«Αντίο» πρήξιμο: 4 τροφές για να σε ξεφουσκώσουν πριν την παραλία

Πώς θα αντιμετωπίσεις το πρήξιμο στις διακοπές και θα έχεις επίπεδη κοιλιά στην παραλία;

Η κατακράτηση υγρών στο σώμα καθώς και η προβληματική λειτουργία του εντέρου συχνά προκαλούν πρήξιμο στην κοιλιακή περιοχή. Υπάρχουν τροφές που μπορούν να μας βοηθήσουν να μειώσουμε αυτό το φούσκωμα;

Το πρήξιμο ή φούσκωμα στην κοιλιά, ανεξάρτητα από το πώς το ονομάζουμε, είναι μια κατάσταση που όλοι έχουμε βιώσει σε κάποιο βαθμό. Αυτή η κατάσταση μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την καθημερινή μας ζωή, είτε είναι πιο έντονη είτε πιο ήπια.

Εκτός από τις σύνθετες παθολογικές και πολυπαραγοντικές περιπτώσεις, το πρήξιμο στην κοιλιακή χώρα που πολλοί από εμάς έχουμε αντιμετωπίσει, συνήθως οφείλεται είτε σε οίδημα και κατακράτηση υγρών στο σώμα είτε σε μη καλή λειτουργία του εντέρου.

Οι διαιτολόγοι, συχνά επισημαίνουν ότι μια πλήρης και ισορροπημένη καθημερινή διατροφή μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση της καλής υγείας του γαστρεντερικού συστήματος.

Υπάρχουν πολλές τροφές που μπορούν να συμβάλλουν σε αυτό, καθεμία με τον δικό της τρόπο.

Τέσσερις τροφές που βοηθούν στην καταπολέμηση του φουσκώματος:

1. Γιαούρτι (ή ροφήματα γιαουρτιού με προβιοτικά):

Τα προβιοτικά στη διατροφή μας είναι γνωστά για τη διατήρηση της καλής υγείας της εντερικής μικροβιακής χλωρίδας. Αυτή, με τη σειρά της, είναι υπεύθυνη για την ομαλή λειτουργία του εντέρου, βοηθώντας στην αντιμετώπιση της δυσκοιλιότητας, που είναι βασική αιτία φουσκώματος στην κοιλιακή περιοχή. Το γιαούρτι μπορεί να καταναλωθεί σκέτο, με φρούτα, ή ως βάση για καλοκαιρινά γλυκά και ελαφριά dressing για σαλάτες.

2. Δαμάσκηνα:

Μια μερίδα αποξηραμένων δαμάσκηνων (4-5 τεμάχια) περιέχει σημαντική ποσότητα φυτικών ινών, οι οποίες διευκολύνουν την αποβολή των περιεχομένων του εντέρου, συμβάλλοντας στην καλή λειτουργία του.

3. Μπανάνα:

Η υψηλή περιεκτικότητα της μπανάνας σε κάλιο την καθιστά ισχυρό όπλο ενάντια στην κατακράτηση υγρών και τη δημιουργία οιδημάτων. Το κάλιο, ως ανταγωνιστής του νατρίου (αλατιού), ενισχύει την αποβολή υγρών και τοξινών από το σώμα μας. Η μπανάνα μπορεί να καταναλωθεί φρέσκια ή παγωμένη μέσα σε καλοκαιρινά smoothies, βοηθώντας έτσι στην καταπολέμηση του φουσκώματος.

4. Αγγούρι:

Το αγγούρι είναι ένα λαχανικό πλούσιο σε νερό (96%), που ενυδατώνει επαρκώς τον οργανισμό, ιδιαίτερα τους καλοκαιρινούς μήνες, ενισχύοντας τη διούρηση και την αποβολή της περίσσειας υγρών από το σώμα (αιτία φουσκώματος). Επιπλέον, η περιεκτικότητά του σε φλαβονοειδή το καθιστά σύμμαχο ενάντια στις διάφορες φλεγμονές.

Ενσωματώνοντας αυτές τις τροφές στη διατροφή μας, μπορούμε να συμβάλλουμε στην καλύτερη λειτουργία του γαστρεντερικού συστήματος και στη μείωση του φουσκώματος, βελτιώνοντας έτσι την καθημερινότητά μας.

Πώς θα αντιμετωπίσεις την κατακράτηση και το πρήξιμο;

Δες τα υλικά και την εκτέλεση της συνταγής του smoothie που ξεφουσκώνει.

Υλικά

• ½ φλιτζάνι γάλα αμυγδάλου, χωρίς ζάχαρη
• ⅓ φλιτζάνι γιαούρτι (0-2% λιπαρά)
• 1 φλιτζάνι φύλλα baby σπανάκι
• 1 μέτρια κατεψυγμένη μπανάνα, κομμένη σε φέτες
• ½ φλιτζάνι κομμάτια ανανά, κατεψυγμένα
• 1 κ.σ. σπόρους chia
• 1-2 κ.γ. σιρόπι σφενδάμου ή μέλι (προαιρετικά)

Εκτέλεση

Χτυπάς το γάλα αμυγδάλου και το γιαούρτι στο μπλέντερ. Έπειτα, προσθέτεις το σπανάκι, τη μπανάνα, τον ανανά, τους σπόρους chia και αν θες κάποιο γλυκαντικό. Ανακατεύεις καλά τα υλικά μέχρι να ομογενοποιηθούν.

Το συγκεκριμένο smoothie μπορείς να το καταναλώνεις αντί για πρωινό ενώ ταυτόχρονα συνεχίζεις τη διατροφή σου εντάσσοντας πολλά φρούτα και λαχανικά. Προσπάθησε να μην αλλάξεις τόσο τα γεύματά σου όσο να τα μικρύνεις και να τα μοιράσεις.

Πολλές φορές το πρήξιμο οφείλεται όχι μόνο στο είδος της τροφής που καταναλώνουμε αλλά και στον τρόπο και την ποσότητα. Δηλαδή, αν μένεις για αρκετή ώρα νηστική και έπειτα καταναλώσεις μεγάλη ποσότητα φαγητού είναι πολύ πιθανό να πρηστείς.

Τα smoothies που θα διώξουν το πρήξιμο και θα σου χαρίσουν επίπεδη κοιλιά

1. Smoothie με μάνγκο

Βάλε στο μπλέντερ:

• μάνγκο
• φυσικό χυμό πορτοκαλιού
• vegan γιαούρτι

Σέρβιρε σε ψηλό ποτήρι και απόλαυσε την υπέροχη και δροσερή γεύση του πριν ξεκινήσει το απαιτητικό σου πρόγραμμα.

2. Smoothie με καρύδα και μπανάνα
Λιγουρεύεσαι τη γεύση της σοκολάτας αλλά θέλεις να έχεις και flat στομαχάκι. Αυτό το smoothie μπορεί εύκολα να ικανοποιήσει την επιθυμία σου για γλυκό.

Βάλε στο μπλέντερ:

• ρόφημα ή γάλα καρύδας
• μπανάνα παγωμένη στην κατάψυξη
• σκόνη κακάου χωρίς ζάχαρη
• λίγη σκόνη βανίλιας
• κανέλα
• μισή κουταλιά του γλυκού τσίλι

3. Smoothie με μήλο και σπανάκι
Αυτό το υγιεινό smoothie έχει σπανάκι μέσα αλλά τη γεύση του την “σκεπάζουν” τα μήλα και η κανέλα.

Βάλε στο μπλέντερ:

• χυμό μήλου
• αχλάδι
• μήλο
• σπανάκι
• κανέλα
• πάγο

Πρόσθεσε νερό στο μείγμα αν το προτιμάς πιο ρευστό. Το σίγουρο είναι πως θα έχεις δύναμη για όλη την ημέρα!

4. Smoothie με μπανάνα και κακάο
Κλασικός αγαπημένος συνδυασμός της μπανάνας με σοκολάτα!

Βάλε στο μπλέντερ:

• μπανάνα
• σκόνη κακάο ή λίγο σιρόπι σοκολάτας
• γάλα αμύγδαλου
• τριμμένο πάγο

Προσθέτεις προαιρετικά αμύγδαλα ή καρύδια για παραπάνω ενέργεια και καλά λιπαρά.

5. Smoothie με μπανάνα και βασιλικό
Αν και μοιάζει παράξενο να προσθέτει κανείς μυρωδικά ή μπαχαρικά σε smoothies, ο βασιλικός για παράδειγμα σε μικρές ποσότητες δίνει μια εξωτική νότα στο ρόφημά σου.

Βάλε στο μπλέντερ σου:

• γάλα αμυγδάλου
• μπανάνα
• ανανά παγωμένο από κατάψυξη
• 1 φύλλο βασιλικού
• λίγο τζίντζερ
• τριμμένο πάγο

Έτοιμο το smoothie πλούσιο σε βιταμίνη C, φυτικές ίνες και χαμηλό σε λιπαρά.

Τι υλικά θα χρειστούμε για το detox smoothie της Μαρίας Λούιζας Βούρου

Υλικά:

• 2 ροδέλες ανανά
• 1 μπανάνα παγωμένη
• Μία χούφτα σπανάκι παγωμένο
• 1 1/2 κούπα φυτικό γάλα
• 1/2 κ.γ organic matcha

Εκτέλεση:

Αρχικά, ρίξε μέσα στο μίξερ σου όλα τα υλικά. Έπειτα, ανακάτεψέ τα σε μέτρια ταχύτητα μέχρι να ομογενοποιηθούν. Αν θες να γίνει πιο δροσερό, πρόσθεσε παγάκια και ανακάτεψέ το ελάχιστα.

Το detox smoothie σου είναι έτοιμο!

Η well being & fitness blogger ανεβάζει αρκετά τακτικά τέτοιου είδους συνταγές τόσο στον προσωπικό της λογαριασμό στο Instagram όσο και στο δικό της wellness site, www.thehealthyplan.gr

Το τεστ για να καταλάβεις αν είναι λίπος στην κοιλιά ή πρήξιμο

Μια φουσκωμένη κοιλιά κάνει το στομάχι σας σκληρό και σφιχτό, ενώ το λίπος της κοιλιάς είναι πιο μαλακό και πιο εύκολο να πιαστεί. Εάν δεν μπορείς να πιάσεις το στομάχι σου και το νιώθεις σφιχτό και σκληρό στην αφή, είναι φούσκωμα.

Το φούσκωμα θα έρχεται και θα φεύγει κατά τη διάρκεια των ημερών, ιδιαίτερα εάν έχεις πεπτικά προβλήματα όπως το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου. Η συσσώρευση λίπους στην κοιλιά συμβαίνει σε μια χρονική περίοδο και είναι πιο σταθερή.

Εάν παρατηρείς ότι το στομάχι σου διαστέλλεται και στη συνέχεια ισιώνει κατά τη διάρκεια της ημέρας ή της εβδομάδας, τότε είναι μάλλον φούσκωμα. Εάν το στομάχι σου είναι συνεχώς μεγαλύτερο από πριν, είναι πιο πιθανό να είναι κοιλιακό λίπος.

Το φούσκωμα έχει ως αποτέλεσμα την επέκταση της περιοχής του στομάχου και προκαλεί ένα σκληρό, σφιχτό και άβολο αίσθημα στην κοιλιά . Μερικές φορές, το φούσκωμα μπορεί να σε κάνει να αισθάνεσαι σαν να έχεις φάει πολύ και το στομάχι σου μπορεί επίσης να κάνει θορύβους.

Ένα φουσκωμένο στομάχι διογκώνεται και προεξέχει περισσότερο από το συνηθισμένο, αλλά με διαφορετικό τρόπο από τον τρόπο που εξέχει το υπερβολικό λίπος στην κοιλιά. Το πρησμένο στομάχι που εμφανίζεται κατά τη διάρκεια του φουσκώματος είναι σκληρό, ενώ το υπερβολικό λίπος στην κοιλιά είναι μαλακό και δεν εμφανίζεται μόνο γύρω από την περιοχή του στομάχου. Το φούσκωμα συμβαίνει σε όλο το γαστρεντερικό σωλήνα και έτσι μπορεί να διαπιστώσεις ότι ολόκληρη η κοιλιά σου είναι πρησμένη.

Οι τροφές σύμμαχοι για το λίπος στην κοιλιά

1) Κανέλα: Δεν είναι μόνο για τα Χριστουγεννιάτικα γλυκά! Είναι ένα μπαχαρικό που μπορείτε να χρησιμοποιείτε καθημερινά στα ροφήματά σας, τα μούσλι και το γιαούρτι σας. Η κανέλα μειώνει το επίπεδο της γλυκόζης στο αίμα. Εάν έχετε χαμηλότερα επίπεδα ινσουλίνης, μπορείτε να κάψετε λίπος ευκολότερα.

2) Ψάρια: Ιδιαίτερα ο σολομός, που έχει υψηλή περιεκτικότητα σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Σας βοηθούν να ενεργοποιήσετε τις διεργασίες καύσης του λίπους. Η κατανάλωση ψαριών 2 φορές την εβδομάδα είναι ιδανική.

3) Κρέας: περιέχει καρνιτίνη που μεταφέρει το λίπος στα μυϊκά κύτταρα για να μετατραπούν σε ενέργεια. Μπορείτε να τρώτε αρνί ή άπαχο βοδινό κρέας μέχρι 3 φορές την εβδομάδα.

4) Τσίλι: η κατανάλωση πικάντικων τροφών επηρεάζει τη θερμότητα του σώματος, λόγω των αντιοξειδωτικών που περιέχουν. Ενεργοποιεί την εφίδρωση και διεγείρει το μεταβολισμό σας.

Όλες οι παραπάνω συμβουλές διατροφής δεν επαρκούν, εάν δεν πίνεις πολύ νερό. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να καταναλώνεις 35 ml νερού ανά κιλό σωματικού βάρους την ημέρα, ενώ όταν γυμνάζεσαι η ποσότητα νερού πρέπει να αυξάνεται.

Το κλειδί της επιτυχίας, όταν πρόκειται για την απώλεια λίπους, είναι η αλλαγή στις διατροφικές σας συνήθειες. Επιπλέον, καλό είναι να αποφεύγεις την κατανάλωση υδατανθράκων και αλκοόλ, που θα οδηγήσουν σε αύξηση του λίπους κατά τη διάρκεια της νύχτας.

Τι πρέπει να κάνεις για το λίπος στην κοιλιά

1. Ξεκίνα προπονήσεις HIIT

Ένας αποτελεσματικός τρόπος για να κάψεις το λίπος στην κοιλιά και να αλλάξεις τον μεταβολισμό είναι οι τακτικές προπονήσεις HIIT ή High Intensity Interval Training.

Κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης HIIT οι συμμετέχοντες εκτελούν ασκήσεις υψηλότερης έντασης για μικρά χρονικά διαστήματα με γρήγορα διαλείμματα ανάπαυσης ενδιάμεσα.

Καίνε την ίδια ποσότητα θερμίδων στο μισό χρόνο σε σχέση με τις μακρές προπονήσεις που βασίζονται στην αντοχή.

2. Απόφυγε τα πρόσθετα σάκχαρα

Η Healthy Mummy υποστήριξε πως η υψηλή πρόσληψη ζάχαρης μπορεί να οδηγήσει σε παχυσαρκία, υψηλό σάκχαρο στο αίμα, διαβήτη καθώς και συσσώρευση λίπους γύρω από την κοιλιά. Συνιστάται σε όσους θέλουν πιο αδύνατο στομάχι, να κόψουν τα πρόσθετα σάκχαρα σε επεξεργασμένα πράγματα, όπως αναψυκτικά, συσκευασμένες σάλτσες, γλειφιτζούρια, κέικ, μπισκότα και γλυκά.

Μάλιστα, κατέληξαν σε ένα εβδομαδιαίο σχέδιο που μπορούν να εφαρμόσουν όσοι θέλουν να μειώσουν την πρόσληψη σακχάρων, ξεκινώντας με το κόψιμο των αναψυκτικών την πρώτη ημέρα και στη συνέχεια, σταματώντας τη ζάχαρη από τον καφέ ή το τσάι.

Την τρίτη ημέρα, συνέστησαν να επιλέγετε το απλό φυσικό γιαούρτι αντί για τις πιο γλυκές γεύσεις και στη συνέχεια, την τέταρτη μέρα να φτιάχνετε τη δική σας σάλτσα ζυμαρικών αντί για την έτοιμη που μπορεί να περιέχει 8-10 κουταλάκια του γλυκού ζάχαρη. Την πέμπτη ημέρα, αλλάξτε την σοκολάτα γάλακτος με μαύρη σοκολάτα και την έκτη τσιμπολογήστε σνακ όπως μπαστουνάκια λαχανικών με κάποιο υγιεινό ντιπ ή χούμους αντί για φρούτα.

3. Διώξε το φούσκωμα

Πολλές φορές μπορεί να συγχέουμε το φούσκωμα με την συσσώρευση λίπους στην κοιλιά.

Το φούσκωμα συχνά συσχετίζεται με τη διατροφή και το φαγητό ενώ κάνοντας μικρές αλλαγές στο τι τρώτε κάθε μέρα μπορεί να σας βοηθήσουν να δείτε βελτίωση, όπως για παράδειγμα η λήψη αντιβιοτικών.

Σύμφωνα με το Healthline, συγκεκριμένες τροφές που έχει παρατηρηθεί ότι επιδεινώνουν το φούσκωμα μπορεί να περιλαμβάνουν ορισμένα τεχνητά γλυκαντικά, ανθρακούχα ποτά, λαχανικά όπως το λάχανο και το κουνουπίδι και ορισμένα όσπρια και τα δημητριακά. Ωστόσο, είναι σημαντικό να γνωρίζεις με ποια τρόφιμα φουσκώνεις εσύ, καθώς οι τροφές έχουν διαφορετικές επιδράσεις από άτομο σε άτομο.

Οι ειδικοί της Healthy Mummy συνέστησαν επίσης την προσθήκη μηλόξυδου στη διατροφή σας, πίνοντας ένα καπάκι σε ένα ποτήρι νερό κάθε πρωί.

Το μηλόξυδο μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βοηθήσετε να απαλλαγείτε από το φούσκωμα, καθώς διατηρεί το επίπεδο pH στο στομάχι ισορροπημένο και είναι ένα φυσικό διεγερτικό της χολής και προληπτικό της γαστροοισοφαγικής παλινδρόμησης.

4. Προτίμησε τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες για να διώξεις το λίπος στην κοιλιά

Η Healthy Mummy δήλωσε ότι μελέτες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση πολλών τροφών που είναι πλούσιες σε φυτικές ίνες μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του λίπους στο στομάχι.

Η κατανάλωση φυτικών ινών συμβάλλει στη διατήρηση της υγείας του εντέρου, στη μείωση του φουσκώματος και στο αίσθημα πληρότητας για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.

Προειδοποίησαν ότι δεν είναι όλες οι φυτικές ίνες ίδιες και οι διαλυτές φυτικές ίνες όπως αυτές που βρίσκονται στο πίτουρο βρώμης κριθαριού, στους ξηρούς καρπούς, στους σπόρους, στα φασόλια, στις φακές, στον αρακά και σε ορισμένα φρούτα και λαχανικά είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικές στη μείωση του λίπους στο στομάχι.

Τα τρόφιμα φυτικής προέλευσης είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, όπως και τα όσπρια και τα δημητριακά όπως η βρώμη ολικής αλέσεως.

5. Κάνει clean τη διατροφή σου για να αντιμετωπίσεις το λίπος στην κοιλιά

Οι τροφές που επιλέγεις μπορούν να έχουν τεράστια επίδραση στη μείωση του φουσκώματος, της φλεγμονής και του επίμονου βάρους γύρω από την κοιλιά.

Η μείωση των γαλακτοκομικών προϊόντων, όπως το γάλα, το τυρί και το παγωτό, τα οποία προκαλούν φούσκωμα, μπορεί να βοηθήσει.

Σνακ όπως τα πατατάκια μαγειρεύονται σε υδρογονωμένα έλαια, τα οποία είναι ένα είδος τρανς λιπαρών και είναι γνωστό ότι αυξάνουν τη χοληστερόλη και την αύξηση του σωματικού βάρους, οπότε προτιμήστε αντί αυτών ψημένα πατατάκια με χαμηλά λιπαρά.

Τα αναψυκτικά, τα επεξεργασμένα αρτοσκευάσματα και τα τηγανητά τρόφιμα πρέπει επίσης να αποφεύγονται, καθώς λειτουργούν ως «κενές θερμίδες» με ελάχιστες ωφέλιμες βιταμίνες, μέταλλα και φυτικές ίνες.

Η μαργαρίνη μπορεί επίσης να έχει υψηλή περιεκτικότητα σε τρανς λιπαρά, ενώ οι λευκοί υδατάνθρακες όπως τα ζυμαρικά και το ρύζι που έχουν υποστεί επεξεργασία χωνεύονται γρήγορα και αποθηκεύονται στο σώμα ως λίπος.

Ενώ τα δημητριακά δεν είναι απαραίτητα ανθυγιεινά, πολλοί άνθρωποι σερβίρουν στον εαυτό τους πολύ μεγάλες μερίδες, οι οποίες μπορούν να συμβάλουν στην αύξηση της περιφέρειας της μέσης, ενώ τα επεξεργασμένα σάκχαρα και τα γλυκαντικά μπορούν να προωθήσουν την αποθήκευση λίπους.