Δίαιτα express: Η ώρα των διακοπών πλησιάζει απειλητικά αλλά η ζυγαριά δεν είναι σύμμαχός σου. Αυτά τα 2-3 κιλά του χειμώνα δεν έχεις καταφέρει ακόμα να τα χάσεις, οπότε μία άμεση λύση είναι η δίαιτα.
Η δίαιτα express δεν πρέπει να ακολουθείται ανά τακτά χρονικά διαστήματα και φυσικά για πολλές ημέρες καθώς δεν είναι υγιής για τον οργανισμό σου. Σωστό θα είναι να μην ξεπερνάς τις τρεις ημέρες και να συνεχίζεις με σωστή διατροφή, εμπλουτισμένη με φρούτα και λαχανικά
Δίαιτα express: Τι πρέπει να τρως
Πρωινό: Το πρώτο σου γεύμα μπορεί να είναι μία κουταλιά της σούπας μέλι μέσα σε 150ml νερό. Πρόσθεσε επίσης και 5-7 σταγόνες χυμό λεμονιού. Μπορείς μετά από 10-15’ να πιείς και μια κούπα τσάι ή καφέ χωρίς ζάχαρη ή γάλα.
Αν έχεις χρόνο, μπορείς να φτιάξεις ένα detox πράσινο smoothie το οποίο περιέχει αρκετές βιταμίνες και σχεδόν καθόλου θερμίδες.
Yλικά για detox smoothie:
6 sticks σέλερι
2 ξινόμηλα
1 λεμόνι
3 μικρά αγγουράκια
4-5 κλωνάρια μαϊντανό
Εάν θες μπορείς να προσθέσεις λίγη κανέλα, κουρκουμά ή ginger.
Εκτέλεση:
Ρίχνεις όλα τα υλικά μέσα σε ένα μπλέντερ και προσθέτεις ελάχιστο νερό (αν θες).
Μεσημεριανό: Βραστή γαλοπούλα και βραστά λαχανικά (όχι περισσότερη ποσότητα από 500γρ.)
Βραδινό: Βράσε 150-200g λάχανο σε 150ml νερό χωρίς αλάτι για 15-20 λεπτά. Μόλις είναι έτοιμο, πιες το ζωμό του μέσα στα επόμενα 30-40 λεπτά. Εάν νιώθεις πολύ πεινασμένη, μπορείς να φας ένα φλιτζάνι γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά λίγο πριν πας για ύπνο.
Δίαιτα express: Ποια σνακ μπορείς να καταναλώσεις
Κατά τη διάρκεια αυτών των τριών ημερών που ακολουθείς τη δίαιτα μπορείς να καταναλώνεις στικς καρότου ή αγγουριού ή φρούτα πλούσια σε νερό όπως το καρπούζι ή το σταφύλι. Ακόμη και μπάρες δημητριακών με λίγες θερμίδες.
Η δίαιτα αυτή (ή και αποτοξίνωση μπορείς να την πεις) μπορεί να σου αφαιρέσει ένα έως δύο κιλά, όμως σου εφιστούμε και πάλι την προσοχή. Σε καμία περίπτωση μην την συνεχίσεις για περισσότερες από τρεις ημέρες.
Δίαιτα express: Ποιες τροφές να τρως μετά για να παραμείνεις σταθερή στα κιλά σου
Σωστό θα είναι αμέσως μετά από το τριήμερο αυτό αποτοξίνωσης να μην ξεκινήσεις να καταναλώνεις τροφές πλούσιες σε θερμίδες. Το να παραμείνεις σταθερή στα κιλά σου δεν είναι κάτι το ακατόρθωτο αφού μπορείς να εμπλουτίσεις τη διατροφή σου με τις παρακάτω τροφές.
Φρέσκα λαχανικά: Καρότο, αγγούρι, μαρούλι, μπρόκολο, λάχανο, σπαράγγι, αρακάς, κρεμμύδι, αγκινάρα, σπανάκι, γλυκοπατάτα και όλα τα μυρωδικά.
Φρέσκα φρούτα εποχής
Σπόροι και ξηροί καρποί: Ανάλατα και ωμά καρύδια, αμύγδαλα, βραζιλιάνικα καρύδια, φιστίκια, κολοκυθόσποροι, ηλιόσποροι, σουσάμι και σπόροι chia.
Σιτηρά χωρίς γλουτένη: Καστανό ρύζι, κεχρί και κινόα.
Όσπρια: Ρεβίθια, φασόλια και φακές.
Πρωτεΐνη: Ψάρι, κοτόπουλο, γαλοπούλα, αβγό, αρνί και κατσίκι.
Ροφήματα: Αφέψημα βοτάνων, πράσινο τσάι, φυτικό γάλα χωρίς προσθήκη ζάχαρης.
Επιπλέον: Θαλασσινό αλάτι με μέτρο, εξαιρετικά παρθένο ελαιόλαδο ψυχρής έκθλιψης, μηλόξιδο, μέλι, ταχίνι, άλειμμα από αμύγδαλα και κάσιους.
Δίαιτα express: Τι πρέπει να αποφεύγεις αν δεν θες να πάρεις κιλά
Όταν αποφασίσεις να κάνεις detox, προσπάθησε να αποφύγεις ή να μειώσεις σημαντικά τις παρακάτω τροφές. Μόλις τελειώσεις το πρόγραμμα διατροφής, θα τις επαναφέρεις σταδιακά, φροντίζοντας να τις καταναλώνεις σε μικρή ποσότητα και όχι τακτικά.
Σιτηρά με γλουτένη: Προϊόντα από βρώμη, σίκαλη και σιτάρι.
Πρωτεΐνη: Μοσχάρι, χοιρινό, οστρακοειδή, αλλαντικά.
Γαλακτοκομικά: Γάλα, γιαούρτι, τυρί και βούτυρο.
Σάκχαρα: Γλυκά, σοκολάτα, μαρμελάδα.
Συσκευασμένες τροφές: Τροφές σε κονσέρβα, προμαγειρεμένες, καταψυγμένες, πατατάκια και δημητριακά πρωινού.
Επεξεργασμένες τροφές: Λευκό ρύζι, λευκό ψωμί, μπισκότα, αρτοποιήματα και γλυκά φούρνου.
Fast food: Τηγανητές τροφές, έτοιμα μπιφτέκια.
Ροφήματα: Αλκοόλ, καφές, μαύρο τσάι, αναψυκτικά, έτοιμοι χυμοί.
Επιπλέον: Επιτραπέζιο αλάτι, μαργαρίνη, φιστικοβούτυρο, συσκευασμένα ντρέσινγκ και σάλτσες, τεχνητά χρώματα, αρώματα, πρόσθετα, ενισχυτές γεύσης και υδρογονωμένα λιπαρά.
Δίαιτα express: Τι πρέπει να θυμάσαι για να πετύχει μία δίαιτα
– Πίνε τουλάχιστον δύο λίτρα νερό την ημέρα και κατά τη διάρκεια της δίαιτας express.
– Απόφυγε το αλκοόλ ή αρκέσου σε 3 ποτήρια λευκό κρασί την εβδομάδα.
– Αύξησε τη σωματική σου δραστηριότητα. Το ποδήλατο, το δυναμικό περπάτημα και το κολύμπι είναι πολύ καλές μορφές άσκησης αυτή την εποχή του χρόνου.