Πόνοι περιόδου. Κάθε μήνα το ίδιο «μαρτύριο». Και μπορεί οι άντρες να θεωρούν πως είμαστε γκρινιάρες και ευαίσθητες αλλά εμείς ως γυναίκες κατανοούμε απόλυτα τί ακριβώς περνάς τις ημέρες αυτές. Πόνοι περιόδου, αίσθημα ναυτίας, ημικρανία και ένα ατελείωτο… κουλούριασμα στο κρεβάτι. Δεν είναι λίγες οι φορές που έχει πάει όλο σου το πρόγραμμα πίσω αφού η αιμορραγία και οι ενοχλήσεις σε κράτησαν όλη μέρα στο κρεβάτι.
Υπάρχουν όμως αυτά τα tips που θα σε βοηθήσουν να κρατήσεις την καθημερινότητά σου σε ένα πρόγραμμα ακόμα και όταν έχεις περίοδο.
Πόνοι περιόδου: Πώς να τους αντιμετωπίσεις
Μείωσε το αλάτι: Καλό θα ήταν για αυτές τις ημέρες να απαρνηθείς τους ξηρούς καρπούς, τις πατάτες τηγανιτές και γενικότερα ό,τι περιέχει πολύ αλάτι. Και να πίνεις πολύ νερό. Πολύ. Ακούς;
Aντιστάσου στην υπερβολική καφεΐνη: Εντάξει, δε χρειάζεται να στερηθείς τον πρωινό σου καφέ, απλά μην το παρακάνεις για το υπόλοιπο της μέρας. Ξέρουμε πως πια η καθημερινότητα χαρακτηρίζεται από πολλούς καφέδες στο χέρι, αλλά για αυτές τις ημέρες… συγκρατήσου. Please!
Κάνε λίγο yoga: Εντάξει, δεν εννοούμε να κάνεις όλα αυτά τα ακροβατικά που βλέπεις από τις master του είδους, αλλά υπάρχουν πολλές ασκήσεις που χαλαρώνουν τους μύες. Θα δεις πως θα νιώσεις πολύ καλύτερα.
Ώρα για λίγη σοκολάτα (Yeahhhh): Οι πόνοι έχουν και τα καλά τους. Για αυτές τις ημέρες, λοιπόν, μπορείς να τσιμπάς με απόλυτη ελευθερία και δίχως τύψεις μερικά κομματάκια μαύρης σοκολάτας. Είδες που πάντα υπάρχει και η θετική πλευρά;
Πόνοι περιόδου και καύσωνας: Πώς να το διαχειριστείς
Συχνά μπάνια
Δυστυχώς δεν εννοούμε στη θάλασσα αλλά στη μπανιέρα σου. Πάντως, όσο πιο συχνά κάνεις ντους τόσο πιο πολύ θα διατηρείς το σώμα σου σε μια φυσιολογική θερμοκρασία. Παράλληλα, το δροσερό νερό θα αναζωογονήσει τις αισθήσεις σου που πέφτουν σε λήθαργο εκείνες τις ημέρες. Κάτι είναι κι αυτό.
Όχι αποτρίχωση εκείνες τις μέρες
Η αλήθεια είναι ότι το αίσθημα του πόνου σε οποιοδήποτε σημείο του γυναικείου σώματος είναι πολύ πιο έντονο τις μέρες της περιόδου. Τα οιστρογόνα κάνουν τη δουλειά τους μια χαρά -κατακλύζουν το σώμα μας, εν ολίγοις- και αυτό μας καθιστά απολύτως ευαίσθητες σε κάθε άγγιγμα τις δύσκολες μέρες οπότε καλύτερα να ακυρώσεις το ραντεβού με την αισθητικό σου εκείνη την εβδομάδα.
Πες όχι στα βαριά γεύματα και το αλάτι
Οι μεγάλες ποσότητες φαγητού αυξάνουν το “φούσκωμα” που ούτως ή άλλως η περίοδος προκαλεί και οι αλατισμένες τροφές ενισχύουν την κατακράτηση υγρών που κάνει πολλές γυναίκες να νιώθουν (και να είναι) πρησμένες σε όλο τους το σώμα. Μικρά ελαφριά γεύματα, φρούτα, λαχανικά και πολλά υγρά θα περιορίσουν το φαινόμενο, ενώ θα απομακρύνουν εκείνο το δυσάρεστο αίσθημα υπνηλίας και απερίγραπτης κούρασης που σε εξουθενώνουν.
Επίλεξε τα σωστά ρούχα
Αυτές οι ημέρες το ξέρουμε πως είναι περίεργες αλλά φρόντισε να βρεις αυτό το outfit που σε κάνει να αισθάνεσαι άνετε τις ευαίσθητες αυτές ημέρες αλλά και να μην ζεσταίνεσαι. Γνωρίζουμε πως το jean σου δεν το αποχωρίζεσαι ποτέ γιατί νιώθεις ασφάλεια αλλά αντικατάστησέ το με ένα shorts σε loose γραμμή.
Πόνοι περιόδου: Τι γυμναστική να κάνεις
Μπορεί παραπάνω να σε προτρέψαμε να κάνεις yoga αλλά δεν είναι η μοναδική γυμναστική που μπορείς να ακολουθήσεις. Υπάρχουν και άλλα προγράμματα που θα σε βοηθήσουν να αντιμετωπίσεις τους πόνους περιόδου.
Αερόβια γυμναστική:
Η αερόβια γυμναστική, όπως είναι το τρέξιμο και το cycling, μπορεί να συμβάλλει στη βελτίωση της ροής του αίματος προς τη μήτρα. Aκόμη αυξάνει τα επίπεδα ενέργειάς σου, που σ’εκείνη την φάση συνήθως είναι λίγο πεσμένα. Γι’ αυτό, διάλεξε το πρόγραμμα που σου ταιριάζει καλύτερα και δοκίμασε τα αποτελέσματα.
Pilates:
Ειδικά συγκεκριμένες ασκήσεις pilates (stretching, twists, lunges) έχουν τη δυνατότητα να γυμνάζουν τους γοφούς, να αυξάνουν τα επίπεδα του οξυγόνου και να βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος. Αυτά με τη σειρά τους, μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση των πόνων της περιόδου.
Yoga:
Η yoga είναι άλλο ένα είδος γυμναστικής που θα βοηθήσει στο να μειωθούν οι πόνοι και να νιώσεις καλύτερα. Tο αναφέραμε και παραπάνω άλλωστε. Αυτά θα τα καταφέρεις, γιατί με τη yoga θα χαλαρώσεις όχι μόνο σωματικά αλλά και ψυχικά, μέσω ασκήσεων χαλάρωσης και αναπνοής.
Βάρη:
Το ότι διανύεις αυτές της μέρες του μήνα, δε σημαίνει ότι πρέπει να σταματήσεις την προπόνηση με βάρη, εάν αυτή είναι κάτι που ακολουθείς. Εάν επιλέξεις γυμναστική με βάρη τις πρώτες μέρες της περιόδου, ενδεχομένως να μη νιώσεις απαραίτητα καλύτερα, γιατί η φλεγμονή των μυών μπορεί να προκαλέσει μεγαλύτερη κατακράτηση των υγρών. Όμως, αν αυτό δεν είναι κάτι που σε επηρεάζει μπορείς κάλλιστα να το κάνεις.
Οι SOS τροφές για τις ημέρες αυτές
Παρακάτω θα βρεις όλες αυτές τις τροφές που πρέπει να εντάξεις στη διατροφή σου για να μειώσεις τους πόνους αυτές τις ημέρες.
Σολομός
Οι γυναίκες που καταναλώνουν ωμέγα 3 έχουν δηλώσει ηπιότερους πόνους περιόδου. Τα λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός (σκουμπρί, πέστροφα και σαρδέλες) είναι γεμάτα από αντιφλεγμονώδη λίπη. Αύξησε, λοιπόν, την πρόσληψη ωμέγα 3 καταναλώνοντας λιπαρά ψάρια τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα. Για να ενισχύσεις περαιτέρω την κατανάλωση ωμέγα 3, δοκίμασε λιναρόσπορους, καρύδια ή συμπληρώματα ωμέγα 3.
Πράσινα φυλλώδη λαχανικά
Δεν έχουν και την νούμερο ένα γεύση, ωστόσο το λάχανο, το σπανάκι και το μπρόκολο έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε μαγνήσιο, και αποδεδειγμένα μειώνουν τις κράμπες και επίσης δίνουν μία αίσθηση χαλάρωσης. Με τις βιταμίνες A, C, B5, E, ασβέστιο και κάλιο, τα λαχανικά αυτά βοηθούν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων της περιόδου.
Ηλιόσποροι
Μία από τις πλουσιότερες πηγές βιταμίνης Ε, η οποία βοηθά στην αποκατάσταση των πόνων στο στήθος και στις κράμπες της περιόδου. Αύξησε τη λήψη βιταμίνης Ε με αβοκάντο, αυγά, συκώτι και αμύγδαλα.
Τζίντζερ
Είτε φρέσκο είτε όχι, το τζίντζερ έχει βρεθεί ότι μειώνει τις επώδυνες κοιλιακές κράμπες. Η έρευνα δείχνει ότι το τζίντζερ μειώνει τον πόνο τόσο αποτελεσματικά όσο το μεφεναμικό οξύ (αντιφλεγμονώδες παυσίπονο) και η ιβουπροφαίνη. Ξεφλουδίζεις ένα κομμάτι της ρίζας τζίντζερ, το κόβεις και το τοποθετείς σε μια κατσαρόλα με ζεστό νερό. Προσθέτεις έπειτα το λεμόνι και το αφήνεις για 5 λεπτά. Πιες το και θα μας θυμηθείς.
Μαύρη Σοκολάτα
Οι έντονες επιθυμίες για σοκολάτα είναι πολύ συνηθισμένες, ενώ η υπερβολική ζάχαρη δεν είναι καλή ιδέα. Έτσι, δοκίμασε καλύτερα να φας μαύρη σοκολάτα. Έχει χαμηλότερη περιεκτικότητα σε ζάχαρη σε σύγκριση με τη λευκή σοκολάτα και τη σοκολάτα γάλακτος, αλλά παράλληλα ικανοποιεί τις γλυκές μας επιθυμίες. Α και το ξεχάσαμε. Είναι και μια πλούσια πηγή μαγνησίου.