Αδυνάτισμα: Πρέπει να γυμνάζεσαι πρωί ή βράδυ;

Αν γυμνάζεσαι επειδή έχεις ως στόχο το αδυνάτισμα πρέπει να γνωρίζεις ποια ώρα της ημέρας ο μεταβολισμός σου καίει περισσότερο. 

Το project bikini body μπήκε ήδη σε εφαρμογή οπότε οι προπονήσεις σου αυξήθηκαν. Το παν δεν είναι το μυαλό σου να καρφωθεί στους αριθμούς της ζυγαριάς αλλά να πετύχεις ένα υγιές αδυνάτισμα χωρίς στερήσεις και με γυμναστική. Μέσα από την επιθυμία σου να χάσεις μερικά κιλά, να μάθεις έναν νέο τρόπο ζωής για να μην πάρεις ξανά λίπος.

Οι βιολογικές μας διεργασίες εξαρτώνται από τους γνωστούς πλέον κιρκάδιους ρυθμούς. Μπορεί κι εσύ να έχεις συνδέσει τις λέξεις «βιολογικό ρολόι» με τον ύπνο, ωστόσο, η ώρα της ημέρας που θα επιλέξεις να ασκηθείς μπορεί να επηρεάσει το σώμα σου με διαφορετικούς τρόπους.

Το ερώτημα, επομένως, είναι το εξής: αν θέλεις να «κάψεις» περισσότερες θερμίδες (ακα αδυνάτισμα) πότε είναι καλύτερο να γυμναστείς; Ή με άλλα λόγια, ο μεταβολισμός σου αποδίδει περισσότερο, όταν η άσκηση γίνεται το πρωί ή το βράδυ;

Pexels

Πρωινός ή βραδινός τύπος για αδυνάτισμα;

Θέλοντας να δώσουν απάντηση στις παραπάνω απορίες, ερευνητές από το Ινστιτούτο Καρολίνσκα και το Πανεπιστήμιο της Κοπεγχάγης μελέτησαν τον λιπώδη ιστό ποντικών μετά από μια προπόνηση υψηλής έντασης. Η προπόνηση πραγματοποιήθηκε σε δύο διαφορετικά σημεία του ημερήσιου κύκλου τους. Σημεία που στους ανθρώπους αντιστοιχούσαν στο «αργά το πρωί» και στο «αργά το βράδυ».

Οι επιστήμονες μελέτησαν διάφορους δείκτες για το μεταβολισμό του λίπους. Ανέλυσαν, επίσης, ποια γονίδια ήταν ενεργά στον λιπώδη ιστό μετά την άσκηση. Τι διαπίστωσαν; Στη δημοσίευσή τους στο περιοδικό Proceedings of the National Academy of Sciences αναφέρουν δύο πράγματα. Πρώτον, ότι η σωματική δραστηριότητα στην πρώτη φάση αύξησε την έκφραση των γονιδίων, που εμπλέκονται στη διάσπαση του λιπώδους ιστού. Δεύτερον, ότι αύξησε και τα μιτοχόνδρια στον λιπώδη ιστό.

«Η άσκηση το πρωί θα μπορούσε να είναι πιο αποτελεσματική, όσον αφορά την ενίσχυση του μεταβολισμού, την καύση του λίπους και το αδυνάτισμα. Αν αυτό ισχύει, τότε η προσαρμογή της ώρας, θα μπορούσε να αποδειχθεί χρήσιμη για τα υπέρβαρα άτομα που ασκούνται», αναφέρει η καθηγήτρια Juleen Zierath από το Τμήμα Μοριακής Ιατρικής και Χειρουργικής και το Τμήμα Φυσιολογίας και Φαρμακολογίας του Ινστιτούτου Karolinska.

Τα παραπάνω συμπεράσματα, , έρχονται να συμπληρώσουν ευρήματα μελέτης της Ευρωπαϊκής Εταιρείας Καρδιολογίας, σύμφωνα με τα οποία η σωματική δραστηριότητα μεταξύ 8 και 11 το πρωί φαίνεται να ωφελεί περισσότερο την υγεία της καρδιάς.

Υπάρχει μια σίγουρη απάντηση για το αδυνάτισμα και τις ώρες που πρέπει να γυμνάζεσαι;

Το timing φαίνεται να είναι σημαντικό αναφορικά με το ενεργειακό μας ισοζύγιο και το μέγεθος των οφελών που θα έχει η άσκηση στην υγεία μας. Ωστόσο, απαιτούνται περισσότερες μελέτες, προκειμένου να έχουμε αξιόπιστα συμπεράσματα. Όπως ξεκαθαρίζει η καθηγήτρια, η μελέτη έγινε σε ποντίκια και όχι σε ανθρώπους. Επιπλέον, ας μην ξεχνάμε ότι τα ποντίκια είναι νυκτόβια πλάσματα.

Βέβαια, όπως εξηγούν οι επιστήμονες, δεν έχουν όλοι χρόνο το πρωί να τρέχουν στα γυμναστήρια. Μπορεί να έχεις να ετοιμάσεις τα παιδιά για το σχολείο. Μπορεί να προτιμάς να μείνεις ακόμα μισή ώρα κάτω από τα σκεπάσματα. Το σημαντικό εν τέλει είναι να κάνεις κάποιου είδους σωματική δραστηριότητα μέσα στην ημέρα. Μην «κολλάς» στο τι ώρα θα κάνεις την αγαπημένη σου άσκηση, προκειμένου να ενισχυθεί ο μεταβολισμός σου.

Pexels

Ενισχύει το αδυνάτισμα η γυμναστική με βάρη;

Αν τους τελευταίους μήνες έχεις πάρει 2-3 κιλά και αναζητάς την ιδανική γυμναστική για αδυνάτισμα, βρήκες το ιδανικό άρθρο. Ήρθε η ώρα να σου εξηγήσουμε ποια είναι τα οφέλη της γυμναστικής με βάρη, του pilates και ενός αερόβιου προγράμματος. Διάβασέ τα, επεξεργάσου τις πληροφορίες και ξεκίνα το πρόγραμμα που ανταποκρίνεται στις δικές σου ανάγκες.

-Δυναμώνει το μυϊκό σύστημα

-Αυξάνει την μυική μάζα και το μεταβολισμό, καθιστώντας πιο εύκολη την απώλεια βάρους. Άρα δηλαδή στο αδυνάτισμα.

-Συμβάλλει στην καλή λειτουργία των αρθρώσεων.

-Μειώνει τις πιθανότητες εμφάνισής οστεοπόρωσης, διαβήτη, εγκεφαλικού, μεταβολικού συνδρόμου, καρκίνου, άνοιας, κατάθλιψης.

-Αυξάνει τα επίπεδα ενέργειας.

-Μειώνει σημαντικά το αίσθημα κόπωσης.

Pexels

Βοηθάει στο αδυνάτισμα η αερόβια γυμναστική;

-Βοηθάει στην καύση του λιπώδους ιστού, άρα δηλαδή στο αδυνάτισμα.

-Θωρακίζει το ανοσοποιητικό σύστημα

-Ενισχύει τις πνευματικές επιδόσεις και τις γνωσιακές λειτουργίες του εγκεφάλου

-Λειτουργεί ως αγχολυτικό, επηρεάζοντας ορμόνες και νευροδιαβιβαστες που είναι υπεύθυνοι για το αίσθημα ευφορίας μετά την άσκηση.

-Βελτιώνει την λειτουργίας του καρδιαγγειακού και του αναπνευστικού συστήματος.

Οι 8 χειρότεροι μύθοι για το αδυνάτισμα και τη διατροφή

1. Μην τρώτε οτιδήποτε λευκό ή καφέ!Η αλήθεια είναι ότι υπάρχουν ορισμένα φρούτα (μπανάνα, αχλάδι, χουρμάδες, μήλα) και λαχανικά (σκόρδο, ginger, μανιτάρια, πατάτες) τα οποία είναι λευκά η καφέ αλλά είναι πραγματικά θρεπτικά. Ενώ κάποια άλλα λευκά τρόφιμα είναι πλούσια σε προβιοτικά και βοηθούν στην εύρυθμη λειτουργία του εντέρου.
2. Άτομα παχύσαρκα δεν χρειάζεται να λαμβάνουν πολυβιταμίνες λόγω αυξημένου σωματικού Βάρους. Η παραπάνω θεωρία είναι αφοριστική και αβάσιμη μιας και ο λόγος λήψης βιταμινών και μετάλλων είναι η ελλειπής σε θρεπτικά συστατικά διατροφή. Το σίγουρο είναι ότι μία ισορροπημένη διατροφή μπορεί να καλύψει όλες τις ανάγκες σε μικροθρεπτικά συστατικά (βιταμίνες και μέταλλα) είτε το άτομο είναι νορμοβαρές είτε παχύσαρκο. Επιπλέον, ένα παχύσαρκο άτομο που υπερκαταναλώνει θερμίδες από φτωχές σε θρεπτικά συστατικά πηγές χρειάζεται να λαμβάνει πολυβιταμινούχο συμπλήρωμα. Το ίδιο ισχύει και για άτομα με ελλειπή απορρόφηση ή σχετικά προβλήματα υγείας.
3. Το θαλασσινό αλάτι είναι υγιεινότερο από το κοινό αλάτι. Αυτό που χρειάζεται να προσέξουμε είναι η ποσότητα που προσθέτουμε και όχι η πηγή. Σίγουρα το θαλασσινό αλάτι ή το ροζ αλάτι έχουν διαφορετική περιεκτικότητα σε μέταλλα από το επιτραπέζιο αλλά κατά βάση είναι όλα αλάτια…
4. Πρέπει να τρώμε φρούτα ΜΟΝΟ με άδειο στομάχι προκειμένου να γίνεται η απορρόφηση θρεπτικών συστατικών. Η συγκεκριμένη πρόταση είναι αστεία και ανυπόστατη μιας και η απορρόφηση των φρούτων δεν σχετίζεται με τον αν το στομάχι είναι άδειο. Άλλωστε η απορρόφηση τους γίνεται στο έντερο και όχι στο στομάχι!
5. Διπλασιάστε την ποσότητα των πολυβιταμινών για πιο άμεσο και μεγαλύτερο αποτέλεσμα! Δεν ισχύει εννοείται. Επιπλέον, οι Βιταμίνες K, A, D και Ε είναι λιποδιαλυτές και σε μεγάλες ποσότητες αποθηκεύονται στο ήπαρ αντί να απομακρύνονται μέσω των ούρων, όπως οι υδατοδιαλυτές, οπότε μεγάλες ποσότητες αυτών των βιταμινών μπορεί να γίνουν τοξικές.
6. Μην συνδυάζετε ομάδες τροφίμων γιατί δεν μπορεί να τις πέψει ο οργανισμός. Για παράδειγμα, απαγορεύεται να τρώτε κρέας μαζί με άμυλο. Η αλήθεια είναι ότι το ανθρώπινο σώμα μπορεί να εκκρίνει τα απαραίτητα ένζυμα για να μεταβολίσει σε ένα γεύμα τροφές από όλες τις διατροφικές ομάδες (υδατάνθρακες, πρωτεΐνες, λιπαρά). Στην πραγματικότητα χρειάζεται να καταναλώνουμε στα γεύματα τροφές από όλες τις ομάδες μιας και αυτό βοηθά τον οργανισμό να ρυθμίζει καλύτερα το σάκχαρο του αίματος.
7. Μην τρώτε καλαμπόκι, το τρώνε οι αγελάδες και παχαίνουν. Μια εντελώς παράλογη θεωρία η οποία έφτασε στα αυτιά μου! Στηρίζεται στο ότι το καλαμπόκι δεν μπορεί να μεταβολιστεί σωστά. Η πρόταση είναι αστεία, μιας και δεν έχουμε το ίδιο γαστρεντερικό σύστημα με τις αγελάδες . Επιπλέον, δεν υπάρχουν ΚΑΚΑ τρόφιμα. Σκοπός μίας ισορροπημένης διατροφής είναι να μας εκπαιδεύσει στις σωστές μερίδες!
8. Πρέπει να τρώμε πρώτα το φαγητό και μετά σαλάτα.  Η σαλάτα βοηθά τον οργανισμό να κάνει πιο αποτελεσματική πέψη των τροφών! Επίσης, αποτελεί μία ανυπόστατη θεωρία ενώ η αλήθεια βρίσκεται μάλλον στην αντίθετη πρόταση. Η κατανάλωση σαλάτας στην αρχή του γεύματος θα «γεμίσει» το στομάχι μας και θα χορτάσουμε τρώγοντας λιγότερο φαγητό!