3 ασκήσεις για να αποκτήσεις την κοιλιά των ονείρων σου. Και ναι, έρχεται χειμώνας, ήδη ο καιρός έχει κρυώσει και όλες εμείς ετοιμάζουμε τα ζεστά μας ρούχα για να τον υποδεχτούμε με χαρά. Κατά τη διάρκεια της καραντίνας γυμναστήκαμε αρκετά, γραμμώσαμε την κοιλιά μας Θέλουμε όμως να την διατηρήσουμε. Σωστά;
Σου έχουμε εδώ 3 ασκήσεις κοιλιακών που θα σε βοηθήσουν να διατηρήσεις την επίπεδη σφιχτή κοιλιά σου όλο τον χρόνο.
3 ασκήσεις για να αποκτήσεις την κοιλιά των ονείρων σου
Αντίστροφο περπάτημα
Γυμνάζει ώμους, στήθος, κοιλιακούς, γλουτούς.
Ξεκίνα ξαπλωμένη ανάσκελα σε θέση “σανίδα” με τα πέλματά σου να πιέζουν δυνατά τον τοίχο. Ανέβα με τα πέλματα στον τοίχο καθώς θα φέρνεις τα χέρια σου προς αυτόν. Φτάσε όσο πιο κοντά στον τοίχο μπορείς. Σταμάτα και μετά αντίστρεψε την κίνηση για να ολοκληρώσεις μία επανάληψη. Κάνε 2 ή 3 σετ των 8-10 επαναλήψεων.
Γέφυρα με περπάτημα
Γυμνάζει κοιλιακούς, γλουτούς.
Ξάπλωσε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα και τα πέλματα επάνω στον τοίχο. Ανασήκωσε τη λεκάνη σου ώστε το σώμα σου να είναι σε ευθεία γραμμή από τους ώμους μέχρι τα γόνατα. Τράβα το δεξί γόνατο σε γωνία 90 μοιρών για να ξεκολλήσει το πέλμα σου από τον τοίχο (εικόνα). Σταμάτα, επίστρεψε στην αρχική θέση και επανάλαβε με το αριστερό πόδι για να ολοκληρώσεις μία επανάληψη. Κάνε 2 ή 3 σετ των 8-10 επαναλήψεων.
Push-up
Γυμνάζει ώμους, κοιλιακούς, γλουτούς.
Στάσου κοιτάζοντας τον τοίχο και φέρε τα χέρια τεντωμένα στο ύψος των ώμων. Λύγισε τους αγκώνες κοντά στα πλευρά σου για να πλησιάσεις το σώμα σου προς τον τοίχο, μέχρι το στήθος σου να τον αγγίξει και μετά σπρώξε πίσω στην αρχική θέση για να ολοκληρώσεις μία επανάληψη. Κάνε 2 ή 3 σετ των 12-15 επαναλήψεων.
Extra tip
Να θυμάσαι πάντα ότι αυτές οι ασκήσεις εκτός από επίπεδη κοιλιά, θα σου χαρίσουν και περισσότερη ευεξία!
Θες Να Χάσεις Λίπος Στην Κοιλιά; Κάνε Τον Βάτραχο
Λίπος στην κοιλιά. Δύσκολο πράγμα. Kαι μπορεί στα παραμύθια αν φιλάς βάτραχο να γίνεται πρίγκιπας, στην προκειμένη όμως εσύ θα αποκτήσεις την κοιλιά των ονείρων σου. Αυτούς τους κοιλιακούς που χαζεύεις στις φωτογραφίσεις των μοντέλων και των top κοριτσιών του instagram.
O σωστός συνδυασμός άσκησης και διατροφής θα σε βοηθήσει να πετύχεις ακόμα πιο γρήγορα τον στόχο σου. Καθώς, όπως πολύ καλά γνωρίζεις, και δεν το διαβάζεις από εμάς πρώτη φορά, το λίπος στην κοιλιά δεν αντιμετωπίζεται αν δεν εντάξουμε τα φρούτα και τα λαχανικά στη διατροφή μας. Δυστυχώς, το burger και το αλκοόλ αποτελούν τις μεγάλες «αγάπες» του κοιλιακού λίπους
Η SOS άσκηση
Η άσκηση ονομάζεται «βάτραχος» γιατί πολύ απλά κάνεις το ίδιο πηδηματάκι με το αγαπημένο σου αυτό πράσινο ζωάκι.
1)Στάσου σε θέση σανίδας έχοντας τα χέρια σου τεντωμένα στην ευθεία των ώμων.
2)Λύγισε τα πόδια σου, φέρνοντάς τα προς τους ώμους.
Προσοχή μην ξεπερνούν τα γόνατά σου τους ώμους σου.
3) Κάνε 8 επαναλήψεις των τριών σετ
Θες να χάσεις λίπος στην κοιλιά; Tροφές «σύμμαχοι» για σένα
Η κινόα: Περιέχει τεράστια ποσότητα πρωτεΐνης αλλά και πολύτιμα μέταλλα για τον οργανισμό σου και μπορείς να την απολαύσεις στη σαλάτα ή pop quinoa σαν να φτιάχνεις ποπ κορν.
Το γιαούρτι: Περιέχει δύο φορές περισσότερη πρωτεΐνη από τα άλλα ήδη γιαουρτιού η οποία επιταχύνει τις καύσεις του οργανισμού. Κι αν ακούς γιαούρτι και βαριέσαι, απλά βάλτο στο smooothie σου!
Το pop corn: Αν δεν το φορτώσεις με βούτυρο και αλάτι και φας μια ποσότητα ενός μικρού μπολ, είναι ένα από τα πιο θρεπτικά σνακ με λίγες θερμίδες.
Το πλιγούρι:Ο καρπός του σιταριού έχει τον τέλειο συνδυασμό θρεπτικών στοιχείων:υψηλό ποσοστό πρωτεϊνών και φυτικών ινών και χαμηλή ποσότητα θερμίδων και λιπαρών.
Το αβγό: Δεν είναι τυχαία η επέλεση των brunch, και του avocado toast. Οι ειδικοί λένε ότι ένα αβγό το πρωί σε κρατάει χορτασμένη για ώρες ενώ λόγω της μεγάλης περιεκτικότητάς του σε πρωτεΐνη, κινητοποιεί τις καύσεις του οργανισμού
