9 τροφές για να λάμπει η επιδερμίδα σου. Νιώθεις ότι το δέρμα σου είναι κάπως θαμπό ή παρουσιάζει ξηρότητα; Οι πόροι στο πρόσωπό σου είναι διεσταλμένοι και γενικά η εικόνα της επιδερμίδας σου σηκώνει αρκετή βελτίωση; Η λύση ίσως δεν είναι εκεί που ψάχνεις αλλά στην… κουζίνα σου!
Εμπλούτισε τη διατροφή σου με τις τροφές που σου προτείνουμε και δες το πρόσωπό σου να λάμπει.
9 τροφές για να λάμπει η επιδερμίδα σου
Κόκκινη πιπεριά
Τα λαχανικά με κόκκινο χρώμα περιέχουν βήτα-καροτίνη την οποία ο οργανισμός μετατρέπει σε βιταμίνη Α η οποία προλαμβάνει την καταστροφή των κυττάρων και την πρόωρη γήρανση.
Cottage
Περιέχει σελήνιο και άλλα μεταλλικά στοιχεία που καταπολεμούν την ξηρότητα στο δέρμα!
Μανιτάρια
Είναι πλούσια σε βιταμίνη Β12 που είναι θαυματουργή στην επανόρθωση των φθαρμένων ιστών.
Μάνγκο
Περιέχει σχεδόν 80% του συνόλου των βιταμινών που έχουν ανάγκη τα κύτταρα του δέρματος για να είναι υγιή.
Μύδια
Ο σίδηρος που περιέχουν βοηθάει το δέρμα να έχει υγιές, ροδαλό χρώμα και είναι λείο και απαλό.
Αβοκάντο
Πλούσιο σε καλά λιπαρά οξέα και βιταμίνες του συμπλέγματος Β, είναι τόσο καλό για το δέρμα που αποτελεί βασικό συστατικό σε πολλές μάσκες προσώπου.
Κακάο
Τα φλαβονοειδή, τα αντιοξειδωτικά που περιέχει κάνουν την επιδερμίδα πιο λεία και προστατεύουν το δέρμα από τις φθορές που προκαλεί ο ήλιος.
Πράσινο τσάι
Περιορίζει τις κοκκινίλες, το οίδημα και τους ερεθισμούς στο πρόσωπο και επιπλέον θεωρείται ένα από τα πιο αποτελεσματικά όπλα για την καταπολέμηση της φλεγμονής στο σώμα.
Δημητριακά ολικής άλεσης
Αντίθετα από το απλό αλεύρι που προκαλεί απότομη αύξηση της ινσουλίνης στο αίμα, κάτι που συχνά ευθύνεται για την ακμή, τα δημητριακά ολικής άλεσης βελτιώνουν την εικόνα του δέρματος.
Οι Καλύτερες Τροφές Για Τη Δυσκοιλιότητα
Οι καλύτερες τροφές για τη δυσκοιλιότητα. Η δυσκοιλιότητα είναι ένα πολύ επίπονο σύμπτωμα στον οργανισμό. Είναι μια πάθηση που ταλαιπωρεί μεγάλη μερίδα του πληθυσμού, ενώ μπορεί να οδηγήσει σε μια σειρά δυσάρεστων συνεπειών για την υγεία.
Τα κυριότερα αίτια για αυτή την πάθηση είναι η χαμηλή σε φυτικές ίνες διατροφή, η ανεπαρκής ενυδάτωση του οργανισμού, η παράβλεψη της επιθυμίας για τουαλέτα, το άγχος, τα ταξίδια και γενικότερα η αλλαγή των εντερικών συνηθειών, η καθιστική ζωή, αλλά και η έλλειψη συστηματικής, φυσικής δραστηριότητας. Η δυσκοιλιότητα μπορεί να είναι συνέπεια παθήσεων και καταστάσεων όπως το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου, ο καρκίνος του παχέος εντέρου.
Μερικοί άνθρωποι βιώνουν δυσκοιλιότητα μόνο σπάνια, ενώ για άλλους είναι μια χρόνια πάθηση. Παρακάτω όμως σου έχουμε βρει τις τροφές που μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση από τη δυσκοιλιότητα.
Οι καλύτερες τροφές για τη δυσκοιλιότητα
Αχλάδια
Το αχλάδι αποτελεί εξαιρετική επιλογή φρούτου για άτομα που ταλαιπωρούνται από δυσκοιλιότητα και δυσλειτουργίες του πεπτικού συστήματος λόγω των φυτικών ινών που περιέχει. Λόγω των φυτικών ινών μπορεί μάλιστα να επιφέρει σημαντική βελτίωση των επιπέδων LDL χοληστερόλης. Έχει επίσης μεγάλη περιεκτικότητα σε βιταμίνη C, η οποία διαδραματίζει ουσιαστικό ρόλο στην λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος.
Μήλα
Τα μήλα είναι φρούτα που καταπολεμούν τη δυσκοιλιότητα καθώς έχουν παρόμοια δράση με τα ακτινίδια. Με μεγάλη περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και σορβιτόλη, είναι ο απόλυτος σύμμαχος στην ομαλή λειτουργία του εντέρου.
Σπανάκι
Το σπανάκι είναι ένα λαχανικό πλούσιο σε σίδηρο και μαγνήσιο. Ειδικότερα, το μαγνήσιο βοηθά στις εντερικές συσπάσεις, ενώ λειτουργεί και σαν «μαγνήτης» για το νερό του οργανισμού, συμβάλλοντας στην καλύτερη ενυδάτωση του εντέρου.
Όσπρια
Τα όσπρια μάς παρέχουν διπλάσιες ποσότητες φυτικών ινών από οποιοδήποτε άλλο λαχανικό. Μία μερίδα όσπρια περιέχει από 6 έως 10 γραμμάρια φυτικών ινών. Για να συμπεριλάβεις περισσότερα όσπρια στη διατροφή σου, δοκίμασε να τα προσθέσεις σε σούπες, να φτιάξεις υγιεινά ντιπ και σαλάτες, ή σε πιάτα με κιμά για επιπλέον όγκο και γεύση.
Τρόφιμα ολικής άλεσης
Μία ακόμη κατηγορία τροφίμων πλούσια σε φυτικές ίνες, είναι τα προϊόντα ολικής άλεσης. Αντικατάστησε, λοιπόν, το λευκό ψωμί με μαύρο και τα λευκά μακαρόνια με ολικής και θα δεις την υγεία του εντέρου σου να βελτιώνεται και τη δυσκοιλιότητα να γίνεται παρελθόν.
Αποξηραμένα δαμάσκηνα
Τα αποξηραμένα δαμάσκηνα είναι ένα από τα διασημότερα τρόφιμα κατά της δυσκοιλιότητας. Πρόκειται για ένα φρούτο πλούσιο σε φυτικές ίνες, οι οποίες βοηθούν το έντερο να επανέλθει στη φυσιολογική του λειτουργία. Επίσης, περιέχουν σορβιτόλη και άλλα φυσικά σάκχαρα που λειτουργούν ως καθαρτικά για τον οργανισμό.
Σύκα
Τα σύκα είναι γνωστά για τις χωνευτικές τους ιδιότητες και είναι ιδανικά για την καταπολέμηση της δυσκοιλιότητας καθώς είναι πλούσια σε φυτικές ίνες. Ένα σύκο έχει περίπου 30 θερμίδες και περιέχει αρκετά σάκχαρα, αλλά αποτελεί πολύ καλή πηγή διαιτητικών ινών. Οι φυτικές ίνες που διαθέτει βοηθούν στην διαχείριση του βάρους καθώς αποσυμφορίζουν το έντερο και συμβάλλουν την καλή λειτουργία του.
