Sirtfood diet. Η δίαιτα που έγινε ευρέως γνωστή μετά την μεγάλη απώλεια κιλών της Adele.
Η τραγουδίστρια, πριν από δύο χρόνια περίπου, έκανε μία τεράστια αλλαγή στην εξωτερική της εμφάνιση χάνοντας πολλά κιλά. Σχεδόν δυσκολευόμασταν να καταλάβουμε ποια ακριβώς είναι και πώς έγινε όλο αυτό.
Sirtfood diet: Χάνεις ως και 40 κιλά τρώγοντας σοκολάτα
Όπως μάθαμε, λοιπόν, η Adele ακολούθησε το πλάνο Sirtfood το οποίο δημιουργήθηκε από δύο Βρετανούς διατροφολόγους, τους Aidan Goggins και Glen Matten το 2016. Την ίδια διατροφή φημολογείται πως είχαν ακολουθήσει και οι αδερφές Middleton.
Κλειδί της διατροφής είναι η ενεργοποίηση του γονιδίου του αδυνατίσματος, skinny gene όπως το ονομάζουν με την κατανάλωση τροφών πλούσιων σε σιρτουίνες, μια φυτικής πρωτεΐνης η οποία θα κάνει τον μεταβολισμό σου να τρέχει. Μαζί με τα τρόφιμα που είναι υψηλά σε σιρτουίνες, έχουμε και ένα μέγιστο αριθμό θερμίδων προς κατανάλωση καθημερινά οι οποίες σε αρχικό στάδιο τουλάχιστον δεν ξεπερνούν τις 1000.
Οι 3 πρώτες μέρες έχουν από 1000 θερμίδες (κυρίως πράσινοι χυμοί) ενώ την πρώτη εβδομάδα θα συνεχίσεις με πρόγραμμα 1500 θερμίδων καθημερινά για 4 δηλαδή ακόμα μέρες τις οποίες θερμίδες χωρίζουμε σε 2 βασικά γεύματα.
Κάποιες από τις τροφές που επιτρέπονται στην sirtfood είναι το Kale, οι φράουλες, τα κρεμμύδια, τα μούρα, τα καρύδια, το φαγόπυρο, το πράσινο μάτσα τσάι, ο καφές, το κόκκινο κρασί, η κουρκούμη, ο μαϊντανός, η ρόκα και η κάππαρη και μαύρη σοκολάτα με περιεκτικότητα σε κακάο πάνω από 70%.
Sirtfood diet: Πώς θα φτιάξεις τον πράσινο χυμό
Υλικά:
- 2 χούφτες kale
- 30 γραμμάρια πρασινάδα
- 5 γραμμάρια μαϊντανό
- 1 στικ σέλερι
- μισό μήλο
- χυμό από μισό λεμόνι
- 1 κουταλιά πράσινο τσάι μάτσα
Ο γυμναστής της Adele αποκάλυψε τα μυστικά του
Η τόσο έντονη αλλαγή στο σώμα της Adele δεν οφείλεται μόνο στην δίαιτα sirtfood αλλά και στη γυμναστική που έκανε η τραγουδίστρια. Πίσω από αυτή τη «μεταμόρφωση» κρύβεται ο Harley Pasternak.
Διάσημος εδώ και χρόνια, ο Pasternak είναι ο προπονητής στον οποίο ορκίζονται δεκάδες διάσημες σταρ και αποτελεί τον άμεσο ανταγωνιστή της Tracey Anderson, έτερης αγαπημένης trainer διασημοτήτων.
Κύριο ρόλο στην φιλοσοφία του Harley έχει η βελτίωση της γενικότερης υγείας του ατόμο το οποίο προπονεί και οι προτάσεις που δίνει με το που ξεκινά κάποιος να γυμνάζεται στο πλευρό του είναι:
Τουλάχιστον επτά ώρες ύπνου: Η έλλειψη ύπνου, επηρεάζει τις ορμόνες, την διατροφή, την όρεξη που θα έχεις να γυμναστείς.
12.000 βήματα τη μέρα: Ο Harley θεωρεί πως από τις 168 ώρες που έχει μια εβδομάδα, γυμνάζεσαι τις τέσσερις το πολύ. Οπότε έχεις άλλες 164 ώρες στις οποίες μπορείς να καλύψεις τα ελάχιστα δυνατά βήματα που πρέπει να κάνεις καθημερινά.
Αποσυνδέσου για μια ώρα κάθε μέρα: Από όλα, κινητά, σταθερά, οθόνες, ψηφιακά ρολόγια, τα πάντα. Δες το σαν διαλογισμό του εαυτού σου, σαν αποτοξίνωση, σαν τρόπο να ξεφύγεις από το στρες.
Τρώγε ισορροπημένα και πίνε μπόλικο νερό: Ούτε εξτρίμ δίαιτες, ούτε λιμοκονία. Ο ειδικός ξέρει πως αν γυμνάζεσαι, θα μπορείς να τρως και να καις παραπάνω θερμίδες.
Ακολούθησε τις 3 ασκήσεις που μπορείς να κάνεις καθημερινά:
Γιατί μερικές γυναίκες δεν παχαίνουν ποτέ;
Ελέγχει την ημερομηνία λήξης: Και όμως το μυστικό κρύβεται εκεί. Μπορεί να χαιρόσαστε που λήγει σε ένα χρόνο και δεν αγχωνόμαστε για το πότε θα καταναλωθεί, αλλά στην πραγματικότητα κρύβει μέσα του μία… κόλαση θερμίδων.
Δε δίνει προσοχή στις συσκευασίες: Ακόμη και οι πιο αθώες τροφές έχουν πολύ εντυπωσιακές συσκευασίες αγοράς. Θες ψωμί του τόστ και αυτό απέξω σου δίνει τη φαεινή ιδέα ενός κλαμπ σάντουιτς με μπόλικη μαγιονέζα και μπέικον. Αρκέσου στο ψωμί μόνο και άφησε τα άλλα… στο σουπερμάρκετ.
Αγοράζει πολλά σνακ: Μην πάει το μυαλό σου σε σοκολάτες, πατατάκια, μπισκότα και όλα τα καλούδια των άνω των 200 θερμίδων. Τα σνακ που θα σε βοηθήσουν να αποκτήσεις κορμί λαμπάδα είναι τα φρούτα, τα κράκερ, και γενικώς ό,τι δεν υπερβαίνει τις 90 θερμίδεες. Στις 100 πατάς το… φρένο, αν δε θες να πατήσει γκάζι και η ζυγαριά σου.
Σηκώνει βάρη: Κατά τη διάρκεια της άσκησης, φρόντισε να κάνεις μερικές ασκήσεις με βάρη. Και για να σε βάλουμε ακόμη περισσότερο στον πειρασμό αυτό, να σε ενημερώσουμε πως μία ημέρα άσκησης με βάρη θα σε βοηθήσει να κάψεις έως και 400 θερμίδες για τις επόμενες δύο ημέρες. Μμμ, δεν ακούγεται και άσχημο.
Δεν προσπερνάει γεύματα: Το έχεις ακούσει και ξανακούσει, πως το να τρως όσο πιο λίγο γίνεται δε σημαίνει απαραίτητα πως θα είσαι και συλφίδα. Τρία κυρίως γεύματα και 2 ενδιάμεσα θεωρούνται άκρως απαραίτητα μέσα στην ημέρα. Προσοχή, λοιπόν!
Δεν παρασύρεται από τις ετικέτες: Να ξέρεις πως όσο μικρότερα είναι τα γράμματα μίας ετικέτας τόσο πιο επικίνδυνη είναι. Τα πιο παχυντικά συστατικά μίας τροφής ποτέ δεν είναι εμφανή και αυτό είναι ένα πολύ έξυπνο κόλπο, για να παρασυρθείς… στο λεπτό. Εσύ όμως δεν πέφτεις σε τέτοιες παγίδες. Ε;