Πίνε αυτό το smoothie κάθε πρωί και θα δεις πώς θα αντιμετωπίσεις πανεύκολα την κατακράτηση.
Η καθιστική ζωή του γραφείου όπως και οι υδατάνθρακες που καταναλώνεις σε μεγάλο βαθμό έχουν ως αποτέλεσμα να νιώθεις διαρκώς ένα πρήξιμο και μια κατακράτηση. Φυσάς, ξεφυσάς ενώ ταυτόχρονα θες να διώξεις αυτό το ενοχλητικό φούσκωμα.
Πώς θα αντιμετωπίσεις την κατακράτηση;
Δες τα υλικά και την εκτέλεση της συνταγής του smoothie που ξεφουσκώνει.
Υλικά
- ½ φλιτζάνι γάλα αμυγδάλου, χωρίς ζάχαρη
- ⅓ φλιτζάνι γιαούρτι (0-2% λιπαρά)
- 1 φλιτζάνι φύλλα baby σπανάκι
- 1 μέτρια κατεψυγμένη μπανάνα, κομμένη σε φέτες
- ½ φλιτζάνι κομμάτια ανανά, κατεψυγμένα
- 1 κ.σ. σπόρους chia
- 1-2 κ.γ. σιρόπι σφενδάμου ή μέλι (προαιρετικά)
Εκτέλεση
Χτυπάς το γάλα αμυγδάλου και το γιαούρτι στο μπλέντερ. Έπειτα, προσθέτεις το σπανάκι, τη μπανάνα, τον ανανά, τους σπόρους chia και αν θες κάποιο γλυκαντικό. Ανακατεύεις καλά τα υλικά μέχρι να ομογενοποιηθούν.
Το συγκεκριμένο smoothie μπορείς να το καταναλώνεις αντί για πρωινό ενώ ταυτόχρονα συνεχίζεις τη διατροφή σου εντάσσοντας πολλά φρούτα και λαχανικά. Προσπάθησε να μην αλλάξεις τόσο τα γεύματά σου όσο να τα μικρύνεις και να τα μοιράσεις.
Πολλές φορές το πρήξιμο οφείλεται όχι μόνο στο είδος της τροφής που καταναλώνουμε αλλά και στον τρόπο και την ποσότητα. Δηλαδή, αν μένεις για αρκετή ώρα νηστική και έπειτα καταναλώσεις μεγάλη ποσότητα φαγητού είναι πολύ πιθανό να πρηστείς.
Τα smoothies που θα διώξουν το φούσκωμα και θα σου χαρίσουν επίπεδη κοιλιά
1. Smoothie με μάνγκο
Βάλε στο μπλέντερ:
- μάνγκο
- φυσικό χυμό πορτοκαλιού
- vegan γιαούρτι
Σέρβιρε σε ψηλό ποτήρι και απόλαυσε την υπέροχη και δροσερή γεύση του πριν ξεκινήσει το απαιτητικό σου πρόγραμμα.
2. Smoothie με καρύδα και μπανάνα
Λιγουρεύεσαι τη γεύση της σοκολάτας αλλά θέλεις να έχεις και flat στομαχάκι. Αυτό το smoothie μπορεί εύκολα να ικανοποιήσει την επιθυμία σου για γλυκό.
Βάλε στο μπλέντερ:
- ρόφημα ή γάλα καρύδας
- μπανάνα παγωμένη στην κατάψυξη
- σκόνη κακάου χωρίς ζάχαρη
- λίγη σκόνη βανίλιας
- κανέλα
- μισή κουταλιά του γλυκού τσίλι
3. Smoothie με μήλο και σπανάκι
Αυτό το υγιεινό smoothie έχει σπανάκι μέσα αλλά τη γεύση του την “σκεπάζουν” τα μήλα και η κανέλα.
Βάλε στο μπλέντερ:
- χυμό μήλου
- αχλάδι
- μήλο
- σπανάκι
- κανέλα
- πάγο
Πρόσθεσε νερό στο μείγμα αν το προτιμάς πιο ρευστό. Το σίγουρο είναι πως θα έχεις δύναμη για όλη την ημέρα!
4. Smoothie με μπανάνα και κακάο
Κλασικός αγαπημένος συνδυασμός της μπανάνας με σοκολάτα!
Βάλε στο μπλέντερ:
- μπανάνα
- σκόνη κακάο ή λίγο σιρόπι σοκολάτας
- γάλα αμύγδαλου
- τριμμένο πάγο
Προσθέτεις προαιρετικά αμύγδαλα ή καρύδια για παραπάνω ενέργεια και καλά λιπαρά.
5. Smoothie με μπανάνα και βασιλικό
Αν και μοιάζει παράξενο να προσθέτει κανείς μυρωδικά ή μπαχαρικά σε smoothies, ο βασιλικός για παράδειγμα σε μικρές ποσότητες δίνει μια εξωτική νότα στο ρόφημά σου.
Βάλε στο μπλέντερ σου:
- γάλα αμυγδάλου
- μπανάνα
- ανανά παγωμένο από κατάψυξη
- 1 φύλλο βασιλικού
- λίγο τζίντζερ
- τριμμένο πάγο
Έτοιμο το smoothie πλούσιο σε βιταμίνη C, φυτικές ίνες και χαμηλό σε λιπαρά.
Τι υλικά θα χρειστούμε για το detox smoothie της Μαρίας Λούιζας Βούρου
Υλικά:
- 2 ροδέλες ανανά
- 1 μπανάνα παγωμένη
- Μία χούφτα σπανάκι παγωμένο
- 1 1/2 κούπα φυτικό γάλα
- 1/2 κ.γ organic matcha
Εκτέλεση:
Αρχικά, ρίξε μέσα στο μίξερ σου όλα τα υλικά. Έπειτα, ανακάτεψέ τα σε μέτρια ταχύτητα μέχρι να ομογενοποιηθούν. Αν θες να γίνει πιο δροσερό, πρόσθεσε παγάκια και ανακάτεψέ το ελάχιστα.
Το detox smoothie σου είναι έτοιμο!
Η well being & fitness blogger ανεβάζει αρκετά τακτικά τέτοιου είδους συνταγές τόσο στον προσωπικό της λογαριασμό στο Instagram όσο και στο δικό της wellness site, www.thehealthyplan.gr
