Η Christina Aguilera άλλαξε το σώμα της με αυτή τη δίαιτα.
Η Christina Aguilera έχασε 18 κιλά ακολουθώντας την πολύχρωμη δίαιτα. Say what? Η τραγουδίστρια έχει αποκαλύψει πως περιόρισε την ημερήσια πρόσληψη τροφής σε 1.600 θερμίδες ακολουθώντας τη διατροφή Rainbow. Επιλέγει την καθαρή διατροφή και αντί να περιορίζεται, καταναλώνει περισσότερες τροφές ολικής άλεσης.
Ποια είναι η Rainbow δίαιτα;
Η διατροφή που ακολουθεί η Christina Aguilera, δημιουργήθηκε από την διατροφολόγο Deanna Minichκαι πρόκειται για «έναπολύχρωμο, έξυπνο και ενστικτώδες σύστημα που τοποθετεί μαζί τη διατροφή και τον τρόπο ζωής με έναν ολιστικό τρόπο που σου δίνει ζωτικότητα, ενέργεια και πνευματική ηρεμία».
Η δίαιτα αυτή προωθεί τα πολύχρωμα μη επεξεργασμένα τρόφιμα και φυσικά συμπληρώματα και υποστηρίζει τα οφέλη του να τρως μια ποικιλία από χρωματιστά φρούτα και λαχανικά. Tα φυτά περιέχουν διαφορετικές χρωστικές ή φυτοθρεπτικά συστατικά, τα οποία τους δίνουν το χρώμα τους και αυτά τα διαφορετικά χρώματα συνδέονται με ορισμένα θρεπτικά συστατικά και αντιοξειδωτικά που μπορούν να υποστηρίξουν την υγεία σου.
Pexels
Rainbow δίαιτα: Ποια είναι η σημασία του χρώματος στο κάθε τρόφιμο;
- Πράσινο
Τα σταυρανθή λαχανικά όπως το μπρόκολο, το λάχανο και το σπανάκι είναι πλούσια σε χλωροφύλλη. Η χλωροφύλλη θεωρείται ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό που μπορεί να αποτρέψει την κυτταρική βλάβη.
- Πορτοκαλί και κίτρινο
Τα καρότα, οι γλυκοπατάτες και οι κολοκύθες περιέχουν το αντιοξειδωτικό βήτα-καροτένιο, το οποίο μπορεί να βοηθήσει στην προστασία της όρασης και στην πρόληψη του εκφυλισμού της όρασης που σχετίζεται με την ηλικία.
- Κόκκινο
Τα κόκκινα τρόφιμα όπως το παντζάρι, περιέχουν επίσης μονοξείδιο του αζώτου, το οποίο έχει αποδειχθεί ότι υποστηρίζει τη διαστολή των αιμοφόρων αγγείων και επομένως βελτιώνει την κυκλοφορία.
- Μωβ και μπλε
Μωβ και μπλε φρούτα και λαχανικά όπως τα βατόμουρα και οι μελιτζάνες περιέχουν αντιοξειδωτικά που ονομάζονται ανθοκυανίνη και ρεσβερατρόλη. Aυτά τα ισχυρά αντιοξειδωτικά μπορούν να μειώσουν τα επίπεδα του οξειδωτικού στρες μειώνοντας και τη φλεγμονή στο σώμα.
- Λευκό και καφέ
Tα λευκά λαχανικά όπως το κουνουπίδι, το σκόρδο και τα κρεμμύδια έχουν σημαντικά οφέλη για την υγεία. Η κουερσετίνη και η αλισίνη είναι φυτικές ενώσεις που βρίσκονται σε λευκά και καφέ λαχανικά και έχουν αντιοξειδωτικές ιδιότητες υποστηρίζοντας έτσι τον οργανισμό στην καταπολέμηση της κυτταρικής βλάβης από τις ελεύθερες ρίζες.
Η θαυματουργή δίαιτα της Jennifer Aniston.
Τι κι αν είναι 54 ετών; Το κορμί της το ζηλεύουν και 20άρες. Η Jennifer Aniston εκτός του ότι γυμνάζεται εντατικά, φροντίζει και πολύ τη διατροφή της.
Παρόλο που η Jennifer Aniston απολαμβάνει τις παρασπονδίες της πού και πού, φροντίζει να τηρεί τις υγιεινές διατροφικές της συνήθειες. Η Jennifer Aniston έχει αναφέρει σε συνεντεύξεις της πως εστιάζει στην παρασκευή πρωτεϊνικών smoothies, ακολουθεί τη δίαιτα Zone και πίνει νερό με λεμόνι για να διατηρεί τη φόρμα της.
Ρεπορτάζ, μάλιστα, την ήθελε να πληρώνει μέχρι και 8.000 ευρώ ειδικό για να μπορεί να τρώει «ελεύθερα» αλλά ταυτόχρονα μετρημένα, ότι θέλει.
Τι είναι η δίαιτα Zone που ακολουθεί η Jennifer Aniston
Η Zone Diet είναι είναι μια δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες, που είναι σχεδιασμένη για να μειώνει τις φλεγμονές. Περιλαμβάνει ένα πολύ ισορροπημένο πλάνο γεύματος που βοηθά και στην απώλεια βάρους. Η δίαιτα δημιουργήθηκε από τον βιοχημικό Barry Sears, που έχει εκδώσει πολλά βιβλία γι’ αυτή.
Οι υποστηρικτές πιστεύουν ότι με το να ισορροπείς κάθε γεύμα και σνακ σε αναλογία 30% πρωτεΐνη, 30% λίπος και 40% υδατάνθρακες, θα ενεργοποιήσεις τον μεταβολισμό σου και θα χάσεις λίπος και όχι μυικό βάρος ή νερό.
Όσοι επιλέξουν να ακολουθήσουν αυτή τη δίαιτα, τρώνε 3 γεύματα και 2 σνακ την ημέρα, με μια πηγή άπαχης πρωτεΐνης, όπως στήθος κοτόπουλου ή σολομό, μια πηγή υδατανθράκων (συνήθως φρέσκια λαχανικά) και μια μικρή ποσότητα υγιούς λίπους, όπως ελαιόλαδο, αβοκάντο ή καρύδια. Σε μια μέρα, οι γυναίκες λαμβάνουν 1.200 θερμίδες ενώ οι άνδρες 1.500 θερμίδες.
Τα καλά νέα είναι ότι δεν υπάρχουν πολλοί περιορισμοί στη δίαιτα αυτή, αλλά το πλάνο συνιστά να ελαττώσετε τα ζυμαρικά, τα σιτηρά και το ψωμί όπως και τα φρούτα και τα λαχανικά που έχουν πολλή ζάχαρη, όπως οι μπανάνες, τα καρότα, το καλαμπόκι και οι σταφίδες.
Σύμφωνα με τους διατροφολόγους, υπάρχει μια αμφιβολία για την αναλογία καθώς δεν προάγει το κάψιμο του λίπους και την απώλεια βάρους περισσότερο από άλλες δίαιτες. Στην ουσία, όλες οι δίαιτες που περιορίζουν τις θερμίδες, θα σε βοηθήσουν να χάσεις βάρος. Ακόμη, δεν υπάρχει κάποια απόδειξη ότι η Zone Diet αυξάνει τον μεταβολισμό ή ότι καίει μεγαλύτερη ποσότητα λίπους από άλλες. Ωστόσο, η δίαιτα αυτή θεωρείται ασφαλής καθώς δεν δημιουργεί κάποιο πρόβλημα υγείας. Αν λαμβάνεις λιγότερες θερμίδες, τότε θα χάσεις και βάρος.
Σε παλιότερη συνέντευξή της η Jennifer Aniston μοιράστηκε με το αμερικανικό περιοδικό People τα μυστικά της διατροφής της.
«Δεν είμαι όσο αυστηρή ήμουν κάποτε. Παλιά ήμουν συνέχεια σε δίαιτα. Τώρα πλέον πιστεύω ότι πρέπει να είμαστε λίγο πιο χαλαροί, να δίνουμε διαφορετικά ερεθίσματα στον εαυτό μας» λέει η ίδια, μην κρύβοντας, παρ’ όλα αυτά, πως προσπαθεί να γυμνάζεται 6 φορές την εβδομάδα (για μία περίπου ώρα κάθε φορά).
Instagram / @HollywoodReporter
Τι περιλαμβάνει το διατροφολόγιο της Jennifer Aniston
Πρωινό:
Ένα ποτήρι χλιαρό νερό με λεμόνι, καφέ με γάλα χαμηλών λιπαρών και στέβια και ένα ρόφημα πρωτεΐνης «Βάζω μπανάνες, κεράσια, μαύρα μούρα, σκόνη πράσινων λαχανικών (συμπλήρωμα διατροφής από βότανα, φύλλα, φρούτα, λαχανικά και ρίζες), πεπτίδια κολλαγόνου, λίγο κακάο σε σκόνη, στέβια και γάλα αμυγδάλου με γεύση σοκολάτα. Μου αρέσει να έχει γεύση σοκολάτας για να μην καταλαβαίνω τη μυρωδιά της σκόνης πρωτεΐνης» εξηγεί η ίδια.
Σνακ:
Αβγά βραστά. «Τα τρώω λίγες ώρες μετά το πρωινό μου ρόφημα».
Μεσημεριανό:
Seared Ahi Tuna (τόνος) μαζί με σαλάτα φακής με αγγούρι «Βάζω και λίγο ελαιόλαδο» σχολιάζει.
Σνακ:
Τυρί «Μπορεί να φάω ένα stick τυριού το απόγευμα ή μία σούπα αν πεινάω πολύ».
Βραδινό:
Σαλάτα από κολοκυθάκια με πέστο. «Ή, μία φορά κάθε δύο περίπου εβδομάδες, θα μαγειρέψουμε μαζί με τον Justin μία καρμπονάρα».
Η δίαιτα για να χάσεις τα κιλά των γιορτών
ΗΜΕΡΑ 1
ΠΡΩΙΝΟ
1 ποτήρι γάλα 2%, ½ φλ. δημητριακά ολ. Άλεσης ή βρώμη ή κουάκερ ή
1 φέτα ψωμί ολ. άλεσης, 1 φέτα γαλοπούλα, 1 φέτα τυρί χαμηλό σε λιπαρά, ένα φρούτο
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ (ΣΝΑΚ)
1-2 Φρούτα εποχής ή
½ φλ. μίγμα ανάλατων ξηρών καρπών, αποξηραμένων φρούτων και δημητριακών
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
Φιλέτο κοτόπουλο ψητό,¼ του πιάτου πατάτες ψητές, σαλάτα εποχής με 1 κ.σ. ελαιόλαδο
ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ (ΣΝΑΚ)
1-2 φρούτα από κατάλογο εποχικότητας
ΒΡΑΔΙΝΟ
Τόνος σε νερό, σαλάτα σπανάκι, μαρούλι, καρότο, Ρόκα
ΗΜΕΡΑ 2
ΠΡΩΙΝΟ
1 ποτήρι γάλα 2%, ½ φλ. δημητριακά ολ. Άλεσης ή βρώμη ή κουάκερ ή
1 φέτα ψωμί ολ. άλεσης, 1 φέτα γαλοπούλα, 1 φέτα τυρί χαμηλό σε λιπαρά, ένα φρούτο
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ (ΣΝΑΚ)
1-2 Φρούτα εποχής ή
½ φλ. μίγμα ανάλατων ξηρών καρπών, αποξηραμένων φρούτων και δημητριακών
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
1 μέτριο μπιφτέκι, 2 μικρά παξιμάδια, σαλάτα εποχής με 1 κ.σ. ελαιόλαδο
ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ (ΣΝΑΚ)
1-2 φρούτα από κατάλογο εποχικότητας
ΒΡΑΔΙΝΟ
Ομελέτα με 2 αυγά, κρεμμύδι, πιπεριά, ντομάτα, σπανάκι, σαλάτα ωμών λαχανικών επιλογής με 1 κ.σ. ελαιόλαδο
Pexels
ΗΜΕΡΑ 3
ΠΡΩΙΝΟ
1 ποτήρι γάλα 2%, ½ φλ. δημητριακά ολ. Άλεσης ή βρώμη ή κουάκερ ή
1 φέτα ψωμί ολ. άλεσης, 1 φέτα γαλοπούλα, 1 φέτα τυρί χαμηλό σε λιπαρά, ένα φρούτο
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ (ΣΝΑΚ)
1-2 Φρούτα εποχής ή
½ φλ. μίγμα ανάλατων ξηρών καρπών, αποξηραμένων φρούτων και δημητριακών
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
Φιλέτο ψαριού επιλογής ψητό ή βραστό, σαλάτα ωμών ή βραστών λαχανικών εποχικότητας με 1 κ.σ. ελαιόλαδο
ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ (ΣΝΑΚ)
1-2 φρούτα από κατάλογο εποχικότητας
ΒΡΑΔΙΝΟ
Σαλάτα, ρόκα, μαρούλι, λόλα, σπανάκι),
3 κ.σ. cottage, 2 κ.σ. καλαμπόκι, 1 κ.σ. ελαιόλαδο και dressing με βάση το λεμόνι
ΗΜΕΡΑ 4
ΠΡΩΙΝΟ
1 ποτήρι γάλα 2%, ½ φλ. δημητριακά ολ. Άλεσης ή βρώμη ή κουάκερ ή
1 φέτα ψωμί ολ. άλεσης, 1 φέτα γαλοπούλα, 1 φέτα τυρί χαμηλό σε λιπαρά, ένα φρούτο
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ (ΣΝΑΚ)
1-2 Φρούτα εποχής ή
½ φλ. μίγμα ανάλατων ξηρών καρπών, αποξηραμένων φρούτων και δημητριακών
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
2 κουτάλες σερβιρίσματος όσπρια επιλογής και σαλάτα ωμών λαχανικών επιλογής με 2 κ.σ. ελαιόλαδο
ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ (ΣΝΑΚ)
1-2 φρούτα από κατάλογο εποχικότητας
ΒΡΑΔΙΝΟ
Σαλάτα επιλογής, κοτόπουλο ψητό, 2 κ.σ. καλαμπόκι, 1 κ.σ. ελαιόλαδο και dressing με βάση μουστάρδα, μέλι και λεμόνι
ΗΜΕΡΑ 5
ΠΡΩΙΝΟ
1 ποτήρι γάλα 2%, ½ φλ. δημητριακά ολ. Άλεσης ή βρώμη ή κουάκερ ή
1 φέτα ψωμί ολ. άλεσης, 1 φέτα γαλοπούλα, 1 φέτα τυρί χαμηλό σε λιπαρά, ένα φρούτο
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ (ΣΝΑΚ)
1-2 Φρούτα εποχής ή
½ φλ. μίγμα ανάλατων ξηρών καρπών, αποξηραμένων φρούτων και δημητριακών
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
1 φιλέτο μοσχαρίσιο ψητό, ¼ του πιάτου ρύζι άγριο και σαλάτα (1 κ.σ. ελαιόλαδο)
ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ (ΣΝΑΚ)
1-2 φρούτα από κατάλογο εποχικότητας
ΒΡΑΔΙΝΟ
1 γιαούρτι 2%, κομμάτια φρέσκων φρούτων εποχικότητας, μέλι & κανέλα
ΗΜΕΡΑ 6
ΠΡΩΙΝΟ
1 ποτήρι γάλα 2%, ½ φλ. δημητριακά ολ. Άλεσης ή βρώμη ή κουάκερ ή
1 φέτα ψωμί ολ. άλεσης, 1 φέτα γαλοπούλα, 1 φέτα τυρί χαμηλό σε λιπαρά, ένα φρούτο
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ (ΣΝΑΚ)
1-2 Φρούτα εποχής ή
½ φλ. μίγμα ανάλατων ξηρών καρπών, αποξηραμένων φρούτων και δημητριακών
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
Φιλέτο ψαριού επιλογής ψητό ή βραστό, σαλάτα ωμών ή βραστών λαχανικών εποχικότητας με 2 κ.σ. ελαιόλαδο
ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ (ΣΝΑΚ)
1-2 φρούτα από κατάλογο εποχικότητας
ΒΡΑΔΙΝΟ
Λαχανικά ψητά (μανιτάρια, πιπεριές, μελιτζάνα, κολοκύθι) με μπαλσάμικο και 1 κ.σ. ελαιόλαδο
ΗΜΕΡΑ 7
ΠΡΩΙΝΟ
1 ποτήρι γάλα 2%, ½ φλ. δημητριακά ολ. Άλεσης ή βρώμη ή κουάκερ ή
1 φέτα ψωμί ολ. άλεσης, 1 φέτα γαλοπούλα, 1 φέτα τυρί χαμηλό σε λιπαρά, ένα φρούτο
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ (ΣΝΑΚ)
1-2 Φρούτα εποχής ή
½ φλ. μίγμα ανάλατων ξηρών καρπών, αποξηραμένων φρούτων και δημητριακών
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
1 μέτριο μπιφτέκι γαλοπούλας, ¼ του πιάτου, πατάτες ψητές, σαλάτα εποχής με 1 κ.σ. ελαιόλαδο
ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ (ΣΝΑΚ)
1-2 φρούτα από κατάλογο εποχικότητας
ΒΡΑΔΙΝΟ
Σούπα λαχανικών βελουτέ ή με ολόκληρα κομμάτια λαχανικών επιλογής
ΠΡΟΣΘΕΤΕΣ ΟΔΗΓΙΕΣ:
Τα αντιοξειδωτικά είναι ουσίες που δρουν προστατευτικά στον οργανισμό, μπλοκάροντας τις ελεύθερες ρίζες και καταπολεμώντας το οξειδωτικό στρες. Με τον όρο οξειδωτικό στρες, εννοούμε την ανισορροπία μεταξύ βλαβερών μορίων που κυκλοφορούν στο σώμα (ελεύθερες ρίζες) και των αμυντικών (αντιοξειδωτικών) μηχανισμών, γεγονός που επιφέρει την καταστροφή των υγιών κυττάρων και του DNA. Συνήθως, ο οργανισμός είναι σε θέση να καταπολεμήσει τη βλαπτική δράση των μορίων αυτών, όμως η κακή διατροφή, το κάπνισμα, το άγχος και η μολυσμένη ατμόσφαιρα μειώνουν την ικανότητα αυτή. Γίνεται σαφές ότι η λήψη αντιοξειδωτικών ουσιών από τη διατροφή είναι επιβεβλημένη. Φρούτα-λαχανικά εποχής είναι μακράν οι καλύτερες επιλογές.
Δίαιτα με τα βραστά αυγά: Τα υπέρ και κατά
Μη βιαστείς, όμως, να τρέξεις στην κουζίνα και να αρχίσεις να βράζεις όλα τα αυγά που έχεις στο ψυγείο! Αυτή η διαίτα είναι αρκετά ακραία και μπορεί να μην είναι τόσο καλή ιδέα τελικά.
Τι είναι η δίαιτα με βραστά αυγά;
Η δίαιτα με βραστά αυγά προέρχεται από την Arielle Chandler, συγγραφέα του βιβλίου The Boiled Egg Diet: The Easy, Fast Way to Weight Loss!, ενώ επικεντρώνεται σε μια πιο υγιεινή μέθοδο μαγειρέματος σε σχέση με την ομελέτα ή το τηγάνισμα, καθώς δεν απαιτεί την προσθήκη λαδιού για το μαγείρεμα.
Ωστόσο, παρά το όνομά της, η συγκεκριμένη δίαιτα δεν περιλαμβάνει πάντα μόνο αυγά. Ορισμένες εκδοχές περιέχουν, επίσης, την άπαχη πρωτεΐνη και περιορίζουν τους υδατάνθρακες, καθιστώντας την ουσιαστικά έναν τύπο δίαιτας χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες.
Εκτός από την πιθανή προώθηση της απώλειας βάρους, η δίαιτα με βραστά αυγά υποτίθεται ότι βοηθά στη μείωση της όρεξης και στην καύση θερμίδων.
Τα υπέρ της δίαιτας με βραστά αυγά
Τα αυγά είναι ένα από τα πιο θρεπτικά τρόφιμα που κυκλοφορούν στην αγορά, όταν καταναλώνονται σε φυσιολογικές ποσότητες! Όχι μόνο προσφέρουν άπαχη πρωτεΐνη, αλλά περιέχουν επίσης βιταμίνες A, D, E και K, μαζί με ψευδάργυρο, σελήνιο και βιταμίνες του συμπλέγματος Β.
Τα αυγά είναι, επίσης, γεμάτα με λουτεΐνη και ζεαξανθίνη, αντιοξειδωτικά που έχουν σημαντικά οφέλη για την υγεία των ματιών, καθώς και σίδηρο (ο οποίος συμβάλλει στην ανάπτυξη των κυττάρων), ψευδάργυρο (που ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα) και ασβέστιο (το οποίο προάγει την υγεία των οστών).
Μην ξεχάσουμε να αναφέρουμε το γεγονός ότι τα αυγά είναι αρκετά φθηνά, που σημαίνει ότι το μεγαλύτερο μέρος του μενού της διατροφής μπορεί να είναι προσβάισμο σε όλους.
Τα μειονεκτήματα της δίαιτας με βραστά αυγά
Η χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες και χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες φύση της δίαιτας με βραστά αυγά μπορεί δυνητικά να προκαλέσει απώλεια βάρους βραχυπρόθεσμα. Αλλά αυτό είναι το θέμα: είναι βραχυπρόθεσμο. Τα αρχικά κιλά που θα χαθούν θα οφείλονται στο χαμένο βάρος υγρών, αλλά στην πραγματικότητα δε θα χάσεις καθόλου λίπος.
Αυτό οφείλεται στον τρόπο με τον οποίο αποθηκεύονται οι υδατάνθρακες στο σώμα. Οι υδατάνθρακες αποθηκεύονται ως γλυκογόνο, το οποίο βρίσκεται στο συκώτι και τους μύες και συνδέεται με το νερό. Η χαμηλή πρόσληψη υδατανθράκων μειώνει τα αποθέματα γλυκογόνου του σώματος, αυξάνοντας έτσι την απώλεια νερού στα ούρα και, στη συνέχεια, αυξάνει την απώλεια υγρών (όχι λίπους).
Ακόμα κι αν είσαι σε θέση να τηρήσεις τη δίαιτα για μερικές εβδομάδες ή περισσότερο, τα αποτελέσματα πιθανότατα δεν θα είναι βιώσιμα. Θα αρχίσεις να χάνεις βάρος, αλλά πιθανότητα δε θα μπορέσεις να διατηρηθείς σε αυτά τα κιλά, καθώς όταν μειώνονται πάρα πολλές θερμίδες, ο μεταβολισμός επιβραδύνεται προκειμένου να εξοικονομήσει ενέργεια.
Αυτό οδηγεί στο επόμενο στάδιο: Η δίαιτα με βραστά αυγά είναι περιοριστική, καθώς επιτρέπει λίγους έως καθόλου υδατάνθρακες, οι οποίοι είναι η κύρια πηγή καυσίμου του σώματός σου. Ο συνδυασμός χαμηλών υδατανθράκων και θερμίδων πιθανότατα θα σε αφήσει να αισθάνεσαι ανικανοποίητη και πεινασμένη.
Ο δραστικός περιορισμός των υδατανθράκων θα δυσκολέψει, επίσης, την κάλυψη των ημερήσιων αναγκών σου σε φυτικές ίνες. Εξάλλου, οι φυτικές ίνες είναι ένας τύπος υδατανθράκων που βρίσκεται σε τροφές που περιορίζονται από τη διατροφή, όπως οι μπανάνες και οι φακές.
Η χαμηλή πρόσληψη φυτικών ινών μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο δυσκοιλιότητας και επίμονης πείνας, αλλά και καρδιακών παθήσεων και διαβήτη τύπου 2, καθώς η λήψη αρκετών φυτικών ινών μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση της υψηλής χοληστερόλης και του σακχάρου στο αίμα.
Επιπλέον, τα αυγά μπορεί να είναι υγιεινά, αλλά όπς αναφέραμε παραπάνω, σε φυσιολογικές ποσότητες! Η Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία ορίζει ως «φυσιολογική ποσότητα» ένα ολόκληρο αυγό ή δύο ασπράδια αυγού την ημέρα, μια σύσταση που ισχύει για όλους τους ενήλικες με ή χωρίς κίνδυνο για καρδιακή νόσο.