Ανακάλυψε ποιες τροφές θα σε βοηθήσουν να απαλλαγείς από τη δυσκοιλιότητα φυσικά
Η σωστή διατροφή μπορεί να κάνει θαύματα στην ανακούφιση και πρόληψη της δυσκοιλιότητας. Δες ποιες τροφές είναι οι καλύτερες για την πεπτική σου υγεία.
Η δυσκοιλιότητα, δηλαδή η μείωση των κινήσεων του εντέρου ή η δυσκολία στις κενώσεις, μπορεί να αντιμετωπιστεί μέσω της διατροφής. Οι συνήθειες του εντέρου διαφέρουν από άτομο σε άτομο, αλλά αν υποφέρεις από δυσκοιλιότητα, μπορεί να έχεις λιγότερες από τρεις κενώσεις την εβδομάδα. Σχεδόν το 12% του παγκόσμιου πληθυσμού ταλαιπωρείται από δυσκοιλιότητα, με το 25% αυτών να μην αναζητούν θεραπεία. Η πιθανότητα εμφάνισης δυσκοιλιότητας αυξάνεται με την ηλικία, επηρεάζοντας περίπου 33 στους 100 ενήλικες άνω των 60 ετών.
Συμπτώματα της Δυσκοιλιότητας
Αν έχεις δυσκοιλιότητα, μπορεί να εμφανίσεις τα εξής:
– Σκληρά, ξηρά ή ογκώδη κόπρανα
– Πόνο και δυσφορία κατά τη διάρκεια των κινήσεων του εντέρου
– Απώλεια όρεξης λόγω συνεχούς αίσθησης πληρότητας
– Φούσκωμα στην κοιλιά
– Αιμορροΐδες
Τροφές που Μπορούν να Ανακουφίσουν τη Δυσκοιλιότητα
#1 Ελαιόλαδο και Λάδι Λιναρόσπορου
Τα έλαια αυτά έχουν ήπια καθαρτική δράση, βοηθώντας τη ροή των υλικών μέσω των εντέρων και περιέχουν αντιοξειδωτικές, αντιβακτηριακές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες. Επιστημονικές μελέτες δείχνουν ότι βοηθούν στην ανακούφιση από τη δυσκοιλιότητα, ειδικά σε άτομα που υποβάλλονται σε αιμοκάθαρση.
#2 Προβιοτικά
Τα προβιοτικά, που βρίσκονται σε τρόφιμα όπως το γιαούρτι και το κεφίρ, βοηθούν στη βελτίωση της υγείας του εντέρου και μαλακώνουν τα κόπρανα. Μελέτες έχουν δείξει ότι η καθημερινή κατανάλωση κεφίρ μπορεί να μειώσει σημαντικά τα συμπτώματα της δυσκοιλιότητας.
#3 Λαχανικά
Τα λαχανικά, ιδιαίτερα το μπρόκολο, είναι πλούσια σε αδιάλυτες φυτικές ίνες που βοηθούν στην προώθηση πιο τακτικών κινήσεων του εντέρου. Το μπρόκολο περιέχει επίσης σουλφοραφάνη, μια ουσία που προστατεύει το έντερο και διευκολύνει την πέψη.
#4 Όσπρια
Τα φασόλια, οι φακές και τα μπιζέλια είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και περιέχουν θρεπτικά συστατικά όπως το κάλιο, το φυλλικό οξύ, τον ψευδάργυρο και τη βιταμίνη Β6, που βοηθούν στην ανακούφιση της δυσκοιλιότητας.
#5 Φρούτα
Τα φρούτα όπως τα ακτινίδια, τα μήλα, τα αχλάδια, τα σταφύλια, τα βατόμουρα, τα σμέουρα, τα δαμάσκηνα και τα σύκα είναι πλούσια σε αδιάλυτες φυτικές ίνες και νερό, καθιστώντας τα αποτελεσματικά στην ανακούφιση της δυσκοιλιότητας.
#6 Δημητριακά, Ζυμαρικά και Ψωμί Ολικής Αλέσεως
Τα προϊόντα ολικής αλέσεως είναι εξαιρετικές πηγές αδιάλυτων φυτικών ινών. Μελέτες δείχνουν ότι το πίτουρο σιταριού, ειδικά, μπορεί να βελτιώσει τις συνήθειες του εντέρου, ακόμη και σε βρέφη και παιδιά.
#7 Νερό
Η κατανάλωση άφθονου νερού προσθέτει υγρασία στα κόπρανα, κάνοντάς τα πιο μαλακά και ευκολότερα στη διέλευση. Η αφυδάτωση είναι μια κοινή αιτία δυσκοιλιότητας, επομένως η επαρκής πρόσληψη υγρών είναι κρίσιμη για την πρόληψη και την ανακούφιση των συμπτωμάτων.
Ενσωματώνοντας αυτές τις τροφές στη διατροφή σου, μπορείς να προσφέρεις στον οργανισμό σου φυσική και αποτελεσματική ανακούφιση από τη δυσκοιλιότητα, βελτιώνοντας την ποιότητα ζωής σου.
Πώς θα αποφύγεις τη δυσκοιλιότητα όταν ταξιδεύεις
Είτε είναι καλοκαίρι είτε χειμώνας είτε φθινόπωρο/ άνοιξη, κατά τη διάρκεια των ταξιδιών μας κάποιοι ερχόμαστε αντιμέτωποι με τη δυσκοιλιότητα. Η αλλαγή περιοχής, διατροφής αλλά και ωραρίου επηρεάζουν τον οργανισμό μας και για αυτό διαταράσσεται και η όλη πεπτική μας διαδικασία.
Yπάρχουν λύσεις για να αποφύγουμε το παραπάνω πρόβλημα (aka δυσκοιλιότητα) και να μην διαταραχθούν οι διακοπές μας καθόλου. Πώς;
Αρχικά, πριν ξεκινήσουν οι διακοπές ξεκινάμε να τρώμε φρούτα και λαχανικά, πλούσια σε φυτικές ίνες, όπως ροδάκινα, μύρτιλα, δαμάσκηνα, καρπούζι, πεπόνι, καρότα, ντομάτες, αγγούρια, και πιπεριές. Σαφέστατα αν φροντίσουμε να τα συμπεριλάβουμε και κατά την διάρκεια των διακοπών ακόμα καλύτερα για την γαστρεντερική μας υγεία.
Επιπρόσθετα, καταναλώνουμε συχνά και τακτικά μέσα στην ημέρα τουλάχιστον δύο λίτρα νερό για να αποφύγουμε την αφυδάτωση.
Κινούμαστε! Περπατάμε, κολυμπάμε και γενικά βάζουμε την κίνηση στη ζωή μας, θα επωφεληθούμε όσο δεν φανταζόμαστε.
Επίσης, δεν ξεχνάμε τα οφέλη των αποξηραμένων σύκων ή δαμάσκηνων στην προσπάθεια μείωσης της δυσκοιλιότητας.
Τέλος, είναι καλό να έχουμε πάντα μαζί μας προβιοτικά, ειδικά γι’ αυτές τις περιπτώσεις. Στο σημείο αυτό είναι καλό να αναφερθεί πως δεν είναι όλα τα προβιοτικά ίδια μιας και συνήθως δίνονται μαζί με τη λήψη αντιβιώσεων με στόχο να μην δημιουργηθούν διάρροιες. Οπότε, αν έχουμε μαζί μας κάτι τέτοιο δεν θα βοηθήσει ιδιαίτερα στη δυσκοιλιότητα. Προτιμάμε προβιοτικά με τις αποικίες των Bifidobacterium lactis και Lactobacillus rhamnosus GG. Προβιοτικά επίσης μπορούμε να βρούμε στο γιαούρτι, το κεφίρ, τις πίκλες, την μπύρα, αλλά και τη μαύρη σοκολάτα.
Pexels
