Πώς μπορείς να καις θερμίδες πιο γρήγορα και πιο αποτελεσματικά; Σου έχουμε μερικές συμβουλές
Οι Διατροφολόγοι των Holmes Place, προτείνουν 5 απλούς τρόπους για να αυξήσεις την καύση των θερμίδων που προσλαμβάνεις καθημερινά.
Ήξερες ότι εάν δεν κοιμάσαι αρκετά, μειώνεις τον αριθμό θερμίδων που καις κατά την ανάπαυση; Ο καλός ύπνος μπορεί να σε βοηθήσει να αυξήσεις τις καύσεις του λίπους στο σώμα σου, καθώς και να σου προσφέρει ενέργεια, ώστε να μη στρέφεσαι στο τσιμπολόγημα και στην υπερφαγία.
Με το νερό επιταχύνεις προσωρινά το μεταβολισμό σου, γι’ αυτό διατήρησε το σώμα σου καλά ενυδατωμένο, με τουλάχιστον 1,5 λίτρο νερό την ημέρα. Με την αφυδάτωση μπορεί ακόμη και να σταματήσει εντελώς η καύση του λίπους σου. Προτίμησε να πίνεις ένα ποτήρι νερό πριν την ώρα του φαγητού, ώστε να νιώθεις κορεσμό με μικρότερη ποσότητα φαγητού.
Για να χάσεις βάρος είναι πολύ σημαντικό να έχεις θερμιδικό έλλειμα, δηλαδή να καταναλώνεις λιγότερες θερμίδες από αυτές που καις μέσα σε μία ημέρα. Επίλεξε υγιεινά γεύματα και μη ξεχνάς τις πρωτεϊνούχες τροφές, καθώς αυτές είναι που θα σε κρατήσουν πλήρη για περισσότερη ώρα.
- Αερόβια Άσκηση
Κάθε μορφή αερόβιας άσκησης βοηθάει στην καύση θερμίδων, καθώς ενεργοποιεί το μεταβολισμό σου. Καλό είναι να εναλλάσσεις το πρόγραμμα σου ανά τακτά διαστήματα για να κρατάς το σώμα σου και το μεταβολισμό σου σε εγρήγορση.
- Προπόνηση με αντιστάσεις
Όταν προπονείσαι με αντιστάσεις, όπως βάρη, αυξάνεις τη μυϊκή σου μάζα και αυτό οδηγεί στο να καις πιο εύκολα θερμίδες, καθώς ο βασικός μεταβολισμός ηρεμίας σου λειτουργεί πιο γρήγορα. Δηλαδή μετά από μία προπόνηση με βάρη, το σώμα σου θα καίει θερμίδες για όλο το επόμενο 24ωρο.
πηγή: holmesplace
Πώς Να Κάψω Θερμίδες Χωρίς Να Γυμναστώ: Ιδού Η Απάντηση
Τώρα που σιγά σιγά καλοκαιριάζει, οι προπονήσεις μας όλο και ελαττώνονται. Λίγο η ζέστη, λίγο η θέλησή μας να πάμε παραλία ή για early drinks με την παρέα οι κοιλιακοί όλο και αναβάλλονται. Το ξέρεις όμως πως υπάρχει τρόπος να καις θερμίδες χωρίς να γυμνάζεσαι; Σου έχουμε πέντε κινήσεις ματ για να αδυνατίζεις χωρίς να φοράς κολάν γυμναστικής και αθλητικά παπούτσια!
#1 Προτίμησε το κρύο ντους από το ζεστό
Ο καφέ λιπώδης ιστός ή το καφέ λίπος είναι ένας από τους δύο τύπους λίπους που υπάρχουν στο ανθρώπινο σώμα. Η κύρια λειτουργία του είναι να μετατρέπει την τροφή σε θερμότητα στο σώμα, γι’ αυτό και μερικές φορές αποκαλείται «καλό» λίπος. Γενικά, τα άτομα που είναι παχύσαρκα φαίνεται να έχουν λιγότερο ενεργό καφέ λίπος από τα άτομα με κανονικό βάρος. Σύμφωνα με έρευνες, η έκθεση σε χαμηλές θερμοκρασίες μπορεί να αυξήσει σημαντικά την καύση θερμίδων, ανάλογα με το ενεργό καφέ λίπος που έχεις στο σώμα σου. Μπορείς να δοκιμάσεις να μειώσεις τη θερμοκρασία στο σπίτι σου, να κάνεις κρύο ντους ή και να πας για ένα περπάτημα τις μέρες που έχει λίγο κρύο.
#2 Γέλα λίγο περισσότερο
Το γέλιο είναι το καλύτερο φάρμακο, κατά το κλισέ, αλλά και σύμφωνα με τις έρευνες, αφού βοηθά στη μνήμη, στο ανοσοποιητικό σύστημα, αλλά και την αρτηριακή λειτουργία. Σύμφωνα όμως με τους ερευνητές, μπορεί επίσης να σε βοηθήσει να κάψεις και θερμίδες. Σε μια μελέτη, 45 ζευγάρια παρακολούθησαν ταινίες που ήταν είτε κωμωδίες, είτε πιο σοβαρές. Όταν γελούσαν κατά τη διάρκεια των αστείων ταινιών, ο μεταβολικός ρυθμός τους αυξήθηκε κατά 10–20%.
#3 Άφησε τη νευρικότητα να σου βγει σε καλό
Μην καταπιέζεις τη νευρικότητα που νιώθεις. Συνέχισε να κουνάς το πόδι σου κάτω από το τραπέζι, γιατί σύμφωνα με τις έρευνες βοηθάς τον μεταβολικό σου ρυθμό. Σε μια μελέτη, οι άνθρωποι που κινούνταν νευρικά ενώ κάθονταν ή στέκονταν, ότι έκαιγαν 5 με 6 φορές περισσότερες θερμίδες, κατά μέσο όρο, από ό,τι όταν κάθονταν ή στέκονταν ακίνητοι. Αυτή η λογική ονομάζεται θερμογεννητική δραστηριότητα χωρίς άσκηση (NEAT) και μπορεί να συμβάλλει σημαντικά στον αριθμό των θερμίδων που καις ημερησίως. Για παράδειγμα, μια ομάδα ερευνητών πρότεινε ότι ένας συνδυασμός νευρικού κουνήματος, περίπατου και ορθοστασίας θα μπορούσε να κάψει έως και 2.000 επιπλέον θερμίδες καθημερινά – ανάλογα με το βάρος και το επίπεδο δραστηριότητας ενός ατόμου. Εναλλακτικά, μπορείς επίσης να χρησιμοποιείς τις σκάλες, να στέκεσαι αντί να κάθεσαι στο γραφείο σου ή να καθαρίσεις το σπίτι.
#4 Οι τσίχλες σου πού είναι;
Το να μασάς τσίχλα έχει αποδειχτεί ότι προκαλεί αίσθημα κορεσμού και μειώνει την πρόσληψη θερμίδων, αφού σε αποτρέπει από το τσιμπολόγημα. Πέρα απ’ αυτό όμως, έρευνες έχουν δείξει πως αν μασάς τσίχλα για περίπου 20′ μετά από κάθε γεύμα, καις περισσότερες θερμίδες, απ’ ό,τι αν δεν το έκανες. Απλά προτίμησε τις τσίχλες χωρίς ζάχαρη.
#5 Το κλάμα δεν βλάπτει (πάντα)
Το κλάμα θεωρείται ότι καίει περίπου την ίδια ποσότητα θερμίδων με το γέλιο – 1,3 θερμίδες ανά λεπτό, σύμφωνα με μια μελέτη. Αυτό σημαίνει ότι για κάθε 20λεπτο που κλαις, καις 26 θερμίδες παραπάνω απ’ όσες θα είχες κάψει χωρίς τα δάκρυα. Οκ δεν είναι και πολλές, καλύτερα γέλα.
Πόσες θερμίδες θα κάψεις αν κάνεις σεξ;
Αν λάβουμε υπόψη πως όταν κάνουμε σεξ ενεργοποιούνται οι μύες μας, ανεβάζουμε παλμούς και ιδρώνουμε, εύλογα μπορεί να αναρωτηθούμε αν αυτή η δραστηριότητα δίνει στον οργανισμό μας ανάλογα οφέλη με κάποιου είδους αερόβια ή αναερόβια προπόνηση.
Μεταξύ όσων ανακάλυψαν ήταν και στατιστικά που δεν περίμεναν ως προς την τυπική ηλικία κάποιου που βιώνει «ξαφνική καρδιοαγγειακή ανακοπή» κατά τη διάρκεια της ερωτικής πράξης.
Εξεπλάγησαν επίσης με όσα διαπίστωσαν ως προς το πόσο η άσκηση βελτιώνει την σεξουαλική λειτουργία και την ικανοποίηση.
Ας ξεκινήσουμε όμως, από τη βασική ερώτηση: Το σεξ μας γυμνάζει; Δηλαδή, υπάρχουν σωματικές απαιτήσεις στη σεξουαλική επαφή;
Ερευνητές από ισπανικά πανεπιστήμια συγκέντρωσαν όλες τις μελέτες που υπήρχαν διαθέσιμες με θέμα τη σωματική καταπόνηση κατά τη συνουσία. Όπως διαπίστωσαν, δεν ήταν πάρα πολλές. Ακολουθούν όσα σημειώθηκαν στη δημοσίευση των ευρημάτων στο Archives of Sexual Behavior.
Το δείγμα είναι περιορισμένο
Ως δραστηριότητα, το σεξ είναι δύσκολο να μελετηθεί για λόγους που εκτείνονται από θέματα ευγενείας έως πολιτικής. Οι μελέτες που βρήκαν οι Ισπανοί αφορούσαν κυρίως μακροχρόνιες, ετεροφυλικές σχέσεις (συνηθέστερα γάμους), με τους συντρόφους να επισκέπτονται τακτικά συχνά εργαστήριο για «επιστημονική παρατήρηση της καταπόνησής τους κατά τη διάρκεια της συνουσίας», όπως αναφέρει η Washington Post.
Κατά καιρούς, η συνουσία γινόταν στα σπίτια των συμμετεχόντων, με τους πρωταγωνιστές να φορούν μόνιτορ καρδιακών παλμών ή άλλα μηχανήματα που κατέγραφαν τι τους συνέβαινε οργανικά. Άλλοι κινηματογραφούσαν την πράξη και μετά γινόταν ανάλυση των μοτίβων της κίνησής τους.
«Ακόμα και υπ’ αυτές τις συνθήκες, προέκυψαν μοτίβα», σημείωσαν οι Ισπανοί ερευνητές.
Το σεξ συνιστά άσκηση ήπιας έως μέτριας έντασης
Όπως έχετε διαπιστώσει, οι σεξουαλικές σχέσεις επιταχύνουν τους καρδιακούς παλμούς και καίνε ενέργεια. Στις μελέτες που οι εθελοντές φορούσαν trackers, φάνηκε πως οι καρδιακοί παλμοί προ συνουσίας ήταν κατά μέσο όρο μεταξύ 90 και 130 ανά λεπτό. Κατά τη διάρκεια του σεξ έφτασαν έως 145 με 180. Φάνηκε πως οι παλμοί των γυναικών έτειναν να είναι χαμηλότεροι από εκείνους των ανδρών.
Σε ό,τι αφορά το κάψιμο των θερμίδων, υπήρχε επίσης ευρεία διακύμανση, ανάλογα με τη στάση, το φύλο και άλλους παράγοντες (π.χ. ήταν στο σπίτι ή υπό παρακολούθηση στο εργαστήριο;) να παίζουν τον ρόλο τους. Σε μια μελέτη, η συνολική ενέργεια που ξοδεύτηκε σε μια συνεύρεση έφτασε τις 130 θερμίδες.
Σε ό,τι αφορά τη συστολική πίεση (βλ. πίεση που ασκεί το αίμα στο τοίχωμα των αρτηριών καθώς φεύγει από την καρδιά με κάθε), σχεδόν πάντα έμενε κάτω του 170.
Όσο για την κατανάλωση οξυγόνου (με την όποια δραστηριότητα, το σώμα μας χρειάζεται περισσότερο οξυγόνο και έτσι η καρδιά μας χτυπάει πιο δυνατά και πιο γρήγορα, για να το δώσει), είναι ίδια με όταν παίζουμε πινγκ πονγκ.
Εκτιμήθηκε και ότι το σεξ καίει 5 θερμίδες το λεπτό – τέσσερις περισσότερες από όταν καθόμαστε στον καναπέ και βλέπουμε τηλεόραση.
Κατά το Harvard, αυτοί οι αριθμοί σημαίνουν πως το σεξ είναι ήπιας έως μέτριας έντασης άσκηση.
Σε άλλο πείραμα, το πικ των παλμών ήταν οι 101 θερμίδες για τους άνδρες και οι 69 για τις γυναίκες.
Κατά τον José M. Muyor, καθηγητή του Ερευνητικού Κέντρου Υγείας του Πανεπιστήμιο της Αλμερίας, αυτές οι μετρήσεις δείχνουν ότι «η σεξουαλική δραστηριότητα μπορεί να προκαλέσει σωματικές απαιτήσεις μέτριας ή ακόμα και έντονης έντασης».
Ο επικεφαλής συγγραφέας της δημοσίευσης πρόσθεσε ότι «οι αριθμοί που προκύπτουν είναι παρόμοιοι με ένα ήπιο τρέξιμο, εκτός των πικ, που ήταν υψηλότερα από εκείνα του τζόκινγκ και προκύπτουν συνήθως κατά τη διάρκεια του οργασμού».
Διάδρομος Vs σεξ για να κάψεις περισσότερες θερμίδες;
Το ιατρικό τμήμα του Harvard θέλησε να γίνει πιο συγκεκριμένο ως προς το τι σημαίνει ότι το σεξ είναι άσκηση μέτριας έντασης.
Για να εκτιμήσει τις καρδιαγγειακές επιπτώσεις της σεξουαλικής δραστηριότητας, παρακολούθησε τον καρδιακό ρυθμό και την αρτηριακή πίεση εθελοντών ενώ έκαναν διάδρομο στο εργαστήριο και σεξ στο σπίτι τους. Οι περισσότεροι άνδρες (70%) είχαν κάποιας μορφής καρδιαγγειακής νόσου. Ανέφεραν ότι κατά μέσο όρο ασκούνταν έως 4 φορές κάθε εβδομάδα και είχαν σεξουαλική δραστηριότητα έως 6 φορές τον μήνα.
Ο διάδρομος αποδείχθηκε πιο απαιτητικός. Με άριστα το 5, οι άνδρες έδωσαν ως βαθμό δυσκολίας για τον διάδρομο το 4,6 και για το σεξ το 2,7.
Διαπιστώθηκε και ότι το σεξ ήταν λιγότερο επίπονο για τις γυναίκες, όσον αφορά τον καρδιακό ρυθμό, την αρτηριακή πίεση και την αντιληπτή ένταση της προσπάθειας.
Άλλη έρευνα έχει δείξει ότι ένας μέσος όρος 5 με 15 λεπτών σεξ περιλαμβάνει την ίδια ποσότητα δραστηριότητας με το να περπατήσουμε 1,6 χιλιόμετρα σε 20 λεπτά. Ο πιο ενεργός σύντροφος φτάνει τους 120 καρδιακούς παλμούς. Ο λιγότερο, τους 110.
Η διάρκεια μετράει στο σεξ;
Προφανώς υπήρχαν διαφορές και ως προς τη διάρκεια της συνουσίας, με τα νέα, υγιή ζευγάρια να συνευρίσκονται κατά μέσο όρο για 32,38 λεπτά σε μια μελέτη, ενώ σε άλλη ο μέσος όρος ήταν τα 19 λεπτά. Αυτά τα ζευγάρια, ωστόσο, είχαν θέματα υγείας π.χ. καρδιακές παθήσεις.
Σε όλες τις μελέτες η εκκίνηση δόθηκε όταν ξεκίνησαν τα προκαταρκτικά και η λήξη δόθηκε με την κορύφωση του άνδρα. Αμφισβητείται αν οι παράμετροι είναι επαρκείς για να «πιάσουν» την εμπειρία και των δυο συντρόφων, με τον Dr. Muyor να λέει ότι «έχουμε περιορισμούς ως προς το να περιγράψουμε τις μεθόδους και τα πρωτόκολλα βάσει των οποίων έγινε η κάθε μελέτη».