Τα λάθη που κάνεις και δεν χάνεις κιλά. Έχεις κουραστεί και εσύ με το να αποφασίζεις κάθε μέρα τι πρέπει να φας και πόση γυμναστική να κάνεις. Όσο και αν προσπαθείς να μην τρως λιπαρά και junk food και να μην χάνεις τις προπονήσεις σου, η ζυγαριά μόνο δυσάρεστα νέα σου επιφυλάσσει.
Παρακάτω σου έχουμε κάποιες συμβουλές που θα σε βοηθήσουν.
Τα λάθη που κάνεις και δεν χάνεις κιλά
Τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι παχυντικά και ανθυγιεινά.
Τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι μια σημαντική ομάδα τροφίμων επειδή έχουν πρωτεΐνη που χρειάζεται το σώμα σας για να χτίσει τους μύες και να βοηθήσει τα όργανα να λειτουργήσουν σωστά και ασβέστιο για την ενίσχυση των οστών. Επίσης τα περισσότερα γαλακτοκομικά προϊόντα, όπως το γάλα και μερικά γιαούρτια, είναι εμπλουτισμένα με βιταμίνη D, την οποία είναι δύσκολο να τη λάβουμε από τις τροφές. Οι ενήλικες θα πρέπει να καταναλώνουν 3 μερίδες γαλακτοκομικά προϊόντα, όπως γάλα, γιαούρτι και τυρί ή εμπλουτισμένα ροφήματα σόγιας, ως μέρος ενός προγράμματος υγιεινής διατροφής. Εάν δεν μπορείτε να αφομοιώσετε τη λακτόζη επιλέξτε γαλακτοκομικά χωρίς λακτόζη ή χαμηλής λακτόζης.
Τέλος δεν πρέπει να ξεχνάτε πως η ισορροπημένη διατροφή είναι το κλειδί για να έχετε υγεία και ευεξία.
Η επιλογή τροφίμων χωρίς γλουτένη θα σας βοηθήσει να τρώτε πιο υγιεινά.
Τα τρόφιμα χωρίς γλουτένη δεν είναι πιο υγιεινά εάν δεν έχετε κοιλιοκάκη ή δεν έχετε ευαισθησία στη γλουτένη. Η γλουτένη είναι μια πρωτεΐνη που βρίσκεται στο σιτάρι, το κριθάρι και σίκαλη. Ένας διατροφολόγος είναι πιθανό να δημιουργήσει/ προτείνει ένα πρόγραμμα διατροφής χωρίς γλουτένη για τη θεραπεία ατόμων που έχουν κοιλιοκάκη ή είναι ευαίσθητα στη γλουτένη. Εάν δεν έχετε αυτά τα προβλήματα υγείας, αλλά αποφεύγετε τη γλουτένη ούτως ή άλλως, μπορεί να μην λαμβάνετε τις βιταμίνες, τις φυτικές ίνες και τα μέταλλα που χρειάζεστε. Η δίαιτα χωρίς γλουτένη δεν είναι δίαιτα απώλειας βάρους και δεν προορίζεται να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Αυτό είναι ένα από τα λάθη που κάνεις και δεν χάνεις κιλά. Το ίδιο και εμείς.
Για να χάσετε βάρος, πρέπει να εγκαταλείψετε όλα τα αγαπημένα σας φαγητά.
Δεν χρειάζεται να εγκαταλείψετε όλα τα αγαπημένα σας τρόφιμα όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος. Μικρές ποσότητες από τα αγαπημένα σας τρόφιμα μπορεί να είναι μέρος του προγράμματος απώλειας βάρους κι ας έχουν αρκετές θερμίδες. Απλώς θυμηθείτε να παρακολουθείτε τις συνολικές θερμίδες που λαμβάνετε. Για να χάσετε βάρος, πρέπει να κάψετε περισσότερες θερμίδες από όσες προσλαμβάνετε μέσω των τροφίμων και ποτών.
Πρέπει να αποφεύγετε όλα τα λίπη εάν προσπαθείτε να είστε υγιείς ή να χάσετε βάρος.
Δεν χρειάζεται να αποφεύγετε όλα τα λίπη εάν προσπαθείτε να βελτιώσετε την υγεία σας ή να χάσετε βάρος. Το λίπος παρέχει απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και πρέπει να αποτελεί σημαντικό μέρος ενός προγράμματος υγιεινής διατροφής. Καλό είναι να επιλέγετε τροφές με υγιή λιπαρά, όπως αβοκάντο, ελιές, ξηρούς καρπούς. Ένα από τα πιο ισχυρά λάθη που δεν χάνεις κιλά είναι αυτό.
Οι 8 Χειρότεροι Μύθοι Για Το Αδυνάτισμα Και Τη Διατροφή
Μύθοι για το αδυνάτισμα και τη διατροφή. Γνωρίζεις πως αυτοί δεν είναι λίγοι όπως και διάφορες θεωρίες που διαδίδονται από στόμα σε στόμα ως ”συμβουλές αδυνατίσματος”. Η σωστή και υγιεινή διατροφή είναι το παν. Αυτό που πρέπει η καθεμία μας να κάνει όταν αποφασίσει πως θέλει να χάσει μερικά κιλά είναι να απευθυνθεί σε έναν ειδικό. Πίστεψέ μας, έτσι το αδυνάτισμα δεν θα είναι επώδυνο.
- Μην τρώτε οτιδήποτε λευκό ή καφέ! Η αλήθεια είναι ότι υπάρχουν ορισμένα φρούτα (μπανάνα, αχλάδι, χουρμάδες, μήλα) και λαχανικά (σκόρδο, ginger, μανιτάρια, πατάτες) τα οποία είναι λευκά η καφέ αλλά είναι πραγματικά θρεπτικά. Ενώ κάποια άλλα λευκά τρόφιμα είναι πλούσια σε προβιοτικά και βοηθούν στην εύρυθμη λειτουργία του εντέρου.
- Άτομα παχύσαρκα δεν χρειάζεται να λαμβάνουν πολυβιταμίνες λόγω αυξημένου σωματικού Βάρους. Η παραπάνω θεωρία είναι αφοριστική και αβάσιμη μιας και ο λόγος λήψης βιταμινών και μετάλλων είναι η ελλειπής σε θρεπτικά συστατικά διατροφή. Το σίγουρο είναι ότι μία ισορροπημένη διατροφή μπορεί να καλύψει όλες τις ανάγκες σε μικροθρεπτικά συστατικά (βιταμίνες και μέταλλα) είτε το άτομο είναι νορμοβαρές είτε παχύσαρκο. Επιπλέον, ένα παχύσαρκο άτομο που υπερκαταναλώνει θερμίδες από φτωχές σε θρεπτικά συστατικά πηγές χρειάζεται να λαμβάνει πολυβιταμινούχο συμπλήρωμα. Το ίδιο ισχύει και για άτομα με ελλειπή απορρόφηση ή σχετικά προβλήματα υγείας.
- Το θαλασσινό αλάτι είναι υγιεινότερο από το κοινό αλάτι. Αυτό που χρειάζεται να προσέξουμε είναι η ποσότητα που προσθέτουμε και όχι η πηγή. Σίγουρα το θαλασσινό αλάτι ή το ροζ αλάτι έχουν διαφορετική περιεκτικότητα σε μέταλλα από το επιτραπέζιο αλλά κατά βάση είναι όλα αλάτια…
- Πρέπει να τρώμε φρούτα ΜΟΝΟ με άδειο στομάχι προκειμένου να γίνεται η απορρόφηση θρεπτικών συστατικών. Η συγκεκριμένη πρόταση είναι αστεία και ανυπόστατη μιας και η απορρόφηση των φρούτων δεν σχετίζεται με τον αν το στομάχι είναι άδειο. Άλλωστε η απορρόφηση τους γίνεται στο έντερο και όχι στο στομάχι!
- Διπλασιάστε την ποσότητα των πολυβιταμινών για πιο άμεσο και μεγαλύτερο αποτέλεσμα! Δεν ισχύει εννοείται. Επιπλέον, οι Βιταμίνες K, A, D και Ε είναι λιποδιαλυτές και σε μεγάλες ποσότητες αποθηκεύονται στο ήπαρ αντί να απομακρύνονται μέσω των ούρων, όπως οι υδατοδιαλυτές, οπότε μεγάλες ποσότητες αυτών των βιταμινών μπορεί να γίνουν τοξικές.
- Μην συνδυάζετε ομάδες τροφίμων γιατί δεν μπορεί να τις πέψει ο οργανισμός. Για παράδειγμα, απαγορεύεται να τρώτε κρέας μαζί με άμυλο. Η αλήθεια είναι ότι το ανθρώπινο σώμα μπορεί να εκκρίνει τα απαραίτητα ένζυμα για να μεταβολίσει σε ένα γεύμα τροφές από όλες τις διατροφικές ομάδες (υδατάνθρακες, πρωτεΐνες, λιπαρά). Στην πραγματικότητα χρειάζεται να καταναλώνουμε στα γεύματα τροφές από όλες τις ομάδες μιας και αυτό βοηθά τον οργανισμό να ρυθμίζει καλύτερα το σάκχαρο του αίματος.
- Μην τρώτε καλαμπόκι, το τρώνε οι αγελάδες και παχαίνουν. Μια εντελώς παράλογη θεωρία η οποία έφτασε στα αυτιά μου! Στηρίζεται στο ότι το καλαμπόκι δεν μπορεί να μεταβολιστεί σωστά. Η πρόταση είναι αστεία, μιας και δεν έχουμε το ίδιο γαστρεντερικό σύστημα με τις αγελάδες . Επιπλέον, δεν υπάρχουν ΚΑΚΑ τρόφιμα. Σκοπός μίας ισορροπημένης διατροφής είναι να μας εκπαιδεύσει στις σωστές μερίδες!
- Πρέπει να τρώμε πρώτα το φαγητό και μετά σαλάτα. Η σαλάτα βοηθά τον οργανισμό να κάνει πιο αποτελεσματική πέψη των τροφών! Επίσης, αποτελεί μία ανυπόστατη θεωρία ενώ η αλήθεια βρίσκεται μάλλον στην αντίθετη πρόταση. Η κατανάλωση σαλάτας στην αρχή του γεύματος θα «γεμίσει» το στομάχι μας και θα χορτάσουμε τρώγοντας λιγότερο φαγητό!
Οπότε, την επόμενη φορά που θα ακούσετε κάτι που ο κοινός νους θα απέρριπτε μάλλον ισχύει αλλά αν θέλετε να είστε πιο βέβαιοι ρωτήστε και τον διαιτολόγο σας! Δεν θα σας παρεξηγήσει… Οι μύθοι για το αδυνάτισμα πρέπει να παραμένουν…μύθοι!
