Ψάχνεις την ιδανική δίαιτα πριν τις διακοπές; Δες τι πρέπει να τρως για μια εβδομάδα
Δεν είναι απαραίτητο να δεις τη ζυγαριά σου να αλλάζει προς τα κάτω αριθμούς όσο το σώμα σου να αλλάζεις. Βρήκαμε την ιδανική διατροφή για να χάσεις πόντους από το σημείο της κοιλιάς ή γενικότερα στα σημεία που συναντάς κατακράτηση. Τι πρέπει να αποφεύγεις όσο κάνεις αυτή τη δίαιτα και τι να προτιμάς.
Πρώτον, θα πρέπει να αποφεύγεται η κατανάλωση πρωτεΐνης όπως είναι το κόκκινο κρέας και το τυρί (το οποίο μάλιστα είναι πλούσιο σε αλάτι και προκαλεί κατακράτηση), και να προτιμάται το λευκό κρέας, όπως το κοτόπουλο ή το ψάρι που είναι πλούσιο σε ω-3 λιπαρά οξέα. Μπορούμε, επίσης, να αντικαταστήσουμε τα πλήρη γαλακτοκομικά με αντίστοιχα μειωμένης περιεκτικότητας σε λίπος (2%).
Δεύτερον, κύριο χαρακτηριστικό της διατροφής μας θα πρέπει να είναι η κατανάλωση φρούτων και λαχανικών (κυρίως πράσινα φυλλώδη λαχανικά), που είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και αντιοξειδωτικές ουσίες, και να μην περιλαμβάνει γλυκά με βούτυρο τα οποία είναι πλούσια σε κορεσμένο λίπος.
Τέλος, είναι σημαντικό να δίνουμε έμφαση σε καλιούχες τροφές (φρούτα, μέλι, πατάτα) γιατί συμβάλλουν στη μείωση των κατακρατήσεων έτσι ώστε να δείχνουμε πιο λαμπερές.
Το πρόγραμμα διατροφής για την δίαιτα πριν τις διακοπές
- 1η ημέρα
Πρωινό: 1 φλ. τσ. τσάι με 1 κ.γ. μέλι (0,25 πόντοι)
2 φρυγανιές (1 πόντος)
1 φέτα γαλοπούλα (0,5 πόντος)
Πρόγευμα: 1 ποτήρι χυμό πορτοκάλι (1,5 πόντος)
Μεσημεριανό: 400 γρ. αρακά (6 πόντοι)
1 φέτα ψωμί 30 γρ. (1 πόντος)
Απογευματινό: 1 φρυγανιά με 2 κ.γ. μέλι (1 πόντος)
Βραδινό: φρουτοσαλάτα με 1 πορτοκάλι, 1 μπανάνα, 1 μήλο, 1 αχλάδι (3,75 πόντοι)
- 2η ημέρα
Πρωινό: 1 ποτήρι χυμό πορτοκάλι (1,5 πόντος)
2 φρυγανιές (1 πόντος)
2 κ.γ. μέλι (0,5 πόντος)
Πρόγευμα: 1 φρούτο (0,75 πόντοι)
Μεσημεριανό: Ψαρόσουπα με 140 γρ. στερεό μέρος + 120 γρ. ψάρι (6 πόντοι)
Απογευματινό: 1 γιαούρτι 2% + 2 κ.γ. μέλι (2 πόντοι)
Βραδινό: 1 πιάτο σαλάτα με λαχανικά της επιλογής σου
25 γρ. ξηροί καρποί + 20 γρ. goji berry + 2 κ.σ. βινεγκρέτ + 1 φέτα γαλοπούλα (3,25 πόντοι)
- 3η ημέρα
Πρωινό: 1 ποτήρι χυμό πορτοκάλι (1,5 πόντος)
1 φέτα ψωμί (1 πόντος)
1 κ.γ. μέλι + 1 κ.γ. ταχίνι (0,75 πόντοι)
Πρόγευμα: 1 φρούτο (0,75 πόντοι)
Μεσημεριανό: 300γρ. σπανακόρυζο (3,75 πόντοι)
2 φέτες ψωμί (2 πόντοι)
Απογευματινό: 1 φρούτο (0,75 πόντοι)
Βραδινό: 90 γρ. παξιμάδι (3 πόντοι) και λαχανικά εποχής
1 κ.σ. ελαιόλαδο (1,5 πόντος)
- 4η ημέρα
Πρωινό: 1 φλ. τσ. τσάι με 1 κ.γ. μέλι (0,25 πόντοι)
2 φρυγανιές (1 πόντος)
1 φέτα γαλοπούλα (0,5 πόντος)
Πρόγευμα: 1 μπανάνα (1,5 πόντος)
Μεσημεριανό: 300 γρ. φακές (6 πόντοι)
1 φέτα ψωμί (1 πόντος)
Απογευματινό: 1 ποτήρι χυμό πορτοκάλι (1,5 πόντος)
Βραδινό: τονοσαλάτα: 100 γρ. τόνο σε νερό (1,25 πόντοι) + 30 γρ. κρουτόν (1 πόντος)
2 κ.γ. ελαιόλαδο (1 πόντος)
- 5η ημέρα
Πρωινό: 1 ποτήρι χυμό πορτοκάλι (1,5 πόντος)
1 φέτα ψωμί (1 πόντος)
1 κ.γ. μέλι και 1 κ.γ. ταχίνι (0,75 πόντοι)
Πρόγευμα: 2 φρούτα (1,5 πόντος)
Μεσημεριανό: 240 γρ. μακαρόνια (4 πόντοι) + 2 κ.σ. κόκκινη σάλτσα (1 πόντος)
1 πιάτο σαλάτα εποχής με 2 κ.γ. ελαιόλαδο (1 πόντος)
Απογευματινό: 1 φέτα ψωμί + 1 φέτα γαλοπούλα (1,5 πόντος)
Βραδινό: 1 γιαούρτι 2% + 2 κ.γ. μέλι + 20 γρ. goji berry (2,75 πόντοι)
- 6η ημέρα
Πρωινό: 1φλ. τσ. τσάι + 1 κ.γ. μέλι (0,25 πόντοι)
1 φέτα ψωμί (1 πόντος)
1 φέτα γαλοπούλα (0,5 πόντος)
Πρόγευμα: 1 μπανάνα (1,5 πόντος)
Μεσημεριανό: 120 γρ. ψάρι + 100 γρ. πατατοσαλάτα (5,75 πόντοι)
Απογευματινό: 1 ποτήρι χυμό πορτοκάλι (1,5 πόντος)
1 φέτα ψωμί + 1 κ.γ. μέλι (1,25 πόντοι)
Βραδινό: 1 πιάτο σαλάτα με λαχανικά της επιλογής σου
25 γρ. ξηροί καρποί + 20 γρ. goji berry + 2 κ.σ. βινεγκρέτ + 1 φέτα γαλοπούλα (3,25 πόντοι)
- 7η ημέρα
Πρωινό: 1 ποτήρι χυμός (1,5 πόντος)
Πρόγευμα: 2 φρυγανιές + 1 φέτα γαλοπούλα (1,5 πόντος)
Μεσημεριανό: 120 γρ. κοτόπουλο + 210 γρ. ρύζι (7 πόντοι)
1 πιάτο σαλάτα με πράσινα φυλλώδη λαχανικά + 2 κ.γ. ελαιόλαδο (1 πόντος)
Απογευματινό: 30 γρ. κριτσίνια (1 πόντος)
Βραδινό: 100 γρ. χορτόπιτα (3 πόντοι)
Πώς Θα Χάσω 5 Κιλά Σε Μία Εβδομάδα; Η Δίαιτα Που Ψάχνεις Είναι Εδώ
Αν και δεν πρέπει να ακολουθείς μία δίαιτα για λίγες ημέρες, να αδυνατίζεις και έπειτα να συνεχίζεις την κακή διατροφή σου σαν να μη συνέβη τίποτα, εμείς θα σου δώσουμε ένα διατροφολόγιο ιδανικό για να χάσεις πέντε κιλά σε μια εβδομάδα. Η δίαιτα αυτή θα σε βοηθήσει να χάσεις κιλά πριν τις διακοπές αλλά να θυμάσαι πως αν δεν εντάξεις στη ζωή σου την σωστή και υγιεινή διατροφή και τη γυμναστική, τα κιλά θα «επιστρέψουν» σύντομα στη ζωή σου.
Τι μπορείς να τρως σε αυτή τη δίαιτα
Ημέρα 1η
- Πρωινό
ένα φρούτο (μπανάνα, μήλο)
- Μεσημεριανό
βραστό ή ψητό κρέας (κατά προτίμηση μοσχάρι) με δύο κολοκυθάκια, μια κουταλιά ελαιόλαδο ή τυρό με χαμηλά λιπάς και μια φρουτοσαλάτα
- Βραδινό
Ψητό στήθος κοτόπουλου με σαλάτα λαχανικών (ντομάτα, κρεμμύδι, μαρούλι) και λίγο ελειαόλαδο.
Ημέρα 2η
- Πρωινό
Ένα φλυτζάνι αποβουτυρωμένο γάλα, δύο φρυγανιές με μία φέτα τυρί με χαμηλά λιπαρά.
- Μεσημεριανό
Ψητά λαχανικά (πιπεριές, καρότα, κρεμμύδια), ένα βραστό αυγό, και μια φρουτοσαλάτα.
- Βραδινό
Ψωμί σόγιας ( μία φέτα) με σαλάτα εποχής και ένα φλιτζάνι τσάι ( χωρίς ζάχαρη).
Ημέρα 3η
Επανάλαβε το μενού της 1ης μέρας
Ημέρα 4η
- Πρωινό
‘Ενα φλυτζάνι γάλα και δύο φέτες τυρί με χαμηλά λιπαρά.
- Μεσημεριανό
Δύο μικρές μερίδες ψητών λαχανικών ή μια σούπα λαχανικών.
- Βραδινό
Ομελέτα με δύο αυγά, λιωμένο τυρί ( ένα κουταλάκι) και σαλάτα μαρουλιού με ντομάτα.
Ημέρα 5η
Επανάλαβε το μενού της 2ης ημέρας
Ημέρα 6η και 7η
Τις δύο αυτές ημέρες μπορείς να επιλέξεις γεύματα όλων των προηγούμενων ημερών.
Κατά τη διάρκεια της δίαιτας δεν θα πρέπει να καταναλώσεις αλκοόλ και φυσικά ούτε ζάχαρη. Πριν ξεκινήσεις οποιαδήποτε δίαιτα συμβουλέψου το γιατρό σου και ενημέρωσέ τον για το τι ακριβώς θα τρως.
Pexels
Πώς λειτουργεί η δίαιτα του στρατιώτη
Για τις πρώτες 3 ημέρες, θα πρέπει να ακολουθήσετε ένα πρόγραμμα διατροφής χαμηλών θερμίδων για πρωινό, μεσημεριανό γεύμα και δείπνο. Δεν υπάρχουν σνακ μεταξύ των γευμάτων. Η συνολική πρόσληψη θερμίδων κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης είναι περίπου 1.100-1.400 θερμίδες ανά ημέρα.
Αυτό είναι χαμηλότερο από την κανονική πρόσληψη θερμίδων του μέσου ενήλικα. Για τις υπόλοιπες 4 ημέρες της εβδομάδας, ακολουθείται ένα λίγο πιο πλούσιο αλλά πολύ υγιεινό πλάνο που εξακολουθεί να βασίζεται σε χαμηλή πρόσληψη θερμίδων.
Πλάνο διατροφής ανά ημέρα για τη δίαιτα του στρατιώτη
Ημέρα 1 (1.400 θερμίδες)
- ΠΡΩΙΝΟ
Μια φέτα του τοστ με 2 κουταλιές της σούπας φυστικοβούτυρο
Μισό γκρέιπφρουτ
Ένα φλιτζάνι καφέ ή τσάι (προαιρετικά)
- ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
Μια φέτα του τοστ
Μισό φλιτζάνι τόνο
Ένα φλιτζάνι καφέ ή τσάι (προαιρετικά)
- ΒΡΑΔΙΝΟ
85 γραμμάρια μερίδα κρέατος με ένα φλιτζάνι πράσινα φασόλια
Ένα μικρό μήλο
Μισή μπανάνα
Ένα φλιτζάνι παγωτό βανίλια
Ημέρα 2 (1.200 θερμίδες)
- ΠΡΩΙΝΟ
Μια φέτα του τοστ
Ένα καλά βρασμένο αυγό
Μισή μπανάνα
Ένα φλιτζάνι καφέ ή τσάι (προαιρετικά)
- ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
Ένα καλά βρασμένο αυγό
Ένα φλιτζάνι τυρί cottage
5 κράκερ με χαμηλά λιπαρά
Ένα φλιτζάνι καφέ ή τσάι (προαιρετικά)
- ΒΡΑΔΙΝΟ
Δύο λουκάνικα χοτ ντογκ, χωρίς ψωμί
Μισό φλιτζάνι καρότα και μισό φλιτζάνι μπρόκολο
Μισή μπανάνα
Μισό φλιτζάνι παγωτό βανίλια
Ημέρα 3 (1.100 θερμίδες)
- ΠΡΩΙΝΟ
30 γραμμάρια τυρί τσένταρ
5 κράκερ με χαμηλά λιπαρά
Ένα μικρό μήλο
Ένα φλιτζάνι καφέ ή τσάι (προαιρετικά)
- ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
Μια φέτα του τοστ
Ένα αυγό, μαγειρεμένο όμως σας αρέσει
Ένα φλιτζάνι καφέ ή τσάι (προαιρετικά)
- ΒΡΑΔΙΝΟ
Ένα φλιτζάνι τόνο
Μισή μπανάνα
1 φλιτζάνι παγωτό βανίλια
Μη διστάσετε να πιείτε όσο καφέ ή τσάι θέλετε, αρκεί να μην βάζετε ζάχαρη ή γάλα/κρέμα. Βασικό: Πίνετε άφθονο νερό!
Οι υπόλοιπες 4 ημέρες
Το υπόλοιπο της εβδομάδας περιλαμβάνει επίσης δίαιτα. Τα σνακ επιτρέπονται και δεν υπάρχουν περιορισμοί στις ομάδες τροφών. Ωστόσο, συνιστάται να περιορίζετε το μέγεθος των μερίδων και να διατηρείτε τη συνολική πρόσληψη θερμίδων κάτω από 1.500 την ημέρα. Δεν υπάρχουν άλλοι κανόνες για τις υπόλοιπες 4 ημέρες στη δίαιτα του στρατιώτη.
Επιπλέον τροφές που επιτρέπονται στη δίαιτα του στρατιώτη
Οι αντικαταστάσεις τροφών επιτρέπονται κατά τη διάρκεια της φάσης των 3 ημερών για τα άτομα με διαιτητικούς περιορισμούς, αλλά θα πρέπει να περιέχουν τον ίδιο αριθμό θερμίδων.
Για παράδειγμα, εάν έχετε αλλεργία στα φιστίκια, μπορείτε να ανταλλάξετε το φυστικοβούτυρο με βούτυρο αμυγδάλου, ή κάποιο άλλο βούτυρο. Μπορείτε επίσης να ανταλλάξετε το 1 φλιτζάνι τόνο με λίγα αμύγδαλα, αν είστε χορτοφάγος.
Το μόνο που έχει σημασία είναι ότι οι θερμίδες παραμένουν οι ίδιες. Εάν αλλάξετε το σχέδιο γεύματος με οποιονδήποτε τρόπο, θα πρέπει να υπολογίζετε πάντα τις θερμίδες.
Οι υποστηρικτές της δίαιτας αυτής λένε ότι είναι καλό να πίνετε και ζεστό νερό με λεμόνι, αλλά να αποφεύγετε όλα τα τεχνητά γλυκαντικά ποτά. Ωστόσο, δεν υπάρχει καμία επιστημονική απόδειξη για όλα αυτά!
Υπάρχουν επιστημονικές αποδείξεις για την στρατιωτική δίαιτα;
ΟΧΙ! Δεν υπάρχουν επιστημονικές μελέτες γι’ αυτό το πλάνο διατροφής. Ωστόσο, ο μέσος άνθρωπος είναι πολύ πιθανό να χάσει μερικά κιλά εξαιτίας του εβδομαδιαίου περιορισμού των θερμίδων. Αν λιγότερες θερμίδες φτάνουν στον λιπώδη ιστό σας σε σύγκριση με όσες φεύγουν από αυτόν (μετατρέπονται σε ενέργεια), χάνετε κιλά. Είναι τόσο απλό.
Ωστόσο, οι υποστηρικτές της δίαιτας λένε ότι οι συνδυασμοί τροφών που προβλέπονται στο καθημερινό πλάνο, ενισχύουν την απώλεια κιλών ακόμα περισσότερο. Οι συνδυασμοί αυτοί υποτίθεται ότι αυξάνουν τον μεταβολισμό και καίνε λίπος, αλλά δεν υπάρχει καμία επιστημονική αλήθεια πίσω από αυτούς τους ισχυρισμούς.
Ο καφές και το πράσινο τσάι περιέχουν ενώσεις που όντως μπορεί να αυξήσουν ελαφρώς τον μεταβολισμό, αλλά δεν υπάρχουν γνωστοί συνδυασμοί τροφών σε θέση να το κάνουν αυτό.
Και, αν δει κανείς τα συνολικά τρόφιμα που περιλαμβάνονται στο καθημερινό πλάνο, τότε μάλλον καταλαβαίνει ότι δεν πρόκειται για μια δίαιτα καύσης λίπους.
Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη αυξάνουν τον μεταβολισμό περισσότερο από άλλα τρόφιμα. Αλλά τα περισσότερα από τα γεύματα στην δίαιτα του στρατιώτη είναι χαμηλά σε πρωτεΐνες και υψηλά σε υδατάνθρακες, το οποίο είναι ένας κακός συνδυασμός για την απώλεια βάρους.
Μερικοί άνθρωποι ισχυρίζονται, επίσης, αυτή η δίαιτα του στρατιώτη έχει παρόμοια οφέλη για την υγεία με την διαλείπουσα νηστεία. Ωστόσο, δεν υπάρχει καμία νηστεία σε αυτό το πλάνο διατροφής, οπότε και αυτός ο ισχυρισμός είναι ψευδής.
Δίαιτα του στρατιώτη: Μπορεί πραγματικά να χάσει κανείς 4,5 κιλά μέσα σε μια εβδομάδα;
Θεωρητικά, αυτό το ποσοστό απώλειας βάρους είναι κάτι εφικτό για τα υπέρβαρα άτομα που περιορίζουν σοβαρά τις θερμίδες. Ωστόσο, το μεγαλύτερο μέρος του βάρους που θα χάσετε θα είναι λόγω της απώλειας νερού και όχι λίπους.
Το νερό φεύγει γρήγορα επειδή οι αποθήκες γλυκογόνου του σώματος μειώνονται δραστικά, πράγμα που συμβαίνει όταν περιορίζετε τους υδατάνθρακες και τις θερμίδες.