Σκέφτεσαι να κάνεις ένα 3ήμερο detox πριν τις διακοπές του Πάσχα; Ιδού τι πρέπει να φας
Σίγουρα μετά το Πάσχα θα επιστρέψεις στο άρθρο αυτό να διαβάσεις τι πρέπει να κάνεις για να πετύχει το detox σου αλλά μέχρι τότε έχεις αποφασίσει πως θα κάνεις μια 3ημερη αποτοξίνωση για να διώξεις τις τοξίνες και το φούσκωμα. Να κάνεις μια αποχή από τα λιπαρά και τους υδατάνθρακες και να νιώσεις πιο «αναζωογονημένη».
Ποιες είναι οι τροφές που βοηθούν στο detox;
Ο πιο αποτελεσματικός και λειτουργικός τρόπος να αποτοξινώσεις το σώμα σου είναι καταναλώνοντας τροφές με αντιοξειδωτικές και εξαγνιστικές ιδιότητες. Τέτοιες μπορεί να είναι
Οι ζωμοί
Shiitake, το μανιτάρι που ενδυναμώνει την ηπατική λειτουργία.
Κουρκουμάς, που προστατεύει, αναζωογονεί και καθαρίζει το συκώτι, εξασφαλίζοντας καλύτερη πέψη.
Λεμόνι, για καλύτερη ηπατική λειτουργία.
Αγκινάρες που βοηθούν την καλή λειτουργία της χολής.
Σπαράγγια για τις αντιοξειδωτικές τους ιδιότητες.
Τσάι Dandelion, το οποίο βοηθά την πέψη και μπορεί να αντικαταστήσει τον πρωινό καφέ.
Φύκια, τα οποία μπορείς να προσθέσεις σε σούπες και ζωμούς για να εκμεταλλευτείς τις καθαριστικές τους ιδιότητες και τα minerals που περιέχουν. Επίσης μπορούν να αντικαταστήσουν το αλάτι.
Τα tips των ειδικών για το detox
Για να ενισχύσετε τη διαδικασία του detox, μπορείτε να προσθέσετε στη ρουτίνα σας ένα ποτήριο χλιαρό νερό με μια φέτα λεμόνι, κάθε πρωί.
Καλό θα ήταν να αποφύγετε για αυτό το διάστημα γαλακτοκομικά προϊόντα και αλκοόλ.
Προσπαθήστε να τρώτε εποχικές τροφές, ειδικά όσον αφορά τα φρούτα και τα λαχανικά.
Η γυμναστική, 40 λεπτά την ημέρα, θα κινητοποιήσει τον μεταβολισμό.
Το μασάζ στο σώμα βοηθάει εξίσου.
Detox πρόγραμμα διατροφής για 3 ημέρες
Πρωινό
Ένα γιαούρτι χωρίς λακτόζη ή ένα ποτήρι γάλα χωρίς λακτόζη και μια χούφτα αμύγδαλα και αποξηραμένα φρούτα. Εναλλακτικά δύο φέτες ψωμί ολικής άλεσης με μαρμελάδα χωρίς ζάχαρη.
Σνακ
7 αμύγδαλα
Μεσημεριανό και βραδινό
Πρωτεΐνη και λαχανικά. Αυτό σημαίνει πως μπορείτε να καταναλώσετε κοτόπουλο, μοσχάρι, ψάρι (όχι θαλασσινά) ή δύο αβγά, μαζί με πράσινη σαλάτα ή βραστά λαχανικά. Επιλέξτε λαχανικά όπως μπρόκολο, κουνουπίδι, μαρούλι, λάχανο, καρότα, κολοκύθι, αγκινάρες.
Σνακ
Ένα γιαούρτι με ξηρούς καρπούς
Pexels
Detox ρόφημα: Υλικά
1 ποτήρι νερό
1 κουταλιά της σούπας σιρόπι φοίνικα
½ κουταλάκι του γλυκού πιπέρι καγιέν
2 κουταλιές της σούπας φρέσκο χυμό λεμονιού
Το ρόφημα αυτό πίνε το το πρωί πριν καν φας το πρωινό σου γεύμα για να διώξει όλες τις τοξίνες.
Το συγκεκριμένο detox ρόφημα θεωρείται απίστευτα αποτελεσματικό και μπορείς να το πίνεις όλη την εβδομάδα για να συνεφέρεις το σώμα σου από τις «κακές» συνήθειες των Χριστουγέννων. Ουδεμία δεν αγάπησε την φουσκωμένη κοιλιά αλλά ουδεμία δεν εμίσησε και το φαγητό.
Το detox ρόφημα της Elle Macpherson για αδυνάτισμα
Ίσως να μην κάνεις δίαιτα αλλά αναζητάς αυτό το ρόφημα που θα αντιμετωπίσει την κατακράτηση. Κάτι που μπορείς να πίνεις αρκετά συχνά, ίσως και καθημερινά, για να διώξει το φούσκωμα. Βρήκα ένα ρόφημα για αδυνάτισμα το οποίο μπορείς να έχεις πάντα στο τραπέζι της κουζίνας σου. Να το μεταφέρεις σε ένα μπουκάλι στο γραφείο σου.
Η Elle Macpherson πάει ένα βήμα παραπάνω το νερό με λεμόνι. Έχει βρει τα ιδανικά υλικά που ρίχνεις μέσα σε μία κανάτα με νερό και λες «αντίο» στις τοξίνες και το φούσκωμα στην κοιλιά.
Τι υλικά θα χρειαστείς;
Όπως αποκαλύπτει, κάθε πρωί ξυπνά τον μεταβολισμό της πίνοντας ένα ποτήρι με ζεστό νερό, μαζί με τζίντζερ, μέντα και πιπέρι καγιέν. Για την ακρίβεια ετοιμάζει το μείγμα από το βράδυ ώστε να απορροφηθούν καλά όλα τα υλικά κατά τη διάρκεια της νύχτας και το τοποθετεί σε ένα δοχείο θερμός για να παραμείνει ζεστό. Η Elle Macpherson καταναλώνει αυτό το ρόφημα αμέσως μόλις ξυπνήσει.
Ο λόγος που οι διατροφολόγοι συστήνουν ζεστό ή χλιαρό νερό, είναι επειδή αυτή η θερμοκρασία βελτιώνει την λειτουργία του γαστρεντερικού συστήματος. Δεν συνδέεται όμως με την καταπολέμηση της κατακράτησης υγρών, για την οποία συστήνεται να ενυδατώνεστε πίνοντας πολύ νερό, ανεξάρτητα από τη θερμοκρασία.
Η Nieve Cuesta, διατροφολόγος στο Reto 48m συμβουλεύει: «Ούτε το νερό με λεμόνι, ούτε το τζίντζερ μπορούν να καθαρίσουν τον οργανισμό. Ωστόσο έχουν αντιοξειδωτικές ιδιότητες και ενυδατώνουν το σώμα. Το τζίντζερ, η μέντα, το καγιέν, είναι ισχυρά αντιοξειδωτικά και αντιφλεγμονώδη και καταπολεμούν το φούσκωμα στην περιοχή της κοιλιάς. Αυτό σημαίνει πως βοηθούν στην καλύτερη πέψη. Ειδικά το καγιέν, περιέχει καψαϊκίνη, που έχει τεράστια αντιφλεγμονώδη δράση».
Ένας ακόμα λόγος να καταναλώσεις το συγκεκριμένο ρόφημα με ζεστό νερό, τζίντζερ, μέντα και πιπέρι, είναι για την περιεκτικότητα σε βιταμίνη C, που ενδυναμώνει το ανοσοποιητικό σύστημα.
Το detox ρόφημα της Δούκισσσας Νομικού
Το ρόφημα αυτό είναι εύκολο καθώς χρησιμοποιεί ΜΟΝΟ 4 υλικά
- Τζίντζερ
- Μέλι
- Λεμόνι
- Νερό
Τα προσθέτει όλα τα υλικά σε μια κατσαρόλα , τα βράζει το βράδυ και τα αφήνει να κρυώσουν . Πίνει ένα ποτήρι το επόμενο πρωί και για αυτό τη βλέπουμε πάντα τόσο όμορφη και λαμπερή.
Σε τι βοηθάει, όμως, το ρόφημα με τζίντζερ και λεμόνι;
Το τζίντζερ (πιπερόριζα) προέρχεται από τη ρίζα του τροπικού φυτού Zingiber officinale και χρησιμοποιείται εδώ και χιλιάδες χρόνια στη μαγειρική και τη ζαχαροπλαστική λόγω της πικάντικης γεύσης του. Η τζιντζερόλη, η ουσία που δίνει την πικάντικη γεύση, θεωρείται ότι μειώνει τον κίνδυνο μολύνσεων.
Το λεμόνι από την άλλη είναι ένα φυσικό αντιοξειδωτικό και ο χυμός του ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα
Αυτό το ρόφημα είναι ιδανικό για τις πρωινές ώρες, καθώς βοηθάει στην αποτοξίνωση του σώματος και δημιουργεί μια αίσθηση ευεξίας. Πολλά προϊόντα περιέχουν τζίντζερ ή γεύση τζίντζερ, αλλά θα έχετε περισσότερα οφέλη από το ρόφημα που θα κάνετε εσείς οι ίδιοι. Το φρέσκο τζίντζερ είναι η καλύτερη πηγή σας.
Δεν έχει λοιπόν παρά να το δοκιμάσεις σήμερα κιόλας.
Το detox ρόφημα της Μαρίας Λουίζας Βούρου
Αν θες να εντάξεις στην καθημερινότητά σου ένα detox smoothie που θα διώξει τις τοξίνες αλλά θα σε γεμίσει και ενέργεια, σου έχουμε τη λύση. Τα σπιτικά smoothies είναι η τέλεια λύση για εσένα που θες να εμπλουτίσεις τη διατροφή σου με περισσότερα φρούτα και λαχανικά.
Η Μαρία Λουίζα Βούρου μας έδειξε το αγαπημένο της smoothie.
Υλικά για το detox smoothie:
- 2 ροδέλες ανανά
- 1 μπανάνα παγωμένη
- Μία χούφτα σπανάκι παγωμένο
- 1 1/2 κούπα φυτικό γάλα
- 1/2 κ.γ organic matcha
Εκτέλεση:
Αρχικά, ρίξε μέσα στο μίξερ σου όλα τα υλικά. Έπειτα, ανακάτεψέ τα σε μέτρια ταχύτητα μέχρι να ομογενοποιηθούν. Αν θες να γίνει πιο δροσερό, πρόσθεσε παγάκια και ανακάτεψέ το ελάχιστα.
Το detox smoothie σου είναι έτοιμο!
Η well being & fitness blogger ανεβάζει αρκετά τακτικά τέτοιου είδους συνταγές τόσο στον προσωπικό της λογαριασμό στο Instagram όσο και στο δικό της wellness site, www.thehealthyplan.gr
