«Δεν πίνω αρκετό νερό», «Σήμερα ήπια νερό», «Ούτε ένα ποτήρι νερό δεν ήπια σήμερα». Αν αυτές οι τρεις φράσεις είναι #storyofyourlife τότε φλερτάρεις με την αφυδάτωση. Ναι, ειδικά τώρα το καλοκαίρι που οι θερμοκρασίες είναι υψηλές. Το νερό είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους να κρατάμε τον οργανισμό μας ενυδατωμένο. Όπως και την επιδερμίδα μας.
Οι αρκετές ώρες κάτω από τον ήλιο ενισχύουν την ανάγκη του σώματός μας για ενυδάτωση. Οπότε πρέπει να δράσεις άμεσα. Η ενυδάτωση βέβαια δεν είναι… εποχιακή, αλλά μία συνήθεια που πρέπει να έχουμε 365 ημέρες τον χρόνο.
Δεν πίνω αρκετό νερό: Τι πρέπει να κάνεις για να κρατάς ενυδατωμένο τον οργανισμό σου
- Αντί να ζητήσεις τρίτο καφέ στην παραλία, προτίμησε να ενυδατώσεις τον οργανισμό σου με έναν φυσικό χυμό πορτοκάλι ή ανάμεικτο φρούτων. Και το παγωμένο πράσινο τσάι (χωρίς ζάχαρη) είναι μία καλή ιδέα για να αποφύγεις την αφυδάτωση.
- Ένταξε στη διατροφή σου καθημερινά φρούτα που είναι πλούσια σε νερό όπως το καρπούζι, το πεπόνι ή το σταφύλι. Αντί για σφολιάτες και σάντουιτς, προτίμησε τα σνακ σου να είναι πιο υγιεινά και θρεπτικά για τον οργανισμό σου.
- Προσπάθησε μαζί με το πρωινό σου γεύμα να πίνεις και μία κούπα με χλιαρό νερό και μία φέτα λεμόνι (ή μερικές σταγόνες λεμονιού). Ιδανικό για το καλοκαίρι αλλά και απίστευτα αντιοξειδωτικό.
- Bράσε λίγη βρώμη και μαζί με φρούτα, κάνε την τη νέα σου συνήθεια για πρωινό. Κατά το μαγείρεμα η βρώμη απορροφά μεγάλα ποσοστά νερού.
- Αν αποζητάς επειγόντως καφεΐνη, προτίμησα ένα φακελάκι πράσινο τσάι μέσα σε ένα μπουκάλι με δροσερό νερό. Ξέρεις για σένα που θες λίγη ‘’γεύση’’. Εννοείται, πως μπορείς να προσθέσεις φέτες λεμονιού.
Πόσο νερό πρέπει να πίνoυμε καθημερινά
Το σώμα μας είναι περίπου 60 τοις εκατό νερό. Το σώμα χάνει συνεχώς νερό καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας, κυρίως μέσω των ούρων και του ιδρώτα, αλλά και από τακτικές λειτουργίες του σώματος όπως η αναπνοή. Για να αποφύγουμε την αφυδάτωση, πρέπει να πίνουμε αρκετή ποσότητα νερού καθημερινά. Πόσο όμως;
Υπάρχουν πολλές διαφορετικές απόψεις σχετικά με το πόση ποσότητα νερού πρέπει να πίνουμε καθημερινά.
Οι ειδικοί της υγείας συνιστούν συνήθως οκτώ ποτήρια που ισούται με περίπου 2 λίτρα την ημέρα. Αυτό ονομάζεται κανόνας 8 × 8 και είναι πολύ εύκολο να το θυμόμαστε. Ωστόσο, ορισμένοι ειδικοί πιστεύουν ότι πρέπει να πίνουμε νερό συνεχώς όλη την ημέρα, ακόμη και όταν δε διψάμε. Όπως με τα περισσότερα πράγματα, αυτό εξαρτάται από το άτομο. Πολλοί παράγοντες (εσωτερικοί και εξωτερικοί) επηρεάζουν τελικά πόση ποσότητα νερού χρειαζόμαστε.
Το πόσο νερό χρειάζεσαι εξαρτάται από πολλά πράγματα και ποικίλλει από άτομο σε άτομο. Για ενήλικες, η γενική σύσταση από τις Εθνικές Ακαδημίες Επιστημών, Μηχανικών και Ιατρικής των ΗΠΑ αφορά:
11,5 φλιτζάνια (2,7 λίτρα) την ημέρα για τις γυναίκες
15,5 φλιτζάνια (3,7 λίτρα) την ημέρα για τους άνδρες
Αυτό περιλαμβάνει υγρά από νερό, ροφήματα όπως τσάγια και χυμούς και από τρόφιμα. Παίρνεις κατά μέσο όρο 20 τοις εκατό του νερού σου από τις τροφές που τρως.
Δεν πίνω αρκετό νερό: Τι να κάνεις για να μην το ξεχνάς
Αν νιώθεις πως δεν πίνεις όσο νερό χρειάζεται ή το ξεχνάς μέσα στη μέρα, τότε σου έχουμε τέσσερα βήματα για να το θυμάσαι. Το πρωί που θα ξυπνήσεις πιες δύο ποτήρια νερό. Αυτό είναι εύκολο, μην γκρινιάζεις. Συνέχισε πίνοντας ένα ποτήρι πριν, κι ένα ποτήρι μετά το μεσημεριανό σου γεύμα.
Το ίδιο μπορείς να κάνεις και με το βραδινό σου γεύμα. Ένα ποτήρι πριν, κι ένα μετά και από αυτό. Έχεις ήδη έτσι συμπληρώσει ενάμιση λίτρο νερό. Ολοκλήρωσε την ημερήσια πρόσληψη πίνοντας δύο ποτήρια νερό λίγη ώρα προτού κοιμηθείς. Τέσσερα εύκολα βήματα για να το θυμάσαι.
Προσπάθησε να πίνεις νερό αυτές τις στιγμές της ημέρας, έτσι ώστε να αυξήσεις την πρόσληψη νερού, σύντομα θα δεις την διαφορά στην απόδοση σου και στην καθημερινότητα.
Δεν πίνω αρκετό νερό: Τα σημάδια που το μαρτυρούν
Μπορεί εσύ να θεωρείς πως καταναλώνεις αρκετή ποσότητα υγρών αλλά αυτό να απέχει αρκετά από την πραγματικότητα. Το σώμα σου, λοιπόν, έχει τον δικό του τρόπο να σου στείλει μηνύματα… αφυδάτωσης. Υπάρχουν μερικά σημάδια που λειτουργούν ως «καμπανάκια» για να ξεκινήσουμε να καταναλώνουμε περισσότερη ποσότητα νερού. Από τα πιο απλά μέχρι και τα πιο… σοβαρά!
- Νιώθεις συνεχώς κουρασμένη
Αν ακόμη και οι πιο απλές κινήσεις σου φαίνονται βουνό, τότε ίσως αυτό να είναι σημάδι αφυδάτωσης. Μην το αποδώσεις χωρίς δεύτερη σκέψη στην έλλειψη ύπνου.
- Βαθύ χρώμα στα ούρα
- Αίσθημα σύγχυσης
Όταν το σώμα δεν έχει τα απαραίτητα υγρά, τότε το σώμα μπαίνει σε κατάσταση σοκ, που προκαλεί και την αδυναμία συγκέντρωσης. Εκδηλώνεται ως δυσκολία στη λήψη αποφάσεων ή την άρθρωση.
- Αίσθημα ζάλης
Αν έχεις συχνά ιλίγγους, τότε ίσως είναι ένδειξη αφυδάτωσης.
- Ταχυκαρδία
Η ταχυκαρδία, που προκαλείται από αφυδάτωση μπορεί σε βάθος χρόνου να προκαλέσει μόνιμα προβλήματα στην καρδιά.
- Κράμπες
Η αφυδάτωση πολλές φορές είναι δυνατό να εκδηλωθεί με κράμπες και μυϊκούς σπασμούς. Φρόντισε, λοιπόν, να πίνεις νερό ποσότητας αντίστοιχης του σωματικού σου βάρους.
Πώς να ενυδατώσεις και την επιδερμίδα σου
Τα σημάδια της αφυδάτωσης είναι αρκετά έντονα και στην επιδερμίδα μας, οπότε παρακάτω θα βρεις μία DIY συνταγή για να φτιάξεις το δικό σου ενυδατικό λάδι. Μπορείς να το χρησιμοποιείς και χειμώνα και καλοκαίρι!
Θα χρειαστείς:
Γυάλινο μπουκάλι
50 ml αμυγδαλέλαιο
10 σταγόνες έλαιο γερανιού
5 σταγόνες έλαιο περγαμόντου
1 κουταλιά της σούπας αποξηραμένα ροδοπέταλα
Οδηγίες παρασκευής:
Ρίξε τα ροδοπέταλα μέσα στο μπουκάλι. Βάλε τα έλαια μέσα σε ένα μπολ και ανακάτεψε πολύ καλά μέχρι να ομογενοποιηθούν μεταξύ τους. Τώρα ρίξε το μείγμα ελαίων μέσα στο μπουκάλι και ανακάτεψε καλά με τα ροδοπέταλα. Έτοιμο το ενυδατικό λάδι σώματος!
Μετά από το μπάνιο σου, αλλά και μέσα στη διάρκεια της ημέρας, μπορείς να απλώνεις το λάδι αυτό σε όλο το σώμα. Θα δεις πως σχεδόν αμέσως η επιδερμίδα σου θα είναι απαλή σαν μετάξι. Βλέπεις, το λάδι σώματος περιέχει φυτικά έλαια με θρεπτικές, ενυδατικές και καταπραϋντικές ιδιότητες. Η σύστασή του είναι λιπόφιλη. Γι’αυτό και διαπερνά ευκολότερα και πιο γρήγορα την επιφανειακή στιβάδα της επιδερμίδας ενισχύοντας τον προστατευτικό φραγμό, με αποτέλεσμα να εμποδίζει την απώλεια υγρασίας