Connect with us

Hi, what are you looking for?

thegals.gr – Ειδήσεις και νέα για τη γυναίκα

WELL – BEING

Νιώθεις πρησμένη από το φαγητό; Αυτά τα 5 smoothies θα σου χαρίσουν επίπεδη κοιλιά

smoothies
Pexels

Φούσκωμα τέλος, με αυτά τα 5 νόστιμα smoothies.

Έφαγες πολύ, παραδέξου το! Και πολύ καλά έκανες. Οι γιορτές είναι για να χαιρόμαστε την παρέα, τα τραπεζώματα και τις λιχουδιές τους. Αν σου έχει μείνει το ενοχλητικό φούσκωμα και δεν λέει με τίποτα να φύγει, τότε δοκίμασε να καταναλώσεις τα παρακάτω smoothies:

Τα smoothies που θα διώξουν το φούσκωμα και θα σου χαρίσουν επίπεδη κοιλιά

1. Smoothie με μάνγκο

Βάλε στο μπλέντερ:

  • μάνγκο
  • φυσικό χυμό πορτοκαλιού
  • vegan γιαούρτι

Σέρβιρε σε ψηλό ποτήρι και απόλαυσε την υπέροχη και δροσερή γεύση του πριν ξεκινήσει το απαιτητικό σου πρόγραμμα.

 

2. Smoothie με καρύδα και μπανάνα
Λιγουρεύεσαι τη γεύση της σοκολάτας αλλά θέλεις να έχεις και flat στομαχάκι. Αυτό το smoothie μπορεί εύκολα να ικανοποιήσει την επιθυμία σου για γλυκό.

Βάλε στο μπλέντερ:

  • ρόφημα ή γάλα καρύδας
  • μπανάνα παγωμένη στην κατάψυξη
  • σκόνη κακάου χωρίς ζάχαρη
  • λίγη σκόνη βανίλιας
  • κανέλα
  • μισή κουταλιά του γλυκού τσίλι

3. Smoothie με μήλο και σπανάκι
Αυτό το υγιεινό smoothie έχει σπανάκι μέσα αλλά τη γεύση του την “σκεπάζουν” τα μήλα και η κανέλα.

Βάλε στο μπλέντερ:

  • χυμό μήλου
  • αχλάδι
  • μήλο
  • σπανάκι
  • κανέλα
  • πάγο

Πρόσθεσε νερό στο μείγμα αν το προτιμάς πιο ρευστό. Το σίγουρο είναι πως θα έχεις δύναμη για όλη την ημέρα!

 

4. Smoothie με μπανάνα και κακάο
Κλασικός αγαπημένος συνδυασμός της μπανάνας με σοκολάτα!

Βάλε στο μπλέντερ:

  • μπανάνα
  • σκόνη κακάο ή λίγο σιρόπι σοκολάτας
  • γάλα αμύγδαλου
  • τριμμένο πάγο

Προσθέτεις προαιρετικά αμύγδαλα ή καρύδια για παραπάνω ενέργεια και καλά λιπαρά.

 

5. Smoothie με μπανάνα και βασιλικό
Αν και μοιάζει παράξενο να προσθέτει κανείς μυρωδικά ή μπαχαρικά σε smoothies, ο βασιλικός για παράδειγμα σε μικρές ποσότητες δίνει μια εξωτική νότα στο ρόφημά σου.

Βάλε στο μπλέντερ σου:

  • γάλα αμυγδάλου
  • μπανάνα
  • ανανά παγωμένο από κατάψυξη
  • 1 φύλλο βασιλικού
  • λίγο τζίντζερ
  • τριμμένο πάγο

Έτοιμο το smoothie πλούσιο σε βιταμίνη C, φυτικές ίνες και χαμηλό σε λιπαρά.

 

Γλυκά και φρουτένια smoothies που θα σου δώσουν όση ενέργεια χρειάζεσαι

Αν αναζητάς κάτι διαφορετικό για το απογευματινό σου σνακ ή το πρωινό σου, τα smoothies είναι η λύση. Γεμάτα θρεπτικά συστατικά και πολλή γεύση μπορεί να αντικαταστήσουν επάξια ακόμα και ολόκληρα γεύματα.

Αν σου αρέσουν μπορείς να τα εντάξεις στη διατροφή σου, αρκεί να έχεις στο μυαλό σου τα υλικά που θα χρησιμοποιήσεις να σου παρέχουν επαρκείς ποσότητες όλων των θρεπτικών συστατικών που χρειάζεται ο οργανισμός σου.

Σήμερα σου παρουσιάζουμε τρεις εύκολες συνταγες, οι οποίες πέρα από ενέργεια που θα σου δώσουν, θα σε βοηθήσουν να παραμείνεις δροσερή μέσα στη ζέστη του καλοκαιριού.

Smoothie μπανάνα – bluberry

Τι θα χρειαστείς:

  • Μία ώριμη μπανάνα
  • 1 κούπα στραγγιστό γιαούρτι
  • 1 κούπα παγωμένα blueberries

Smoothie πορτοκάλι – καρότο

Τι θα χρειαστείς:

  • 3 πορτοκάλια (χυμό και ξύσμα)
  • 3 καρότα κομμένα σε κομμάτια
  • 1/2 φλιτζάνι χυμό μήλου
  • 3 παγάκια

Smoothie φράουλα – σοκολάτα

Τι θα χρειαστείς:

  • 10 παγωμένες φράουλες
  • 1 κουταλιά κακάο (προσαρμόζεις τη δοσολογία ανάλογα με το πόσο σοκολατένιο το θέλεις)
  • 1 1/2 κούπα γάλα της επιλογής σου
  • Παγάκια (προαιρετικά)

Πώς θα τα φτιάξεις:

Στο μπλέντερ ανακάτεψε καλά όλα τα υλικά που αναφέρονται στις εκάστοτε συνταγές, ανάλογα με εκείνη που θέλεις να φτιάξεις. Σέρβιρε αμέσως και απόλαυσε.

 

Ξεκίνα να πίνεις αυτό το detox smoothie κάθε πρωί και θα δεις διαφορά άμεσα!

Η κανέλα Κεϋλάνης έχει επίσης έντονη αντιφλεγμονώδη και αντιοξειδωτική δράση και είναι πλούσια σε πολυφαινόλες. Είναι εξαιρετικά ευεργετική για διαβητικούς και καταπολεμά λοιμώξεις από βακτήρια και μύκητες.

Το τσάι με τζίντζερ και γκότζι μπέρι είναι απολαυστικό παγωμένο, αλλά αν θέλουμε το πίνουμε και ζεστό (ακούγεται ίσως παράδοξο, αλλά και τα ζεστά ροφήματα κινητοποιούν στο σώμα μηχανισμούς που μπορεί να μας δροσίσουν). Για να το γλυκάνω και να αποφύγω τη ζάχαρη βάζω σιρόπι αγαύης. Μπορούμε να βάλουμε μέλι ή άλλο γλυκαντικό που μας αρέσει, ανάλογα με το πόσο γλυκό θέλουμε να είναι.

Συνταγή για detox ρόφημα κρύο τσάι με τζίντζερ και γκότζι μπέριΧρόνος προετοιμασίας: 10 λεπτά, συν τουλάχιστον δύο ώρες αναμονή

Υλικά για 2-4 ποτήρια

  • 1 λίτρο νερό
  • 40 γρ. τζίντζερ φρέσκο με τη φλούδα, κομμένο σε λεπτές φέτες
  • 1 κ.σ. ξερό δενδρολίβανο
  • 1 ξυλάκι κανέλα Κεϋλάνης
  • 20 γρ. γκότζι μπέρι
  • 2 κ.σ. σιρόπι αγαύης (ή ανάλογα με τα γούστα)

Εκτέλεση

Βάζουμε το νερό σε μια μεσαία κατσαρόλα και φέρνουμε σε βράση.

Χαμηλώνουμε πολύ τη φωτιά και προσθέτουμε μέσα το τζίντζερ, το δενδρολίβανο και την κανέλα. Κλείνουμε με το καπάκι για 2-3 λεπτά.

Σβήνουμε τη φωτιά και προσθέτουμε τα γκότζι μπέρι. Κλείνουμε πάλι το καπάκι και το αφήνουμε έτσι για περίπου μία ώρα, να γίνει ένα δυνατό τσάι και να κρυώσει.

Ανακατεύουμε μέσα το σιρόπι αγαύης και το σουρώνουμε.

Μεταφέρουμε σε μπουκάλι και σερβίρουμε με μπόλικο πάγο.

Αν θέλουμε, γαρνίρουμε με λίγο φρέσκο τζίντζερ και γκότζι μπέρι.

detox

Pexels

Τι υλικά θα χρειστούμε για το detox smoothie της Μαρίας Λούιζας Βούρου

Έχεις διαβάσει αρκετά κείμενα τα οποία σε προτρέπουν να ξεκινάς το detox από πρωί πρωί. Τι εννοούμε; Πριν καν φας το πρωινό σου γεύμα, να πίνεις ένα αντιοξειδωτικό ρόφημα. Πριν λίγες ημέρες, σου είχαμε γράψει για τα οφέλη του να πίνεις νερό με λεμόνι.

Αν, όμως, θες να εντάξεις στην καθημερινότητά σου ένα detox smoothie που θα διώξει τις τοξίνες αλλά θα σε γεμίσει και ενέργεια, σου έχουμε τη λύση. Τα σπιτικά smoothies είναι η τέλεια λύση για εσένα που θες να εμπλουτίσεις τη διατροφή σου με περισσότερα φρούτα και λαχανικά.

Η Μαρία Λούιζα Βούρου μας έδειξε το αγαπημένο της smoothie.

Υλικά:

  • 2 ροδέλες ανανά
  • 1 μπανάνα παγωμένη
  • Μία χούφτα σπανάκι παγωμένο
  • 1 1/2 κούπα φυτικό γάλα
  • 1/2 κ.γ organic matcha

Εκτέλεση:

Αρχικά, ρίξε μέσα στο μίξερ σου όλα τα υλικά. Έπειτα, ανακάτεψέ τα σε μέτρια ταχύτητα μέχρι να ομογενοποιηθούν. Αν θες να γίνει πιο δροσερό, πρόσθεσε παγάκια και ανακάτεψέ το ελάχιστα.

Το detox smoothie σου είναι έτοιμο!

Η well being & fitness blogger ανεβάζει αρκετά τακτικά τέτοιου είδους συνταγές τόσο στον προσωπικό της λογαριασμό στο Instagram όσο και στο δικό της wellness site, www.thehealthyplan.gr

 

Δεν Θα Παχύνεις Ποτέ, Αν Πίνεις Αυτό Το Smoothie Κάθε Πρωί

Θα εκπλαγείς με το ρόφημα που πίνουν οι περισσότεροι άνθρωποι το πρωί. Οι περισσότεροι άνθρωποι προτιμούν ένα φλιτζάνι ζεστό καφέ για να μπορέσουν να ξυπνήσουν και να πάρουν ενέργεια. Μπορεί να μην είναι ό,τι καλύτερο για την υγεία μας αλλά ναι, η καφεΐνη είναι το μόνο συστατικό που μπορεί να μας ξυπνήσει.

Σε μια διεθνή δημοσκόπηση στην οποία συμμετείχαν 39.000 άτομα και δημοσιεύθηκε στο «The List», μια κούπα καφέ δεν κατατάχθηκε ως το κορυφαίο ρόφημα που καταναλώνουν οι άνθρωποι το πρωί. Ποιο ήταν το δημοφιλέστερο;

Μα φυσικά ένα ποτήρι νερό.

Όπως υποστηρίζουν οι ειδικοί στον τομέα της υγείας, είναι πολύ καλό. «Όταν ξυπνάτε το πρωί, το σώμα σας τείνει να είναι ελαφρώς αφυδατωμένο», επισημαίνει η διατροφολόγος Paula Simpson.

«Ο οργανισμός σας δεν είναι σε θέση να λαμβάνει υγρά για περίπου οκτώ ώρες, οπότε το να πίνετε μερικά ποτήρια νερό όταν ξυπνάτε για πρώτη φορά θα βοηθήσει στην ενυδάτωση του σώματός σας, θα επιτρέψει την καλή πέψη και θα σας κάνει να ξεκινήσετε την ημέρα σας με τον πιο υγιεινό τρόπο». Τα οφέλη δε σταματούν μόνο εκεί. Το πόσιμο νερό μετά το ξύπνημα θα γεμίσει το στομάχι σας, κάτι που θα σας επιτρέψει να μην τρώτε αλόγιστα όλη την ημέρα, βοηθώντας παράλληλα και την επιδερμίδα σας να φαίνεται αναζωογονημένη και πιο υγιής.

Ενώ το νερό μπορεί να είναι το νούμερο ένα ρόφημα το πρωί, ο καφές έρχεται αμέσως μετά. Σχεδόν το ένα τέταρτο των ερωτηθέντων της έρευνας δήλωσαν πως ένα ποτήρι καφές είναι από τα πρώτα πράγματα που πίνουν το πρωί.

Και αυτό επίσης αποτελεί μια καλή είδηση, επειδή παρόλο που η υπερβολική κατανάλωση καφέ ενέχει κινδύνους για την υγεία μας, σύμφωνα με την Healthline, η σωστή ποσότητα «μπορεί να βελτιώσει τη διάθεσή μας, τη λειτουργία του εγκεφάλου μας και την απόδοσή μας κατά την άσκηση» .

Επίσης οι ειδικοί υποστηρίζουν πως ο καφές μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της νόσου Αλτσχάιμερ, των καρδιακών παθήσεων και του διαβήτη τύπου 2.

Το να πιείς καφέ αμέσως μόλις ξυπνήσεις δεν είναι η καλύτερη ιδέα. Θα πρέπει να τον αποφεύγεις για τουλάχιστον μία ώρα από τη στιγμή που θα ξυπνήσεις.

Η αλήθεια είναι πως θα πρέπει να τον αποφεύγεις κάποιες στιγμές της ημέρας , όταν η κορτιζόλη σου -την οποία οι επιστήμονες αποκαλούν «ορμόνη εγρήγορσης»- βρίσκεται σε υψηλά επίπεδα. Οι δύο ιδανικές στιγμές για να πιείς έναν καφέ είναι το μεσημέρι ,γύρω στη 13.00, και το απόγευμα μεταξύ 5:50 μ.μ. και 6:30 μ.μ. Σίγουρα όμως, το νερό και ο καφές δεν είναι οι μόνες επιλογές πρωινού ροφήματος.

Περίπου το 15% των ερωτηθέντων ξεκινούν τη μέρα τους με ένα φλιτζάνι τσάι και το 10% μ΄ έναν χυμό.

Δεν θα παχύνεις ποτέ αν ακολουθείς αυτά τα βήματα, όταν έχεις λιγούρες

Προτίμησε να καταναλώνεις πρωτεΐνες

Όσον αφορά τις λιγούρες, οι τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες μπορεί να είναι ο καλύτερος φίλος μας και θα μας βοηθήσουν να αποφύγουμε τις λιγούρες. Καλές πηγές πρωτεΐνης που κατατάσσονται ψηλά στον δείκτη κορεσμού είναι τα αυγά, το γιαούρτι, τα ψάρια και τα άπαχα πουλερικά. Για καλύτερο αποτέλεσμα, προσπάθησε να ξεκινήσεις τη μέρα σου με λίγη πρωτεΐνη (περίπου 25-30 γραμμάρια στο πρώτο σου γεύμα) για να διατηρήσεις την πείνα και την όρεξή σου υπό έλεγχο. Αυτό μπορεί να σε βοηθήσει να ενεργοποιήσεις την απώλεια βάρους. Στην πραγματικότητα, μια μελέτη διαπίστωσε ότι η κατανάλωση ενός πρωινού σάντουιτς με αυγό και λουκάνικο γαλοπούλας βοήθησε τους συμμετέχοντες στη μελέτη να αισθάνονται πιο χορτάτοι και να καταναλώσουν λιγότερες θερμίδες στο μεσημεριανό γεύμα σε σύγκριση με ένα πρωινό με χαμηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες.

Δοκίμασε τη βρώμη

Η βρώμη είναι ένα δημητριακό ολικής αλέσεως πλούσιο σε φυτικές ίνες που συχνά συνιστάται για τα οφέλη της στην υγεία της καρδιάς. Αρκετές, επίσης, μελέτες δείχνουν ότι μπορεί να βοηθήσει και στον έλεγχο της όρεξης και της λαχτάρας. Η βρώμη είναι ιδιαίτερα υψηλή σε ένα είδος διαλυτών διαιτητικών ινών που ονομάζεται βήτα-γλυκάνη. Συγκεκριμένα, έχει αποδειχθεί ότι ενεργοποιεί τις ορμόνες της πείνας. Μας κρατάει δηλαδή χορτάτους για περισσότερο. Επιπλέον, η βήτα-γλυκάνη επιβραδύνει την πέψη για να κρατήσει υπό έλεγχο το σάκχαρο στο αίμα και την όρεξή μας. Ένα φλιτζάνι βρώμη έχει περίπου 150 θερμίδες και 4 γραμμάρια φυτικών ινών που συνθλίβουν την πείνα. Εκτός από το να απολαμβάνεις τη βρώμη για πρωινό, δοκίμασε να την ενσωματώσεις σε μπιφτέκια, σούπες, μαγειρευτά κατσαρόλας και επιδόρπια.

Ξεκίνησε το γεύμα σου με μία σούπα

Το να ξεκινάμε το γεύμα μας με σούπα έχει παρόμοιο αποτέλεσμα με το να φάμε ένα φρούτο πριν από τα γεύματά μας. Μας χορταίνει με λιγότερες θερμίδες, χάρη στην υψηλή περιεκτικότητά της σε νερό. Μελέτες δείχνουν ότι η κατανάλωση ζωμού ή σούπας με βάση τα λαχανικά πριν από το γεύμα μας μειώνει την ποσότητα των θερμίδων που θα φάμε σε αυτό το γεύμα.

Πολλοί ειδικοί στην απώλεια βάρους συμβουλεύουν τους πελάτες τους να τρώνε σούπα καθημερινά για να τους βοηθήσουν να χάσουν βάρος και να το διατηρήσουν. Αναζήτησε σούπες που είναι χαμηλές σε θερμίδες, όπως σούπα ζωμού, λαχανικών ή ντομάτας ή επέλεξε εκείνες που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες όπως μινεστρόνε ή φασολάδα. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι η απόλαυση της σούπας ως πρώτο πιάτο βοήθησε τους συμμετέχοντες να καταναλώσουν περίπου 20% λιγότερες θερμίδες ή κατά μέσο όρο 134 λιγότερες θερμίδες στο γεύμα τους. Επιπλέον, παρόλο που έτρωγαν λιγότερες θερμίδες, ένιωθαν περισσότερο χορτάτοι.

Κατανάλωσε φρούτα πλούσια σε φυτικές ίνες

Τα φρούτα συμβάλλουν στην αύξηση των φυτικών ινών στη διατροφή μας, κάτι που μας βοηθά να μένουμε χορτάτοι. Επιπλέον, οι πλούσιες σε νερό επιλογές μας βοηθούν να στείλουμε ένα σήμα από το στομάχι στον εγκέφαλό ότι είμαστε χορτάτοι. Μερικές επιλογές πλούσιες σε φυτικές ίνες είναι: ένα φλιτζάνι σμέουρα που έχει 8 γραμμάρια φυτικών ινών. Επίσης, ένα φλιτζάνι άγρια βατόμουρα που έχει 6 γραμμάρια. Από την άλλη, ένα μεσαίο μήλο έχει σχεδόν 4,5 γραμμάρια και ένα αχλάδι 5,5 γραμμάρια. Τέλος, ένα μεσαίο μεγέθους πορτοκάλι έχει περίπου 4 γραμμάρια φυτικών ινών. Μια μικρή μελέτη στη Βραζιλία διαπίστωσε ότι οι συμμετέχοντες που έτρωγαν είτε ένα μήλο είτε ένα αχλάδι πριν από κάθε ένα από τα κύρια γεύματά τους έχασαν ένα σημαντικό ποσοστό βάρους. Αυτό σε σύγκριση με εκείνους που δεν έτρωγαν φρούτα πριν από αυτά.

Επίλεξε υγιεινές σοκολατένιες λιχουδιές

Σύμφωνα με έρευνες, η σοκολάτα είναι το πιο λαχταριστό φαγητό και σίγουρα βοηθά στις λιγούρες. Νιώθεις ότι οι σοκολάτες, τα μπράουνις ή τα μπισκότα σοκολάτας φωνάζουν το όνομά σου. Επίλεξε να φας ένα κομμάτι μαύρης σοκολάτας που περιέχει τουλάχιστον 70% κακάο. Γνωρίζεις άλλωστε ότι η μαύρη σοκολάτα έχει χαμηλότερο αριθμό σακχάρων και θερμίδων. Επίσης, είναι γεμάτη με ευεργετικά αντιοξειδωτικά. Όλο αυτό βοηθά στη διατήρηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και ελέγχει την πείνα και τις λιγούρες. Μια άλλη εξαιρετική επιλογή είναι να φτιάξεις μια πουτίγκα πρωτεΐνης με γεύση σοκολάτα. Αναμειγνύεις ένα ελληνικό γιαούρτι με 2 κουταλάκια του γλυκού σκόνη κακάο και είναι έτοιμη. Η πρωτεΐνη στο γιαούρτι θα σε βοηθήσει να χορτάσεις ενώ η σκόνη κακάο θα ικανοποιήσει τη λαχτάρα σου για σοκολάτα.

ΔΙΑΒΑΣΕ ΕΠΙΣΗΣ

ΖΩΔΙΑ

Πώς ερωτεύεται ένας άντρας Λέων. Πολύ καλή ερώτηση. Γιατί είναι μυστήριοι αυτοί οι τύποι. Γιατί έχουν αυτό το γόητρο που πάντα σε βάζει σε...

ΣΧΕΣΕΙΣ

Πώς να τον κάνω να με θέλει; Τι μήνυμα να του στείλω για να μην με αφήσει στο… διαβάστηκε; Τι πραγματικά θέλει ένας άντρας...

CELEBRITIES

Ο Κωνσταντίνος Βασάλος λέει bye bye στον Άγιο Δομίνικο! Δες τι συμβαίνει… Το Survivor All Star φθάνει σιγά σιγά στο τέλος του αφού απέχουμε...

ΟΜΟΡΦΙΑ

DIY συνταγή για ενυδατικό λάδι σώματος που θα δώσει τη χαμένη λάμψη ξανά στην επιδερμίδα σου. Άλλωστε, μην ξεχνάμε πως με το αλάτι της...