Πες μας τι γυμναστική κάνεις, να σου πούμε πόσες θερμίδες καις σε κάθε προπόνηση.
Αν δεν ξεκίνησες γυμναστική, τότε είμαστε σίγουρες πως μέσα στις επόμενες ημέρες θα κανονίσεις την πρώτη σου προπόνηση. Με το που σταματάμε τις εξορμήσεις στα νησιά και τα μπάνια στη θάλασσα, ξεκινάμε και οι τελευταίοι τις προπονήσεις μας στο γυμναστήριο ή την ύπαιθρο. Βέβαια, μην προσπερνάμε και όσους δεν σταματάνε καθόλου τις προπονήσεις τους παρά μόνο για τις ολιγοήμερες διακοπές τους.
Αν σε πετυχαίνουμε στην αναζήτηση της ιδανικής άσκησης για απώλεια κιλών, τότε η παρακάτω λίστα θα σε βοηθήσει να βρεις τη γυμναστική αυτή που χρειάζεσαι. Ποια άσκηση θα σε βοηθήσει αποτελεσματικότερα στο να χάσεις βάρος; Πόσες θερμίδες καις ανά προπόνηση ή απλά κάνοντας τζόκινγκ;
#1 Το σχοινάκι δεν είναι μόνο για παιδιά
Το σχοινάκι είναι ένα από τα πιο αποτελεσματικά είδη άσκησης που βελτιώνει τον συντονισμό και την ισορροπία και γυμνάζει όλο το σώμα. Ανήκει στην αερόβια δραστηριότητα και μπορεί να μας βοηθήσει να χάσουμε λίπος. Ένα άτομο που ζυγίζει περίπου 70 κιλά μπορεί να χάσει 372-440 θερμίδες αν κάνει σχοινάκι μέτριας έντασης για 30 λεπτά.
PEXELS
#2 Δυναμικό βάδισμα
Στις μέρες μας, που ο καθιστικός τρόπος ζωής είναι μάστιγα, το περπάτημα σχεδόν συνταγογραφείται. Το δυναμικό βάδισμα ή δυναμικό περπάτημα είναι η ιδανική εναλλακτική για τα άτομα που δεν αγαπούν ή δεν μπορούν λόγω τραυματισμών να τρέξουν. Και πάλι ένα άτομο 70 κιλών μπορεί να κάψει με δυναμικό περπάτημα γρήγορου ρυθμού (περίπου 7,2 χλμ/ώρα) 314-372 θερμίδες ανά ώρα.
#3 Δοκίμασε το στατικό ποδήλατο
Η ποδηλασία είναι, επίσης, μια πολύ ωφέλιμη μορφή σωματικής άσκησης. Εκτός από τις διαδρομές στη φύση που μπορούμε να κάνουμε με το ποδήλατο, υπάρχει πάντα και η επιλογή του στατικού ποδήλατου στο γυμναστήριο. Και πάλι η απώλεια θερμίδων εξαρτάται από την ένταση, όμως ένα άτομο περίπου 70 κιλών μπορεί να κάψει 250-380 θερμίδες σε μισή ώρα στατικού ποδηλάτου, αν κρατήσει έναν ρυθμό μέτριας έντασης.
#4 Από γιόγκα πώς τα πας;
Τέλος, η γιόγκα φημίζεται για τα οφέλη της σε σώμα και μυαλό και συνιστάται σε ανθρώπους που προσπαθούν να διαχειριστούν το βάρος τους. Το είδος της γιόγκα που θα κάνει κάποιος καθορίζει μεταξύ άλλων και το πόσες θερμίδες θα κάψει. Για παράδειγμα, ένα άτομο 70 κιλών που κάνει «Hatha yoga» –είδος γιόγκα που γίνεται με πιο αργό και πιο ελεγχόμενο ρυθμό– μπορεί να χάσει περίπου 90-150 θερμίδες σε μια 30λεπτη συνεδρία ενώ με την «Power Yoga» 150-250 θερμίδες στο ίδιο χρονικό διάστημα.
#5 Θες να χορέψουμε
Επίσης, ο χορός δεν είναι μόνο μια δραστηριότητα που ωφελεί κάθε πλευρά της ύπαρξής μας –και μάλιστα σε κάθε ηλικία– αλλά και ένα είδος άσκησης που μπορεί να μας βοηθήσει στην απώλεια βάρους. Εκτιμάται ότι 30 λεπτά χορού υψηλής έντασης ισοδυναμούν με την απώλεια περίπου 200 θερμίδων.
#6 Το τζόκινγκ σύμμαχος στην καύση θερμίδων
Το αγαπημένο χαλαρωτικό τζόκινγκ, είτε το κάνεις στον διάδρομο είτε στην άμμο το καλοκαίρι, έχει οφέλη για τον νου και το σώμα και σε κάνει να νιώθεις ευφορία. Κάνοντας τζόκινγκ με μέτριο ρυθμό για 30 λεπτά (περίπου 8χλμ/ώρα) ένα άτομο που ζυγίζει περίπου 70 κιλά μπορεί να χάσει 314-372 θερμίδες.
Αν πάλι δεν χάνεις βάρος παρόλο που τρέχεις, ίσως φταίει η διατροφή σου.
5 Τρόποι Για Να Καις Θερμίδες Με Πιο Γρήγορο Τρόπο
Οι Διατροφολόγοι των Holmes Place, προτείνουν 5 απλούς τρόπους για να αυξήσεις την καύση των θερμίδων που προσλαμβάνεις καθημερινά.
Ήξερες ότι εάν δεν κοιμάσαι αρκετά, μειώνεις τον αριθμό θερμίδων που καις κατά την ανάπαυση; Ο καλός ύπνος μπορεί να σε βοηθήσει να αυξήσεις τις καύσεις του λίπους στο σώμα σου, καθώς και να σου προσφέρει ενέργεια, ώστε να μη στρέφεσαι στο τσιμπολόγημα και στην υπερφαγία.
Με το νερό επιταχύνεις προσωρινά το μεταβολισμό σου, γι’ αυτό διατήρησε το σώμα σου καλά ενυδατωμένο, με τουλάχιστον 1,5 λίτρο νερό την ημέρα. Με την αφυδάτωση μπορεί ακόμη και να σταματήσει εντελώς η καύση του λίπους σου. Προτίμησε να πίνεις ένα ποτήρι νερό πριν την ώρα του φαγητού, ώστε να νιώθεις κορεσμό με μικρότερη ποσότητα φαγητού.
Για να χάσεις βάρος είναι πολύ σημαντικό να έχεις θερμιδικό έλλειμα, δηλαδή να καταναλώνεις λιγότερες θερμίδες από αυτές που καις μέσα σε μία ημέρα. Επίλεξε υγιεινά γεύματα και μη ξεχνάς τις πρωτεϊνούχες τροφές, καθώς αυτές είναι που θα σε κρατήσουν πλήρη για περισσότερη ώρα.
- Αερόβια Άσκηση
Κάθε μορφή αερόβιας άσκησης βοηθάει στην καύση θερμίδων, καθώς ενεργοποιεί το μεταβολισμό σου. Καλό είναι να εναλλάσσεις το πρόγραμμα σου ανά τακτά διαστήματα για να κρατάς το σώμα σου και το μεταβολισμό σου σε εγρήγορση.
- Προπόνηση με αντιστάσεις
Όταν προπονείσαι με αντιστάσεις, όπως βάρη, αυξάνεις τη μυϊκή σου μάζα και αυτό οδηγεί στο να καις πιο εύκολα θερμίδες, καθώς ο βασικός μεταβολισμός ηρεμίας σου λειτουργεί πιο γρήγορα. Δηλαδή μετά από μία προπόνηση με βάρη, το σώμα σου θα καίει θερμίδες για όλο το επόμενο 24ωρο.
πηγή: holmesplace
Πώς Να Κάψω Θερμίδες Χωρίς Να Γυμναστώ: Ιδού Η Απάντηση
Τώρα που σιγά σιγά καλοκαιριάζει, οι προπονήσεις μας όλο και ελαττώνονται. Λίγο η ζέστη, λίγο η θέλησή μας να πάμε παραλία ή για early drinks με την παρέα οι κοιλιακοί όλο και αναβάλλονται. Το ξέρεις όμως πως υπάρχει τρόπος να καις θερμίδες χωρίς να γυμνάζεσαι; Σου έχουμε πέντε κινήσεις ματ για να αδυνατίζεις χωρίς να φοράς κολάν γυμναστικής και αθλητικά παπούτσια!
#1 Προτίμησε το κρύο ντους από το ζεστό
Ο καφέ λιπώδης ιστός ή το καφέ λίπος είναι ένας από τους δύο τύπους λίπους που υπάρχουν στο ανθρώπινο σώμα. Η κύρια λειτουργία του είναι να μετατρέπει την τροφή σε θερμότητα στο σώμα, γι’ αυτό και μερικές φορές αποκαλείται «καλό» λίπος. Γενικά, τα άτομα που είναι παχύσαρκα φαίνεται να έχουν λιγότερο ενεργό καφέ λίπος από τα άτομα με κανονικό βάρος. Σύμφωνα με έρευνες, η έκθεση σε χαμηλές θερμοκρασίες μπορεί να αυξήσει σημαντικά την καύση θερμίδων, ανάλογα με το ενεργό καφέ λίπος που έχεις στο σώμα σου. Μπορείς να δοκιμάσεις να μειώσεις τη θερμοκρασία στο σπίτι σου, να κάνεις κρύο ντους ή και να πας για ένα περπάτημα τις μέρες που έχει λίγο κρύο.
#2 Γέλα λίγο περισσότερο
Το γέλιο είναι το καλύτερο φάρμακο, κατά το κλισέ, αλλά και σύμφωνα με τις έρευνες, αφού βοηθά στη μνήμη, στο ανοσοποιητικό σύστημα, αλλά και την αρτηριακή λειτουργία. Σύμφωνα όμως με τους ερευνητές, μπορεί επίσης να σε βοηθήσει να κάψεις και θερμίδες. Σε μια μελέτη, 45 ζευγάρια παρακολούθησαν ταινίες που ήταν είτε κωμωδίες, είτε πιο σοβαρές. Όταν γελούσαν κατά τη διάρκεια των αστείων ταινιών, ο μεταβολικός ρυθμός τους αυξήθηκε κατά 10–20%.
#3 Άφησε τη νευρικότητα να σου βγει σε καλό
Μην καταπιέζεις τη νευρικότητα που νιώθεις. Συνέχισε να κουνάς το πόδι σου κάτω από το τραπέζι, γιατί σύμφωνα με τις έρευνες βοηθάς τον μεταβολικό σου ρυθμό. Σε μια μελέτη, οι άνθρωποι που κινούνταν νευρικά ενώ κάθονταν ή στέκονταν, ότι έκαιγαν 5 με 6 φορές περισσότερες θερμίδες, κατά μέσο όρο, από ό,τι όταν κάθονταν ή στέκονταν ακίνητοι. Αυτή η λογική ονομάζεται θερμογεννητική δραστηριότητα χωρίς άσκηση (NEAT) και μπορεί να συμβάλλει σημαντικά στον αριθμό των θερμίδων που καις ημερησίως. Για παράδειγμα, μια ομάδα ερευνητών πρότεινε ότι ένας συνδυασμός νευρικού κουνήματος, περίπατου και ορθοστασίας θα μπορούσε να κάψει έως και 2.000 επιπλέον θερμίδες καθημερινά – ανάλογα με το βάρος και το επίπεδο δραστηριότητας ενός ατόμου. Εναλλακτικά, μπορείς επίσης να χρησιμοποιείς τις σκάλες, να στέκεσαι αντί να κάθεσαι στο γραφείο σου ή να καθαρίσεις το σπίτι.
#4 Οι τσίχλες σου πού είναι;
Το να μασάς τσίχλα έχει αποδειχτεί ότι προκαλεί αίσθημα κορεσμού και μειώνει την πρόσληψη θερμίδων, αφού σε αποτρέπει από το τσιμπολόγημα. Πέρα απ’ αυτό όμως, έρευνες έχουν δείξει πως αν μασάς τσίχλα για περίπου 20′ μετά από κάθε γεύμα, καις περισσότερες θερμίδες, απ’ ό,τι αν δεν το έκανες. Απλά προτίμησε τις τσίχλες χωρίς ζάχαρη.
#5 Το κλάμα δεν βλάπτει (πάντα)
Το κλάμα θεωρείται ότι καίει περίπου την ίδια ποσότητα θερμίδων με το γέλιο – 1,3 θερμίδες ανά λεπτό, σύμφωνα με μια μελέτη. Αυτό σημαίνει ότι για κάθε 20λεπτο που κλαις, καις 26 θερμίδες παραπάνω απ’ όσες θα είχες κάψει χωρίς τα δάκρυα. Οκ δεν είναι και πολλές, καλύτερα γέλα.
Διάδρομος Vs σεξ για να κάψεις περισσότερες θερμίδες;
Το ιατρικό τμήμα του Harvard θέλησε να γίνει πιο συγκεκριμένο ως προς το τι σημαίνει ότι το σεξ είναι άσκηση μέτριας έντασης.
Για να εκτιμήσει τις καρδιαγγειακές επιπτώσεις της σεξουαλικής δραστηριότητας, παρακολούθησε τον καρδιακό ρυθμό και την αρτηριακή πίεση εθελοντών ενώ έκαναν διάδρομο στο εργαστήριο και σεξ στο σπίτι τους. Οι περισσότεροι άνδρες (70%) είχαν κάποιας μορφής καρδιαγγειακής νόσου. Ανέφεραν ότι κατά μέσο όρο ασκούνταν έως 4 φορές κάθε εβδομάδα και είχαν σεξουαλική δραστηριότητα έως 6 φορές τον μήνα.
Ο διάδρομος αποδείχθηκε πιο απαιτητικός. Με άριστα το 5, οι άνδρες έδωσαν ως βαθμό δυσκολίας για τον διάδρομο το 4,6 και για το σεξ το 2,7.
Διαπιστώθηκε και ότι το σεξ ήταν λιγότερο επίπονο για τις γυναίκες, όσον αφορά τον καρδιακό ρυθμό, την αρτηριακή πίεση και την αντιληπτή ένταση της προσπάθειας.
Άλλη έρευνα έχει δείξει ότι ένας μέσος όρος 5 με 15 λεπτών σεξ περιλαμβάνει την ίδια ποσότητα δραστηριότητας με το να περπατήσουμε 1,6 χιλιόμετρα σε 20 λεπτά. Ο πιο ενεργός σύντροφος φτάνει τους 120 καρδιακούς παλμούς. Ο λιγότερο, τους 110.
Η διάρκεια μετράει στο σεξ;
Προφανώς υπήρχαν διαφορές και ως προς τη διάρκεια της συνουσίας, με τα νέα, υγιή ζευγάρια να συνευρίσκονται κατά μέσο όρο για 32,38 λεπτά σε μια μελέτη, ενώ σε άλλη ο μέσος όρος ήταν τα 19 λεπτά. Αυτά τα ζευγάρια, ωστόσο, είχαν θέματα υγείας π.χ. καρδιακές παθήσεις.
Σε όλες τις μελέτες η εκκίνηση δόθηκε όταν ξεκίνησαν τα προκαταρκτικά και η λήξη δόθηκε με την κορύφωση του άνδρα. Αμφισβητείται αν οι παράμετροι είναι επαρκείς για να «πιάσουν» την εμπειρία και των δυο συντρόφων, με τον Dr. Muyor να λέει ότι «έχουμε περιορισμούς ως προς το να περιγράψουμε τις μεθόδους και τα πρωτόκολλα βάσει των οποίων έγινε η κάθε μελέτη».
