Η πλευρά που κοιμάσαι «μαρτυρά» την κατάσταση της υγείας σου. Δες τι πραγματικά συμβαίνει
Με την ευκαιρία της Παγκόσμιας Ημέρας Ύπνου 2023 – στόχος της οποίας είναι να ευαισθητοποιήσει τον ρόλο που έχει η κακή ποιότητα και ποσότητα ύπνου στην ψυχική, σωματική και κοινωνική ευημερία ενός ατόμου – μια έρευνα της Ipsos διερεύνησε συμπεριφορές ύπνου στην Ιταλία: το 49 % από τις γυναίκες και το 38% των ανδρών που ερωτήθηκαν δήλωσαν ότι υπέφεραν από μία ή περισσότερες διαταραχές ύπνου.
Ένα επίπεδο ρεκόρ που εγείρει ερωτήματα στους ειδικούς, γιατί η ξεκούραση είναι το κλειδί για έναν υγιεινό και ισορροπημένο τρόπο ζωής. Για να αντιμετωπίσουν αυτό το κύμα αϋπνίας, οι επιστήμονες συνέταξαν μια λίστα με συμβουλές, όπως το να σταματήσουμε να χρησιμοποιούμε smartphone και tablet 1.30 ώρα πριν πάτε για ύπνο, να αποκτήσουμε μια βραδινή ρουτίνα, να αγοράσουμε ένα καλό στρώμα, να δοκιμάσουμε το “brain tapping”.
Ο Ali Ramadan, φυτολόγος και ειδικός στην ολιστική ιατρική, υποστηρίζει μια πολύ απλή τεχνική (όπου προκαλεί αίσθηση στο TikTok , με 15,5 εκατομμύρια προβολές): ο ύπνος στην αριστερή πλευρά θα ήταν πολύ καλύτερος για το σώμα, ειδικά για την πέψη.
Ο ύπνος στην αριστερή πλευρά είναι η καλύτερη θέση για ξεκούραστο ύπνο
Pexel
Ο Ali Ramadan είναι κατηγορηματικός: ο ύπνος στην αριστερή πλευρά είναι η καλύτερη στάση για να βελτιώσετε τον ύπνο σας και έχει πολλά οφέλη για τον οργανισμό. Η Vogue συγκέντρωσε όλα τα τα οφέλη σύμφωνα με τον expert.
#1 Βελτιωμένη λεμφική παροχέτευση : η θέση στην αριστερή πλευρά βελτιώνει την κυκλοφορία των λεμφικών υγρών, προάγοντας την αποβολή και των τοξινών από το σώμα.
#2 Καλύτερη πέψη
H βαρύτητα διευκολύνει την κίνηση της τροφής από το στομάχι στο λεπτό έντερο στην αριστερή πλευρά, προάγοντας την καλή πέψη.
#3 Ανακούφιση από καούρα και ΓΟΠΝ
Ομοίως, εάν πάσχεις από συχνή καούρα ή γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση (ΓΟΠΝ), ο ύπνος στην αριστερή πλευρά μπορεί να ανακουφίσει αυτές τις παθήσεις. Αυτή η θέση κρατά το στομάχι χαμηλότερα από τον οισοφάγο, μειώνοντας τον κίνδυνο παλινδρόμησης του οξέος του στομάχου στον οισοφάγο.
#4 Βελτιωμένη κυκλοφορία
Ο ύπνος στην αριστερή πλευρά μπορεί να βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος μειώνοντας την πίεση σε ζωτικά όργανα όπως η καρδιά, τα νεφρά και το συκώτι. Αυτή η θέση είναι επομένως ιδανική για άτομα με εύθραυστη καρδιαγγειακή υγεία.
#5 Μειώνει το ροχαλητό
Ο ύπνος στην αριστερή πλευρά μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από το ροχαλητό ή τα προβλήματα υπνικής άπνοιας, κρατώντας τους αεραγωγούς σας ανοιχτούς και μειώνοντας τον κίνδυνο απόφραξης και το αποτέλεσμα είναι ότι το ροχαλητό είναι λιγότερο συχνό και η αναπνοή βελτιώνεται κατά τη διάρκεια του ύπνου.
#6 Αυξημένη άνεση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Συχνά συνιστάται στις έγκυες γυναίκες να κοιμούνται στην αριστερή τους πλευρά, γιατί βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στο έμβρυο και τη μήτρα και ειδικότερα, μειώνει την πίεση στο συκώτι.
Επομένως, ο ύπνος στην αριστερή πλευρά είναι μια συνήθεια που φέρνει μια σειρά από οφέλη στον οργανισμό, τα οποία είναι εύκολο να εισαχθούν στη ρουτίνα του ύπνου σας. Αξίζει να αναφέρουμε ότι ο ύπνος ανάσκελα είναι επίσης μια θέση που προάγει την υγεία, καθώς βοηθά στην ευθυγράμμιση της σπονδυλικής σας στήλης και προωθεί την καλή αναπνοή.
Κοιμάσαι γυμνή; Αυτά είναι τα οφέλη
Ο ύπνος είναι ένα βασικό κομμάτι της καθημερινότητάς μας. Πολλές φορές όμως, δεν του δίνουμε την σημασία που του πρέπει. Αν δεν έχεις κοιμηθεί αρκετά ή καλά, το επόμενο πρωί θα ξυπνήσεις με κακή διάθεση. Θα φαίνεται στο δέρμα σου. Δεν θα μπορείς να αποδώσεις στη δουλειά σου και γενικά θα χαλάσει όλη σου η μέρα. Το tip για να κοιμηθείς καλύτερα, είναι ένα: κάν’ το γυμνή.
Ένας από τους τρόπους να βελτιώσεις τον ύπνο σου, είναι να βγάλεις τα ρούχα σου. Πολύ καλά διάβασες. Κοιμήσου γυμνή για να κοιμηθείς καλύτερα.
Όταν είσαι γυμνή, σε παίρνει πιο γρήγορα ο ύπνος και ξυπνάς πιο εύκολα
Όταν κοιμάσαι γυμνή, έχεις απαλλαγεί από τις πτυχώσεις των ρούχων που κανονικά εμποδίζουν την ανταλλαγή θερμότητας, γεγονός που είναι καλό για την κυκλοφορία του αίματος. Έτσι κοιμάσαι πιο γρήγορα και ξυπνάς πιο εύκολα, κάτι που θα σώσει τις ζωές πολλών ανθρώπων που δεν είναι και τόσο πρωινοί τύποι.
Κοιμάσαι καλύτερα όταν η θερμοκρασία του σώματός σου είναι χαμηλότερη
Όσο περισσότερα ρούχα φοράς, τόσο λιγότερη θερμότητα συγκρατεί το κορμί σου. Ακόμα και η παραμικρή αύξηση στη θερμοκρασία του σώματός σου, μπορεί να αυξήσει τη δραστηριότητα σε συγκεκριμένα τμήματα του εγκεφάλου, γεγονός που οδηγεί σε διαταραχή του ύπνου.
Νιώθεις πιο κοντά συναισθηματικά με τον σύντροφό σου
Όταν κοιμάστε γυμνοί με τον σύντροφό σου, τα σώματά σας παράγουν μεγαλύτερη ποσότητα οξυτοκίνης. Αυτή είναι η “ορμόνη της αγάπης”, η οποία βελτιώνει τη διάθεσή σας, βοηθά στο να μείνει άτρωτο το ανοσοποιητικό σας σύστημα, αλλά και να έρθετε φυσικά πιο κοντά.
4 λόγοι που ξυπνάς και κοιμάσαι κουρασμένη ενώ «κλείνεις» 8ωρο ύπνου
Ενώ κοιμάσαι από τις 23.00 και ξυπνάς λίγο μετά τις 08.00 εσύ πάλι χασμουριέσαι όλη μέρα; Χτυπάει το ξυπνητήρι και νιώθεις πως δεν έχεις κοιμηθεί ούτε μία ώρα; Το αίσθημα αυτό της κόπωσης και της εξάντλησης είναι αρκετά συχνό. Πολλές και πολλοί είναι εκείνοι που παραπονιούνται πως ενώ κοιμούνται, αισθάνονται διαρκώς μία κόπωση. Μία εξάντληση.
No break: Σίγουρα είναι πολύ ωραίο να αγαπάς τη δουλειά σου, αλλά και η non stop εργασία δε σε βγάζει πουθενά. Αν, λοιπόν, ανήκεις στην κατηγορία των ανθρώπων που ακόμη και την ώρα του μεσημεριανού γεύματος πληκτρολογούν κάποιο e-mail, θα σου ζητήσουμε με αρκετή αγάπη να το σταματήσεις. Κάνε ένα διάλειμμα, βγες μία βόλτα έξω από το κτίριο, κάνε το ανάλογο κους κους με τους συναδέλφους σας και επέστρεψε απόλυτα ανανεωμένη στη θέση σου.
Κινείσαι μέσα στην… ακαταστασία: Το πρόγραμμά σου είναι δύσκολο και όσες φορές και αν έχεις πει ότι θα βάλεις σε μία τάξη το γραφείο σου, περνά ακόμη μία εβδομάδα που τα άχρηστα χαρτάκια κάνουν βουναλάκια δίπλα στο πληκτρολόγιό σου. Και όμως όλο αυτό σε κουράζει και δεν το λέμε εμείς, αλλά η έρευνα του Princeton’s University Neuroscience Institute. Η λύση είναι μία και μάλιστα… γρηγορότατη. Βάλε στο καθημερινό σου πρόγραμμα ένα 5λεπτο συγύρισμα και δες τα πάντα τριγύρω σου να λάμπουν. Το μυαλό σου θα είναι πιο καθαρό και αυτό θα έχει αντίκτυπο και στο σώμα σου.
P.s το ίδιο ισχύει και για το σπίτι σου
Κάνεις διαρκώς δίαιτα: Ιδιαίτερα αυτή την εποχή, η πλειονότητα των γυναικών βρίσκεται σε… δίαιτα. Η λύση όμως δεν είναι εκεί. Αν καταναλώνεις λιγότερες θερμίδες από όσες χρειάζεται ο οργανισμός σου, αργά ή γρήγορα το χασμουρητό και η εξάντληση θα κάνουν την εμφάνισή τους στη ζωή σου. Βρες, λοιπόν, την κατάλληλη διατροφή για το σώμα και τις ανάγκες σου και συνδύασέ τη με τη σωστή γυμναστική. Η πείνα δεν αδυνάτισε… κανέναν.
Είσαι διαρκώς Online: Δε διαφωνούμε ότι το διαδίκτυο είναι ό,τι καλύτερο έχει βρεθεί στη ζωή σου, αλλά και αυτό θέλει ένα μέτρο. Άφησε για λίγο το κινητό ή το tablet από το χέρι και απόλαυσε μία χαλαρή βόλτα ή έναν καφέ με τις φίλες σου. Η διαρκής επαφή με τα social media κουράζει τον εγκέφαλο άρα και όλο σου το σώμα.