Γνώριζες ότι σημασία δεν έχει μόνο το τι θα κάνεις πριν και κατά τη διάρκεια της προπόνησης, για να δεις τα αποτελέσματα που θέλεις στο σώμα σου;
Εξίσου σημαντικό με τη γυμναστική σου είναι και το τι θα κάνεις αφού τελειώσεις με αυτή. Μη στεναχωριέσαι. Δεν είσαι ούτε η πρώτη ούτε η τελευταία που υποπίπτει σε αυτά τα λάθη.
Άλλωστε, είναι απόλυτα λογικό να θέλεις να χαλαρώσεις όπως σου αρέσει μετά την έντονη άσκηση. Αν, όμως, σέβεσαι τον κόπο που έκανες προσπάθησε να αποφύγεις τις τρεις συνήθειες που θα σε επιβαρύνουν.
Τρως σαν να μην υπάρχει αύριο
Είναι σημαντικό να τρως όσο πιο σύντομα μετά την προπόνηση, αλλά όχι ό,τι βρεις στο ψυγείο (ή στον κατάλογο της αγαπημένης σου πιτσαρίας). Καλό είναι να αποφεύγεις τροφές με πολλά λιπαρά, διότι η πέψη τους αργεί και θα σου χαρίσουν ένα ωραιότατο φούσκωμα. O οργανισμός έπειτα από έντονη άσκηση χρειάζεται μεγάλη δόση πρωτεΐνης για τους μυς, ώστε να ξεκινήσει η διαδικασία της επανόρθωσης και της αναδόμησης και υδατάνθρακες που αναπληρώνουν τα αποθέματα γλυκογόνου στα μυϊκά κύτταρα και το συκώτι. Προτίμησε κοτόπουλο, αυγά ή τόνο. Διάβασε εδώ τα snacks που προτείνουν οι διατροφολόγοι για μετά τη γυμναστική.
Κάνεις τον καναπέ φίλο σου
Θα ήταν ψέμα αν λέγαμε πως δεν το κάνουμε και εμείς. Έπειτα από μια κουραστική ημέρα και μια έντονη προπόνηση, επιστρέφουμε στο σπίτι και αράζουμε στον καναπέ με τις ώρες. Σφάλμα μεγάλο. Η αποθεραπεία είναι πολύ σημαντική για τον οργανισμό, καθώς τον βοηθά να επανέλθει στην αρχική του κατάσταση. Προτίμησε αντί να φύγεις αμέσως από το γυμναστήριο να τρέξεις 5 με 10 λεπτά ή να περπατήσεις μέχρι το σπίτι, αντί να πάρεις το αυτοκίνητο. Χαλάρωσε σταδιακά και μην ξεχάσεις τις διατάσεις τους.
Δεν λες «όχι» σε βαριές δουλειές
Η ενέργειά σου βρίσκεται στα ύψη και νιώθεις πως μπορείς να κάνεις τα πάντα. Μετακομίζει η φίλη; Θα πας να τη βοηθήσεις με τα βαριά έπιπλα. Θέλεις να κάνεις γενική καθαριότητα, θα την κάνεις μετά την προπόνηση. Χρειάζεται βοήθεια η μαμά σου με τις κουρτίνες και τα ντουλάπια, θα της τη δώσεις αμέσως μετά την προπόνηση. Επιτρέψέ μας να σε σταματήσουμε. Όσο δυνατή κι αν νιώθεις είναι καλύτερο να αφήσεις τις πολύ βαριές δουλειές για άλλη μέρα. Το σώμα σου είναι ήδη καταπονημένο και ελλοχεύει έντονα ο κίνδυνος τραυματισμού, πράγμα που δεν θέλουμε.
Πως Θα Αλλάξει Το Σώμα Σου Με Λίγα Λεπτά Γυμναστική
Κάποιες στιγμές μέσα στην χρονιά έχεις διάθεση και όερξη να τηρήσεις την καθημερινή άσκηση, ενώ άλλες όπου ακόμα και 10 λεπτά άσκησης σε εξουθενώνουν. Ακόμα και όταν νιώθεις πως δεν έχεις κίνητρο για άσκηση καλύτερα να ασκηθείς μόνο για 10 λεπτά, από το να μην ασκηθείς καθόλου. Κάθε κίνηση μετράει.
Γυμναστική: Πώς θα αλλάξουν το σώμα σου λίγα λεπτά
Είναι αλήθεια πως η άσκηση μόλις 10 λεπτών την ημέρα έχει πολλά οφέλη.
Στην πραγματικότητα, μια ανάλυση που δημοσιεύτηκε στο Journal of Happiness Studies διαπίστωσε ότι χρειάζεσαι μόνο 10 λεπτά άσκησης την εβδομάδα για να ενισχύσεις την ευτυχία σου.
«Η κίνηση είναι πάντα καλή—είτε είναι 10 λεπτά, 30 λεπτά ή μία ώρα επιπλέον» λέει ο Mike Donavanik, ιδρυτής της πλατφόρμας γυμναστικής, Sweat Factor. Το καλύτερο είναι πως, το να προσθέτεις περισσότερη κίνηση στην ημέρα σου “δεν χρειάζεται να είναι επιβαρυντικό”, είπε στο podcast του Well+Good η Amanda Paluch, PhD, κινησιολόγος και επίκουρη καθηγήτρια στο Πανεπιστήμιο της Μασαχουσέτης.
Ακόμη και 10 λεπτά μπορούν να σε βοηθήσουν στη δημιουργία συνήθειας και στη διατήρηση του κινήτρου.
Στο ίδιο επεισόδιο του podcast, ο Brendon Stubbs, PhD, φυσιοθεραπευτής και λέκτορας στο King’s College, ανέφερε μια ιαπωνική μελέτη του 2018 που διαπίστωσε ότι μόλις 10 λεπτά ήπιας ποδηλασίας βελτίωσαν τη λειτουργία της μνήμης. Έτσι, την επόμενη φορά που θα νιώσεις ότι η μνήμη σου σε εγκαταλείπει, ασκήσου για 10 λεπτά. Μπορεί αυτό να είναι άλλωστε το κίνητρο που χρειάζεσαι για να ξεκινήσεις να κινείσαι.
Αλλά αν χρειάζεσαι περισσότερα κίνητρα, πρέπει να ξέρεις ότι τα οφέλη από την προσθήκη 10 λεπτών κίνησης στην ημέρα σου είναι πολλά. «Θα νιώσεις αμέσως πιο ενεργητική, πιο ευλύγιστη, πιο παραγωγική και είμαι σίγουρος ότι θα έχεις καλύτερη διάθεση μετά», λέει ο Donavanik.
«Τα 10 λεπτά δεν είναι αρκετά για να έχεις ένα πλήρες “runner’s high”…αλλά είναι αρκετά για να σε κάνουν να νιώσεις καλύτερα συνολικά». Καθώς συνεχίζεις να προσθέτεις 10 λεπτά κίνησης στην ημέρα σου, γίνεται συνήθεια. «Νομίζω ότι πολλά από αυτά αφορούν τη διαμόρφωση δια βίου συνηθειών», λέει ο Donavanik.
«Η κίνηση είναι καλή και ωφελεί τη συνολική ευεξία και τη μακροζωία σου – δεν υπάρχει αμφιβολία. Όσο περισσότερο κινείσαι τόσο καλύτερα θα είσαι σωματικά και ψυχικά. Εάν κάνεις καθιστική ζωή, θα παρατηρήσεις πόσο γρήγορα το σώμα σου ανταποκρίνεται στην κίνηση μόλις 10 λεπτά την ημέρα».
Τα μακροπρόθεσμα οφέλη – από έξι μήνες έως ένα χρόνο ή περισσότερο – “σχεδόν πάνε χέρι-χέρι με τα παραπάνω», λέει ο Donavanik. «Αν και μπορεί να μην το παρατηρήσεις, θα έχεις βελτιώσει την υγεία της καρδιάς σου, την ψυχική σου υγεία, τη δύναμή σου (ανάλογα με τον τύπο των δραστηριοτήτων που αποφασίζεις να κάνεις) και απλώς τη συνολική ευημερία σου».
«Αν είσαι κάποιος που πιστεύει ότι τα 10 λεπτά δεν είναι αρκετά, τότε θα έλεγα “τι έχεις να χάσεις;” Είναι απλώς 10 λεπτά από το χρόνο σου. Στοιχηματίζω ότι μετά από αυτά τα 10 λεπτά θα νιώσεις καλύτερα από ό,τι πριν ξεκινήσεις», λέει ο Donavanik.
