Detox μετά τις διακοπές. Γιατί φάγαμε, ήπιαμε, ξενυχτίσαμε και γενικώς επιστρέψαμε με 2-3 κιλάκια παραπάνω. Το detox όμως δεν έχει σκοπό μόνο την απώλεια κιλών αλλά και την αποτοξίνωση του οργανισμού. Καταναλώσαμε αρκετό αλκοόλ, φάγαμε αρκετό κρέας οπότε μία αποτοξίνωση λίγων ημερών είναι απαραίτητη.
Κατά τη διαδικασία αποτοξίνωσης τα κύτταρα αρχίζουν να επανέρχονται, οι φλεγμονές εξαφανίζονται και ο οργανισμός παίρνει τα απαραίτητα θρεπτικά στοιχεία από πράσινα λαχανικά.
Εάν έχεις μόνο μία μέρα, η αποτοξίνωση αυτή θα προκαλεί χημικές αντιδράσεις που καθαρίζουν το αίμα σου, σε βοηθούν να ρυθμίσεις τη διατροφή σου και να διώξεις αυτή τη θολούρα που ίσως νιώθεις.
Detox μετά τις διακοπές: Όλες θα πούμε το μεγάλο… ΝΑΙ
Ενίσχυσε την ενέργεια ανακατεύοντας πρωτεΐνη και καλά λιπαρά. Δηλαδή, αντί να φας ένα ολόκληρο μήλο, φάε μισό μήλο με 1 κουταλιά της σούπας ταχίνι για να επωφεληθείς από τις πρωτεΐνες και τα θρεπτικά στοιχεία που αποτρέπουν την απότομη μείωση ενέργειας.
Καθάρισε το έντερο με αρκετές φυτικές ίνες. Η πηκτίνη στο μήλο αποβάλλει τα κακά βακτήρια του εντέρου, ενώ ένα λαχανικό όπως η αγκινάρα ενισχύει την πεπτική αποτελεσματικότητα.
Ενεργοποίησε το λεμφικό σύστημα με μούρα, βατόμουρα, κράνα, cranberries που μειώνουν τα βακτήρια, βελτιώνουν το ουροποιητικό σύστημα και περιέχουν ένζυμα που καθαρίζουν το λεμφικό σύστημα. Πιες χυμό με νερό τουλάχιστον 3 φορές την ημέρα.
Φάε περισσότερη σαλάτα κυρίως πράσινη και προτίμησε λαχανικά όπως το σπανάκι, το ραδίκι και τα λαχανάκια Βρυξελών βιολογικής καλλιέργειας.
Πάρε περισσότερη βιταμίνη C πίνοντας λεμόνι και άλλα εσπεριδοειδή που περιέχουν αντιοξειδωτικά που ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα.
Απόφυγε όλες τις επεξεργασμένες τροφές, τα ζωικά προϊόντα, τη γλουτένη, την καφεΐνη, το αλκοόλ και τα σάκχαρα.
Πρωί πρωί: Ξεκίνα την ημέρα με έναν πράσινο χυμό ενώ μην παραλείπεις να πιεις 8 με 10 ποτήρια πράσινο τσάι και νερό.
Πριωνό ή δεκατιανό: 2/3 του φλιτζανιού δημητριακά ολικής αλέσεως (χωρίς γλουτένη) ή 1 φλιτζάνι γιαούρτι χωρίς λακτόζη με 1/2 φλιτζάνι βατόμουρα και 1 κ.γ. chia ή λιναρόσπορο
Σνακ: Ωμά ή βραστά λαχανικά όπως μπρόκολο, σέλερι ή πιπεριές ή φρούτα (τουλάχιστον 4 μερίδες) για τα φρέσκα και 30 γραμμάρια για τα αποξηραμένα.
Μεσημεριανό: 2 φλιτζάνια πράσινα φυλλώδη λαχανικά, 120 γραμμ. βιολογική πρωτεΐνη, όπως φασόλια ή τόφου, 2 μεγάλες φέτες αβοκάντο και ξηροί καρποί ή σπόροι για πασπάλισμα.
Βραδινό: 120 γραμμ. άπαχη πρωτεΐνη με λάχανο ή άλλα ελαφρώς σοταρισμένα λαχανικά και 1 φλιτζάνι καστανό ρύζι ή κινόα. Εναλλακτικά φάε σούπα λαχανικών ή όσπρια σούπα.
Αν σκέφτεσαι να κάνεις όλα τα παραπάνω γεύματα στη μορφή του smoothie ή των χυμών, δες τι πρέπει να ξέρεις.
Smoothies για αποτοξίνωση
DETOX SMOOTHIE 1
Υλικά:
1 μπανάνα
1 φλιτζάνι ανανά
1 φλιτζάνι νερό καρύδας
2 φλιτζάνια καλέ (ψιλοκομμένο)
1 λεμόνι
1 κουταλιά του γλυκού χυμό σημύδας
(1 κούπα θρυμματισμένο πάγο)
Εκτέλεση:
Πρόσθεσε όλα τα υλικά στο μπλέντερ και ανακατέψτε. Ο χυμός χρειάζεται ψυγείο για να διατηρηθεί.
DETOX:SMOOTHIE 2
Υλικά:
1 ποτήρι νερό
1 κουταλιά της σούπας σιρόπι φοίνικα
½ κουταλάκι του γλυκού πιπέρι καγιέν
2 κουταλιές της σούπας φρέσκο χυμό λεμονιού
Το ρόφημα αυτό πίνε το το πρωί πριν καν φας το πρωινό σου γεύμα για να διώξει όλες τις τοξίνες.
DETOX SMOOTHIE 3
Θα χρειαστείς:
½ φλιτζάνι φυσικό χυμό πορτοκάλι
1 κουταλάκι του γλυκού κουρκουμά
1 κουταλιά σκόνη πρωτεΐνης με άρωμα βανίλια
1 φλιτζάνι νερό
Ανακατεύεις τα υλικά στο μπλέντερ, μέχρι να έχεις ομογενοποιημένο μείγμα.
DETOX SMOOTHIE 4
Θα χρειαστείς:
1 χούφτα λαχανίδα kale
½ μήλο
1 φλιτζάνι νερό καρύδας
Πλένεις καλά τα υλικά σου, διαχωρίζεις τα φύλλα της λαχανίδας kale και αφαιρείς το κοτσάνι καθώς είναι πιθανό να μην αναμειχτεί καλά στο μπλέντερ και να μείνουν μικρά κομμάτια. Προσθέτεις όλα τα υλικά στο μπλέντερ και τα ανακατεύεις έως ότου να αποκτήσουν την υφή ενός smoothie.
Πώς Να Χάσω Λίπος; Τα Μυστικά Του Γυμναστή Της Adele
Πώς να χάσω λίπος; Και ποια από εμάς μπορεί να ξεχάσεις τις πρώτες φωτογραφίες της Adele, μετά την απώλεια των σαράντα περίπου κιλών. Η τραγουδίστρια άλλαξε εντελώς. Ανανεώθηκε και όλα τα φλας της δημοσιότητας έπεσαν πάνω της. Οι γυναίκες googl-αραν τους τρόπους που εκείνη κατάφερε να χάσει λίπος και τι μπορούν να κάνουν για να «κλέψουν» έστω και ένα μυστικό της.
Η Adele έχασε κιλά, άλλαξε πολλά σημεία της προσωπικής της ζωής (ναι είναι ξανά in love) και μετέδωσε το μήνυμα πως πρέπει να αγαπάμε τον εαυτό μας και να τον φροντίζουμε.
Η τόσο έντονη αλλαγή στο σώμα της Adele δεν οφείλεται μόνο στην δίαιτα sirtfood αλλά και στη γυμναστική που έκανε η τραγουδίστρια. Πίσω από αυτή τη «μεταμόρφωση» κρύβεται ο Harley Pasternak.
Διάσημος εδώ και χρόνια, ο Pasternak είναι ο προπονητής στον οποίο ορκίζονται δεκάδες διάσημες σταρ και αποτελεί τον άμεσο ανταγωνιστή της Tracey Anderson, έτερης αγαπημένης trainer διασημοτήτων.
Πώς να χάσω λίπος: Τα μυστικά ενός γυμναστή
Κύριο ρόλο στην φιλοσοφία του Harley έχει η βελτίωση της γενικότερης υγείας του ατόμο το οποίο προπονεί και οι προτάσεις που δίνει με το που ξεκινά κάποιος να γυμνάζεται στο πλευρό του είναι:
Τουλάχιστον επτά ώρες ύπνου: Η έλλειψη ύπνου, επηρεάζει τις ορμόνες, την διατροφή, την όρεξη που θα έχεις να γυμναστείς.
12.000 βήματα τη μέρα: Ο Harley θεωρεί πως από τις 168 ώρες που έχει μια εβδομάδα, γυμνάζεσαι τις τέσσερις το πολύ. Οπότε έχεις άλλες 164 ώρες στις οποίες μπορείς να καλύψεις τα ελάχιστα δυνατά βήματα που πρέπει να κάνεις καθημερινά.
Αποσυνδέσου για μια ώρα κάθε μέρα: Από όλα, κινητά, σταθερά, οθόνες, ψηφιακά ρολόγια, τα πάντα. Δες το σαν διαλογισμό του εαυτού σου, σαν αποτοξίνωση, σαν τρόπο να ξεφύγεις από το στρες.
Τρώγε ισορροπημένα και πίνε μπόλικο νερό: Ούτε εξτρίμ δίαιτες, ούτε λιμοκονία. Ο ειδικός ξέρει πως αν γυμνάζεσαι, θα μπορείς να τρως και να καις παραπάνω θερμίδες.