Η γιόγκα αποτελεί έναν από τους πιο ευχάριστους και αναζωογονητικούς τρόπους εκγύμνασης. Ποιοι είναι οι μύθοι που κυκλοφορούν;
H γιόγκα θεωρούμε πως είναι από τα παρεξηγημένα είδη εκγύμνασης. Οι γυναίκες είναι διχασμένες στο αν τους άρεσε ένα μάθημα γιόγκα γεμάτο αναπνοές και stretching ή αν πιστεύουν πως έχασαν τον χρόνο τους.
Υπάρχουν διάφοροι μύθοι που «διαρρέουν» σχετικά με τη γιόγκα και τα οφέλη της.
Ποιοι είναι οι μύθοι που πρέπει να σταματήσεις να πιστεύεις για τη γιόγκα;
#1: Πρέπει να έχεις ευλυγισία
Πολλοί άνθρωποι έχουν σχηματίσει την άποψη ότι για να κάνεις γιόγκα πρέπει να έχεις ευλυγισία. Ωστόσο, κάτι τέτοιο δεν ισχύει.
Η άποψη ότι για να κάνεις γιόγκα πρέπει να είσαι ευλύγιστος είναι μια παρεξήγηση. Η γιόγκα απευθύνεται σε όλους τους ανθρώπους και ιδιαίτερα σε εκείνους με διαφορετικές δυσκολίες, όπως είναι οι σωματικές δυσκολίες. Η ευλυγισία, μας εξήγησε, πιθανόν να είναι το αποτέλεσμα αλλά δεν χρειάζεται να προϋπάρχει.
Παρόμοια, η Samantha Clayton, πιστοποιημένη προπονήτρια εκπαιδευτών γιόγκα από τη Διεθνή Ένωση Αθλητικής Επιστήμης (ISSA) και πρώην ολυμπιονίκης δρομέας, εξηγεί στον διαδικτυακό ιστότοπο Everyday Health ότι δεν κάνουμε γιόγκα επειδή είμαστε ευλύγιστοι, αλλά για να αυξήσουμε την ευλυγισία μας. Μια άσκηση μπορεί να τροποποιηθεί ώστε να ταιριάζει στα μέτρα και το σώμα μας.
#2: Η γιόγκα είναι μόνο για τις γυναίκες
Μπορεί η συμμετοχή των γυναικών στη γιόγκα να είναι μεγαλύτερη (αυτό έδειξε μελέτη του 2016 στις Ηνωμένες Πολιτείες), αλλά τα οφέλη της αφορούν όλους όσοι ενδιαφερθούν για αυτή. Όπως αναφέρει στο Everyday Health η Clayton, η γιόγκα μας βοηθά όλους να βελτιώσουμε την κινητικότητα των αρθρώσεων, το εύρος της κίνησης και τη συνολική σταθερότητα του πυρήνα του σώματος. Αυτά τα οφέλη αφορούν τόσο τους άντρες όσο και τις γυναίκες. Επιπλέον, προάγει την καλή στάση του σώματος και βοηθάει τους μυς και τους τένοντες που με άλλο είδος γυμναστικής μπορεί να μη λάμβαναν την απαραίτητη προσοχή.
#3: Δεν μπορώ να κάνω γιόγκα επειδή έχω πόνο στην πλάτη
Ο πόνος στην πλάτη δεν πρέπει να σταθεί εμπόδιο στο να κάνετε γιόγκα. Όπως έχει δηλώσει η Samantha Parker, εκπαιδεύτρια και θεραπεύτρια γιόγκα πιστοποιημένη από την από τη Διεθνή Ένωση Γιόγκα, «η γιόγκα μπορεί να τροποποιηθεί για σχεδόν κάθε ιατρική κατάσταση».
Για παράδειγμα, οι άνθρωποι με γλαύκωμα, ασθένεια που βλάπτει τα οπτικά νεύρα στα μάτια, θα πρέπει να αποφεύγουν να ρίχνουν το κεφάλι κάτω από το ύψος της καρδιάς. Αυτό σημαίνει ότι κάποιες ασκήσεις θα πρέπει απλώς να τροποποιηθούν.
Σε κάθε περίπτωση, εάν έχετε κάποια πάθηση συμβουλευτείτε τον γιατρό σας για κινήσεις που ίσως θα πρέπει να αποφεύγετε και στη συνέχεια επικοινωνήστε με τον εκπαιδευτή της γιόγκα. Εκείνος θα πρέπει να είναι σε θέση να τροποποιήσει τις στάσεις ώστε να τις κάνετε με ασφάλεια.
#4: Δεν προσφέρει τίποτα εκτός από stretching
Μπορεί να περιλαμβάνει πολλές διατάσεις και stretching κατά την εξάσκησή της, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν έχει τίποτα άλλο να μας προσφέρει. Μάλλον το αντίθετο συμβαίνει. Για παράδειγμα, πολλές από τις κινήσεις στη γιόγκα μάς κάνουν να κρατάμε το βάρος του σώματός μας ως αντίσταση, και αυτό μπορεί να βελτιώσει τη μυϊκή δύναμη και αντοχή, αναφέρει η Clayton.
Επιπλέον, μελέτη του 2015 που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό εναλλακτικής ιατρικής Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine έδειξε ότι ένα πρόγραμμα γιόγκα 12 εβδομάδων βελτίωσε όχι μόνο την ευλυγισία αλλά και την καρδιαγγειακή αντοχή και τη μυϊκή δύναμη και αντοχή σε μια ομάδα υγιών ενηλίκων.
Ποια είναι τα οφέλη της γιόγκα που δεν γνωρίζεις;
- Τα οφέλη της γιόγκα στην αυτοεικόνα σου
Η γιόγκα καλλιεργεί την εσωτερική επίγνωση και σε βοηθά να εστιάζεις την προσοχή στην αναπνοή και στο σώμα σου, όπως αυτό είναι εκείνη τη στιγμή. Δεν εστιάζεις στο πώς φαίνεται μια πόζα ή στους άλλους ασκούμενους. Έρευνες που έχουν πραγματοποιηθεί, δείχνουν ότι όσοι κάνουν γιόγκα έχουν καλύτερη επίγνωση του σώματός τους, είναι λιγότερο επικριτικοί με αυτό και έχουν αυξημένη αυτοπεποίθηση.
- Η γιόγκα βοηθάει να τρως συνειδητά
Η πρακτική της γιόγκα αυξάνει την ενσυνειδητότητα, το να εστιάζεις δηλαδή την προσοχή σου σε αυτό που βιώνεις εκείνη τη στιγμή, χωρίς να κρίνεις τον εαυτό σου. Η ικανότητα αυτή απλώνεται σε πολλούς τομείς της ζωής σου, όπως η ιεροτελεστία του φαγητού. Σε βοηθά να καταλαβαίνεις καλύτερα τα σήματα που σου στέλνει το σώμα σου, να απολαμβάνεις κάθε μπουκιά ή γουλιά και να αντιλαμβάνεστε τα αρώματα, τις γεύσεις και την αίσθηση του φαγητού στο στόμα σου.
- Μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους
Όσοι κάνουν γιόγκα και τρώνε προσεκτικά έχουν ακόμα ένα όφελος: είναι πιο συντονισμένοι με το σώμα τους και φαίνεται να αντιλαμβάνονται καλύτερα τα σήματα πείνας και πληρότητας που τους στέλνει. Ερευνητές διαπίστωσαν ότι εκείνοι που έκαναν γιόγκα για τουλάχιστον 30 λεπτά μία φορά την εβδομάδα για τουλάχιστον τέσσερα χρόνια πήραν λιγότερο βάρος κατά τη μέση ενήλικη ζωή. Επίσης, τα υπέρβαρα άτομα έχασαν βάρος.
Δημοσίευση στο International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity αναφέρει ότι η τακτική γιόγκα συνδέεται από τη μία με την κατανάλωση περισσότερων μερίδων φρούτων και λαχανικών και από την άλλη με μείωση της κατανάλωσης ζαχαρούχων αναψυκτικών, σνακ και γρήγορου φαγητού.
- Η γιόγκα κρύβει οφέλη για την καρδιά
Μελέτες έχουν δείξει ότι η γιόγκα έχει θετική επίδραση σε παράγοντες που συνδέονται με τον καρδιαγγειακό κίνδυνο. Για παράδειγμα, φαίνεται να συμβάλλει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης σε άτομα που πάσχουν από υπέρταση, αλλά και να βελτιώνει το λιπιδικό προφίλ σε υγιή άτομα, καθώς και σε ασθενείς με στεφανιαία νόσο.
