Pilates ή Yoga; Σε βοηθάμε να βρεις τι σου ταιριάζει περισσότερο

Pilates ή yoga; Η γυμναστική που πρέπει να επιλέξεις.

Αν θέλεις να κάνεις γυμναστική αλλά δεν σου αρέσει η έντονη προπόνηση, τότε η yoga και το pilates είναι ιδανικές για εσένα. Ποια πρέπει όμως να επιλέξεις;

Η yoga είναι μια πρακτική σχεδόν 5.000 ετών που ξεκίνησε από την Ινδία και έχει τις ρίζες της στην αρχαία ινδική φιλοσοφία. Αν και συχνά αναφέρεται ως μια καταπραϋντική μορφή άσκησης, η yoga είναι κάτι πολύ περισσότερο από μια προπόνηση. Είναι μια πνευματική, διανοητική και σωματική πρακτική που ενσωματώνει ένα σύνολο οκτώ άκρων ή μελών, που μας βοηθούν να ζήσουμε μια πιο ικανοποιητική και συνειδητή ζωή. Όσοι κάνουν yoga βλέπουν το σώμα ως ναό του πνεύματος και επομένως εκτιμούν τη φροντίδα για τη διατήρησή του.

Τα οκτώ άκρα είναι ολόπλευρα και αντανακλούν τις αλληλεπιδράσεις μεταξύ του μυαλού, του σώματος και του πνεύματος. Η Asana είναι η yoga που ίσως έχετε ακούσει περισσότερο και είναι η σωματική πρακτική της γιόγκα. Τα άλλα επτά άκρα, ωστόσο, είναι εξίσου σημαντικά και αποτελούν μια από τις βασικές αρχές που διαφοροποιούν τη γιόγκα από παρόμοιες σωματικές ασκήσεις, όπως το pilates.

Ποια είναι τα οφέλη της yoga;

Δεν είναι μυστικό ότι η άσκηση της γιόγκα έχει μια σειρά από βραχυπρόθεσμα και μακροπρόθεσμα οφέλη για την υγεία.

Βραχυπρόθεσμα οφέλη:

• Ανεβάζει τη διάθεση
• Βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου
• Βελτιώνει τη λειτουργία του εγκεφάλου
• Ανακουφίζει από το άγχος

Μακροπρόθεσμα οφέλη:

• Μειώνει τα επίπεδα κορτιζόλης (η αγαπημένη ορμόνη του στρες)
• Αυξάνει την ευελιξία
• Ανακουφίζει τον πόνο στις αρθρώσεις
• Αυξάνει την οστική πυκνότητα

Όσοι κάνουν τακτικά yoga, μπορούν επίσης να περιμένουν να βιώσουν μια θετική αλλαγή στo σώμα τους. Η yoga βοηθά να γίνουμε πιο ευέλικτοι, ανακουφίζει από τους γενικούς πόνους και μας επιτρέπει να κινούμαστε πιο ελεύθερα στην καθημερινή μας ζωή.

Εκτός από τα οφέλη της κινητικότητας, ορισμένοι θα μπορούσαν να υποστηρίξουν ότι τα ψυχικά οφέλη της yoga, είναι ακόμη πιο σημαντικά από τα σωματικά. Η yoga μας βοηθά να γίνουμε πιο συνειδητοποιημένοι και να αποδεχτούμε τον εαυτό μας και τους γύρω μας. Η δέσμευση σε μια καθημερινή πρακτική μας βοηθά να αποκτήσουμε περισσότερη αυτοπεποίθηση, να αυξήσουμε την αποφασιστικότητά μας και να ηρεμήσουμε το νευρικό μας σύστημα.

Pexels

Τι είναι το pilates;

Παρόμοια με τη yoga, το pilates είναι μια μορφή άσκησης χαμηλής έντασης, που στοχεύει στην ανάπτυξη της ισορροπίας, της δύναμης και της αντοχής.

Δημιουργήθηκε πριν από σχεδόν 100 χρόνια από τον Joseph Hubertus Pilates. O πρωταρχικός στόχος του pilates είναι να υποστηρίξει την ισορροπία των μυών, τη δύναμη του πυρήνα και την ευθυγράμμιση της στάσης του σώματος μέσω συγκεκριμένων κινήσεων.

Και παρόλο που δεν θα χοροπηδάς ή θα χορεύεις zumba, θα ιδρώσεις στα πρώτα δέκα λεπτά του μαθήματος. Pilates μπορείς να κάνεις σε ένα χαλάκι ή σε ένα ειδικό μηχάνημα, το  reformer. Και μπορεί το reformer να μοιάζει με μηχανισμό βασανιστηρίων, στην πραγματικότητα είναι ένα μοναδικά σχεδιασμένο μηχάνημα που μπορεί να εκπαιδεύσει πολλά μέρη του σώματος ταυτόχρονα, ενώ ταυτόχρονα προάγει την ευελιξία και την ισορροπία.

Ποια είναι τα οφέλη του pilates;

Υπάρχει λόγος που διασημότητες όπως η Kate Hudson, η Cameron Diaz και η Naomi Campbell, είναι πιστές λάτρεις του pilates. To pilates είναι γνωστό για τα εκπληκτικά του αποτελέσματα. Όταν εκτελείται σωστά, τα αποτελέσματα είναι άμεσα για το σώμα.

Πρόσθετα οφέλη για την υγεία περιλαμβάνουν:

Βραχυπρόθεσμα οφέλη:

• Αυξάνει τη μυϊκή δύναμη
• Βελτιώνει τον συντονισμό και την ισορροπία
• Αυξάνει το μεταβολισμό
• Ταχύτερη αποκατάσταση μετά τον τραυματισμό

Μακροπρόθεσμα οφέλη:

• Αυξάνει την ευελιξία
• Βελτιώνει τη λειτουργία των πνευμόνων
• Βελτιώνει τη συγκέντρωση
• Βελτιώνει τη στάση του σώματος
• Αυξάνει τη σταθεροποίηση της σπονδυλικής στήλης
• Βελτιώνει την πρόληψη τραυματισμών

Ποια είναι η διαφορά τελικά ανάμεσα σε yoga και pilates;

Η yoga και το pilates συχνά ομαδοποιούνται ως παρόμοιες μορφές άσκησης. Αν και και οι δύο επικεντρώνονται στην επίγνωση του μυαλού-σώματος, έχουν τις ρίζες τους στην αναπνοή, θεωρούνται χαμηλού αντίκτυπου και μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της ισορροπίας και της δύναμης, οι ομοιότητες σταματούν εκεί.

Η yoga δίνει προτεραιότητα στην αναπνοή πριν από την κίνηση, ενώ το pilates δίνει προτεραιότητα στην κίνηση και μετά στην αναπνοή. Επιπλέον, η yoga εστιάζει στην αύξηση της ευελιξίας και της δύναμης στα άκρα, τη σπονδυλική στήλη και τις αρθρώσεις, ενώ το pilates εστιάζει πρώτα στη δύναμη του πυρήνα και μετά στην εξισορρόπηση των μυϊκών ομάδων του σώματος.

Το pilates στην κλασική του εκδοχή εκτελείται είτε σε στρώμα, είτε στο reformer. Στη yoga ένα στρώμα γυμναστικής αρκεί. Επιπλέον, οι περισσότερες κινήσεις pilates γίνονται ενώ είσαι ξαπλωμένη, ενώ το μεγαλύτερο μέρος των στάσεων στη yoga γίνονται σε όρθια στάση.

Τέλος, οι ιδρυτικές τους αρχές και οι βασικές ρίζες, είναι επίσης σημεία που διαφοροποιούν αυτές τις δύο προπονήσεις. Η βασική διαφορά μεταξύ yoga και pilates είναι το πνευματικό και νοητικό στοιχείo. Η yoga δίνει προτεραιότητα στη συνείδηση ​​και τη σύνδεση με τον πνευματικό εαυτό. Το pilates βασίζεται στην εξάσκηση της αποκατάστασης, της δύναμης και της αντοχής.

Εάν δεν έχεις κάνει ποτέ κανένα από τα δύο ή είσαι αρχάρια στην άσκηση, το pilates και η yoga είναι και οι δύο εξαιρετικές επιλογές, για να προσθέσεις ένα τελετουργικό σωματικής άσκησης στην καθημερινότητά σου. Εάν πάλι είσαι ήδη αρκετά σωματικά δραστήρια και οι δύο επιλογές σε βοηθούν να αποκτήσεις δύναμη, να διατηρήσεις την ευελιξία και να αντιμετωπίσεις το άγχος.

Τα οφέλη του Wall Pilates

#1 Προλαμβάνει τραυματισμούς

Κατ’ αρχάς, η ενίσχυση της ιδιοδεκτικότητας έχει ως αποτέλεσμα το σώμα μας να ανταποκρίνεται καλύτερα στα ερεθίσματα που δέχεται, κάτι που μπορεί να αποτρέψει τραυματισμούς και πτώσεις. Επίσης, στα οφέλη της μυϊκής ενδυνάμωσης περιλαμβάνεται και η αποφυγή τραυματισμών. Μάλιστα, μελέτες αναφέρουν ότι το Pilates μπορεί να είναι αποτελεσματικό για την πρόληψη τραυματισμών σε ενήλικες, ηλικιωμένους και αθλητές, και ότι μπορεί να ενισχύσει ένα πρόγραμμα φυσιοθεραπείας όταν κάποιος αναρρώνει από τραυματισμό.

#2 Βελτιώνει τη στάση του σώματος

Αν μονίμως καμπουριάζεις πάνω από τον υπολογιστή ή περπατάς σκυφτός, το Pilates είναι αυτό που χρειάζεσαι για να φτιάξεις τη στάση του σώματός σου. Εστιάζοντας στην αρμονική ευθυγράμμιση ολόκληρου του σώματος, βοηθά στο να καταπονούνται λιγότερο η σπονδυλική στήλη, οι μύες, οι τένοντες και οι σύνδεσμοι. Επίσης, βελτιώνει την κινητικότητα και την ευελιξία των αρθρώσεων.

#3 Βελτιώνει την ισορροπία

Η καλή ισορροπία είναι σημαντική σε κάθε ηλικία. Αν θέλουμε να εκτελούμε χωρίς πρόβλημα καθημερινές δραστηριότητες, όπως το περπάτημα, τότε μας είναι απαραίτητη. Μάλιστα, όποιος ανήκει στις πληθυσμιακές ομάδες μεγαλύτερης ηλικίας έχει σημαντικούς λόγους να ξεκινήσει. Όπως τονίζουν ειδικοί, ένα πρόγραμμα προπόνησης Pilates μπορεί να θεωρηθεί ως μια αποτελεσματική μορφή άσκησης για τη βελτίωση της ισορροπίας σε ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας.

#4 Ενισχύει την ευλυγισία και την κινητικότητα

Οι περισσότερες ασκήσεις Pilates βελτιώνουν τη δύναμη, την ευλυγισία (flexibility) και την κινητικότητά (mobility). Γιατί είναι σημαντικά αυτά; Γιατί θέλουμε ένα υγιές σώμα χωρίς τραυματισμούς και βραχύνσεις. Γιατί επιθυμούμε –μεταξύ άλλων– να αποφύγουμε τις μυϊκές ανισορροπίες μιας μονόπλευρης επιβάρυνσης, γιατί επιταχύνεται η αποκατάσταση μετά από μια έντονη προπόνηση.

#5 Μας προκαλεί να μάθουμε το σώμα μας

Το Pilates είναι μια πρακτική που ενισχύει την ιδιοδεκτικότητα. Με άλλα λόγια, καλλιεργεί την αίσθηση που μας επιτρέπει να αντιλαμβανόμαστε την τοποθεσία, την κίνηση και τη δράση των τμημάτων του σώματός μας. Η ιδιοδεκτικότητα περιλαμβάνει, για παράδειγμα, την αντίληψη της θέσης των αρθρώσεων.

Τα θετικά των ασκήσεων Pilates σε στρώμα

Κατ΄ αρχάς, το στρώμα είναι φορητό. Το βάζουμε στην πλάτη και το παίρνουμε μαζί μας παντού. Ακόμα και στα πάρκα. Είναι, επίσης, πολύ πιο οικονομικό από το να αγοράσουμε εξοπλισμό.

Σημαντικό ρόλο παίζει και το αρκετά χαμηλότερο κόστος συμμετοχής σε ένα Pilates matwork, όπως και η ευκολότερη πρόσβαση σε έναν χώρο για matwork, αφού ο αριθμός αιθουσών είναι πολύ μεγαλύτερος σε σχέση με τις αίθουσες που διαθέτουν μηχανήματα. Ακόμη και γυμναστήρια χωρίς πλήρως εξοπλισμένα στούντιο Pilates προσφέρουν συχνά τέτοια μαθήματα.

Επίσης, έχει καλύτερη ροή. Εφόσον δεν σηκωνόμαστε για να μετακινήσουμε ένα κουτί, να αλλάξουμε ένα ελατήριο ή να στερεώσουμε μια ράβδο, μπορούμε να περνάμε χωρίς διακοπή από τη μία άσκηση στην άλλη.

Κατά τη διάρκεια ενός μαθήματος Pilates σε mat χρησιμοποιούμε το βάρος του σώματός μας για την εκτέλεση των ασκήσεων. Το γεγονός ότι δεν βασιζόμαστε στη βοήθεια ενός μηχανήματος, μας βοηθά να καλλιεργούμε σιγά σιγά τον έλεγχο και τον συντονισμό ολόκληρου του σώματός μας από οποιαδήποτε θέση εκτέλεσης της άσκησης, μεταφέροντας αυτήν την αίσθηση δυναμικής στην καθημερινότητά μας. Είμαστε σε θέση, για παράδειγμα, να στεκόμαστε όρθιοι στο μετρό χωρίς να χάνουμε την ισορροπία μας ή να καθόμαστε άνετα περισσότερη ώρα στο γραφείο. Σε γενικές γραμμές, η ελευθερία στην κίνηση του σώματος στο στρώμα είναι πιο κοντά στην ανθρώπινη καθημερινή, ενεμπόδιστη κίνηση.

Μάλιστα, για τους πιο απαιτητικούς, στο προχωρημένο επίπεδο, τα μαθήματα σε στρώμα είναι πιο δύσκολα, επειδή χρησιμοποιούμε ασταμάτητα το σώμα μας, χωρίς να στηριζόμαστε σε έναν εξωτερικό παράγοντα. Eναλλάσσoυμε την ένταση στις κύριες μυικές ομάδες που δρουν σε κάθε άσκηση και θέση, δημιουργώντας μια πιο δυναμική ροή στην εκτέλεση.

Για τους λάτρεις της αερόβιας προπόνησης, να μην ξεχνάμε ότι ο ίδιος ο Joseph Pilates θεωρούσε ως ιδανικό συνδυασμό 30 λεπτά τρέξιμο/jogging και 30-45 λεπτά matwork (ασκήσεις σε στρώμα από οποιαδήποτε θέση).

Τέλος, το Pilates matwork είναι η βάση για ολόκληρο το σύστημα ασκήσεων Pilates, που περιλαμβάνει όλο το ρεπερτόριο στα τρία βασικά μηχανήματα που χρησιμοποιεί. Γι’ αυτό αποτελεί εξαιρετική επιλογή για αρχάριους, καθώς δίνει έμφαση στην εκμάθηση του πώς να ελέγχουμε τους μυς κατά τη διάρκεια των ασκήσεων.

Τα οφέλη του pilates reformer

Το βασικό μηχάνημα του Pilates είναι το Reformer. Στην ουσία προστίθεται αντίσταση στις ασκήσεις μέσω της χρήσης των ελατηρίων, ενώ παρέχεται σύστημα υποστήριξης για τον αυχένα, τη μέση, ακόμα και τη λεκάνη, βοηθώντας το σώμα να αποκτήσει τη σωστή θέση και καλύτερη ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης. Μπορούν, επίσης, να προστεθούν ή να αφαιρεθούν ελατήρια για την ενδυνάμωση διαφορετικών μυϊκών ομάδων. Αυτό σημαίνει ότι η ένταση του προγράμματος μπορεί να ποικίλλει από το ένα άτομο στο άλλο. Το σύστημα ελατηρίων και ιμάντων προσδίδει σταθερότητα στην κίνηση, καθώς και μειομετρική και πλειομετρικη αντίσταση.

Χάρη στις τροχαλίες, τα ελατήρια και τα διαθέσιμα props, το.. ρεπερτόριο των διαθέσιμων ασκήσεων είναι μεγαλύτερο στο Reformer σε σχέση με το στρώμα, αφού μας δίνει τη δυνατότητα να εκτελούμε κινήσεις από πολλές διαφορετικές θέσεις (π.χ. στο πλάι, καθιστοί, στα γόνατα).

Το Reformer προσαρμόζεται ευκολότερα στις ανάγκες του σώματός μας. Είναι μια εξαιρετική μορφή προπόνησης που προσφέρει ενδυνάμωση, καλύτερη στάση σώματος, ευλυγισία, ισορροπία και αντοχή και μπορεί να στοχεύσει σε μια συγκεκριμένη περιοχή, σε μικρότερες μυϊκές ομάδες ή σε ολόκληρο το σώμα. Αυτός είναι και ο λόγος που προτιμάται από άτομα μεγαλύτερης ηλικίας ή με μυοσκελετικά προβλήματα που απαιτούν ιδιαίτερη προσοχή.

Ποιο είναι καλύτερο;

Είναι σημαντικό να κατανοήσουμε ότι το Pilates είναι ένα σύστημα εκγύμνασης, σχεδιασμένο να περιλαμβάνει πρακτικές τόσο στο στρώμα όσο και στα μηχανήματα, πρακτικές που δημιουργήθηκαν για να αλληλοσυμπληρώνονται, ώστε να έχουμε τα μέγιστα οφέλη για τον ανθρώπινο οργανισμό. Το σωστό είναι να κάνουμε matwork και reformer σε μία συνεδρία ή σε εναλλάξ συνεδρίες. Αυτό που θα καθορίσει την προτίμηση σε ένα από αυτά είναι εξωγενείς παράγοντες (π.χ. η οικονομική δυνατότητα και η πρόσβαση σε αίθουσα) και ενδογενείς παράγοντες (π.χ. το κινητικό προφίλ του ασκουμένου).

Επιπλέον, άλλο όφελος έχουμε εκτελώντας, π.χ., το Hundred (μια κλασική άσκηση εδάφους του Πιλάτες) στο στρώμα και διαφορετικό όφελος με τη χρήση ιμάντων του Reformer στα χέρια. Άλλο όφελος έχουμε εκτελώντας την άσκηση Short spine με ιμάντες και ελατήρια που μας βοηθούν και άλλο όφελος να την κάνουμε χωρίς αυτά. Αυτό που μαθαίνουμε στη μια πρακτική μας βοηθάει να εξελίξουμε την άλλη.