Μαύρισμα από την πρώτη κιόλας ηλιοθεραπεία. Άντε τη δεύτερη. Πόσο πιθανό είναι αυτό να συμβεί. Αν μας ρωτάς, θα σου απαντήσουμε πως όλα είναι στο χέρι σου. Ή και στη διατροφή σου.
Με τη σωστή διατροφή και τα beauty βήματα που απαιτούν μία ενυδατωμένη επιδερμίδα, σου υποσχόμαστε πως το μαύρισμα για σένα φέτος θα είναι η πιο εύκολη υπόθεση. Τρώμε αυτά που πρέπει, κάνουμε scrub, φοράμε πάντα καπέλο και καθόμαστε κάτω από την ομπρέλα. Α ναι, και φυσικά δεν ξεχνάμε ποτέ, μα ποτέ, το αντιηλιακό μας.
Υπάρχουν, λοιπόν, αυτές οι τροφές που βοηθούν στην αύξηση της μελανίνης και είμαστε εδώ για να σου μεταλαμπαδεύσουμε τις γνώσεις μας. Τέτοιες φίλες είμαστε εδώ στο #thegalsgr
Ποιες τροφές, λοιπόν, πρέπει να εντάξεις στο διατροφολόγιό σου ώστε να αποκτήσεις το χρώμα που τόσο πολύ ποθείς;
- Καρότα
- Σπανάκι
- Αμύγδαλα
- Ροδάκινα
- Σολομός
- Nτομάτα
Αλήθεια, γνωρίζεις ποια είναι τα οφέλη του σολομού στη διατροφή σου;
Ο σολομός είναι μια από τις πιο θρεπτικές τροφές στον πλανήτη! Αυτό το δημοφιλές λιπαρό ψάρι είναι γεμάτο με θρεπτικά συστατικά και μπορεί να μειώσει τους παράγοντες κινδύνου για διάφορες ασθένειες. Είναι νόστιμο, ευέλικτο και ευρέως διαθέσιμο.
1)Ο σολομός είναι μια από τις καλύτερες πηγές των ωμέγα-3 λιπαρών οξέων . Είναι η πιο δημοφιλής ευεργετική του ιδιότητα! Αυτά τα υγιή λίπη έχουν αποδειχθεί ότι μειώνουν τη φλεγμονή, την αρτηριακή πίεση, τον κίνδυνο καρκίνου και βελτιώνουν τη λειτουργία των κυττάρων. Σε αντίθεση με τα περισσότερα άλλα λίπη, τα λιπαρά ωμέγα-3 θεωρούνται «άκρως απαραίτητα» και πρέπει να τα παίρνεις διατροφικά, καθώς το σώμα σου δεν μπορεί να τα δημιουργήσει.
2)Μεγάλη πηγή πρωτεϊνών
Ο σολομός είναι πλούσιος σε πρωτεΐνες υψηλής ποιότητας. Η πρωτεΐνη παίζει πολλούς σημαντικούς ρόλους. Το σώμα απαιτεί πρωτεΐνη για να θεραπεύσει και να επουλώσει πληγές και τραυματισμούς, να προστατεύσει την υγεία των οστών και να αποτρέψει την απώλεια της μυϊκής μάζας κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους και τη διαδικασία γήρανσης. Σύμφωνα με τις έρευνες, κάθε γεύμα πρέπει να παρέχει τουλάχιστον 20-30 γραμμάρια πρωτεΐνης υψηλής ποιότητας. Μια μερίδα σολομού περιέχει 22-25 γραμμάρια πρωτεΐνης.
Η κατανάλωση τουλάχιστον δύο μερίδων σολομού την εβδομάδα, καλύπτει τις ανάγκες σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα.
3)Καλή πηγή καλίου: 100 γραμμάρια σολομού παρέχουν 11-18% του RDI καλίου, ενώ ο άγριος σολομός έχει ακόμη περισσότερο! Το κάλιο βοηθά στον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης, αποτρέποντας την υπερβολική κατακράτηση υγρών και μειώνει τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου.
4)Περιέχει την αντιοξειδωτική ασταξανθίνη: Η ασταξανθίνη είναι ένα αντιοξειδωτικό που βρίσκεται στον σολομό και μπορεί να ωφελήσει την καρδιά, τον εγκέφαλο, το νευρικό σύστημα και την υγεία του δέρματος. Είναι αυτή που δίνει στον σολομό την κόκκινη χρωστική της.
5)Μπορεί να ωφελήσει στον έλεγχο βάρους:
Ο μεταβολικός ρυθμός αυξάνεται περισσότερο μετά την κατανάλωση τροφών πλούσιων σε πρωτεΐνες, όπως ο σολομός, σε σύγκριση με άλλες τροφές. Επίσης, οι έρευνες δείχνουν ότι τα λιπαρά ωμέγα-3 στον σολομό και σε άλλα λιπαρά ψάρια μπορούν να κρατήσουν σε ισορροπία το βάρος.Η κατανάλωση σολομού μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο του βάρους ρυθμίζοντας τις ορμόνες που ελέγχουν την όρεξη, ενισχύοντας το μεταβολικό ρυθμό, αυξάνοντας την ευαισθησία στην ινσουλίνη και μειώνοντας το λίπος της κοιλιάς.
6)Μπορεί να προστατεύσει την υγεία του εγκεφάλου:
Ένας αυξανόμενος αριθμός μελετών υποδηλώνει ότι η συμπερίληψη του σολομού στη διατροφή σας μπορεί να βελτιώσει τη λειτουργία του εγκεφάλου.
7)Μια μερίδα 100 γραμμαρίων σολομού παρέχει το 59-67% του σεληνίου απαιτούμενης καθημερινής πρόσληψης
Το σελήνιο είναι ένα μέταλλο που βρίσκεται στο έδαφος και σε ορισμένα τρόφιμα. Θεωρείται ιχνοστοιχείο, που σημαίνει ότι το σώμα χρειάζεται μόνο μικρές ποσότητες, αλλά είναι σημαντικό να λαμβάνεις αρκετό στη διατροφή σου. Μελέτες έχουν δείξει ότι το σελήνιο βοηθά στην προστασία της υγείας των οστών, μειώνει τα αντισώματα του θυρεοειδούς σε άτομα με αυτοάνοση νόσο του θυρεοειδούς και μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρκίνου. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι τα επίπεδα σεληνίου στο αίμα αυξήθηκαν σημαντικά περισσότερο σε άτομα που κατανάλωναν δύο μερίδες σολομού την εβδομάδα από ό, τι εκείνοι που κατανάλωναν κάψουλες ιχθυελαίου που περιείχαν λιγότερο σελήνιο.
Μαύρισμα: Το beauty trick για να μαυρίσεις μέσα σε ένα ΣΚ
H απολέπιση είναι η κίνηση ματ για να αποκτήσεις το ιδανικότερο μαύρισμα και αυτό να κρατήσει.
Είναι το πιο σημαντικό βήμα πριν καθίσεις στον ήλιο γιατί μόνο έτσι θα αποκτήσεις βαθύ, ομοιόμορφο και καλύτερο μαύρισμα. Απομακρύνοντας τα νεκρά κύτταρα από την επιφάνεια της επιδερμίδας, της επιτρέπεις να μαυρίσει καλύτερα και αν συνδυάσεις την απολέπιση με την πολύ καλή ενυδάτωση, τότε θα έχεις γίνει σοκολατένια πριν καν έρθει ο Αύγουστος.
«Πώς θα αποκτήσω το τέλειο μαύρισμα»: Φτιάξε πανεύκολα ένα DIY SCRUB σώματος
Υλικά που θα χρειαστείς για το scrub
- Λάδι καρύδας
- Θαλασσινό αλάτι
Εκτέλεση:
Ανάμειξε το λάδι καρύδας με θαλασσινό αλάτι μέσα σε ένα μπολ και έπειτα άπλωσε το μείγμα στο σώμα σου. Τρίψε πολύ καλά τα σημεία του σώματός σου και φυσικά μην ξεχάσεις τους αγκώνες.
Η επιδερμίδα σου θα είναι απαλή αμέσως μόλις ξεπλύνεις το σώμα σου από το scrub.
Ποιος είναι, όμως, ο σωστός τρόπος για να απλώνεις το scrub σώματος;
Σηκώνουμε πρώτες εμείς το χέρι καθώς για πολλά χρόνια απλώναμε με λάθος τρόπο το scrub άρα η απολέπιση δεν ήταν και τόσο αποτελεσματική. Ναι, μπορεί κάποιες φορές να βαριέσαι να κάνεις απολέπιση σε όλο το σώμα, αλλά πρέπει να έχεις πάντα κατά νου τα φανταστικά οφέλη του. Τι σου κοστίζει, άλλωστε, να αφιερώσεις δέκα λεπτά στον εαυτό σου δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα; Απολύτως τίποτα!
Ωστόσο, το «κλειδί» για τη σωστή χρήση του body scrub είναι τα βήματα πριν και μετά την απολέπιση. Αν ξεχάσεις ή προσπεράσεις (από βαρεμάρα) κάποιο από αυτά τα steps, τότε δε θα έχει κανένα νόημα το scrub που θα έχεις κάνει.
Mαύρισμα: Τα σωστά βήματα για απολέπιση
1) Κάνε ένα ζεστό μπάνιο πριν το scrub. Το ζεστό νερό θα ανοίξει τους πόρους της επιδερμίδας σου και έτσι το scrub θα έχει καλύτερα αποτελέσματα. Αν σκέφτεσαι να ξυρίσεις τα πόδια σου, άσε το για το τέλος, μετά την απολέπιση, για να αποφύγεις οποιοδήποτε ερεθισμό του δέρματος.
2) Βάλε μικρή ποσότητα scrub στο σώμα σου και κάνε μασάζ για 5 λεπτά στην πλάτη, το λαιμό, τα χέρια και τα πόδια. Πρόσεχε να κάνεις απαλές κινήσεις και να μην πιέζεις το δέρμα.
3) Ενυδάτωσε το δέρμα σου με ενυδατική κρέμα. Όπως ακριβώς μετά το face scrub χρησιμοποιείς ενυδατική κρέμα, το ίδιο πρέπει να κάνεις και στο σώμα. Η απολέπιση μπορεί να αφήσει ξηρό το δέρμα σου και μια κρέμα θα βοηθήσει στην ενυδάτωση της επιδερμίδας. Άπλωσε κρέμα και κάνε απαλό και ελαφρύ μασάζ.