζονται νερό για να λειτουργούν σωστά. Έτσι όταν αφυδατώνεσαι, κάποιες από τις διεργασίες του οργανισμού σου δεν θα πραγματοποιούνται φυσιολογικά. Η σοβαρή αφυδάτωση μπορεί να έχει ολέθριες συνέπειες. Αυτές μπορεί να περιλαμβάνουν θερμοπληξία ή εξάντληση, επιληπτικές κρίσεις, ακόμη και θάνατο στις πιο ακραίες περιπτώσεις. Αλλά ας μην φτάσουμε εκεί. Πιες νερό.
Κακοσμία
Το σάλιο καταπολεμά τα βακτήρια. Όταν δεν πίνεις αρκετό νερό, το σάλιο που παράγεται, μειώνεται κι έτσι το στόμα σου δεν έχει πια την ικανότητα να καταπολεμά τα βακτήρια που παράγουν την κακοσμία. Βάλε ένα ποτηράκι.
Έχεις ξαφνικές λιγούρες
Το συκώτι σου χρειάζεται νερό για να λειτουργήσει σωστά. Όταν δεν το έχει, στέλνει μήνυμα στον εγκέφαλό ότι χρειάζεται καύσιμο. Αυτό μεταφράζεται ως πείνα, ενώ στην πραγματικότητα χρειάζεσαι απλά περισσότερο νερό.
Δεν ιδρώνεις
Αυτό είναι ένα από τα βασικά χαρακτηριστικά μου. Όταν δεν ιδρώνεις ακόμα κι αν κάνεις γυμναστική, σημαίνει ότι τα υγρά στο σώμα σου είναι τόσο λίγα που ο οργανισμός σου προσπαθεί να τα κρατήσει και δεν τα απελευθερώνει με τη μορφή ιδρώτα.
Το δέρμα σου δεν έχει ελαστικότητα
Αν τσιμπάς την επιδερμίδα σου και δεν επιστρέφει άμεσα στη θέση της, είναι ένα σημαντικό σημάδι ότι είσαι αφυδατωμένη. Χωρίς αρκετή υγρασία, το δέρμα χάνει την ελαστικότητά που χρειάζεται για να επανέλθει στη θέση του.
«Δεν Πίνω Αρκετό Νερό»: Πώς Να Ενυδατώσεις Τον Οργανισμό Σου
«Δεν πίνω αρκετό νερό», «Σήμερα ήπια νερό», «Ούτε ένα ποτήρι νερό δεν ήπια σήμερα». Αν αυτές οι τρεις φράσεις είναι #storyofyourlife τότε φλερτάρεις με την αφυδάτωση. Ναι, ειδικά τώρα το καλοκαίρι που οι θερμοκρασίες είναι υψηλές. Το νερό είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους να κρατάμε τον οργανισμό μας ενυδατωμένο. Όπως και την επιδερμίδα μας.
Οι αρκετές ώρες κάτω από τον ήλιο ενισχύουν την ανάγκη του σώματός μας για ενυδάτωση. Οπότε πρέπει να δράσεις άμεσα. Η ενυδάτωση βέβαια δεν είναι… εποχιακή, αλλά μία συνήθεια που πρέπει να έχουμε 365 ημέρες τον χρόνο.
Δεν πίνω αρκετό νερό: Τι πρέπει να κάνεις για να κρατάς ενυδατωμένο τον οργανισμό σου
- Αντί να ζητήσεις τρίτο καφέ στην παραλία, προτίμησε να ενυδατώσεις τον οργανισμό σου με έναν φυσικό χυμό πορτοκάλι ή ανάμεικτο φρούτων. Και το παγωμένο πράσινο τσάι (χωρίς ζάχαρη) είναι μία καλή ιδέα για να αποφύγεις την αφυδάτωση.
- Ένταξε στη διατροφή σου καθημερινά φρούτα που είναι πλούσια σε νερό όπως το καρπούζι, το πεπόνι ή το σταφύλι. Αντί για σφολιάτες και σάντουιτς, προτίμησε τα σνακ σου να είναι πιο υγιεινά και θρεπτικά για τον οργανισμό σου.
- Προσπάθησε μαζί με το πρωινό σου γεύμα να πίνεις και μία κούπα με χλιαρό νερό και μία φέτα λεμόνι (ή μερικές σταγόνες λεμονιού). Ιδανικό για το καλοκαίρι αλλά και απίστευτα αντιοξειδωτικό.
- Bράσε λίγη βρώμη και μαζί με φρούτα, κάνε την τη νέα σου συνήθεια για πρωινό. Κατά το μαγείρεμα η βρώμη απορροφά μεγάλα ποσοστά νερού.
- Αν αποζητάς επειγόντως καφεΐνη, προτίμησα ένα φακελάκι πράσινο τσάι μέσα σε ένα μπουκάλι με δροσερό νερό. Ξέρεις για σένα που θες λίγη ‘’γεύση’’. Εννοείται, πως μπορείς να προσθέσεις φέτες λεμονιού.
Πόσο νερό πρέπει να πίνoυμε καθημερινά
Το σώμα μας είναι περίπου 60 τοις εκατό νερό. Το σώμα χάνει συνεχώς νερό καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας, κυρίως μέσω των ούρων και του ιδρώτα, αλλά και από τακτικές λειτουργίες του σώματος όπως η αναπνοή. Για να αποφύγουμε την αφυδάτωση, πρέπει να πίνουμε αρκετή ποσότητα νερού καθημερινά. Πόσο όμως;
Υπάρχουν πολλές διαφορετικές απόψεις σχετικά με το πόση ποσότητα νερού πρέπει να πίνουμε καθημερινά.
Οι ειδικοί της υγείας συνιστούν συνήθως οκτώ ποτήρια που ισούται με περίπου 2 λίτρα την ημέρα. Αυτό ονομάζεται κανόνας 8 × 8 και είναι πολύ εύκολο να το θυμόμαστε. Ωστόσο, ορισμένοι ειδικοί πιστεύουν ότι πρέπει να πίνουμε νερό συνεχώς όλη την ημέρα, ακόμη και όταν δε διψάμε. Όπως με τα περισσότερα πράγματα, αυτό εξαρτάται από το άτομο. Πολλοί παράγοντες (εσωτερικοί και εξωτερικοί) επηρεάζουν τελικά πόση ποσότητα νερού χρειαζόμαστε.
Το πόσο νερό χρειάζεσαι εξαρτάται από πολλά πράγματα και ποικίλλει από άτομο σε άτομο. Για ενήλικες, η γενική σύσταση από τις Εθνικές Ακαδημίες Επιστημών, Μηχανικών και Ιατρικής των ΗΠΑ αφορά:
11,5 φλιτζάνια (2,7 λίτρα) την ημέρα για τις γυναίκες
15,5 φλιτζάνια (3,7 λίτρα) την ημέρα για τους άνδρες
Αυτό περιλαμβάνει υγρά από νερό, ροφήματα όπως τσάγια και χυμούς και από τρόφιμα. Παίρνεις κατά μέσο όρο 20 τοις εκατό του νερού σου από τις τροφές που τρως.
Δεν πίνω αρκετό νερό: Τι να κάνεις για να μην το ξεχνάς
Αν νιώθεις πως δεν πίνεις όσο νερό χρειάζεται ή το ξεχνάς μέσα στη μέρα, τότε σου έχουμε τέσσερα βήματα για να το θυμάσαι. Το πρωί που θα ξυπνήσεις πιες δύο ποτήρια νερό. Αυτό είναι εύκολο, μην γκρινιάζεις. Συνέχισε πίνοντας ένα ποτήρι πριν, κι ένα ποτήρι μετά το μεσημεριανό σου γεύμα.
Το ίδιο μπορείς να κάνεις και με το βραδινό σου γεύμα. Ένα ποτήρι πριν, κι ένα μετά και από αυτό. Έχεις ήδη έτσι συμπληρώσει ενάμιση λίτρο νερό. Ολοκλήρωσε την ημερήσια πρόσληψη πίνοντας δύο ποτήρια νερό λίγη ώρα προτού κοιμηθείς. Τέσσερα εύκολα βήματα για να το θυμάσαι.
Προσπάθησε να πίνεις νερό αυτές τις στιγμές της ημέρας, έτσι ώστε να αυξήσεις την πρόσληψη νερού, σύντομα θα δεις την διαφορά στην απόδοση σου και στην καθημερινότητα.