Κάψε 100 θερμίδες, χωρίς κόπο, με αυτά τα 5 απλά τρικ

Να πώς θα κάψεις 100 θερμίδες, χωρίς στέρηση.

Αν μισείς τις δίαιτες, αλλά θέλεις να χάσεις σιγά-σιγά και βάρος, τότε τα παρακάτω τρικ είναι για εσένα. Να πώς θα καις 100 θερμίδες τη μέρα.

Η αλήθεια είναι ότι μερικές φορές, οι μικρότερες αλλαγές μπορούν να έχουν τον πιο σημαντικό αντίκτυπο στη ζωή. Το ίδιο συμβαίνει και με τα κιλά. Πάρε για παράδειγμα τη μακροπρόθεσμη απώλεια βάρους. Δεν χρειάζεται να ακολουθείς ακραίες δίαιτες ή μια σκληροπυρηνική ρουτίνα προπόνησης, για να πετύχεις αυτόν τον στόχο υγείας και φυσικής κατάστασης.

Η αντικατάσταση ποτών με πολλές θερμίδες, όπως αναψυκτικά με ζάχαρη ή ροφήματα που περιέχουν καφεΐνη με νερό, τσάι από βότανα ή μαύρο καφέ, μπορεί να οδηγήσει σε σημαντική μείωση των θερμίδων. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι, η κατανάλωση κάθε ροφήματος με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και ζάχαρη, προσθέτει  στον οργανισμό 147 θερμίδες ημερησίως.

2. Φάε περισσότερη πρωτεΐνη

Είτε το πιστεύεις είτε όχι, η αύξηση της πρόσληψης πρωτεΐνης, μπορεί να σε βοηθήσει να κάψεις περισσότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια της ημέρας. Έρευνες έχουν δείξει ότι η πρωτεΐνη έχει υψηλότερη θερμική επίδραση, που σημαίνει ότι το σώμα ξοδεύει περισσότερη ενέργεια για την πέψη της από τα λίπη ή τους υδατάνθρακες. Επίσης, σε κάνει να αισθάνεσαι χορτάτη για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, γεγονός που μπορεί να σε οδηγήσει να τρως 100 θερμίδες λιγότερες κατά τη διάρκεια της ημέρας.

3. Κάνε ένα μάθημα Pilates 30 λεπτών

Ένα μάθημα Pilates διάρκειας 30 λεπτών συνδυάζει προπόνηση ενδυνάμωσης, ευελιξία και δέσμευση του πυρήνα, επιταχύνοντας την κατανάλωση ενέργειας για μια σταθερή καύση θερμίδων. Σε αντίθεση με τη γιόγκα, το Pilates τείνει να ενσωματώνει περισσότερες κινήσεις που βασίζονται στη δύναμη αντί να εστιάζει στην ευελιξία και την ισορροπία.

4. Πλύνε το αμάξι σου «στο χέρι»

Αφιερώνοντας περίπου 30′ τρίψιμο και γυάλισμα στο αυτοκινήτου σου, ενεργοποιείς τους μύες και ανεβάζεις τον καρδιακό ρυθμό, βοηθώντας σε να κάψεις επιπλέον θερμίδες. Γι’ αυτό την επόμενη φορά, ξανασκέψου το πριν πας στο πλυντήριο αυτοκινήτων.

5. Βγάλε βόλτα τον σκύλο σου

Αυτό μπορεί να μην το περίμενες. Μια βόλτα 30′ με τον σκύλο σου είναι ένας καταπληκτικός τρόπος για να κάψεις 100 επιπλέον θερμίδες την ημέρα. Σύμφωνα με μια μελέτη του 2017, οι ιδιοκτήτες σκύλων είναι κατά μέσο όρο πιο δραστήριοι σωματικά από τους μη ιδιοκτήτες σκύλων και είναι λιγότερο πιθανό να είναι υπέρβαροι ή παχύσαρκοι. Ένα κυνηγητό και παιχνίδι με τον σκύλο σου θα ωφελήσει και τους δύο σας σωματικά και ψυχικά.

 

Πόσες θερμίδες παίρνεις καθημερινά πίνοντας απλά καφέ;

Παγκόσμια καταναλώνονται εκατομμύρια κούπες καφέ. Κάποιοι έχουν αρκετή ζάχαρη, άλλοι έχουν λίγο γάλα και αρκετή κανέλα και υπάρχουν και αυτά τα ποτήρια με μπόλικες δόσεις σιρόπι καραμέλας και αφρόγαλα. Αυτή την στιγμή μπορεί να διαβάζεις αυτό το κείμενο πίνοντας τον αγαπημένο σου καπουτσίνο από τα starbucks ή τον μυρωδάτο καφέ φίλτρου στο σπίτι ενώ δουλεύεις. Ξέρουμε ότι είναι δύσκολο να αντισταθείς σε έναν ωραίο καφέ. Ούτε εμείς μπορούμε, ας είμαστε ειλικρινείς. Αναρωτήθηκες, όμως, ποτέ πόσες θερμίδες μπορεί να έχει;

Παρακάτω θα βρεις μια λίστα με τα βασικά είδη και τις θερμίδες καφέ που αναλογούν στον καθένα όταν είναι σκέτος, μέτριος ή γλυκός. Αξίζει να σημειωθεί ωστόσο ότι οι θερμίδες είναι ενδεικτικές και εξαρτώνται από την επεξεργασία του καφέ, τη μέθοδο παρασκευής και την ποσότητα του ροφήματος.

Πόσες θερμίδες παίρνεις καθημερινά πίνοντας απλά καφέ;

Espresso

Ζεστός: Υπολογίζεται στα 30 ml

σκέτος 3 θερμίδες

μέτριος 23 θερμίδες

γλυκός 43 θερμίδες

Freddo: Υπολογίζεται στα 200 ml

σκέτος 5 θερμίδες

μέτριος 45 θερμίδες

γλυκός 85 θερμίδες

Cappuccinο

Ζεστός: Ο μονός υπολογίζεται στα 150 ml

σκέτος 63 θερμίδες

μέτριος 83 θερμίδες

γλυκός 103 θερμίδες

Freddo: Υπολογίζεται στα 200 ml

σκέτος 65 θερμίδες

μέτριος 85 θερμίδες

γλυκός 105 θερμίδες

Καφές Φίλτρου

Υπολογίζεται στα 200 ml

σκέτος 5 θερμίδες

μέτριος 25 θερμίδες

γλυκός 45 θερμίδες

Στιγμιαίος καφές

Ζεστός: Τα 200 ml με 3 γρ. καφέ περιέχουν:

σκέτος 3 θερμίδες

μέτριος 23 θερμίδες

γλυκός 43 θερμίδες

Φραπέ: Τα 300 ml με 4 γρ. καφέ περιέχουν:

σκέτος 5 θερμίδες

μέτριος 25 θερμίδες

γλυκός 45 θερμίδες

Ελληνικός καφές

Ο μονός υπολογίζεται στα 85ml με 8,5 γρ. καφέ και περιέχει:-0:00

σκέτος 5 θερμίδες

μέτριος 25 θερμίδες

γλυκός 45 θερμίδες

Ο διπλός υπολογίζεται στα 140 ml με 14 γρ. καφέ και περιέχει:

σκέτος 8 θερμίδες

μέτριος 28 θερμίδες

γλυκός 48 θερμίδες

 

Πες μας τι γυμναστική κάνεις, να σου πούμε πόσες θερμίδες καις σε κάθε προπόνηση.

Αν δεν ξεκίνησες γυμναστική, τότε είμαστε σίγουρες πως μέσα στις επόμενες ημέρες θα κανονίσεις την πρώτη σου προπόνηση. Με το που σταματάμε τις εξορμήσεις στα νησιά και τα μπάνια στη θάλασσα, ξεκινάμε και οι τελευταίοι τις προπονήσεις μας στο γυμναστήριο ή την ύπαιθρο. Βέβαια, μην προσπερνάμε και όσους δεν σταματάνε καθόλου τις προπονήσεις τους παρά μόνο για τις ολιγοήμερες διακοπές τους.

Αν σε πετυχαίνουμε στην αναζήτηση της ιδανικής άσκησης για απώλεια κιλών, τότε η παρακάτω λίστα θα σε βοηθήσει να βρεις τη γυμναστική αυτή που χρειάζεσαι. Ποια άσκηση θα σε βοηθήσει αποτελεσματικότερα στο να χάσεις βάρος; Πόσες θερμίδες καις ανά προπόνηση ή απλά κάνοντας τζόκινγκ;

#1 Το σχοινάκι δεν είναι μόνο για παιδιά

Το σχοινάκι είναι ένα από τα πιο αποτελεσματικά είδη άσκησης που βελτιώνει τον συντονισμό και την ισορροπία και γυμνάζει όλο το σώμα. Ανήκει στην αερόβια δραστηριότητα και μπορεί να μας βοηθήσει να χάσουμε λίπος. Ένα άτομο που ζυγίζει περίπου 70 κιλά μπορεί να χάσει 372-440 θερμίδες αν κάνει σχοινάκι μέτριας έντασης για 30 λεπτά.

#2 Δυναμικό βάδισμα

Στις μέρες μας, που ο καθιστικός τρόπος ζωής είναι μάστιγα, το περπάτημα σχεδόν συνταγογραφείται. Το δυναμικό βάδισμα ή δυναμικό περπάτημα είναι η ιδανική εναλλακτική για τα άτομα που δεν αγαπούν ή δεν μπορούν λόγω τραυματισμών να τρέξουν. Και πάλι ένα άτομο 70 κιλών μπορεί να κάψει με δυναμικό περπάτημα γρήγορου ρυθμού (περίπου 7,2 χλμ/ώρα) 314-372 θερμίδες ανά ώρα.

#3 Δοκίμασε το στατικό ποδήλατο

Η ποδηλασία είναι, επίσης, μια πολύ ωφέλιμη μορφή σωματικής άσκησης. Εκτός από τις διαδρομές στη φύση που μπορούμε να κάνουμε με το ποδήλατο, υπάρχει πάντα και η επιλογή του στατικού ποδήλατου στο γυμναστήριο. Και πάλι η απώλεια θερμίδων εξαρτάται από την ένταση, όμως ένα άτομο περίπου 70 κιλών μπορεί να κάψει 250-380 θερμίδες σε μισή ώρα στατικού ποδηλάτου, αν κρατήσει έναν ρυθμό μέτριας έντασης.

#4 Από γιόγκα πώς τα πας;

Τέλος, η γιόγκα φημίζεται για τα οφέλη της σε σώμα και μυαλό και συνιστάται σε ανθρώπους που προσπαθούν να διαχειριστούν το βάρος τους. Το είδος της γιόγκα που θα κάνει κάποιος καθορίζει μεταξύ άλλων και το πόσες θερμίδες θα κάψει. Για παράδειγμα, ένα άτομο 70 κιλών που κάνει «Hatha yoga» –είδος γιόγκα που γίνεται με πιο αργό και πιο ελεγχόμενο ρυθμό– μπορεί να χάσει περίπου 90-150 θερμίδες σε μια 30λεπτη συνεδρία ενώ με την «Power Yoga» 150-250 θερμίδες στο ίδιο χρονικό διάστημα.

#5 Θες να χορέψουμε

Επίσης, ο χορός δεν είναι μόνο μια δραστηριότητα που ωφελεί κάθε πλευρά της ύπαρξής μας –και μάλιστα σε κάθε ηλικία– αλλά και ένα είδος άσκησης που μπορεί να μας βοηθήσει στην απώλεια βάρους. Εκτιμάται ότι 30 λεπτά χορού υψηλής έντασης ισοδυναμούν με την απώλεια περίπου 200 θερμίδων.

#6 Το τζόκινγκ σύμμαχος στην καύση θερμίδων

Το αγαπημένο χαλαρωτικό τζόκινγκ, είτε το κάνεις στον διάδρομο είτε στην άμμο το καλοκαίρι, έχει οφέλη για τον νου και το σώμα και σε κάνει να νιώθεις ευφορία. Κάνοντας τζόκινγκ με μέτριο ρυθμό για 30 λεπτά (περίπου 8χλμ/ώρα) ένα άτομο που ζυγίζει περίπου 70 κιλά μπορεί να χάσει 314-372 θερμίδες.

Αν πάλι δεν χάνεις βάρος παρόλο που τρέχεις, ίσως φταίει η διατροφή σου.

5 Τρόποι Για Να Καις Θερμίδες Με Πιο Γρήγορο Τρόπο

Οι Διατροφολόγοι των Holmes Place, προτείνουν 5 απλούς τρόπους για να αυξήσεις την καύση των θερμίδων που προσλαμβάνεις καθημερινά.

1. Ύπνος

Ήξερες ότι εάν δεν κοιμάσαι αρκετά, μειώνεις τον αριθμό θερμίδων που καις κατά την ανάπαυση; Ο καλός ύπνος μπορεί να σε βοηθήσει να αυξήσεις τις καύσεις του λίπους στο σώμα σου, καθώς και να σου προσφέρει ενέργεια, ώστε να μη στρέφεσαι στο τσιμπολόγημα και στην υπερφαγία.

2. Νερό

Με το νερό επιταχύνεις προσωρινά το μεταβολισμό σου, γι’ αυτό διατήρησε το σώμα σου καλά ενυδατωμένο, με τουλάχιστον 1,5 λίτρο νερό την ημέρα. Με την αφυδάτωση μπορεί ακόμη και να σταματήσει εντελώς η καύση του λίπους σου. Προτίμησε να πίνεις ένα ποτήρι νερό πριν την ώρα του φαγητού, ώστε να νιώθεις κορεσμό με μικρότερη ποσότητα φαγητού.

3. Διατροφή

Για να χάσεις βάρος είναι πολύ σημαντικό να έχεις θερμιδικό έλλειμα, δηλαδή να καταναλώνεις λιγότερες θερμίδες από αυτές που καις μέσα σε μία ημέρα. Επίλεξε υγιεινά γεύματα και μη ξεχνάς τις πρωτεϊνούχες τροφές, καθώς αυτές είναι που θα σε κρατήσουν πλήρη για περισσότερη ώρα.

4. Αερόβια Άσκηση

Κάθε μορφή αερόβιας άσκησης βοηθάει στην καύση θερμίδων, καθώς ενεργοποιεί το μεταβολισμό σου. Καλό είναι να εναλλάσσεις το πρόγραμμα σου ανά τακτά διαστήματα για να κρατάς το σώμα σου και το μεταβολισμό σου σε εγρήγορση.

5. Προπόνηση με αντιστάσεις

Όταν προπονείσαι με αντιστάσεις, όπως βάρη, αυξάνεις τη μυϊκή σου μάζα και αυτό οδηγεί στο να καις πιο εύκολα θερμίδες, καθώς ο βασικός μεταβολισμός ηρεμίας σου λειτουργεί πιο γρήγορα. Δηλαδή μετά από μία προπόνηση με βάρη, το σώμα σου θα καίει θερμίδες για όλο το επόμενο 24ωρο.