Πώς θα αντιμετωπίσεις την κυτταρίτιδα μέσα από τη διατροφή σου.
Το καλοκαίρι πλησιάζει και αυτός ο φλοιός πορτοκαλιού στους γλουτούς ή την κοιλιά φαίνεται σαν εφιάλτης στο μυαλό μας. Αρχικά να ξεκαθαρίσουμε πως οι περισσότερες γυναίκες στον κόσμο αυτό έχουμε κυτταρίτιδα, ακόμη και τα top models. Πώς όμως μέσα από τη διατροφή σου μπορείς να την αντιμετωπίσεις και να μειώσεις τα σημάδια της;
Ποιες τροφές οδηγούν στην εμφάνιση της κυτταρίτιδας;
Λευκό ψωμί
Μπορεί να μην έχει πάντα αλμυρή γεύση, αλλά το λευκό ψωμί είναι μια ύπουλη πηγή νατρίου. Σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC), τα περισσότερα τυποποιημένα ψωμιά συγκαταλέγονται μεταξύ των 10 κορυφαίων πηγών νατρίου, ένα συστατικό το οποίο όταν συνδυάζεται με τους εξευγενισμένους υδατάνθρακες των λευκών δημητριακών, οδηγούν στην εμφάνιση της κυτταρίτιδας. Επιπλέον, μια δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε επεξεργασμένους υδατάνθρακες έχει συνδεθεί με τον κίνδυνο παχυσαρκίας λόγω των επιπτώσεών τους στην ινσουλίνη. Για την αποφυγή αντίστοιχων χρόνιων ασθενειών αλλά και μείωσης της κυτταρίτιδας, συνίστανται δημητριακά ολικής άλεσης καθώς και όλα τα υποπροϊόντα του.
Αρτοσκευάσματα
Στην ίδια κατηγορία με το λευκό ψωμί, συγκαταλέγονται επίσης τα κέικ, τα ντόνατς, τα κρουασάν, οι τάρτες, τα τσουρέκια κ.α., αφού είναι εμπλουτισμένα με τον εξής ακατάλληλο συνδυασμό: νάτριο, κορεσμένα λιπαρά, επεξεργασμένοι υδατάνθρακες. Σαφώς, ένα κομμάτι κέικ ή λίγη μηλόπιτα δεν αποτελούν σημαντικό κίνδυνο για την αύξηση της κυτταρίτιδας, αρκεί φυσικά να μην καταναλώνονται σε τακτική βάση και σε μεγάλες ποσότητες.
Παγωτό
Μια διατροφή με πολλά κορεσμένα λιπαρά και υδατάνθρακες δεν έχει ως αποτέλεσμα απλώς την αύξηση βάρους, αλλά και την εμφάνιση κυτταρίτιδας, η οποία δεν σχετίζεται απαραιτήτως με τον αριθμό των κιλών μας. Τα γαλακτοκομικά τρόφιμα είναι εμπλουτισμένα με λιπαρά, τα οποία συνδέονται με τον αυξημένο αριθμό θερμίδων που προσλαμβάνουμε πολλές φορές άθελα μας. Τα τελευταία, και ιδίως το παγωτό, το οποίο περιέχει σημαντική ποσότητα ζάχαρης και άρα λιπαρών, θα μπορούσαν να δημιουργήσουν επιπλέον πίεση στα αιμοφόρα αγγεία, οδηγώντας σε πιο έντονη εμφάνιση κυτταρίτιδας, υποστηρίζει σχετική μελέτη.
Αναψυκτικά
Η αντίσταση στην ινσουλίνη θα μπορούσε να είναι ένας παράγοντας που συμβάλλει στην ανάπτυξη της κυτταρίτιδας. Και αυτό γιατί οι αγγειακές βλάβες εμφανίζονται συχνά σε άτομα με διαβήτη, και δεδομένου ότι η κυτταρίτιδα μπορεί να είναι εν μέρει μια αγγειακή κατάσταση, τα προβλήματα με το σάκχαρο στο αίμα θα μπορούσαν να ωθήσουν το λίπος να πιέσει το δέρμα. Τα αναψυκτικά αποτελούν έναν από τους βασικούς ενόχους ανισορροπίας των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Σχετική μελέτη που δημοσιεύτηκε στο επιστημονικό περιοδικό “Circulation” συνέδεσε άμεσα τα ποτά με ζάχαρη και γλυκαντικά, όπως η σόδα, με την αύξηση του λίπους στην κοιλιά.
Πώς θα διώξεις την κυτταρίτιδα μέχρι το καλοκαίρι με φυσικούς τρόπους και όχι μόνο!
Παρά την κατάληξη του ονόματος της (που υποδηλώνει κάποια φλεγμονώδη πάθηση), η κυτταρίτιδα δεν είναι τίποτα περισσότερο από φυσιολογικό λίπος κάτω από το δέρμα. Καθώς τα λιποκύτταρα συσσωρεύονται και “σπρώχνουν” προς το δέρμα, ωθούνται μέσω του συνδετικού ιστού προς την αντίθετη κατεύθυνση, δημιουργώντας τα γνωστά “λακκάκια”στην επιφάνεια του δέρματος.
Τι ακριβώς είναι η κυτταρίτιδα;
Η κυτταρίτιδα είναι μια κατάσταση κατά την οποία το δέρμα εμφανίζεται ελαφρώς ανώμαλο και με λακκάκια. Προκαλείται από αλλαγές στη δομή των λιποκυττάρων και των συνδετικών ιστών που βρίσκονται κάτω από την επιφάνεια του δέρματός.
Αυτές οι αλλαγές οδηγούν σε αύξηση μεγέθους των λιποκυττάρων, τα οποία σπρώχνουν προς τα έξω τον συνδετικό ιστό, κάτω από το δέρμα.
Επιπλέον, οι αλλαγές στην παροχή αίματος σε περιοχές που επηρεάζονται από την κυτταρίτιδα μπορεί να έχουν ως αποτέλεσμα τη συγκέντρωση επιπλέον υγρών στον ιστό.
Με πιο απλά λόγια, πρόκειται για την εναπόθεση νερού και λίπους στον υποδόριο ιστό (κάτω από το δέρμα), λόγω κακής αιμάτωσης, ενώ εξαρτάται κι από τη δομή/μέγεθος των λιποκυττάρων.
Είναι ενδιαφέρον ότι η κυτταρίτιδα εμφανίζεται σχεδόν αποκλειστικά στις γυναίκες συγκριτικά με τους άντρες, λόγω της διαφορετικής κατανομής λίπους, μυών και συνδετικού ιστού. Μπορεί να εμφανιστεί σε όλο το σώμα, ωστόσο κάποια σημείο που είναι πιο πιθανό να την συναντήσεις είναι:
- Στους γοφούς
- Στους μηρούς
- Στην κοιλιά
- Στα οπίσθια
- Στο στήθος
- Στις γάμπες
Κυτταρίτιδα: Γιατί εμφανίζεται;
Οι ορμόνες, η κακή διατροφή, ένας ανθυγιεινός τρόπος ζωής γενικότερα (για παράδειγμα το κάπνισμα και η συχνή κατανάλωση αλκοόλ), γενετική προδιάθεση, αύξηση βάρους, διαταραγμένη κυκλοφορία του αίματος, η μειωμένη φυσική δραστηριότητα και η εγκυμοσύνη είναι μερικοί από τους παράγοντες που φαίνεται να επηρεάζουν την εμφάνιση της κυτταρίτιδας και πολλές φορές μάλιστα συνυπάρχουν.
Μερικές γυναίκες έχουν μεγαλύτερη προδιάθεση σε σχέση με άλλες, ενώ ο βαθμός της κυτταρίτιδας που μπορεί να εμφανίσεις φαίνεται να εξαρτάται από τα γονίδια, το ποσοστό σωματικού λίπους και την ηλικία σου.
Το πάχος του δέρματος επίσης ενδέχεται να επηρεάζει την εμφάνιση της κυτταρίτιδας, ωστόσο έχε κατά νου ότι κάθε σωματότυπος μπορεί να την παρουσιάσει, ακόμη και σε φυσιολογικό σωματικό βάρος.
Ο λόγος για τον οποίο οι άνθρωποι αναπτύσσουν κυτταρίτιδα δεν είναι ακόμη πλήρως κατανοητός, αλλά πιθανότατα προκαλείται από ένα συνδυασμό παραγόντων.
Pexels
Κυτταρίτιδα: Ποιοι είναι οι παράγοντες;
Ορμόνες
Η κυτταρίτιδα αναπτύσσεται λόγω αλλαγών στο μέγεθος και τη δομή των λιποκυττάρων. Γι’ αυτό ενδέχεται ορμόνες, όπως η ινσουλίνη και οι κατεχολαμίνες, οι οποίες εμπλέκονται στη διάσπαση και αποθήκευση του λίπους να διαδραματίζουν σημαντικό ρόλο στο σχηματισμό της.
Έτσι κάποια κατάσταση που προκαλεί ορμονική ανισορροπία και προάγει την αύξηση λίπους, όπως τα υψηλά επίπεδα ινσουλίνης, θα μπορούσε να οδηγήσει σε μεγαλύτερη πιθανότητα εμφάνισης κυτταρίτιδας.
Ακόμη, με δεδομένο ότι η κυτταρίτιδα εμφάνίζεται κατά κύριο λόγο στις γυναίκες υπάρχει μία θεωρία που θέλει τα οιστρογόνα να έχουν κάποιο ρόλο σε αυτό, χωρίς να έχει διευκρινιστεί ο ακριβής μηχανισμός.
Η θεωρία αυτή ενισχύεται από το γεγονός ότι η κυτταρίτιδα εμφανίζεται συχνά σε γυναίκες μετά την εφηβεία, ενώ η εικόνα της χειροτερεύει ανά περιπτώσεις που παρατηρούνται αλλαγές στα επίπεδα οιστρογόνων, όπως κατά την εγκυμοσύνη ή στην εμμηνόπαυση.
Γυναίκες ή Άντρες;
Οι γυναίκες είναι πιο πιθανό να αναπτύξουν κυτταρίτιδα από τους άνδρες. Μία εξήγηση που έχει δοθεί γι’ αυτό είναι ο αριθμός και η διάταξη των λιποκυττάρων ανάμεσα στα δύο φύλα.
Επειδή λοιπόν, οι γυναίκες έχουν μεγαλύτερο αριθμό λιποκυττάρων, τα οποία παρουσιάζουν κάθετη διάταξη, είναι πιο εύκολο να «σπρώξουν» τον συνδετικό ιστό και να γίνουν ορατά κάτω από το δέρμα. Σε αντίθεση με τους άντρες που έχουν μικρότερο αριθμό λιποκυττάρων, με οριζόντια διάταξη.
Τρόπος ζωής
Αλλαγές στην κυκλοφορία του αίματος σε περιοχές που μπορεί να εμφανιστεί η κυτταρίτιδα αποτελεί κι έναν από τους λόγους εμφάνισής της. Έτσι, η έλλειψη της φυσικής δραστηριότητας και μία μακροχρόνια καθιστική καθημερινότητα μπορούν να αποτελέσουν αίτιο εμφάνισής της, ενώ φαίνεται να καθιστούν συγκεκριμένα σημεία του σώματος πιο επιρρεπή.
Οι πιο αποτελεσματικές θεραπείες για την κυτταρίτιδα
Εντατικές θεραπείες με ειδικά σχεδιασμένα λέιζερ για την αντιμετώπιση της κυτταρίτιδας, η κρυολιπόλυση, η ακουστική θεραπεία κυμάτων και ραδιοσυχνοτήτων, καθώς και η μεσοθεραπεία, τεχνική ιδιαίτερα αποτελεσματική, αποτελούν επιλογές που υπόσχονται δραστικά αποτελέσματα.
Η μεσοθεραπεία αποτελεί μία από τις πλέον σύγχρονες θεραπείες εναντίον της κυτταρίτιδας. Πρόκειται για έγχυση ουσιών με λιποδιαλυτική και συσφικτική δράση στο μεσόδερμα μέσω μιας πολύ λεπτής βελόνας. Τα αποτελέσματα της θεραπείας φαίνονται συνήθως μετά από τις πρώτες 2-3 συνεδρίες, που πραγματοποιούνται σε μεσοδιάστημα 1 έως 2 εβδομάδων, ενώ θα χρειαστούν 4 έως 6 επαναλήψεις για να φτάσεις στο επιθυμητό αποτέλεσμα, καθώς και συντήρηση 1 έως 2 συνεδρίες το χρόνο.
Οι συσκευές λέιζερ και φωτός, ανάλογα με το μήκος κύματος, εκπέμπουν ενέργεια στο χόριο-υποδόροιο επίπεδο και θερμαίνοντας τους ιστούς διεγείρουν την παραγωγή κολλαγόνου και την αύξηση της μικροκυκλοφορίας, η οποία βελτιώνει την εικόνα της κυτταρίτιδας.
Οι συσκευές ραδιοσυχνοτήτων και υπερήχων, δημιουργώντας θερμότητα και εστιασμένα ηχητικά κύματα αντίστοιχα τονώνουν την παραγωγή κολλαγόνου και επιτυγχάνουν βελτίωση της εικόνας της κυτταρίτιδας, Τα αποτελέσματα, ωστόσο, δεν έχουν διάρκεια και χρειάζονται αρκετές συνεδρίες.
Σε ότι αφορά στις κρέμες που περιέχουν καφεΐνη ή ρετινόλη μπορούν να αυξήσουν τη ροή του αίματος, μειώνοντας προσωρινά την εμφάνιση της κυτταρίτιδας, ενώ οι κύλινδροι συμβάλλουν στην αντιμετώπιση του πρηξίματος.
Σε συνδυασμό με υγιεινές συνήθειες
Η αντιμετώπιση της κυτταρίτιδας ξεκινά από την καθημερινότητα αλλά δεν σταματά εκεί. Ίσως είναι δύσκολο να σταματήσεις τη διαδικασία της γήρανσης, μπορείς όμως να προλάβεις την ανάπτυξη κυτταρίτιδας υιοθετώντας έναν υγιεινό τρόπο ζωής με:
-Υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή, καθώς οι δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά δημιουργούν περισσότερα λιποκύτταρα, στα οποία βρίσκει τη θέση της η ζάχαρη. Ακόμη η υπερβολική ποσότητα αλατιού ευθύνεται για τη γνωστή κατακράτηση υγρών, η οποία μπορεί να επιδεινώσει την κυτταρίτιδα. Προσοχή χρειάζεται και στις “επιθετικές δίαιτες, που προκαλούν χαλάρωση, ευνοώντας την εμφάνιση κυτταρίτιδας.
-Τακτική άσκηση, η οποία βοηθά στην καύση του λίπους, που δυναμώνει τους μύες.
-Διακοπή του καπνίσματος, η οποία ωφελεί τη γενικότερη κατάσταση υγείας σου, βελτιώνοντας παράλληλα και την εικόνα της κυτταρίτιδας, αφού ο καπνός του τσιγάρου αποδυναμώνει το κολλαγόνο του συνδετικού ιστού.
-Φροντίδα του δέρματος με αντιηλιακή προστασία, καθώς οι ακτίνες UV του ήλιου καταστρέφουν το κολλαγόνο, επιδεινώνοντας την εικόνα της κυτταρίτιδας.
Πώς θα αντιμετωπίσεις την κυτταρίτιδα με φυσικούς τρόπους
Φυσικά έλαια
Πέρα από την διατροφή και τις ασκήσεις, υπάρχουν και άλλοι αποτελεσματικοί τρόποι που βοηθούν στην εξάλειψη της κυτταρίτιδας. Μια πολύ δημοφιλής μέθοδος είναι το λάδι για κυτταρίτιδα.
Πρόκειται για φυσικά συνήθως έλαια που διαθέτουν ποικίλες ευεργετικές ιδιότητες. Εφαρμόζονται με επάλειψη στο σώμα κάνοντας απαλό μασάζ και στη συνέχεια δρουν μόνα τους. Έχουν την ικανότητα να αποτοξινώνουν τον οργανισμό και να προσφέρουν σύσφιξη στο δέρμα.
Τα λάδια αυτά χρησιμοποιούνται ακόμη και από ειδικούς για να κάνουν λεμφικό μασάζ για κυτταρίτιδα. Το συγκεκριμένο είδος μασάζ ενδείκνυται για την αντιμετώπιση της κυτταρίτιδας και έχει εντυπωσιακά αποτελέσματα.
Άσκηση & Διατροφή
Η διατροφή και η άσκηση είναι μία πραγματική σανίδα σωτηρίας για την πιο εύκολη καταπολέμηση της κυτταρίτιδας.
Ειδικότερα οι φυτικές ίνες, τα 10 τουλάχιστον ποτήρια νερό μέσα στην μέρα, το πράσινο τσάι και οι τροφές που περιέχουν πρωτεΐνη, όπως ο σολομός είναι πολύ ευεργετικά για το δέρμα και την συνολική υγεία του οργανισμού.
Αντίθετα, τα αναψυκτικά, το αλκοόλ, το κάπνισμα και η έλλειψη σωματικής άσκησης αυξάνουν τα φαινόμενα κυτταρίτιδας.
Ειδικά όσον αφορά την άσκηση, μελέτες έχουν δείξει ότι η διαλειμματική προπόνηση και η αερόβια άσκηση, είναι πολύ βοηθητική στην καταπολέμηση της κυτταρίτιδας και φυσικά στην καύση του λίπους.
Στεγνό βούρτσισμα
Η τεχνική του στεγνού βουρτσίσματος γίνεται όλο και πιο δημοφιλής, ειδικά εφόσον όσοι την έχουν δοκιμάσει τη συνιστούν με ενθουσιασμό.
Το μόνο που χρειάζεστε είναι μια βούρτσα και μερικά λεπτά κάθε μέρα για να τρίψετε τις περιοχές με κυτταρίτιδα ή ολόκληρο το σώμα σας, αν θέλετε.
Θα προσέξετε αμέσως τα αποτελέσματα, επειδή θα μπορέσετε να αισθανθείτε τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος και την απαλότητα του δέρματός σας.
Καθώς οι μέρες περνούν, θα προσέξετε ότι το δέρμα σας είναι πιο σφριγηλό και λείο. Η κυτταρίτιδα θα εξαφανιστεί με τον καιρό αν είστε συνεπείς και ακολουθείτε αυτή τη διαδικασία κάθε μέρα.
