«Νομίζω πως περνάω κατάθλιψη, πώς θα το καταλάβω»; Κάνε το παρακάτω τέστ
Έχεις διαβάσει ακόμη και από εδώ πως η κατάθλιψη δεν είναι απόλυτα συνυφασμένη με την απουσία του γέλιου ή του χαμόγελου αφού υπάρχει και η χαμογελαστή κατάθλιψη. Αν θεωρείς πως κάτι δεν πάει καλά με την ψυχολογία σου τότε σίγουρα πρέπει να εμπιστευτείς έναν ειδικό και να μιλήσεις μαζί του.
Εμείς σου δίνουμε την ευκαιρία να τεστάρεις την ψυχολογία σου μέσω ενός online test κατάθλιψης αλλά μην παραμελήσεις τη συνεδρία σου με έναν ειδικό ψυχολογίας.
Τα συμπτώματα της κατάθλιψης που μπορεί να εμφανίζει ένας ασθενής περιλαμβάνουν:
- να έχει συναισθήματα φορτισμένα με λύπη, θλίψη ή μελαγχολία χωρίς διάθεση για ζωή, “η ζωή δεν έχει νόημα”
- να νιώθει κενό, παγωμένα συναισθήματα, ή πλήρη απώλεια συναισθημάτων
- να παρουσιάζει μειωμένο ενδιαφέρον για δραστηριότητες που στο παρελθόν τον ευχαριστούσαν ή ήταν σημαντικές, δεν χαίρεται με τίποτα (ανηδονία). Δεν έχει όρεξη για τίποτα, δεν
- έχει όρεξη για ζωή, δεν έχει όρεξη για τίποτα.
- να νιώθει κάποιος ότι είναι ασήμαντος, αβοήθητος, σε αδιέξοδο και χωρίς ελπίδα
- να κοιμάται περισσότερο (υπερυπνία) ή λιγότερο από το κανονικό (αϋπνία)
- να τρώει περισσότερο (υπερφαγία) ή λιγότερο από το συνηθισμένο
- να δυσκολεύεται στη συγκέντρωση ή στη λήψη αποφάσεων (αναποφασιστικότητα)
- να έχει μειωμένη σεξουαλική δραστηριότητα, libido ή ενδιαφέρον
- να αποφεύγει τους άλλους ανθρώπους, τις κοινωνικές συναναστροφές
- να νιώθει ενοχή χωρίς να υπάρχει ουσιαστικός λόγος
- να εμφανίζει έλλειψη ενέργειας και αισθήματα κόπωσης
- να έχει ευχές θανάτου, σκέψεις θανάτου ή αυτοκτονίας (αυτοκτονικός ιδεασμός)
Τα αρνητικά συναισθήματα μπορεί κυμαίνονται μεταξύ της ήπιας θλίψης ή της μελαγχολίας και της βαθιάς απελπισίας. Τα άτομα που πάσχουν από κατάθλιψη θεωρούν την κατάστασή τους μη αναστρέψιμη, αδιέξοδη, κλαίνε συχνά και νιώθουν μια ανεξήγητη εσωτερική θλίψη.
Πώς μπορώ να δω αν έχω κατάθλιψη;
Πολλές φορές οι άνθρωποι δυσκολεύονται να καταλάβουν αν έχουν κατάθλιψη, να ξεχωρίσουν τα σημάδια της κατάθλιψης ή τη βαρύτητα της θλίψης τους. Μπορείς να κάνεις το online ΤΕΣΤ ΓΙΑ ΤΗΝ ΚΑΤΑΘΛΙΨΗ, για να έχειε μία πρώτη εκτίμηση αν πάσχεις από κατάθλιψη.
Κάνε αυτό το τεστ για να δεις αν έχεις κατάθλθιψη:
Έχεις τουλάχιστον 1 από τα παρακάτω;
- Κακή διάθεση για μεγάλο χρονικό διάστημα
- Έντονη ελάττωση του ενδιαφέροντος ή της ευχαρίστησης
Έχεις τουλάχιστον 4 από τα παρακάτω;
- Ελάττωση ή αύξηση της όρεξης και του σωματικού βάρους
- Διαταραχές στον ύπνο
- Ψυχοκινητική διέγερση ή επιβράδυνση
- Απώλεια της ενεργητικότητας και καθημερινό αίσθημα κόπωσης
- Αισθήματα αναξιότητας και ενοχής
- Δυσκολίες συγκέντρωσης
- Σκέψεις θανάτου και αυτοκτονικός ιδεασμός
Αν είσαι στο 1+4 ή περισσότερα «ναι», υπάρχουν βάσιμες ενδείξεις ότι η κατάθλιψη σου «»χτυπάει» την πόρτα.
Πέντε «ασυνήθιστοι» τύποι κατάθλιψης
Η ψυχολόγος Ellen Hendriksen, διδάκτωρ στο Πανεπιστήμιο της Βοστόνης, ρίχνει φως και σε άλλες πέντε, λιγότερο γνωστές και συχνές μορφές της νόσου, τις οποίες χαρακτηρίζει ως «ανεπίσημες». Ποιες είναι;
#1 Πρωινή μελαγχολία
Στην κατηγορία αυτή εντάσσονται οι ασθενείς που τους φαίνεται δυσβάσταχτο το ξεκίνημα της ημέρας. Τους συντροφεύει ένα έντονο και αμετάβλητο συναίσθημα ματαιότητας. Καθώς οι ώρες περνούν, η κακή διάθεση βελτιώνεται σε μικρό βαθμό.
#2 Αγχώδης διαταραχή
Η κατάθλιψη δεν έχει να κάνει μόνο με στενοχώρια. Πίσω από αυτή, μπορεί να κρύβεται μια διαρκής ανησυχία για το τι μπορεί να πάει στραβά σε όλους τους τομείς. Η ανησυχία αυτή εξουθενώνει τον ψυχισμό. Οι ειδικοί υπογραμμίζουν ότι πολλές φορές το έντονο και μακροχρόνιο άγχος μπορεί να αποτελεί πρόδρομο της κατάθλιψης, αφού συνήθως εμφανίζεται δύο χρόνια πριν.
#3 Παρατεταμένο τραύμα
Σύμφωνα με έρευνες, περίπου οι μισοί από όσους έχουν βιώσει μετατραυματικό σύνδρομο αναπτύσσουν κατάθλιψη. Έχει ενδιαφέρον ότι εκείνοι που έχουν βιώσει διαπροσωπικό τραύμα (όπως το bullying ή η συμμετοχή σε έναν πόλεμο) είναι πιο πιθανό να περάσουν και κατάθλιψη. Εκείνοι που έχουν ζήσει μια φυσική καταστροφή είναι πιο «ασφαλείς», επειδή δεν έχει κλονιστεί η πίστη τους στην ανθρώπινη φύση.
#4 Ανολοκλήρωτη αποκατάσταση μιας απώλειας
Ο θάνατος ενός αγαπημένου προσώπου ή ένας χωρισμός είναι σημαντικές απώλειες, που εγείρουν τη διαδικασία του πένθους. Όταν όμως η αποκατάσταση παρεμποδίζεται ή «κουκουλώνεται» από τον ίδιο τον ασθενή, τότε μπορεί να οδηγήσει στην εκδήλωση κατάθλιψης. Η στενοχώρια αλλά και οι διαταραχές στον ύπνο και τη διατροφή είναι συνηθισμένα συμπτώματα αυτής της περίπτωσης.
#5 Ο απόηχος μιας αποτυχίας
H απώλεια της δουλειάς, η αποτυχία στις εξετάσεις, ακόμη και το αίσθημα από έναν αποτυχημένο γάμο, μπορούν να λειτουργήσουν ως καταλύτες στην εκδήλωση κατάθλιψης. Σε αυτές τις περιπτώσεις, το πιο συχνό σύμπτωμα είναι η υπερβολική κούραση. Οι ασθενείς επαναλαμβάνουν τη φράση «Απλώς δεν μπορώ!» και το χειρότερο είναι ότι το νιώθουν.
Ποια είναι τα συμπτώματα της χαμογελαστής κατάθλιψης;
Πώς μπορεί κάποιος να χαμογελά ενώ έχει κατάθλιψη. Ίσως αυτός είναι ένας από τους μεγαλύτερους μύθους που πιστεύουμε, ότι δηλαδή κάποιος που είναι χαμογελαστός είναι πολύ χαρούμενος με τη ζωή του και όλα του πάνε καλά.
Όσο, λοιπόν, και αν δεν χάνει το χαμόγελό του ένας άνθρωπος δεν αναιρεί το ενδεχόμενο να περνά κατάθλιψη.
#1 Υπερδραστηριότητα
Στη χαμογελαστή κατάθλιψη δεν πλήττεται το κομμάτι της ενέργειας, όπως στην τυπική κατάθλιψη που υπάρχει έντονη κόπωση. Αντίθετα, το άτομο έχει πολύ περισσότερη ενέργεια από το «φυσιολογικό», κάνει υπερπροσπάθεια ώστε να δείξει ότι τα καταφέρνει όλα πολύ καλά κι έτσι καταφέρνει να κρύψει από τον περίγυρό του τα δύσκολα συναισθήματα που βιώνει. (προσπαθεί να ξεγελάσει και τον ίδιο του τον εαυτό ότι δεν συμβαίνει)
#2 Βαθιά θλίψη
Νιώθει όμορφα συναισθήματα (χαρά, ευεξία) στο άκουσμα μίας καλής είδησης, ωστόσο η επίδραση αυτών των συναισθημάτων φεύγει γρήγορα και βυθίζεται ξανά σε ένα αίσθημα βαθιάς στεναχώριας, εσωτερικού κενού.
#3 Δυσκολία στις διαπροσωπικές σχέσεις
Η ευαισθησία και η ευαλωτότητα που νιώθει στην κριτική έχει ως αποτέλεσμα να αποφεύγει τις στενές σχέσεις ή να κάνει σχέσεις με μικρή διάρκεια.
#4 Χαμηλή αίσθηση αξίας
Εξωτερικά έχει επιτυχημένη εικόνα, αλλά μέσα του υπάρχει χαμηλή αίσθηση αξίας. Δεν συμβαδίζει το μέσα του με το έξω του, καθώς πολλά από αυτά που κάνει δεν είναι δική του επιλογή, αλλά πράττει με έναν συγκεκριμένο τρόπο προκειμένου να επιτύχει, να ανταποκριθεί στις εξωτερικές προσδοκίες.
#5 Αρνητικές σκέψεις – συναισθήματα
Βιώνει κάποια από τα παρακάτω συναισθήματα: άγχος, φόβο, θυμό, κόπωση, ευερεθιστότητα, απελπισία, απόγνωση, απώλεια σεξουαλικής διάθεσης. Επιπλέον, βασανίζεται από αρνητικές σκέψεις γύρω από τον εαυτό του και τη ζωή.
#6 Ψυχοσωματικά Συμπτώματα
Καθώς δεν επιτρέπει στον εαυτό του να εκφράσει τα δυσάρεστα συναισθήματα που βιώνει, εκείνα φωλιάζουν στο σώμα του και εκφράζονται με τη μορφή συμπτωμάτων. Επίσης τα
Ψυχοσωματικά συμπτώματα μπορεί να είναι απόρροια της εσωτερικής σύγκρουσης που υπάρχει μέσα του, ανάμεσα σε αυτό που νιώθει και αυτό που πράττει.
Σε ποιους εμφανίζεται η χαμογελαστή κατάθλιψη;
Η χαμογελαστή κατάθλιψη εμφανίζεται συνήθως σε άτομα που έχουν μεγαλώσει σε οικογενειακό περιβάλλον όπου υπήρχαν αυξημένες προσδοκίες, έτσι έχουν μάθει να είναι οι δυνατοί και αυτοί που τα καταφέρνουν.
Συχνά οι γονείς λένε για αυτά τα παιδιά: «το καλό μου το παιδί, το δυνατό μου το παιδί, που τα καταφέρνει σε όλα, είναι το στήριγμα μου, είναι τόσο ανεξάρτητο, φαίνεται σαν να μην με χρειάζεται». Η αλήθεια είναι πως οι γονείς προβάλλουν στο παιδί την ανάγκη τους να είναι δυνατό, επιτυχημένο και να τους βγάλει ασπροπρόσωπους. Εκείνο αισθάνεται μέσα του στερημένο και άδειο καθώς ο μόνος τρόπος που ξέρει να συνδέεται μαζί τους είναι μέσα από το να ικανοποιεί τις ανάγκες και τις προσδοκίες τους. Αυτός ο ρόλος του δίνει μία θέση στην οικογένεια που τον κάνει να χαίρει μεγάλης εκτίμησης ενώ ταυτόχρονα δημιουργεί δυσκολίες που θα εμφανιστούν αργότερα στη ζωή του.
Το παιδί αυτό γίνεται ένας ενήλικας που μέσα του νιώθει μόνος, ανήμπορος και αβοήθητος. Εξωτερικά έχει την εικόνα ενός ατόμου χαμογελαστού, επιτυχημένου, καταξιωμένου στην εργασία του, που ασχολείται με το σπίτι, την οικογένειά και έχει μία δραστήρια κοινωνική ζωή. Ωστόσο μέσα τους βιώνουν εσωτερικές συγκρούσεις καθώς δεν συμβαδίζει το μέσα με το έξω, πολλά από αυτά που κάνουν δεν είναι δική τους επιλογή, αλλά τα κάνουν γιατί ΠΡΕΠΕΙ να πετύχουν και να συντηρήσουν την επιτυχημένη τους εικόνα. Η αλήθεια είναι πως μέσα τους βασανίζονται από αρνητικές σκέψεις για τον εαυτό τους, νιώθουν μόνοι, ανήμποροι, αβοήθητοι, με ένα αίσθημα εσωτερικού κενού.
Πώς μπορώ να βοηθήσω τον εαυτό μου αν πάσχω από χαμογελαστή κατάθλιψη;
#1 Άρχισε να σου προσφέρεις καθημερινές μικρές μορφές χαράς. Αναρωτήσου: Τι είναι αυτό που σε γεμίζει χαρά; Τι σου λείπει; Πώς μπορείς να το κάνεις μέρος της καθημερινότητας σου;
#2 Αποδοχή – αναζήτηση βοήθειας
Το να αποδεχτείς την κατάστασή στην οποία βρίσκεσαι να αναγνωρίσεις το πόσο δύσκολο είναι για σένα αυτό που βιώνεις και να αναζητήσεις υποστήριξη ίσως είναι το πιο δύσκολο πράγμα που έχεις κάνει μέχρι τώρα. Μπορεί να πιστεύεις ότι θα τα καταφέρεις μόνος και θα το ξεπεράσεις. Μπορεί ακόμη και σε κάποιες στιγμές αδυναμίας που επέτρεψες στον εαυτό σου να δείξει πόνο και δυσφορία κάποιοι να σου είπαν ότι δεν χρειάζεσαι βοήθεια, τα «καταφέρνεις» και είσαι δυνατή.
Η αποδοχή από μόνη της είναι ανακουφιστική και είναι το πρώτο βήμα προς την αναζήτηση υποστήριξης, άρα και καλυτέρευσης.
Η κατάθλιψη (ακόμα κι αν είναι καλά κρυμμένη) μπορεί να θεραπευτεί αρκεί να την αναγνωρίσουμε, να την αποδεχτούμε και να αναζητήσουμε την κατάλληλη βοήθεια. Ο θεραπευτής είναι εκεί για να σε ακούσει και να σε βοηθήσει να βοηθήσεις τον εαυτό σου!
