Στο ερώτημα «Γιατί δεν χάνω κιλά εύκολα» σου έχουμε τις αιτίες που σαμποτάρουν τον στόχο σου αυτό.
Πριν ξεκινήσουμε να σου πληκτρολογούμε μία μία τις αιτίες που σαμποτάρουν τον στόχο σου αυτό, θα θέλαμε να ξεκαθαρίσουμε πως τηρείς ευλαβικά όλα όσα πρέπει και δεν βλέπεις αποτέλεσμα. Προσέχεις τη διατροφή σου, ακολουθείς κάποιο πρόγραμμα γυμναστικής και πίνεις ελάχιστο ή και σχεδόν καθόλου αλκοόλ. Τι μπορεί να πηγαίνει λάθος με τη δίαιτά σου;
Οι 5 πιθανές απαντήσεις στο ερώτημα γιατί δεν χάνω κιλά εύκολα
#1 Στερείσαι 24/7 τις ανθυγιεινές τροφές που σου αρέσουν
Η ζάχαρη, τα γλυκά, τα επεξεργασμένα τρόφιμα και τα σνακ σίγουρα δεν αποτελούν τις πιο υγιεινές επιλογές. Για την ακρίβεια, μάλλον το αντίθετο. Ωστόσο, η ειδικός συμβουλεύει ότι μια προσπάθεια πλήρους αποχής από ανθυγιεινά τρόφιμα (τα οποία και λατρεύεις) μπορεί να έχει τα αντίθετα αποτελέσματα, δηλαδή να σε κάνει να επιθυμείς αυτές τις τροφές ακόμα περισσότερο.
Φυσικά, είναι σημαντικό τα τρόφιμα που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, σάκχαρα και λίπη να μην καταναλώνονται συχνά ούτε και σε μεγάλες ποσότητες, όχι μόνο για την απώλεια βάρους αλλά και για τη μείωση των πιθανοτήτων εμφάνισης προβλημάτων υγείας. Ωστόσο, το να συνεχίσεις να απολαμβάνεις τέτοιου είδους τρόφιμα σε μικρές ποσότητες μπορεί να σε βοηθήσει να τηρήσεις τη δίαιτά σου για όσο καιρό χρειάζεται και αντέχεις.
Όπως αναφέρουν οι διατροφολόγοι, κανένα μεμονωμένο γεύμα ή σνακ δεν πρόκειται να αλλάξει το νούμερο στη ζυγαριά ή να εκτροχιάσει τη δίαιτά σου. Αντίθετα, το να μην τρως καθόλου «ανθυγιεινές» τροφές μπορεί να αποδειχθεί αναποτελεσματικό μακροπρόθεσμα.
#2 Μειώνεις διαρκώς τις ποσότητες
Σύμφωνα με τη London, η επιμονή και η υπερβολική εστίαση στο να τρώμε λιγότερο μπορεί να μας κάνει πεινασμένους και δύστροπους και να μειώσει τις πιθανότητες να τηρήσουμε τη δίαιτά μας. Η ειδικός τονίζει την ανάγκη για αλλαγή νοοτροπίας και προσπάθεια για αντικατάσταση τροφών, ώστε να μην νιώθουμε στέρηση.
Ουσιαστικά, αντί να μειώνεις τις ποσότητες που καταναλώνεις, δώσε προτεραιότητα στην προσθήκη υγιεινών τροφών και συστατικών στα γεύματα και τα σνακ σου, όπως είναι τα φυλλώδη λαχανικά, που προσθέτουν μεγάλο όγκο τροφής με λίγες θερμίδες και βοηθούν τον εγκέφαλο.
#3 Παραλείπεις γεύματα γιατί θεωρείς πως θα «γλιτώσεις» θερμίδες
«Το να παραλείπεις γεύματα για να μειώσεις τις θερμίδες είναι μια κοινή διαιτητική παγίδα, που μπορεί στην πραγματικότητα να σε κάνει να τρως περισσότερο απ’ όσο θα έτρωγες διαφορετικά», σύμφωνα με τους διατροφολόγους. Η τακτική αυτή, εκ πείρας δείχνει ότι, «μπορεί να γυρίσει μπούμερανγκ» και να μας οδηγήσει σε περισσότερες διατροφικές κραιπάλες.
Δεν είναι ωφέλιμο να αφήνεις τον εαυτό σου να πεινάει κατά τη διάρκεια της ημέρας, επειδή μπορεί να φας περισσότερο στο επόμενο γεύμα. «Το να τρώμε σταθερά κάθε τέσσερις ώρες περίπου μας βοηθά να παρακολουθούμε τις ενδείξεις πείνας και κορεσμού καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας και μας δίνει την ενέργεια που χρειαζόμαστε», αναφέρει μία γνωστή διατροφολόγος του εξωτερικού.
#4 Επιλέγεις πολύ αυστηρές δίαιτες, όπως αυτή με χυμούς
Η δίαιτα με χυμούς μπορεί να είναι δημοφιλής ως τάση αλλά δεν είναι πάντα αποτελεσματική. Μπορεί να σε κάνει να αισθάνεσαι πιο πεινασμένη και ταυτόχρονα να επιβραδύνει την απώλεια βάρους, αναφέρει η ίδια διατροφολόγος.
Να θυμάσαι ότι οι φυτικές ίνες αφαιρούνται όταν καταναλώνουμε τα φρούτα ως χυμό, και αυτό δεν είναι ιδιαίτερα ωφέλιμο αφού οι φυτικές ίνες συνδέονται με οφέλη όπως η αίσθηση κορεσμού μετά το φαγητό, η καλή υγεία του εντέρου, η μείωση του σακχάρου στο αίμα και ο μειωμένος κίνδυνος χρόνιων ασθενειών.
#5 Επιλέγεις τα light προϊόντα
Κάνεις δίαιτα ή προσπαθείς να χάσετε βάρος, αλλά ξαφνικά σου έρχεται επιθυμία για γλυκό; Και αντί να πάρεις μια σοκολάτα γάλακτος επιλέγεις μια κουβερτούρα ή ένα γλυκό με γλυκαντικές ουσίες αντί για ζάχαρη; Οι διατροφολόγοι ισχυρίζονται ότι αυτή είναι μια λάθος πρακτική, αφού αυτές οι εναλλακτικές επιλογές είναι πολύ πιθανό να μην μας αφήσουν ικανοποιημένους.
Ως αποτέλεσμα, μπορεί να καταλήξεις να τρως περισσότερο από ένα μη ικανοποιητικό σνακ και να το απολαμβάνεις λιγότερο, από ό,τι αν είχες καταναλώσει μικρότερη ποσότητα από αυτό που πραγματικά επιθυμούσες.
Αν κάνεις δίαιτα αυτή την περίοδο, δες πώς να μην πάρεις κιλά τις γιορτές
#1 Πες «όχι» όταν πρέπει
Κάνε συνήθεια του να περιγράφεις τι θα τρως κάθε μέρα και να προγραμματίζεις τις προπονήσεις σου. Αυτό μπορεί να σημαίνει ότι θα αφιερώνεις περισσότερο χρόνο για ψώνια, προετοιμασία φαγητού και μαγείρεμα των γευμάτων σου για την επόμενη εβδομάδα, ώστε να μην πέσεις στον πειρασμό να φας ό,τι περίσσεψε από το χριστουγεννιάτικο τραπέζι. Και αν δεν είναι στο προκαθορισμένο πρόγραμμα γευμάτων σου, δεν πειράζει να πεις «όχι, ευχαριστώ». Πολλοί κάνουν το λάθος να τρώνε για να μην απογοητεύσουν όσους τους καλούν σε τραπέζι στις γιορτές. Πιστεύουν ότι πρέπει να φάνε τα φαγητά που οι άλλοι τους πιέζουν να φαν. Αλλά να είσαι προσεκτική και επίμονη με το πρόγραμμά σου. Πες ξεκάθαρα στην οικογένειά σου «όχι». Αν νιώσουν απόρριψη ή στεναχωρηθούν, αυτό είναι δικό τους πρόβλημα, όχι δικό σου.
#2 Πρόσεξε την κατανάλωση του αλκοόλ
Η κατανάλωση αλκοόλ παρεμποδίζει την απώλεια βάρους. Εκτός από το ότι παίρνεις κενές θερμίδες, ορισμένες έρευνες έχουν δείξει ότι διεγείρει την όρεξη και μειώνει τις αναστολές, έτσι είναι πιο πιθανό να φας τηγανητά, λιπαρά, αλμυρά τρόφιμα που μπορεί να μην ακουμπούσες. Αντί να προσπαθήσεις να αποφύγεις το αλκοόλ στα εορταστικά πάρτι, πιες ένα ποτό, όχι όμως με άδειο στομάχι. Όταν είμαστε πολύ πεινασμένοι είναι δύσκολο να σκεφτούμε καθαρά και να παρατήσουμε τα απολαυστικά τρόφιμα και τα ποτά με πολλές θερμίδες. Το να παραλείπεις γεύματα κατά τη διάρκεια της ημέρας για να εξοικονομήσεις θερμίδες για το ποτό συνήθως έχει αντίστροφα αποτελέσματα και οδηγεί σε υπερκατανάλωση τροφής και αλκοόλ.
#3 Κοιμήσου όσο περισσότερο μπορείς
Την περίοδο των γιορτών στριμώχνουμε περισσότερα πράγματα στην ημέρα, 25% περισσότερα σύμφωνα με έρευνες, είτε πρόκειται για τραπέζια και πάρτι, είτε για ψώνια, για καθαρισμό, για μαγείρεμα κ.λπ. Για να τα προλάβεις όλα ενδεχομένως μπορεί να κοιμάσαι λιγότερο. Με τη στέρηση ύπνου όμως έρχεται η λαχτάρα για υδατάνθρακες, γλυκά και τροφές με πολλές θερμίδες. Αντίθετα, καθόρισε πώς μπορείς να αναθέσεις ορισμένες εργασίες σε άλλους. Δώσε προτεραιότητα στη λίστα των εργασιών που έχεις να κάνεις, για να κοιμάσαι σωστά, να αφιερώνεις χρόνο στην άσκησή σου και να προγραμματίζεις τα υγιεινά σου γεύματα.
#4 Φάε ένα και μόνο μελομακάρονο, όχι όλη την πιατέλα
Από τη στιγμή που τα γλυκά των Χριστουγέννων βγαίνουν στα καταστήματα βομβαρδιζόμαστε με λιχουδιές και πειρασμούς σε κάθε βήμα. Το χειρότερο, συχνά συμπεριφερόμαστε σαν να πρόκειται να μην ξαναδούμε αυτά τα γλυκά ποτέ! Αντιμετωπίζουμε το φαγητό των γιορτών σαν να πρόκειται για το τελευταίο μας γεύμα. Αυτό συχνά οδηγεί σε υπερφαγία κάθε φορά που βρίσκονται μπροστά μας. Αν θέλεις να φας ένα ιδιαίτερο φαγητό ή γλυκό τα Χριστούγεννα, μπορείς. Απλώς μην φας τρεις μερίδες. Μην δίνεις τόση σημασία σε αυτό το εποχιακό φαγητό.
#5 «Επέστρεψε» στον ίσιο δρόμο
Αν έφαγες κάτι που δεν σχεδίαζες να φας τα Χριστούγεννα —όπως το διάσημο εορταστικό γλυκό της θείας σου— το καλύτερο που μπορείς να κάνεις είναι να προσαρμόσεις το πρόγραμμά σου και να επανέλθεις στο επόμενο γεύμα σου. Αυτό μπορεί να σημαίνει να κόψεις τους υδατάνθρακες στο μισό ή να φας σαλάτες την επόμενη μέρα. Εάν είχες ήδη προγραμματίσει μια προπόνηση για εκείνη την ημέρα, αύξησε την ένταση ή να συνέχισε για 10 λεπτά ακόμα. Ένα γεύμα δεν πρόκειται να χαλάσει τη δίαιτά σου ούτε να σε φορτώσει με κιλά ή λίπος. Εάν ανεβείς στη ζυγαριά και δεις αύξηση βάρους, μπορεί να είναι κατακράτηση υγρών από την κατανάλωση αλμυρών τροφών.