Οι καλύτερες τροφές για τη δυσκοιλιότητα. Η δυσκοιλιότητα είναι ένα πολύ επίπονο σύμπτωμα στον οργανισμό. Είναι μια πάθηση που ταλαιπωρεί μεγάλη μερίδα του πληθυσμού, ενώ μπορεί να οδηγήσει σε μια σειρά δυσάρεστων συνεπειών για την υγεία.
Τα κυριότερα αίτια για αυτή την πάθηση είναι η χαμηλή σε φυτικές ίνες διατροφή, η ανεπαρκής ενυδάτωση του οργανισμού, η παράβλεψη της επιθυμίας για τουαλέτα, το άγχος, τα ταξίδια και γενικότερα η αλλαγή των εντερικών συνηθειών, η καθιστική ζωή, αλλά και η έλλειψη συστηματικής, φυσικής δραστηριότητας. Η δυσκοιλιότητα μπορεί να είναι συνέπεια παθήσεων και καταστάσεων όπως το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου, ο καρκίνος του παχέος εντέρου.
Μερικοί άνθρωποι βιώνουν δυσκοιλιότητα μόνο σπάνια, ενώ για άλλους είναι μια χρόνια πάθηση. Παρακάτω όμως σου έχουμε βρει τις τροφές που μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση από τη δυσκοιλιότητα.
Οι καλύτερες τροφές για τη δυσκοιλιότητα
Αχλάδια
Το αχλάδι αποτελεί εξαιρετική επιλογή φρούτου για άτομα που ταλαιπωρούνται από δυσκοιλιότητα και δυσλειτουργίες του πεπτικού συστήματος λόγω των φυτικών ινών που περιέχει. Λόγω των φυτικών ινών μπορεί μάλιστα να επιφέρει σημαντική βελτίωση των επιπέδων LDL χοληστερόλης. Έχει επίσης μεγάλη περιεκτικότητα σε βιταμίνη C, η οποία διαδραματίζει ουσιαστικό ρόλο στην λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος.
Μήλα
Τα μήλα είναι φρούτα που καταπολεμούν τη δυσκοιλιότητα καθώς έχουν παρόμοια δράση με τα ακτινίδια. Με μεγάλη περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και σορβιτόλη, είναι ο απόλυτος σύμμαχος στην ομαλή λειτουργία του εντέρου.
Σπανάκι
Το σπανάκι είναι ένα λαχανικό πλούσιο σε σίδηρο και μαγνήσιο. Ειδικότερα, το μαγνήσιο βοηθά στις εντερικές συσπάσεις, ενώ λειτουργεί και σαν «μαγνήτης» για το νερό του οργανισμού, συμβάλλοντας στην καλύτερη ενυδάτωση του εντέρου.
Όσπρια
Τα όσπρια μάς παρέχουν διπλάσιες ποσότητες φυτικών ινών από οποιοδήποτε άλλο λαχανικό. Μία μερίδα όσπρια περιέχει από 6 έως 10 γραμμάρια φυτικών ινών. Για να συμπεριλάβεις περισσότερα όσπρια στη διατροφή σου, δοκίμασε να τα προσθέσεις σε σούπες, να φτιάξεις υγιεινά ντιπ και σαλάτες, ή σε πιάτα με κιμά για επιπλέον όγκο και γεύση.
Τρόφιμα ολικής άλεσης
Μία ακόμη κατηγορία τροφίμων πλούσια σε φυτικές ίνες, είναι τα προϊόντα ολικής άλεσης. Αντικατάστησε, λοιπόν, το λευκό ψωμί με μαύρο και τα λευκά μακαρόνια με ολικής και θα δεις την υγεία του εντέρου σου να βελτιώνεται και τη δυσκοιλιότητα να γίνεται παρελθόν.
Αποξηραμένα δαμάσκηνα
Τα αποξηραμένα δαμάσκηνα είναι ένα από τα διασημότερα τρόφιμα κατά της δυσκοιλιότητας. Πρόκειται για ένα φρούτο πλούσιο σε φυτικές ίνες, οι οποίες βοηθούν το έντερο να επανέλθει στη φυσιολογική του λειτουργία. Επίσης, περιέχουν σορβιτόλη και άλλα φυσικά σάκχαρα που λειτουργούν ως καθαρτικά για τον οργανισμό.
Σύκα
Τα σύκα είναι γνωστά για τις χωνευτικές τους ιδιότητες και είναι ιδανικά για την καταπολέμηση της δυσκοιλιότητας καθώς είναι πλούσια σε φυτικές ίνες. Ένα σύκο έχει περίπου 30 θερμίδες και περιέχει αρκετά σάκχαρα, αλλά αποτελεί πολύ καλή πηγή διαιτητικών ινών. Οι φυτικές ίνες που διαθέτει βοηθούν στην διαχείριση του βάρους καθώς αποσυμφορίζουν το έντερο και συμβάλλουν την καλή λειτουργία του.
Θες Να Χάσεις Λίπος Στην Κοιλιά; Κάνε Τον Βάτραχο
Λίπος στην κοιλιά. Δύσκολο πράγμα. Kαι μπορεί στα παραμύθια αν φιλάς βάτραχο να γίνεται πρίγκιπας, στην προκειμένη όμως εσύ θα αποκτήσεις την κοιλιά των ονείρων σου. Αυτούς τους κοιλιακούς που χαζεύεις στις φωτογραφίσεις των μοντέλων και των top κοριτσιών του instagram.
O σωστός συνδυασμός άσκησης και διατροφής θα σε βοηθήσει να πετύχεις ακόμα πιο γρήγορα τον στόχο σου. Καθώς, όπως πολύ καλά γνωρίζεις, και δεν το διαβάζεις από εμάς πρώτη φορά, το λίπος στην κοιλιά δεν αντιμετωπίζεται αν δεν εντάξουμε τα φρούτα και τα λαχανικά στη διατροφή μας. Δυστυχώς, το burger και το αλκοόλ αποτελούν τις μεγάλες «αγάπες» του κοιλιακού λίπους
Η SOS άσκηση
Η άσκηση ονομάζεται «βάτραχος» γιατί πολύ απλά κάνεις το ίδιο πηδηματάκι με το αγαπημένο σου αυτό πράσινο ζωάκι.
1)Στάσου σε θέση σανίδας έχοντας τα χέρια σου τεντωμένα στην ευθεία των ώμων.
2)Λύγισε τα πόδια σου, φέρνοντάς τα προς τους ώμους.
Προσοχή μην ξεπερνούν τα γόνατά σου τους ώμους σου.
3) Κάνε 8 επαναλήψεις των τριών σετ.
Τι Κάνεις Λάθος Και Δεν Φεύγει Το Λίπος Στην Κοιλιά
Τι κάνεις λάθος και δεν φεύγει το λίπος στην κοιλιά. Στην ζωή μας, λόγο της καθημερινότητας μας έχουμε αναπτύξει κάποιες συνήθειες, άλλες καλές και άλλες όχι και τόσο. Κάποιες τις αποκτούμε σε μικρή ηλικία, άλλες μεγαλώνοντας, μερικές εμφανίζονται ξαφνικά ενώ πάλι άλλες είναι σίγουρα βλαβερές. Η καθημερινή ρουτίνα συχνά μας οδηγεί στο να υιοθετούμε ανθυγιεινές συνήθειες. Φαινομενικά μπορεί να μοιάζουν αθώες, στην πραγματικότητα δεν είναι καθόλου. Επηρεάζουν την γενικότερη υγεία του οργανισμού μας και κάτι πρέπει να κάνουμε γι’ αυτό.
Θα δούμε μερικές συνήθειες που δεν σε βοηθούν από το να απαλλαγείς από το περιττό λίπος στην κοιλιά, αντιθέτως το αυξάνουν κιόλας.
Κάνεις μόνο 3 γεύματα
Παρά τις επανειλημμένες υπενθυμίσεις τον ειδικών πως πρέπει να καταναλώνονται 5 γεύματα μέσα στη μέρα, πολλοί τα παραβλέπουν. Δηλαδή, προτιμούν μόνο τα βασικά: πρωινό, μεσημεριανό, βραδινό. Αυτό έχει ως συνέπεια να μοιράζεις τις θερμίδες που πρέπει να καταναλώνεις καθημερινά, μόνο σε τρία γεύματα. Αυτή η συνήθεια συσσωρεύει το λίπος στην κοιλιά. Αντιθέτως, ένα θρεπτικό γεύμα ή σνακ περίπου κάθε τρεις ώρες διατηρεί σταθερά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, τροφοδοτεί το σώμα σας με μια σταθερή ροή απαραίτητων θρεπτικών συστατικών και βοηθά στον έλεγχο της έντονης επιθυμίας για γλυκές και λιπαρές τροφές. Μην το παραλείπεις!
Τρως γρήγορα
Το σώμα σου έχει ένα μεγάλο “ελάττωμα”: χρειάζονται 20 περίπου λεπτά για μεταφερθεί η πληροφορία ότι έχεις χορτάσει, από το στομάχι στον εγκέφαλο. Μια μελέτη στην Εφημερίδα της Αμερικανικής Διαιτολογικής Εταιρείας διαπίστωσε ότι οι αργά τρώγοντες έλαβαν 66 λιγότερες θερμίδες ανά γεύμα, αλλά σε σύγκριση με τους γρήγορους συνομηλίκους τους, ένιωσαν ότι είχαν φάει περισσότερο. Η λύση είναι μια, μοίρασε τη μερίδα φαγητού σου σε μικρότερες πιρουνιές, ώστε να μεσολαβεί το πιρούνια ανάμεσα σε κάθε μπουκιά.
Τρως αργά για βράδυ
Το φαγητό αργά το βράδυ είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ανέβεις ένα ή και δύο νούμερο στα τζιν σου. Τήρησε μια σταθερή ώρα δείπνου κάθε μέρα, αποφεύγοντας να είναι πολύ κοντά στην ώρα του ύπνου. Αν τύχει όμως και δειπνίσεις αργά, θυμήσου να κάνεις μια μικρή βόλτα μετά για να επιταχύνεις τον μεταβολισμό σου.
Δεν κοιμάσαι αρκετά
Λόγω δουλειάς, λόγω άγχους, λόγω ολονύκτιου μαραθώνιου σειρών και ταινιών μπροστά στην τηλεόραση, οι αϋπνίες πάνε και έρχονται κάθε νύχτα, με αποτέλεσμα να μην ξεκουράζεσαι αλλά και να αυξάνεται το λίπος στην κοιλιά σου. Είναι απλό: καλύτερος ύπνος, λιγότερο σπλαχνικό λίπος.
Τρως συχνά γλυκό
Ασφαλώς και η παράλειψη του επιδορπίου εξοικονομεί θερμίδες και ζάχαρη. Αλλά η συνεχής στέρηση αυτού, μπορεί να οδηγήσει σε μια ανεξέλεγκτη υπερφαγία. Για αυτό αντί να εγκαταλείψεις την αγαπημένη σου γλυκιά απόλαυση, αντικατέστησε την με μια “πιο υγιεινή” εκδοχή. Αν δεν υπάρχει επιλογή υγιεινότερης εκδοχής, φάε μερικές μπουκιές επιδορπίου, χωρίς όμως να το παρακάνεις.
Τρως πάντα κρέας σαν βασικό γεύμα
Πολυάριθμες μελέτες έχουν δείξει ότι όσοι τρώνε λιγότερη ποσότητα κρέατος είναι ελάχιστα πιθανό να εμφανίσουν παχυσαρκία, ενώ έχουν αποδεδειγμένα χαμηλότερα επίπεδα σωματικού λίπους. Είναι φυσιολογικό να καταναλώνεις κρέας μερικές φορές την εβδομάδα, όμως τα οι τροφές αυτές που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες τείνουν να σε χορταίνουν πριν προλάβεις να φας λαχανικά, τα οποία είναι γνωστό ότι διαθέτουν ικανότητες καταπολέμησης του λίπους στην κοιλιά. Δοκίμασε να τρως κρέας μόνο 2 ή τρεις φορές την εβδομάδα.
Κάνεις εξαντλητικές δίαιτες
Συχνά οι δίαιτες που κόβουν ολόκληρες ομάδες τροφίμων δεν επιτρέπουν την ισορροπία και το μέτρο που χρειαζόμαστε για να ακολουθήσουμε ένα υγιεινό, δια βίου πρόγραμμα διατροφής, λένε οι ειδικοί. Πρώτον επίλεξε να καταναλώνεις τροφές από όλες τις ομάδες τροφίμων και δεύτερον αν έχεις χάσει κάποια κιλά, ακολουθώντας μια δίαιτα, κάνε ένα διάλειμμα από αυτή για διάστημα δύο εβδομάδων, αν θέλεις να συνεχίσεις να χάνεις βάρος αποτελεσματικά.