Πώς θα χάσεις κιλά ενώ κάνεις διακοπές και δεν θες να στερηθείς και τίποτα. Και όμως αυτό μπορεί να συμβεί. Συνήθως από τις διακοπές επιστρέφουμε με 2-3 κιλάκια περισσότερο. Παγωτά, γλυκά, αλκοόλ και αρκετό φαγητό είναι ό.τι πραγματικά κρύβεται πίσω από αυτά τα κιλά. Και όμως, ενώ βρίσκεσαι στο αγαπημένο σου νησί ή χωριό μπορείς να χάσεις κιλά χωρίς να πιεστείς. Χωρίς να κάνεις δίαιτα. Και αυτό είναι το σημαντικότερο.
Το παν είναι να μην στερείσαι τίποτα καθώς, όπως λέει η Αμερικανίδα διατροφολόγος Tanya Zuckerbrot, όταν δεν τρως τις τροφές που θες και καταπιέζεσαι, θα τα παρατήσεις πολύ πιο γρήγορα και θα επιστρέψεις στις παλιές και μη υγιεινές διατροφικές σου συνήθειες. Αυτό συμβαίνει πάντα όταν ακολουθείς μία στερητική δίαιτα. Ή μία δίαιτα που δεν έχει δημιουργηθεί πάνω στα δικά σου θέλω. Ανάλογα δηλαδή με τις διατροφικές σου συνήθειες.
Πώς θα χάσεις κιλά ενώ πίνεις αλκοόλ και κάνεις διακοπές
Τι κάνεις, λοιπόν, όταν θες να βγεις για φαγητό;
Προτίμησε γεύματα που είναι πλούσια σε πρωτεΐνες και ίνες. Απόφυγε τα τηγανιτά και αυτά με τις πολλές sauces. Επίσης, θυμήσου να συνοδεύσεις το πιάτο σου με αρκετή πράσινη σαλάτα. Όσον αφορά το γλυκό; Μία κουταλιά αρκεί για ξεγελάσεις τον ουρανίσκο σου.
Με το αλκοόλ τι μπορείς να κάνεις;
Μπορείς να επιλέξεις ένα ποτήρι λευκό κρασί. Απλά όχι σε καθημερινή βάση.
Με τους υδατάνθρακες υπάρχει σωτηρία;
Οι υδατάνθρακες υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες αυξάνουν τον μεταβολισμό και σε κρατούν χορτασμένη για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Αυτό οδηγεί σε απώλεια βάρους χωρίς να αισθάνεσαι πεινασμένη διαρκώς.
Χρειάζεται να κάνω κάποια προπόνηση;
Δεν χρειάζεται να πάρεις μαζί σου αθλητικά παπούτσια. Αλλά προτίμησε να κολυμπήσεις 10 λεπτά περισσότερο και να περπατήσεις άλλο τόσο το βραδάκι στα σοκάκια του νησιού. Έτσι για να μη μένει το σώμα σου ακίνητο.
Γιατί δεν παχαίνουν ποτέ μερικές γυναίκες; Μία απορία που έχουμε όλες όσες βλέπουμε τους αριθμούς στη ζυγαριά να αλλάζουν διαρκώς. Κάθε Σεπτέμβρη ξεστομίζουμε τη φράση «πάχυνα πάλι στις διακοπές» ενώ λίγους μήνες αργότερα αφηνόμαστε ξανά αφού τα πουλόβερ μας δεν «προδίδουν» ποτέ τις τηγανιτές πατάτες που τσιμπήσαμε το προηγούμενο βράδυ.
Υπάρχουν, όμως, και οι γυναίκες που δεν παχαίνουν ποτέ. Εκείνες που όσα χρόνια και αν περάσουν δεν κάνουν δίαιτες. Μάθαμε, λοιπόν, τα μυστικά τους. Πώς διαχειρίζονται τη διατροφή τους.
Πώς θα χάσεις κιλά:Μία γυναίκα που δεν παχαίνει ποτέ….
Ελέγχει την ημερομηνία λήξης: Και όμως το μυστικό κρύβεται εκεί. Μπορεί να χαιρόσαστε που λήγει σε ένα χρόνο και δεν αγχωνόμαστε για το πότε θα καταναλωθεί, αλλά στην πραγματικότητα κρύβει μέσα του μία… κόλαση θερμίδων.
Δε δίνει προσοχή στις συσκευασίες: Ακόμη και οι πιο αθώες τροφές έχουν πολύ εντυπωσιακές συσκευασίες αγοράς. Θες ψωμί του τόστ και αυτό απέξω σου δίνει τη φαεινή ιδέα ενός κλαμπ σάντουιτς με μπόλικη μαγιονέζα και μπέικον. Αρκέσου στο ψωμί μόνο και άφησε τα άλλα… στο σουπερμάρκετ.
Αγοράζει πολλά σνακ: Μην πάει το μυαλό σου σε σοκολάτες, πατατάκια, μπισκότα και όλα τα καλούδια των άνω των 200 θερμίδων. Τα σνακ που θα σε βοηθήσουν να αποκτήσεις κορμί λαμπάδα είναι τα φρούτα, τα κράκερ, και γενικώς ό,τι δεν υπερβαίνει τις 90 θερμίδες. Στις 100 πατάς το… φρένο, αν δε θες να πατήσει γκάζι και η ζυγαριά σου.
Σηκώνει βάρη: Κατά τη διάρκεια της άσκησης, φρόντισε να κάνεις μερικές ασκήσεις με βάρη. Και για να σε βάλουμε ακόμη περισσότερο στον πειρασμό αυτό, να σε ενημερώσουμε πως μία ημέρα άσκησης με βάρη θα σε βοηθήσει να κάψεις έως και 400 θερμίδες για τις επόμενες δύο ημέρες. Μμμ, δεν ακούγεται και άσχημο.
Δεν προσπερνάει γεύματα: Το έχεις ακούσει και ξανακούσει, πως το να τρως όσο πιο λίγο γίνεται δε σημαίνει απαραίτητα πως θα είσαι και συλφίδα. Τρία κυρίως γεύματα και 2 ενδιάμεσα θεωρούνται άκρως απαραίτητα μέσα στην ημέρα. Προσοχή, λοιπόν!
Δεν παρασύρεται από τις ετικέτες: Να ξέρεις πως όσο μικρότερα είναι τα γράμματα μίας ετικέτας τόσο πιο επικίνδυνη είναι. Τα πιο παχυντικά συστατικά μίας τροφής ποτέ δεν είναι εμφανή και αυτό είναι ένα πολύ έξυπνο κόλπο, για να παρασυρθείς… στο λεπτό. Εσύ όμως δεν πέφτεις σε τέτοιες παγίδες. Ε;
Γιατί δεν παχαίνουν ποτέ μερικές γυναίκες: Γιατί τρώνε τα παρακάτω σνακς
1) Blueberries
2) Αγγούρια
3) Καρπούζι
4) Ραπανάκια
5) Πεπόνι
6) Γλυκοπατάτες
7) Μήλα
8) Φράουλες
9) Μπρόκολο
10) Ντοματίνια
11) Μανιτάρια
12) Mango
13) Ανανάς
14) Γρανίτα από φρούτα ή παγωτό sorbet
15) Κεράσια
Οι 8 χειρότεροι μύθοι για το αδυνάτισμα και τη διατροφή
Μην τρώτε οτιδήποτε λευκό ή καφέ!Η αλήθεια είναι ότι υπάρχουν ορισμένα φρούτα (μπανάνα, αχλάδι, χουρμάδες, μήλα) και λαχανικά (σκόρδο, ginger, μανιτάρια, πατάτες) τα οποία είναι λευκά η καφέ αλλά είναι πραγματικά θρεπτικά. Ενώ κάποια άλλα λευκά τρόφιμα είναι πλούσια σε προβιοτικά και βοηθούν στην εύρυθμη λειτουργία του εντέρου.
Άτομα παχύσαρκα δεν χρειάζεται να λαμβάνουν πολυβιταμίνες λόγω αυξημένου σωματικού Βάρους. Η παραπάνω θεωρία είναι αφοριστική και αβάσιμη μιας και ο λόγος λήψης βιταμινών και μετάλλων είναι η ελλειπής σε θρεπτικά συστατικά διατροφή. Το σίγουρο είναι ότι μία ισορροπημένη διατροφή μπορεί να καλύψει όλες τις ανάγκες σε μικροθρεπτικά συστατικά (βιταμίνες και μέταλλα) είτε το άτομο είναι νορμοβαρές είτε παχύσαρκο. Επιπλέον, ένα παχύσαρκο άτομο που υπερκαταναλώνει θερμίδες από φτωχές σε θρεπτικά συστατικά πηγές χρειάζεται να λαμβάνει πολυβιταμινούχο συμπλήρωμα. Το ίδιο ισχύει και για άτομα με ελλειπή απορρόφηση ή σχετικά προβλήματα υγείας.
Το θαλασσινό αλάτι είναι υγιεινότερο από το κοινό αλάτι. Αυτό που χρειάζεται να προσέξουμε είναι η ποσότητα που προσθέτουμε και όχι η πηγή. Σίγουρα το θαλασσινό αλάτι ή το ροζ αλάτι έχουν διαφορετική περιεκτικότητα σε μέταλλα από το επιτραπέζιο αλλά κατά βάση είναι όλα αλάτια…
Πρέπει να τρώμε φρούτα ΜΟΝΟ με άδειο στομάχι προκειμένου να γίνεται η απορρόφηση θρεπτικών συστατικών. Η συγκεκριμένη πρόταση είναι αστεία και ανυπόστατη μιας και η απορρόφηση των φρούτων δεν σχετίζεται με τον αν το στομάχι είναι άδειο. Άλλωστε η απορρόφηση τους γίνεται στο έντερο και όχι στο στομάχι!
Διπλασιάστε την ποσότητα των πολυβιταμινών για πιο άμεσο και μεγαλύτερο αποτέλεσμα! Δεν ισχύει εννοείται. Επιπλέον, οι Βιταμίνες K, A, D και Ε είναι λιποδιαλυτές και σε μεγάλες ποσότητες αποθηκεύονται στο ήπαρ αντί να απομακρύνονται μέσω των ούρων, όπως οι υδατοδιαλυτές, οπότε μεγάλες ποσότητες αυτών των βιταμινών μπορεί να γίνουν τοξικές.
Μην συνδυάζετε ομάδες τροφίμων γιατί δεν μπορεί να τις πέψει ο οργανισμός. Για παράδειγμα, απαγορεύεται να τρώτε κρέας μαζί με άμυλο. Η αλήθεια είναι ότι το ανθρώπινο σώμα μπορεί να εκκρίνει τα απαραίτητα ένζυμα για να μεταβολίσει σε ένα γεύμα τροφές από όλες τις διατροφικές ομάδες (υδατάνθρακες, πρωτεΐνες, λιπαρά). Στην πραγματικότητα χρειάζεται να καταναλώνουμε στα γεύματα τροφές από όλες τις ομάδες μιας και αυτό βοηθά τον οργανισμό να ρυθμίζει καλύτερα το σάκχαρο του αίματος.
Μην τρώτε καλαμπόκι, το τρώνε οι αγελάδες και παχαίνουν. Μια εντελώς παράλογη θεωρία η οποία έφτασε στα αυτιά μου! Στηρίζεται στο ότι το καλαμπόκι δεν μπορεί να μεταβολιστεί σωστά. Η πρόταση είναι αστεία, μιας και δεν έχουμε το ίδιο γαστρεντερικό σύστημα με τις αγελάδες . Επιπλέον, δεν υπάρχουν ΚΑΚΑ τρόφιμα. Σκοπός μίας ισορροπημένης διατροφής είναι να μας εκπαιδεύσει στις σωστές μερίδες!
Πρέπει να τρώμε πρώτα το φαγητό και μετά σαλάτα. Η σαλάτα βοηθά τον οργανισμό να κάνει πιο αποτελεσματική πέψη των τροφών! Επίσης, αποτελεί μία ανυπόστατη θεωρία ενώ η αλήθεια βρίσκεται μάλλον στην αντίθετη πρόταση. Η κατανάλωση σαλάτας στην αρχή του γεύματος θα «γεμίσει» το στομάχι μας και θα χορτάσουμε τρώγοντας λιγότερο φαγητό!