Αυτό το συναίσθημα του «νιώθω ότι αρρωσταίνω» μπορεί να σε κρατήσει μακριά από τις υποχρεώσεις σου για μέρες. Σε ποιες τροφές πρέπει να επενδύσεις;
Η διατροφή αποτελεί ένα από τα μεγαλύτερά σου όπλα για να αντιμετωπίζεις τα κρυολογήματα και τις ιώσεις. Το να οπλίσεις τον οργανισμό σου με βιταμίνες είναι ό,τι καλύτερο μπορείς να κάνεις αυτή την εποχή. Επίσης, με τη σωστή διατροφή να διώξεις τα δυσάρεστα αισθήματα της κόπωσης και της ατονίας. Κάθε φθινόπωρο μικρές ιώσεις και κρυολογήματα μας χτυπούν την πόρτα.
Τα τελευταία δύο χρόνια, οι περισσότεροι από εμάς, όταν νιώθουμε ότι αρρωσταίνουμε προτιμάμε την απομόνωση. Ο φόβος πως ίσως νοσούμε με covid μας κάνει να μένουμε για λίγες μέρες μακριά από τους αγαπημένους μας για να μην εξαπλώσουμε τον ιό. Η λύση, λοιπόν, για να μειώσουμε αυτά τα περιστατικά είναι να εμπλουτίσουμε τη διατροφή μας με τις παρακάτω τροφές.
Νιώθω ότι αρρωσταίνω: Οι 5 τροφές που χρειάζεσαι για να το αντιμετωπίσεις
#1 Αβοκάντο
Τα αβοκάντο είναι πλούσια σε υγιή μονοακόρεστα λίπη, φυτικές ίνες, βιταμίνες και μέταλλα. Είναι μια εξαιρετική τροφή για να τρως όταν είσαι άρρωστη, επειδή παρέχουν θερμίδες, βιταμίνες και μέταλλα που χρειάζεται το σώμα. Λόγω των καλών λιπαρών που περιέχουν, μπορεί επίσης να βοηθήσουν στη μείωση της φλεγμονής, ενώ παίζουν σημαντικό ρόλο στη καλή λειτουργία του ανοσοποιητικού.
#2 Σκόρδο
Το σκόρδο προσφέρει πολλά οφέλη για την υγεία και χρησιμοποιείται στη βοτανοθεραπεία εδώ και αιώνες. Έχει αποδειχθεί ότι έχει αντιβακτηριακή, αντιική και αντιμυκητιακή δράση. Επιπλέον, τα συμπληρώματα εκχυλίσματος σκόρδου μπορεί να ενισχύσουν τη λειτουργία του ανοσοποιητικού και να μειώσουν τη σοβαρότητα του κρυολογήματος και της γρίπης. Η προσθήκη σκόρδου στο φαγητό όταν είσαι άρρωστη, μπορεί να προσθέσει γεύση και να κάνει το φαγητό, ακόμα πιο αποτελεσματικό στην καταπολέμηση των συμπτωμάτων του κρυολογήματος ή της γρίπης.
#3 Σούπα κοτόπουλου
Η κοτόσουπα είναι για γενιές ένα διατροφικό βάλσαμο για όλους τους σωστούς λόγου. Είναι μια εύκολη στην κατανάλωση πηγή βιταμινών, μετάλλων, θερμίδων και πρωτεΐνης, τα οποία είναι θρεπτικά συστατικά που μπορεί να χρειαστεί το σώμα σε μεγαλύτερες ποσότητες, ενώ αναρρώνεις από μια ασθένεια ή αισθάνεσαι πως έχεις τα πρώτα συμπτώματα.
Η κοτόσουπα είναι επίσης μια πλούσια πηγή υγρών και ηλεκτρολυτών, οι οποίοι είναι χρήσιμοι εάν διατρέχεις κίνδυνο αφυδάτωσης λόγω διάρροιας, εμετού, εφίδρωσης ή πυρετού. Το κοτόπουλο στη σούπα, περιέχει επίσης το αμινοξύ κυστεΐνη, το οποίο διασπά τη βλέννα και έχει αντιική, αντιφλεγμονώδη και αντιοξειδωτική δράση.
#4 Μέλι
Το μέλι έχει ορισμένες, αντιβακτηριακές ιδιότητες και μπορεί επίσης να τονώσει το ανοσοποιητικό σύστημα. Πολλοί χρησιμοποιούν ακατέργαστο μέλι για να ανακουφίσουν τις εποχιακές αλλεργίες τους. Επιπλέον, το μέλι μπορεί να βοηθήσει στην καταστολή του βήχα στα παιδιά. Ωστόσο, δεν πρέπει να χορηγείται σε παιδιά κάτω των 12 μηνών λόγω του κινδύνου μόλυνσης με βακτήρια, που προκαλούν αλλαντίαση.
#5 Σούπα λαχανικών
Όπως η σούπα κοτόπουλου, οι σούπες λαχανικών είναι εξαιρετικές πηγές υγρών και ηλεκτρολυτών που μπορούν να σε βοηθήσουν όταν είσαι άρρωστη. Όταν καταναλώνονται ζεστές, μπορεί επίσης να βοηθήσουν στην ανακούφιση της ρινικής συμφόρησης.
Είναι γεμάτα γεύση και πλούσια σε μια ποικιλία θρεπτικών συστατικών, ενώ εξακολουθούν να είναι εύκολα για το πεπτικό σας σύστημα.
Επιπλέον, οι ζωμοί οστών είναι πλούσιοι σε κολλαγόνο και αμινοξέα (δομικά στοιχεία πρωτεΐνης) από οστά ζώων, τα οποία μπορεί να βοηθήσουν στην ταχύτερη ανάκαμψη, αν και η έρευνα εξακολουθεί να λείπει.
Εάν πρέπει να ακολουθήσετε μια δίαιτα με περιορισμό αλατιού, βεβαιωθείτε ότι επιλέγετε ζωμούς χαμηλής περιεκτικότητας σε νάτριο ή χωρίς αλάτι εάν αγοράζετε προπαρασκευασμένους ζωμούς από το παντοπωλείο.
Νιώθω ότι αρρωσταίνω: Οι άλλες 5 τροφές που χρειάζεσαι για να το αντιμετωπίσεις
#6 Τζίντζερ
Το τζίντζερ χρησιμοποιείται ευρέως στα τρόφιμα, στη βοτανοθεραπεία και ως οικιακή θεραπεία, και είναι ίσως περισσότερο γνωστό για τα αποτελέσματα κατά της ναυτίας. Έχει αποδειχθεί ότι ανακουφίζει αποτελεσματικά τη ναυτία που σχετίζεται με την εγκυμοσύνη και τη θεραπεία του καρκίνου. Χρησιμοποίησε φρέσκο τζίντζερ στο μαγείρεμα, φτιάξε λίγο τσάι τζίντζερ. Ό,τι κι αν επιλέξεις, απλώς βεβαιώσου ότι περιέχει πραγματικό εκχύλισμα τζίντζερ και δεν έχει μόνο τη γεύση του.
#7 Ζεστό τσάι
Το τσάι είναι ένα αγαπημένο φάρμακο για πολλά συμπτώματα που σχετίζονται με το κρυολόγημα και τη γρίπη. Ακριβώς όπως η κοτόσουπα, το ζεστό τσάι δρα ως φυσικό αποσυμφορητικό. Το τσάι πρέπει να είναι καυτό για να βοηθήσει στην ανακούφιση της συμφόρησης, αλλά όχι τόσο ζεστό που να ερεθίζει περαιτέρω το λαιμό σου.
Αν και ορισμένοι τύποι, περιέχουν καφεΐνη, το τσάι δεν φαίνεται να συμβάλλει στην αφυδάτωση ή να προκαλεί αυξημένη απώλεια νερού. Αυτό σημαίνει ότι η κατανάλωση του, κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να παραμείνεις ενυδατωμένη.
Το τσάι περιέχει επίσης πολυφαινόλες. Αυτές οι φυσικές ουσίες που βρίσκονται στα φυτά μπορεί να έχουν μεγάλο αριθμό πιθανών πλεονεκτημάτων για την υγεία, συμπεριλαμβανομένων των αντιοξειδωτικών και αντιφλεγμονωδών, ακόμα και αντικαρκινικών επιδράσεων.
#8 Μπανάνες
Οι μπανάνες είναι μια εξαιρετική τροφή, για να καταναλώνεις όταν είσαι άρρωστη. Είναι πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά και υδατάνθρακες ταχείας δράσης. Το κάλιο στις μπανάνες μπορεί να βοηθήσει στην αναπλήρωση των αποθεμάτων ηλεκτρολυτών, που χρειάζεται το σώμα. Ένα άλλο μεγάλο όφελος που χαρίζουν οι μπανάνες, είναι οι διαλυτές φυτικές ίνες που περιέχουν, μειώνοντας την ποσότητα του νερού στο πεπτικό σύστημα.
#9 Πλιγούρι βρώμης
Όπως οι μπανάνες, το πλιγούρι βρώμης είναι εύκολο στην κατανάλωση, αλλά παρέχει επίσης θερμίδες, βιταμίνες και μέταλλα που χρειάζεσαι όταν είσαι άρρωστη. Προτίμησε πλιγούρι βρώμης χωρίς τεχνητό άρωμα και πρόσθετη ζάχαρη. Εναλλακτικά πρόσθεσε μια μικρή ποσότητα μελιού ή φρούτων για ακόμη περισσότερα οφέλη για την υγεία σου.
#10 Γιαούρτι
Το γιαούρτι περιέχει ευεργετικά προβιοτικά, τα οποία συμβάλλουν στην υγεία του εντέρου. Τα προβιοτικά μπορούν να βοηθήσουν τόσο τα παιδιά όσο και τους ενήλικες να αρρωσταίνουν λιγότερο συχνά, να αναρρώνουν πιο γρήγορα και να λαμβάνουν λιγότερα αντιβιοτικά.