Κινήσεις για να βελτιώσουν την ψυχική σου υγεία. Τους τελευταίους μήνες η ψυχική υγεία όλων έχει κλονιστεί. Με λίγες κινήσεις όμως μπορείς να την επαναφέρεις. Η online δουλειά, η τηλεργασία και τα ατελείωτα τηλεφωνήματα ή skype calls σε υποχρεώνουν να κάθεσαι σε μία καρέκλα. Τα ποσοστά άγχους και κατάθλιψης φτάνουν το 41% πλέον, σύμφωνα με έρευνες, και υπάρχει λόγος.
Ακόμη κι αν κάνεις τη δουλειά που λατρεύεις, το να κάθεσαι όλη μέρα σε μία καρέκλα σε περιορίζει. Σου μειώνει την απόδοση μετά από ένα σημείο και σου κρατά στάσιμες τις μπαταρίες. Τώρα, φαντάσου τι συμβαίνει και με μία δουλειά που δεν λατρεύεις. Ας μην το συζητήσουμε. Η κίνηση έχει σπουδαίο ρόλο στη βελτίωση της ψυχικής υγείας. Είναι ο παράγοντας που θα οξυγονώσει τον εγκέφαλο σου αλλά και θα γεμίσει με ορμόνες χαράς τον οργανισμό σου. Από σήμερα κιόλας, λοιπόν, βάλε στο πρόγραμμα σου αυτές τις τέσσερις απλές κινήσεις, προκειμένου να μη λείπει η άσκηση από την καθημερινότητά σου.
Μέση
Ένα μέρος του σώματος σου που ταλαιπωρείται όσο κάθεσαι στην καρέκλα είναι η μέση σου. Μερικές χαλαρωτικές, ήρεμες κινήσεις όμως μπορούν αμέσως να την ηρεμήσουν. Στάσου όρθια και προσπάθησε να κατέβεις προς τα πόδια σου. Θα νιώσεις όλο το σώμα σου να ενεργοποιείται αλλά και να αποβάλλει περιττή ενέργεια. Μπορείς επίσης να κάνεις κυκλικές κινήσεις σαν να χορεύεις. Ακόμη καλύτερο θα ήταν να φοράς και τα ακουστικά σου με την αγαπημένη σου μουσική.
Stretching στα πόδια
Μέχρι τώρα καθόσουν στην καρέκλα σου. Σήκω λοιπόν και ξεκίνα με λίγες μικρές διατάσεις στα πόδια. Δεν χρειάζεται να έχεις στρώμα γυμναστικής. Λύγισε τα γόνατα σου, προσπάθησε να τεντώσεις λίγο τα πόδια σου, φέρε τα πέλματα σου κοντά στα γόνατα. 2-3 λεπτά είναι αρκετά για να ενεργοποιήσουν το σύστημά σου.
Τέντωμα χεριών
Αν έχεις κάνει pilates ή yoga, οι κινήσεις αυτές είναι αρκετά συνηθισμένες. Αν υπάρχουν στιγμές που νιώθεις πιεσμένη, πάρε βαθιές αναπνοές. Εισέπνευσε και εξέπνευσε 4-5 φορές. Τέντωσε παράλληλα τα χέρια σου προς το πίσω μέρος της καρέκλας σου αν κάθεσαι ή της πλάτης σου αν στέκεσαι. Επανάφερε τα μπροστά σε κάθε εισπνοή-εκπνοή. Μετά τις 5 φορές θα δεις πως ήδη θα έχεις καθαρίσει το μυαλό σου.
Λαιμός
Ο λαιμός σου ίσως είναι ένα κομμάτι του σώματος σου που δεν σκέφτεσαι ότι κουράζεται. Κάνε αργές κινήσεις, στρίβοντας τον λαιμό σου δεξιά και αριστερά, πάνω και κάτω. Κάνε 5-6 επαναλήψεις. Θα δεις αμέσως πως το κεφάλι σου είναι πιο ελαφρύ ενώ αν κάνεις και λίγο μασάζ στην περιοχή, θα χαλαρώσεις από ότι σε αγχώνει εκείνη τη στιγμή.
Ο Φόβος Της Πρώτης Μέρας Στη… Δουλειά: Tips Επιβίωσης
Ο φόβος της πρώτης μέρας στη… δουλειά. Το θέμα των επαγγελματικών είναι κάτι που μας απασχολεί όλες κατά τη διάρκεια της ενήλικης ζωής μας. Συγκεκριμένα από την ώρα που θα τελειώσει το σχολείο έχει αρχίσει το μυαλό σου και δημιουργεί εικόνες με πιθανές θέσεις εργασίας που θα ήθελες να κατακτήσεις. Έχουν γραφτεί πολλά άρθρα με αυτά που πρέπει να κάνεις σε μια συνέντευξη, στο γραφείο με του συναδέλφους κλπ. Υπάρχει κάτι όμως που δεν έχουμε εμβαθύνει, και αυτό είναι το πόσο τρομακτικό είναι η είσοδος στην πρώτη δουλειά.
Η πρώτη δουλειά, το πρώτο γραφείο, οι πρώτοι συνάδελφοι, μπορεί συχνά να σε γεμίζουν με άγχος μόνο και μόνο στην σκέψη.
Ο φόβος της πρώτης μέρας στη… δουλειά: Tips επιβίωσης
Το να αναζητάς δουλειά, λοιπόν, δεν είναι και το πιο εύκολο project. Ειδικά αυτή την εποχή. Όμως τί γίνεται όταν βρεις δουλειά και πόσο μάλλον την πρώτη σου; Σίγουρα θα περάσουν από το μυαλό σου οι σκέψεις του τύπου “ δεν έχω αρκετή εμπειρία”, “ τι θα κάνω αν γίνει κάποιο λάθος”, “δεν θέλω να απογοητεύσω τους προϊσταμένους μου “ και άλλα παρόμοια.
Καταλαβαίνουμε πως να είσαι νεότερη στην δουλειά και πιο άπειρη είναι δύσκολο. Πολύ δύσκολο και κάπως… αγχωτικό. Έχουμε όλοι και όλες βρεθεί στην ίδια θέση. Ως νεότερη θα πρέπει να αποδεικνύεις συνέχεια τη αξία σου σε όλους. Ότι δηλαδή άξιζες τη θέση που πήρες. Όλη αυτή η διαδικασία σε γεμίζει με φόβο και ανασφάλεια, ενώ φυσικά δεν είναι λίγες οι περιπτώσεις που χάνεις την αυτοπεποίθησή σου. Όλοι έχουμε βρεθεί στην ίδια θέση, όλοι το έχουμε βιώσει και είναι απόλυτα φυσιολογικό.
Αυτό που μπορείς να κάνεις είναι να ελέγξεις τον τρόπο που εσύ θα διαχειριστείς αυτή την πρωτόγνωρη κατάσταση. Η ζωή είναι μια πρόκληση και οι φόβοι είναι εδώ για να τους αντιμετωπίζουμε. Μην επιτρέψεις στους φόβους σου να σε παρασύρουν, γιατί σε λίγα χρόνια που θα κοιτάξεις πίσω σου θα συνειδητοποιήσεις ότι δεν σε άφηναν να ζήσεις το «τώρα».
Ανεξάρτητα από την ηλικία σου ή την εμπειρία σου να θυμάσαι πάντα ότι όλοι έχουμε ικανότητες και δεξιότητες που μπορούν να μας αναδείξουν.
Τέλος, μην επηρεάζεσαι από τίποτα είτε αυτό θα είναι η θέση που θα έχεις στην δουλειά είτε κάποια πράγματα που μπορεί να σου πουν κάποιοι συνάδελφοι. Όλοι από κάπου ξεκινάμε, έτσι δεν είναι; Όλοι υπήρξαμε ή όλοι θα υπάρξουμε το νεότερο άτομο στο γραφείο. Η αξία σου δεν συνδέεται επ’ ουδενί με την ηλικία σου. Εφόσον βάζεις πάντα τα δυνατά σου και προσπαθείς με κάθε πιθανό τρόπο να είσαι τυπική στις εργασιακές υποχρεώσεις σου, η συμπεριφορά του εργοδότη ή των συναδέλφων σου δεν είναι δική σου ευθύνη.
Aν, λοιπόν, μόλις ξεκίνησες την πρώτη σου δουλειά σου ευχόμαστε να τα πας τέλεια και να θυμάσαι ότι πάντα πρέπει να πιστεύεις σε εσένα και μόνο!
- Προετοίμασε τι θα φορέσεις από την προηγούμενη μέρα, ώστε να έχεις μια ολοκληρωμένη και συνάμα περιποιημένη ενδυματολογική εμφάνιση. Η πρώτη εντύπωση παίζει καταλυτικό ρόλο! Εκμεταλλεύσου το!
- Ξεκίνα νωρίτερα από το σπίτι σου, δεν θα ήθελες να ξεκινήσεις την πρώτη σου μέρα στη δουλειά με αργοπορία και με παρατήρηση από τον εργοδότη σου.
- Να είσαι φιλικός με τους συναδέλφους σου και κόψε κίνηση όσον αφορά τα «πηγαδάκια» της εταιρείας! Συμβουλή μας, μείνε μακριά!
- Οπλίσου με αυτοπεποίθηση, όχι υπερβολική, αλλά όση χρειάζεσαι για να μην δείχνεις «ψαρωμένος»!
- Επιστράτευσε τη διπλωματία και την εξυπνάδα σου, όσον αφορά τη διαχείριση προβλημάτων στη δουλειά. Φρόντισε να αποκτήσεις συμμάχους, θα τους χρειαστείς στο μέλλον και θα συμβάλλουν στη διατήρηση φιλικού εργασιακού περιβάλλοντος. Ενώ, παράλληλα μπορεί να βρεις και τον μέντορα σου, που θα σε βοηθήσει στα πρώτα σου βήματα ως νεοεισερχόμενος στη δουλειά.
- Μην κακολογήσεις συναδέλφους! Δεν γνωρίζεις ποιος επιθυμεί να σε βλάψει και επιδιώκει να σε διαβάλει μέσω συζητήσεων που αποσκοπούν να σχολιάσεις αρνητικά συνεργάτες σου.
- Μην σερφάρεις στο Facebook και τα υπόλοιπα κοινωνικά δίκτυα χαζεύοντας το ξενύχτι του κολλητού σου! Δεν θα ήθελες να σε τσακώσουν να ασχολείσαι με θέματα άσχετα με τα καθήκοντά σου!
- Να σέβεσαι τα deadlines! Αποδεικνύει ότι έχεις την ικανότητα διαχείρισης του χρόνου και να θυμάσαι ότι ο χρόνος είναι χρήμα για τις επιχειρήσεις.
- Ανήκεις πλέον σε μια νέα ομάδα, δείξε στους συναδέλφους σου ότι αξίζεις την εμπιστοσύνη τους.
- Σίγουρα έχεις φιλοδοξίες και θέλεις να διαπρέψεις και να εξελιχθείς στη δουλειά σου, όμως προτίμησε να κρατήσεις χαμηλό προφίλ τον πρώτο καιρό. Δεν θες να δημιουργήσεις εμπάθειες προς το πρόσωπο σου!
- Μην φλερτάρεις! Δεν θα ήθελες να αποκτήσεις άσχημη φήμη και εν τέλει βρήκες δουλειά για να εξελιχθείς επαγγελματικά, όχι για να βρεις σύντροφο. Μην ξεχνάς ότι σε πολλές εταιρείες απαγορεύονται οι σχέσεις μεταξύ εργαζομένων.
- Μην κάνεις συχνά διαλείμματα! Δεν είπαμε να μην κάνεις διάλειμμα για φαγητό, αλλά μην το παρακάνεις!
- Μην σχολιάσεις αρνητικά τον προηγούμενο εργοδότη σου! Τα λεγόμενα σου μπορεί να θέσουν υπό αμφισβήτηση την πορεία και τη θέση σου στη νέα σου εργασία.
- Μην ξεκινάς συζητήσεις με έντονο πολιτικό και θρησκευτικό χαρακτήρα! Τέτοιου είδους συζητήσεις εντός γραφείου δεν χαίρουν εκτιμήσεως και οδηγούν στον στιγματισμό σου.
- Μην φεύγεις από τους πρώτους, ακόμα κι αν έχεις ολοκληρώσει τις υποχρεώσεις σου. Δεν θα ήθελες να σχολιαστείς αρνητικά!
